让健康伴随更年期PDF电子书下载

更年期所带来的身心变化 1

迎接更年期的到来 2

更年期是人生第二个转折点 4

更年期体内的激素变化仅次于青春期 4

担当调整卵巢激素角色的下丘脑 6

更年期是大脑和身体的混乱期，是由于卵巢老化而出现的 8

更年期和更年期综合征 10

令人担心的更年期相关疾病 16

骨量的减少和骨质疏松症 16

高脂血症与动脉硬化症 20

预防骨质疏松症、高脂血症的饮食生活 22

最重要的是预防肥胖 22

什么是均衡饮食 24

更年期要积极摄取的营养食品 26

更年期饮食 29

每日摄取6698千焦的均衡饮食菜谱 30

充分摄取维生素和矿物质，以调整健康状态　建议早餐食谱 34

即使用现成的原料也能完美地达到营养均衡　建议午餐食谱　 38

充分摄取B族维生素解除疲劳建议晚餐食谱 42

建议40岁以后食用的正餐主菜 48

年轻之本——抗氧化维生素食谱 60

充分摄取强筋健骨的含钙食品 68

减轻更年期症状的养生术及自我调理 77

减轻更年期症状的措施和护理 78

潮热、出汗、手脚发冷 78

郁闷、情绪急躁、失眠、头痛 82

肩膀酸痛、腰痛、肌肉痛 88

皮肤发麻、瘙痒 90

阴道分泌物减少、干涩、瘙痒、性生活疼痛 91

尿失禁与排尿困难 92

防止肌肤老化的保养和护理 94

细皱纹 95

褐斑、脸色暗淡没光泽 95

皮肤粗糙 95

面疱 96

皮肤松弛 96

皮肤发红 96

恢复身心健康的运动项目 100

消除肩膀酸痛、背部疼痛的上半身体操 100

改善腰痛的下半身体操 102

预防腰痛的体操 104

散步是保持体形、预防骨质疏松症的有效方法 106

30分钟改变运动强度的散步 108

下雨天在家跟着电视做健美体操、有氧健身操 110

消除疲劳、促进睡眠的体操 112

向您推荐更年期按摩穴位 113

年长者谈“我的更年期” 114

更年期就诊用药指南 119

看医生之前应事先了解和考虑的问题 120

觉得不舒服时到医院去 120

容易和更年期症状混淆的疾病 121

妇科就诊前应准备和考虑的事情 124

消除更年期症状的药物和使用方法 127

消除更年期症状的药物及疗法 128

激素补充疗法（HRT） 128

中医疗法 136

用精神、神经系统的药物治疗 138

宫颈息肉 140

子宫内膜异位症 140

更年期前后多发的妇科疾病 140

子宫肌瘤 141

宫颈癌 142

子宫体癌 143

卵巢肿瘤 144

卵巢癌 144

子宫下垂与子宫脱出 145

年长者谈“我的更年期” 146

更年期的问与答 150