老年人的运动PDF电子书下载

一、老年人运动与健康长寿 1

（一）生命在于运动 1

（二）运动能推迟衰老 4

二、老年人需要体育锻炼 8

（一）脑力劳动者需要体育锻炼 8

（二）体力劳动者同样需要体育锻炼 10

三、老年人体育锻炼的原则 12

（一）因人而异 12

（二）循序渐进 13

（三）持之以恒 13

（四）动静结合 14

（六）安全第一 15

（五）合理安排 15

四、老年人体育锻炼的监督 16

（一）医务监督 17

（二）自我监督 25

五、老年人体育锻炼的内容和方法 27

（一）体育锻炼的内容 28

（二）体育锻炼的选择 29

（三）体育锻炼的方法 30

六、老年人常用的体育锻炼项目 34

（一）太极拳 34

（二）气功 39

（三）按摩 42

（四）八段锦 45

（五）易筋经 52

（六）五禽戏 59

（七）老年保健体操 63

（八）卧床老年人健身操 69

（九）高龄和体弱老年人靠椅健身操 72

（十）老年迪斯科 75

（十一）门球 77

（十二）日光浴 77

（十三）空气浴 79

（十四）水浴 79

七、老年人常见慢性疾病的体育疗法 81

（一）高血压病的体育疗法 82

（二）冠心病的体育疗法 84

（三）慢性气管炎和肺气肿的体育疗法 89

（四）糖尿病的体育疗法 92

（五）失眠的体育疗法 94

（六）肥胖病的体育疗法 97

（七）慢性胃肠疾病的体育疗法 101

（八）便秘的体育疗法 103

（九）颈椎病的体育疗法 107

（十）肩关节周围炎的体育疗法 113

（十一）关节炎的体育疗法 117

（十二）驼背的体育疗法 120

（十三）瘫痪的体育疗法 121

（十四）痔疮的体育疗法 125

（十五）过敏性鼻炎的体育疗法 127