一口吃个瘦子PDF电子书下载

Chapte1 了解肥胖才能瘦得成功 10

肥胖隐藏的生命杀机 10

1.“中广型”、“梨型”身材的三高危险 11

2.肥胖危害大脑，易患阿尔茨海默症 13

3.肥胖诱发6大常见癌症 14

4.肥胖引发关节病变 15

5.肥胖给孕妇和胎儿带来危机 16

十种肥胖体质类型 18

1.水肿型肥胖 21

2.脂肪型肥胖 21

3.“中广型”肥胖 24

4.“梨型”肥胖 25

5.产后肥胖 27

6.更年期女性肥胖 29

7.25岁后容易出现压力型肥胖 30

8.久坐上班族肥胖 32

9.逢年过节饮食型肥胖 34

10.“不会睡”、“睡不好”导致的肥胖 35

餐前先念六条瘦身小魔咒 37

1.魔咒一：每餐必搭七大营养素 37

2.魔咒二：三餐定时早饭必吃 39

3.魔咒三：默数30下吞咽好习惯 41

4.魔咒四：超过七点半不再吃晚饭 42

5.魔咒五：绝不情绪化暴饮暴食 43

6.魔咒六：拒绝“甜食缓压法” 44

启动“解脂酶”加速脂肪燃烧 45

Chapter2 这样吃才能有效瘦身 50

三餐吃好塑造不发胖体质 50

“彩虹饮食法”吃出好身形 54

充分利用“食物热效应”边吃边瘦 59

宵夜坏习惯让脂肪更顽固 62

吃对果蔬，既瘦又漂亮 64

喝水找时机，喝出好身材 66

Chapter3 最有效的减肥食材 70

低卡、低糖、零脂、高纤维食材top10 70

绿豆芽清宿便，排毒瘦身 72

芦笋 美味的膳食纤维 74

黑木耳 养颜瘦身佳品 76

南瓜 柔滑肌肤、延缓衰老 78

西柚 消水肿、饱腹减食量 80

梨 润肺去燥好食材 82

红薯 通便润肠、减肥瘦身 84

牛肉 肉中骄子 86

松菇 食用菌之王 88

鸡胸肉 瘦身最佳食用部位 90

最能有效瘦身的营养素 92

1.膳食纤维 92

2.B族维生素 94

3.矿物质：锌、钙、钾 95

Chapter4 局部瘦吃出来 98

9种瘦脸食材 98

面部水肿型 100

菠菜 美颜又补血 100

冬瓜 利尿消肿 102

柠檬 美白的天然佳品 104

脂肪堆积型 106

芹菜 美白肌肤、淡化色斑 106

胡萝卜 保护眼睛、滋润肌肤 108

纳豆 促进代谢、养颜瘦身 110

肌肉松弛型 112

白菜 制造胶原蛋白的必需物 112

苦瓜 提高免疫细胞活性 114

豆苗 让肌肤清爽不油腻 116

6种瘦腰腹食材 119

酸奶 加强瘦身又补钙 120

生菜 滋润肌肤、清热消炎 122

魔芋 超强饱腹感 124

蓝莓 充当“溶脂剂” 126

山药 减少皮下脂肪堆积 128

燕麦 调节肠道菌群 130

6种瘦“大象腿”食材 133

苹果 帮助清除体内的垃圾 134

木瓜 排毒抗衰老 136

醋 顺气消胀 138

香蕉 补充营养、美丽容颜 140

番茄 加强腿部血液循环 142

油菜 亮洁皮肤、延缓衰老 144

4种去水肿食材 147

薏米 利尿、消水肿 148

海带 改善体质 150

香菇 理想的瘦身食材 152

红豆 使人面色红润有光泽 154

4种瘦全身食材 156

玉米 排毒瘦身 157

辣椒 燃烧体内脂肪 160

黄瓜 瘦身减肥、白皙肌肤 162

绿茶 增强脂肪燃烧 164

4种排毒清脂食材 166

白萝卜 润肺止咳、降血脂 168

黑豆 有助改善月经不调 170

山楂 降糖降脂、排毒瘦身 171

豆腐 丰胸养颜 172

Chapter5 针对10种肥胖类型的有效瘦身餐 176

瘦身配餐要点 176

针对10种肥胖类型的有效瘦身餐 178

消水肿瘦身餐 多吃优质蛋白 178

全身燃脂瘦身餐 少吃淀粉，多运动 180

改善“中广体型” 瘦身餐控制腰围 182

让“梨型”身材变均匀瘦身餐 少吃脂肪少吃糖 184

产后瘦身 调整饮食结构 186

更年期肥胖的瘦身餐 让身体变年轻自然就瘦 188

减压瘦身餐 多吃膳食纤维 190

最适合上班族瘦身餐 三餐定时补充脑力 192

最能解决年节型肥胖的瘦身餐 控制全天的食量 194

安眠好梦瘦身餐 好睡眠吃出来 196

专题 198

热量参照表 198