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第1章 浅谈青少年增高 1

一、身高的基本常识 2

二、影响人体增高的因素 3

三、青少年参加体育锻炼有助于增高 4

四、有利于增高的体育锻炼项目 6

1．全身伸展性项目 6

2．全身性活动项目 6

3．弹跳和下肢锻炼项目 6

五、良好的生活习惯有利于增高 6

1．生活要有规律 7

2．注意饮食营养 7

3．心情舒畅，精神愉快 7

4．平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 7

5．睡眠要充足 7

6．多晒阳光 7

7．不吸烟、不喝酒 8

8．不吃任何补钙药物 8

9．不喝各种瓶装饮料 8

第2章 睡眠增高 9

一、睡眠对人体健康的影响 10

二、睡眠对人体增高的影响 11

三、睡得好，才能长得高 14

1．要按时睡眠 15

2．夜晚睡前不要看有强烈刺激性内容的书刊和影视作品 16

3．晚上最好不要喝茶，尤其是浓茶 16

4．睡前喝一杯鲜牛奶 16

5．睡觉时不要想任何事情 17

6．最好仰卧睡眠 17

7．入睡前最好练习“放松增高功” 19

第3章 食物增高 21

一、个子是“吃”起来的 22

二、人体需要哪些营养素 24

三、日常食物都有哪些营养素 26

四、最佳增高食物 29

1．谷类 29

2．豆类及豆制品 29

3．肉类 30

4．水产类 30

5．蛋、奶类 30

6．蔬菜类 30

7．水果类 30

8．硬果类 30

9．其他 30

五、食物增高注意事项 30

1．不偏食 31

2．不吃零食 31

3．食物要多样化、丰富化 31

4．早饭好，午饭饱，晚饭少 31

5．不能把蔬菜、水果当主食 32

6．怕胖的人可常吃粗粮 32

7．吃饭时要细嚼慢咽 33

8．吃饭时少喝饮料和水 33

9．少吃腌腊食品 33

10．少吃作料多的食品 33

六、方便、理想的增高食品 34

1．黄豆的营养价值 34

2．她吃凉拌黄豆，1年竟长高了12厘米 35

3．凉拌黄豆的具体做法 36

4．食凉拌黄豆的注意事项 36

七、增高食谱18例 37

1．牛奶 37

2．鲜蜂王浆、蜂蜜 37

3．增高八宝粥 38

4．枣窝头 39

5．杂面条 40

6．虾皮鹌鹑蛋 41

7．虾皮紫菜汤 41

8．清水炖鲫鱼 42

9．清蒸螃蟹 42

10．黄豆炖猪蹄 43

11．黄豆炖排骨 43

12．黄豆炖棒骨 44

13．牛骨汤 44

14．红烧冬瓜 45

15．三丁炒黄豆 45

16．芝麻酱拌黄瓜 46

17．芝麻酱拌芹菜 47

18．粉丝拌菠菜 47

第4章 自我点穴按摩增高术 49

一、自我点穴按摩增高术的特点 50

1．简单易学 50

2．实用方便 50

3．无不良反应 50

4．防病治病 50

5．提高学习成绩 50

6．适用年龄 51

二、自我点穴按摩增高术的原理 51

三、增高穴位 52

1．头颈部穴位 52

2．胸腹部穴位 52

3．下肢穴位 54

四、怎样取穴 55

五、自我点穴按摩增高术 56

（一）准备工作 56

（二）自我点穴按摩 56

1．点按印堂穴 56

2．点按上星穴 56

3．点按百会穴 56

4．点按率谷穴 56

5．点按风池穴 58

6．点按大椎穴 59

7．点按膻中穴 59

8．点按风市穴 60

9．点按血海穴 61

10．点按膝眼穴 61

11．点按足三里穴 63

12．点按委中穴 63

13．点按承山穴 63

14．点按悬钟穴 65

15．点按解溪穴 65

16．点按侠溪穴 65

17．拿腿 67

18．拍腿 67

19．揉腿 67

20．点按中脘穴 68

21．点按气海穴 69

22．揉腹 69

23．推腹 69

六、注意事项 71

七、点穴按摩增高实例 72

八、增高者自我点穴按摩体会 79

第5章 增高健身操 85

一、弯腰抬头操 86

（一）练习要领 86

1．预备姿势 86

2．练习方法 86

3．动作要求 88

（二）练习次数 88

（三）练习作用 88

二、抬足增高操 90

（一）练习要领 90

1．预备姿势 90

2．练习方法 91

3．动作要求 91

（二）练习次数 92

（三）练习作用 92

三、直膝跳高操 93

（一）练习要领 93

1．预备姿势 93

2．练习方法 94

3．动作要求 94

（二）练习次数 95

（三）练习作用 96

四、正压腿操 97

（一）练习要领 97

1．预备姿势 97

2．练习方法 98

3．动作要求 99

（二）练习次数 99

（三）练习作用 99

五、侧压腿操 100

（一）练习要领 100

1．预备姿势 100

2．练习方法 101

3．动作要求 102

（二）练习次数 102

（三）练习作用 102

六、增高者练习体会 104

第6章 增高健身功 107

一、增高健身功的特点 108

1．简单实用 108

2．强身健体 108

3．增高效果明显 108

4．方便适用 108

5．适宜年龄 108

二、增高健身功的原理 109

三、腹式呼吸练习 109

四、静坐增高功 110

1．练习姿势 110

2．呼吸 111

3．练功方法 111

4．收功方法 112

5．练功时间 113

6．小结 113

五、放松增高功 113

1．准备工作 113

2．练功姿势 114

3．呼吸 114

4．练功方法 114

5．小结 116

六、注意事项 117

七、增高者练功体会 120

第7章 家长为孩子点穴按摩增高常用手法 123

一、点按法 124

（一）点按法的种类 124

1．拇指点按法 124

2．示指点按法 125

3．中指点按法 125

（二）点按法的特点和作用 126

（三）点按法施术要领和注意事项 126

二、拿法 127

（一）拿法的种类 127

1．单手拿法 127

2．双手拿法 127

（二）拿法的特点和作用 129

（三）拿法施术要领和注意事项 129

三、拍法 129

（一）拍法的种类 129

1．单掌拍法 129

2．双掌拍法 130

（二）拍法的特点和作用 131

（三）拍法施术要领和注意事项 131

四、敲法 131

（一）敲法的种类 131

（二）敲法的特点和作用 132

（三）敲法施术要领和注意事项 132

五、揉法 133

（一）揉法的种类 133

1．指揉法 133

2．单掌揉法 134

3．双掌揉法 135

4．叠掌揉法 135

（二）揉法的特点和作用 136

（三）揉法施术要领和注意事项 136

六、推法 136

（一）推法的种类 136

1．拇指平推法 137

2．单掌平推法 137

3．双掌平推法 138

4．叠掌平推法 138

（二）推法的特点和作用 139

（三）推法施术要领和注意事项 139

七、擦法 139

（一）擦法的种类 139

（二）擦法的特点和作用 140

（三）擦法施术要领和注意事项 140

八、抖法 140

（一）抖法的种类 140

1．上肢抖法 141

2．下肢抖法 141

（二）抖法的特点和作用 142

（三）抖法施术要领和注意事项 142

九、振颤法 143

（一）振颤法的种类 143

1．指振颤法 143

2．掌振颤法 144

（二）振颤法的特点和作用 144

（三）振颤法施术要领和注意事项 145

第8章 家长为孩子点穴按摩增高术 147

一、主要特点 148

1．简单易学，实用方便 148

2．无痛苦，无不良反应 148

3．防病治病，强身健体 148

4．醒脑益智，增强记忆 148

5．增高效果显著 148

6．适合年龄范围广 149

7．家长受益，终身受益，全家受益 150

二、增高原理 151

三、增高穴位 151

1．头部穴位（共6穴） 152

2．腰背部穴位（共6穴） 153

3．胸腹部穴位（共4穴） 155

4．臀、下肢穴位（共14穴） 156

5．怎样取穴 159

四、操作方法 160

（一）第一步 160

1．拿颈 160

2．拿双肩 161

3．掌揉膀胱经 161

4．点、揉、颤百会穴 162

5．点、揉、颤率谷穴 162

6．点、揉、颤风池穴 162

7．点、揉、颤大椎穴 163

8．点、揉、颤肺俞穴 163

9．点、揉、颤心俞穴 164

10．点、揉、颤肾俞穴 164

11．点、揉、颤环跳穴 165

12．点、揉、颤承扶穴 166

13．点、揉、颤左腿委中穴 166

14．点、揉、颤左腿承山穴 166

15．点、揉、颤左脚涌泉穴 166

16．拳敲左脚失眠穴 167

17．掌擦左脚涌泉穴 167

18．双手拿左腿 168

19．双掌拍左腿 168

20．双掌揉左腿 168

21．以13～20相同方法按摩右腿 168

22．叠掌揉、颤命门穴 168

23．掌推督脉 169

24．掌推膀胱经 169

（二）第二步 170

1．掌揉手三阴经 170

2．点、揉、颤印堂穴 171

3．两手拇指分推前额 171

4．点、揉、颤上星穴 171

5．点、揉、颤太阳穴 171

6．点、揉、颤膻中穴 172

7．点、揉、颤中脘穴 172

8．点、揉、颤气海穴 173

9．点、揉、颤关元穴 173

10．掌揉、颤气海穴 173

11．叠掌推腹 174

12．点、揉、颤左腿风市穴 175

13．点、揉、颤左腿血海穴 175

14．点、揉、颤左腿膝眼穴 175

15．点、揉、颤左腿足三里穴 175

16．点、揉、颤左腿悬钟穴 175

17．点、揉、颤左腿三阴交穴 176

18．点、揉、颤左脚解溪穴 176

19．点、揉、颤左脚侠溪穴 176

20．双手拿左腿 176

21．双掌拍左腿 177

22．双掌揉左腿 177

23．以12～22相同方法按摩右腿 178

24．抖腿 178

五、注意事项 178

六、家长为孩子点穴按摩增高实例 182

第9章 怎样做增高记录 185

一、做增高记录很有必要 186

二、怎样做增高记录 186

三、测量身高的时刻要相同 187

附录 读者来电来信 189

一、《增高》读者来电记录摘选 190

二、《增高》读者来信摘选 192

三、作者最新力作 196

《中医点穴按摩八大绝技》介绍 196

《中医点穴按摩九大绝技》介绍 197

《中医养生防病健身法》介绍 198

《图解常见病自我点穴疗法》介绍 199

《杨树文自然疗法绝学系列》介绍 200