吃出健康 脂肪PDF电子书下载

脂肪与脂肪酸　 1

脂类、脂肪与类脂　 2

饱和脂肪与不饱脂肪　 3

脂肪的生理功能　 4

脂肪与脂溶性维生素　 5

脂肪是能量的主要来源　 6

脂肪与脂肪酸的关系　 6

饱和脂肪酸与健康　 7

不饱和脂肪酸的特性　 8

必需与非必需脂肪酸　 9

不饱和脂肪酸与健康　 9

亚油酸有什么功用　 10

亚油酸的食物来源　 11

保健新贵——亚麻酸　 12

人体每天需要多少脂肪　 14

生活中的类脂物质　 15

类脂的概念与作用　 16

胆固醇的概念与作用　 16

胆固醇有好坏之分吗　 17

每天需要摄入多少胆固醇　 18

磷脂的概念与作用　 19

蛋黄磷脂与大豆卵磷脂　 20

卵磷脂与胆固醇的关系　 21

高密度脂蛋白的作用　 22

低密度与极低密度脂蛋白　 23

血脂升高与脂蛋白的关系　 24

食用油是脂肪的重要组成　 25

食用油中的脂肪酸　 26

膳食脂肪酸的最佳模式1∶1∶1　 26

动植物食用油的特点　 27

烹饪用油忌品种单一　 28

大多数人吃油过量了　 29

调和油最宜人体健康　 30

怎样确定油的质量　 31

不要禁吃动物油　 32

吃植物油过量也不好　 32

动物油和植物油搭配食用好　 33

食用油忌反复加热　 34

日常烹调用油的原则　 35

怎样科学保存食用油　 36

转基因食油是否安全　 36

压榨食用油与浸出食用油　 37

植物固醇的养生作用　 38

琳琅满目的食用油　 39

色拉油的概念与作用　 40

橄榄油与人体健康　 41

花生油有什么特点　 42

食用花生油的禁忌　 42

花生油好坏的鉴别　 43

油茶籽油的特点　 44

菜籽油的功效与作用　 44

心血管病不宜吃菜籽油　 45

菜籽油好坏的鉴别　 45

小磨香油一味调百味　 46

芝麻油对人体的作用　 46

葵花籽油的食用特点　 47

棉籽油的作用特点　 48

红花籽油的作用　 48

大豆油的食用特点　 49

玉米胚油有什么特点　 50

米糠油的营养丰富吗　 51

什么是小麦胚芽油　 52

能够美容的葡萄籽油　 53

奶油是饮食西化的宠儿　 54

黄油的提取与作用　 54

人造黄油的来历　 55

人造黄油未必含动物脂肪　 56

人造黄油的主要原料　 56

食用猪油的奇妙作用　 57

猪油的制取方法　 58

氢化油是坏脂肪的代表　 58

脂肪与疾病　 59

脂肪过多是“富贵病”的元凶吗　 60

“富贵病”患者脂肪的日摄入量　 61

血脂与高脂血症的概念　 62

降脂饮食的分配原则　 63

高脂血症是吃出来的吗　 63

食用脂肪与肥胖有关吗　 64

高脂肪食品与癌症　 65

高脂饮食与前列腺癌　 66

心脑血管病人忌食的高脂食物　 66

急性肝炎忌食高脂肪　 67

肝炎患者宜低脂饮食　 68

肝炎病人忌吃蛋黄吗　 68

ω-3脂肪酸缺乏与疾病　 69

ω-3脂肪酸缺乏与心脏病　 70

吃鱼为何能防抑郁症　 70

胆固醇与心血管疾病　 71

肝脏病需服用卵磷脂吗　 72

卵磷脂对糖尿病有效吗　 73

卵磷脂能有效化解胆结石　 74

胆石症病人忌吃高脂食物　 74

心血管病需服用卵磷脂吗　 75

痛风追逐高脂饮食的人　 76

脂肪与儿童健康　 77

不宜过分限制婴幼儿脂肪摄入　 78

全脂牛奶与婴幼儿喂养　 79

儿童不宜喝脱脂酸奶　 80

低脂饮食不利于儿童健康　 80

儿童智力与脂肪有关　 81

儿童每天吃几个鸡蛋合适　 82

儿童吃鸡蛋能增强记忆力　 83

儿童多吃肥肉无益　 83

儿童孤僻症与脂肪酸缺乏　 84

油炸食品伤害儿童大脑　 84

脑黄金（DHA）与婴幼儿　 85

深海鱼油与儿童健康　 86

脂肪与女性健康　 87

吃素食就不会摄入脂肪吗　 88

少女性发育离不开脂肪　 88

脂肪与女性肌肤体型美　 89

脂肪的美容保健作用　 90

茶花籽油是女性护肤佳品　 90

卵磷脂能祛青春痘与雀斑　 92

孕妇与卵磷脂补充　 92

脂肪与中老年人健康　 93

老年人摄取脂肪在于适量　 94

低脂肪饮食可防耳聋　 94

高脂肪饮食损害记忆力　 95

卵磷脂与中老年人健康　 96

低脂肪食物可提高记忆力　 96

卵磷脂可防治老年痴呆症　 97

卵磷脂能除老年斑　 98

预防老年斑宜荤素搭配　 99

动物油与中老年人健康　 100

脂肪与中老年人大脑功能　 100

吃红烧肉与长寿　 101

科学烹饪红烧肉的方法　 102

低脂高蛋白食物改善性功能　 103

中老年人需要吃鸡蛋　 104

吸烟族应多补充卵磷脂　 105

科学摄取食物中的脂肪　 107

如何对待膳食宝塔　 108

脂肪在膳食宝塔中的位置　 108

生活中常见的高脂食品　 109

脂肪食物来源分类　 110

运动员不宜高脂饮食　 110

为何不宜经常吃油条　 111

低脂饮食与无脂食品　 112

吃鱼、吃肉、吃蔬菜　 112

鱼类属低脂肪食物吗　 113

选购食品应注意转化脂肪　 114

卵磷脂的食物来源　 114

奶油蛋糕中脂肪的特点　 115

低脂与脱脂牛奶的自制法　 116

日常食用油量是否超标　 117

选购卵磷脂注意事项　 118

鱼油的选购方法　 119

牛油火锅不宜常吃　 120

走出食用脂肪的误区　 121

全脂奶粉不如脱脂奶粉是误区　 122

完全拒绝脂肪摄入是误区　 123

长期吃植物油无害是误区　 124

精炼油营养价值高是误区　 124

橄榄油价高就是质好是误区　 125

胆固醇越低越好是误区　 126

低脂食品能减肥是误区　 127

油多不坏菜其实是误区　 128

常见高脂肪食物的保健作用　 129

牛奶的养生保健作用　 130

酸奶的养生保健作用　 131

羊奶的养生保健作用　 132

鸡蛋的养生保健作用　 133

大豆脂肪与人体健康　 134

猪肉的养生保健作用　 135

猪蹄的养生保健作用　 136

猪肝的营养保健作用　 137

牛肉的营养保健作用　 138

附录：食物营养速查表　 139

常见食物胆固醇含量表　 140

常见食物脂肪含量表　 141

食用油各类脂肪酸含量表　 142

各类人群的脂肪每日食用量　 143

常见食物热量对照表（1）　 144

常见食物热量对照表（2）　 145