减肥饮食营养误区PDF电子书下载

目录 1

一、减肥观念的误区　 1

1．肥胖是健康的表现　 1

2．胖一点只要心脏没事就好　 7

3．我胖说明我壮　 11

4．肥胖是遗传的，没办法控制　 16

5．肥胖只是因为吃得太多，同环境无关　 18

6．肌肉多，人就胖 　 20

7．减肥是成人的事，与儿童无关　 22

8．儿童减肥也必须保持标准体重　 24

9．人老了，不需要控制体重　 27

10．为了胎儿，孕妇不需要考虑体重的问题　 28

11．只要肥胖就需要减掉　 31

12．减肥游戏，减了又肥，肥了又减　 32

13．减肥是自己的事，不需要医生指导　 34

二、减肥营养需要的误区　 37

14．主食能量高，不吃主食可减肥　 37

15．不吃肉就可以不长肉，素食能减肥　 39

16．吃减肥药，不运动就能减肥　 40

17．吃减肥药减肥不需控制饮食　 42

18．减肥，体重降得越快越好　 43

19．减肥，减得越多越好　 45

20．多吃水果可减肥　 47

21．膳食纤维能减肥　 49

22．减肥后，体重就会自动保持　 52

23．只有喝啤酒才会长“啤酒肚”，其他酒不会　 53

24．大剂量维生素能减肥　 55

25．吃得少就不会肥胖　 57

26．为了减肥要尽量饿着　 58

27．吃营养素减肥，既保证营养又不易超量　 60

28．喝汤能减肥　 62

29．无脂食品是不发胖的食品　 63

30．不甜的食品热量一定不高　 66

31．不饱和脂肪酸不会增加体重　 67

32．减肥与餐次无关　 70

33．不同时吃肉和主食就不会增加体重　 71

34．吸烟可以减肥　 72

35．选择食物是减肥的关键，而烹饪方式则无所谓　 73

36．“饭后果”可快速带走餐中所吸收的油分　 74

37．卡路里是热量单位，因此冰冻食品不含卡路里　 75

38．对体重来说，吃水果和喝果汁效果一样　 76

39．手术去除脂肪比节食减少脂肪的减肥效果好　 78

三、节食减肥的误区　 80

40．只有节食，才是减肥的最好方法　 80

41．节食就是“吃素”　 82

42．减肥就无法保持平衡饮食　 84

43．肥胖是营养太好，减肥不能吃有营养的食品　 87

44．食欲是生理反应，不可能自己控制　 88

45．减肥不达标准体重等于无效　 89

46．减肥意味着很多东西不能吃，生活因此没乐趣　 91

47．减肥就应该完全谢绝胆固醇　 95

48．饮食太咸会增加体重　 97

49．腹泻减肥，快速，效果好　 99

50．手术减肥后不控制饮食体重也不会反弹　 100

51．喝凉水都发胖的人节食也没用　 101

52．固定食谱来下决心减肥　 103

53．不吃早餐有助于减肥　 104

54．细嚼慢咽可以促进消化，不利于减肥　 107

55．减肥过程中也需要严格控制饮水　 108

56．节食减肥不易反弹　 109

57．快餐常被称为“垃圾食品”，它不会增加体重　 111

58．禁食减肥可以清洁肠道　 112

59．常闻油烟也使人发胖　 113

60．减肥失败后，所有方法都不再有效了　 114

四、减肥方法的误区　 116

61．纯水果饮食减肥法　 116

62．高蛋白减肥法　 117

63．巧克力减肥法　 119

64．全饥饿减肥法　 120

65．喝汽水减肥法　 121

66．高脂肪减肥法　 122

67．单一食物减肥法　 123

68．婴儿食品减肥法　 124

70．“消耗脂肪”的饮料减肥法　 126

69．咖啡减肥法　 126

71．低热量液体饮料减肥法　 127

72．辣椒减肥法　 128

五、运动减肥的误区　 130

73．高强度运动才能减肥　 130

74．有运动就能减肥　 132

75．身体哪里运动就减哪里　 135

76．塑形服装穿在哪减在哪　 137

77．体重降低了，身材就自然变好了　 138

78．中断运动锻炼，肌肉会变脂肪　 139