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前言 3

序章 三十五年的「房贷」，七年偿还 17

众人认为过於草率的贷款偿还计划 18

以两千五百万日圆买入公寓 21

从两百万日圆开始 25

两人一个月约五万日圆的生活费 29

第1章 节约生活的智慧 37

节约的基础——「健康」、「环境」、「俭约」 38

①「健康」——从幼时即深为所苦的气喘不再发作 38

②「环境」——一周的垃圾仅有超市袋子的一半 41

专栏：「界面活性剂」你知道多少？ 44

生活减肥——我在德国学到的事 46

①「简单生活」从生活减肥开始 46

②德国人与自然共存 47

③没用的东西绝对不买 49

④不制造垃圾的生活 51

⑤营造德国风的个人生活 52

专栏：在日本也能营造的德国风「老奶奶的智慧」 54

丢弃东西的诀窍 57

制作衣物备忘录 62

专栏：「回收商店」利用法 68

第2章 减少伙食费的智慧 69

伙食费一周约二千日圆 70

①我家一周的菜单 71

②冷藏的诀窍 86

③巧妙的保存也是俭约的秘诀 88

④避免空腹购物 90

⑤廉价材料，美味上桌 91

专栏：使用烹调器具的原则 95

⑥享受旺季，自栽蔬菜 96

⑦不花金钱与时间的自制料理 99

第3章 减少水电燃料费的智慧 103

「冷气病」——节约水电燃料费的契机 104

电费每个月平均三千日圆 111

①电视 113

②冰箱 114

③照明 116

④吸尘器 117

⑤洗衣机 117

瓦斯费一个月平均四千日圆 119

①厨房 119

②盆浴、淋浴 121

自来水费一个月平均约二千日圆 124

①水的回收利用（洗澡水） 125

②水的回收利用（烹调的水） 126

③洗衣服 127

④盥洗室 127

⑤其他 128

油费减半 130

向环保烹调前进！ 132

第4章 减少杂费的智慧 135

「减少物品」是减少杂费最有效的诀窍 136

①节约送洗费的智慧 139

杂费一个月平均两千日圆 139

②节约住宅用洗洁剂的智慧 143

③节约厨房清洁剂的智慧 146

④节约厨房用品的智慧 148

⑤节约浴室清洁用品的智慧 150

⑥节约其他生活用品的智慧 151

⑦节约化妆品的智慧 152

⑧节约医药费的智慧 154

⑨回收利用的智慧 156

⑩修理的智慧 162

①电话费 164

通讯费每个月平均五千日圆 164

②邮费 165

③电脑通讯费 166

第5章 其他的智慧 169

轻松打扫的巧妙方法 170

①一周纪事——家事的循环 170

②打扫的诀覈 172

情报收集——节约的智慧锦囊 177

①报纸是生活的情报来源 177

②到图书馆试听CD 178

③超级便宜的网际网路 179

④利用市镇刊物获取商店情报 181

专栏：过度相信情报的失败经验谈 182

与银行往来的技巧 184

活化金钱 187

前进夫妇私房钱 191

前进奢侈 193

交际费 193

前进自制品 198

抛弃虚荣 200

私房篇 「节约生活」不可或缺的「醋」——七十种利用法 203

後记 213