产后窈窕重现PDF电子书下载

第一章　产后的身体改变 3

腹部肌肉 3

子宫 5

骨盆肌肉 6

膀胱 7

会阴 8

乳房 9

姿势 11

如何避免背痛 12

如何控制背痛 14

剖腹生产 15

第二章　产后饮食控制体重 19

哺乳期间要注意饮食整体平衡 19

持续地减轻体重 20

平衡热量的摄取与消耗 22

不可放弃脂肪 23

如何减少脂肪摄取量 25

尽量选择低糖食品 27

多食纤维素 28

第三章　产后六周的瘦身运动 33

蹲卧起立 33

腹部肌肉运动 34

骨盆肌肉运动 39

背部疼痛的运动 41

剖腹生产者的辅助运动 48

肌肉按摩 50

第四章　六周后的瘦身运动 57

暖身运动 57

伸展运动 62

有氧运动或活力运动部分 65

有氧运动的进行 70

肌肉的强健与耐力课程 76

一般曲体向上运动 82

对角线的曲体向上运动 85

上半身的运动 87

腿部运动 91

背部的运动 95

肌肉强健与耐力运动 97

伸展与缓和部分 99

头部与颈部的运动 101

缓和运动 103

第五章　产后局部瘦身法 107

产后如何使用束腹与束裤 107

局部瘦身操 117