孕产妇健康营养食谱PDF电子书下载

一、孕妇的健康与营养 1

1．孕妇的生理变化特点 3

受孕前的准备 3

·健康警告·你是否适合怀孕 4

您真的怀孕了吗 5

是男孩还是女孩 5

·小知识·双胞胎的由来 6

来自身体的变化 6

关注你的体重 8

·健康警示·体重与先兆子痫 9

产前保健须知 9

·小知识·产检卡 10

2．孕妇的营养要求 12

营养与怀孕的关系 12

营养对孕前妇女的影响 13

孕妇对营养素的特殊要求 13

·健康警告·不得过量服用维生素A、D 21

母体营养素的转移 22

营养素供给量标准 22

孕妇营养不良造成的危害 25

孕期健康营养状况的评估 26

孕妇的食物禁忌 28

二、产妇的健康与营养 29

1．产妇的生理变化特点 31

分娩的过程 31

分娩时流血很多吗 33

剖腹产 33

·小知识·产后恶露 34

臀位分娩 35

双胞胎分娩 35

产后的保健和康复 36

2．为哺乳做准备 38

了解母乳喂养 38

乳房与乳腺 39

呵护你的乳房 40

乳汁的分泌 40

第一次哺乳 41

·知情必报·怎样喂养婴幼儿 43

3．产妇的营养要求 44

产妇加强营养供给的重要性 44

分娩后应补充哪些营养 45

“月子期”的膳食安排 45

产妇营养不良的危害 48

产妇的饮食禁忌 49

三、孕产妇常见病的治疗与食疗 59

1．妊娠感冒 61

令人苦恼的妊娠感冒 61

感冒的症状表现 62

感冒该吃什么药 62

·健康警示·应引起注意的事项 64

2．妊娠咳嗽 65

妊娠咳嗽的由来 65

妊娠咳嗽的治疗 66

妊娠咳嗽的症状表现 66

·健康提示·应注意的问题 67

3．妊娠泄泻 68

不可小觑的妊娠泄泻 68

妊娠泄泻的症状表现 68

妊娠泄泻的治疗 69

·健康提示·应注意的事项 70

4．产后头痛 71

常见的产后头痛病 71

产后头痛的症状表现 71

产后头痛的治疗 72

·健康提示·应注意的事项 73

5．产后腰痛、足跟痛 74

产后腰痛、足跟痛正常吗 74

产后腰痛、足跟痛症状表现 75

产后腰痛、足跟痛的治疗 75

·健康提示·应注意的事项 77

6．妊娠呕吐的食疗方法 78

难受的妊娠呕吐 78

姜汁炒糯米 78

妊娠恶阻醋饮方 79

甘蔗生姜汁 79

生芦根粥 79

砂仁鲫鱼 79

沙参粥 80

白糖米醋蛋 80

7．妊娠水肿的食疗方法 81

妊娠期常见的水肿 81

鲤鱼赤豆汤 81

黑豆大蒜方 82

乌豆桂圆大枣汤 82

四味鲤鱼汤 82

肉桂大枣山药粥 83

黄花菜炒黄瓜 83

黄花鱼煮大蒜头 83

8．产后缺乳的食疗方法 85

产后缺乳 85

黄豆芽炖鲫鱼 85

猪蹄粥 86

金针菜黄豆煨猪蹄 86

老鸭炖猪蹄 87

猪爪姜醋方 87

肥肉木瓜姜醋方 88

四味猪蹄汤 88

四、妊娠初期营养食谱（孕1～3个月） 89

1．妊娠初期营养要求与膳食特点 91

食物构成 92

2．妊娠初期营养食谱 93

食谱（1～12） 93

五、妊娠中期营养食谱（孕4～6个月） 107

食物构成 109

1．妊娠中期营养要求与膳食特点 109

2．春季营养食谱 110

食谱（1～20） 110

3．夏季营养食谱 132

食谱（1～20） 132

4．秋季营养食谱 154

食谱（1～20） 154

5．冬季营养食谱 175

食谱（1～20） 175

六、妊娠后期营养食谱（孕7～9个月） 197

1．妊娠后期营养要求与膳食特点 199

食物构成 199

2．春季营养食谱 200

食谱（1～20） 200

3．夏季营养食谱 223

食谱（1～20） 223

食谱（1～20） 247

4．秋季营养食谱 247

5．冬季营养食谱 269

食谱（1～20） 269

七、产褥期营养食谱 291

1．产褥期营养要求与膳食特点 293

食物构成 294

2．产褥期营养食谱 295

食谱（1～12） 295

八、哺乳期营养食谱 309

食物构成 311

1．哺乳期营养要求与膳食特点 311

2．春季营养食谱 313

食谱（1～20） 313

3．夏季营养食谱 336

食谱（1～20） 336

4．秋季营养食谱 360

食谱（1～20） 360

5．冬季营养食谱 382

食谱（1～20） 382