良好习惯 远离生活方式病PDF电子书下载

目录 1

前言 1

第一章 概论 4

第一节　健康新概念 4

一、健康的概念 4

二、健商 4

三、自身消毒 6

四、体内大扫除 7

五、不比阔气比健康 8

六、修养 9

第二节 习惯与健康 10

一、健康生活的十大范围 10

二、不良生活方式与“亚健康状态” 12

三、常见不良生活方式与疾病 13

第二章　心理习惯与健康 19

第一节　不同人群的心理习惯 19

一、男女心理习惯差异 19

二、青少年的心理习惯及心理保健 20

三、中年人的心理压力及其对策 21

第二节 养成良好心理习惯的方法 22

一、心理平衡方法 22

二、心理压力自测 24

三、女性心理学，男性认真学 25

四、增强心理弹性 26

第三节　预防心理习惯异常 27

一、一般心理习惯异常 27

二、朋友是最好的心理医生 27

三、缓释压力的方法 28

四、珍惜心理营养素 31

五、学会自我减压 32

六、逃避压力不合理 33

第三章　性格习惯与健康 37

第一节 养成良好的性格习惯 37

一、参加体育锻炼以健全性格 37

二、坚持跑步可以克服忧虑、烦闷 39

三、心情不好时去运动 39

四、心里烦闷时去跑步 41

第二节　异常性格习惯 41

一、妒嫉是心灵的地狱 41

二、44岁男人身心憔悴 43

三、死亡之路——自杀 46

五、女性处理压力优于男性 48

四、战胜病魔心态重要 48

第三节　性格习惯与情爱 50

一、中国人性生活状况调查 50

二、性爱中的“科妮基”现象 51

三、中年人性问题及自我矫治 51

第四章　饮食习惯与健康 55

第一节 良好饮食习惯 55

一、合理搭配饮食，平衡营养 55

二、合理烹调 55

三、重视早餐，合理安排餐次 57

四、少食肥甘厚味 57

五、节制饮食 57

十、戒烟限酒 58

九、预防“饭醉” 58

七、细嚼慢咽 58

六、进食情绪良好 58

八、少吃多餐 58

十一、少食快餐 59

十二、不挑食、偏食 59

十三、不多吃糖及甜食 59

十四、多食谷类 59

十五、多食豆类和坚果类 59

十六、多食蔬菜水果类 60

十七、限制盐摄入 60

十八、良好的饮食习惯 60

十九、培养孩子良好饮食习惯 61

二十、饮食六宜 62

二十二、科学饮茶原则 63

二十一、有利于睡眠的饮食习惯 63

二十三、吃饭时的禁忌 64

二十四、饭后的禁忌 66

第二节　不良饮食习惯 67

一、不吃早餐 67

二、喜吃烫的食物 68

三、偏嗜油炸、熏烤食物 68

四、吃烤羊肉串成习 68

五、迷恋方便面 69

六、节日吃喝过度 69

七、过量饮酒 70

八、一味追求补品 70

十、常见的不良饮食习惯 71

九、妨碍青少年发育的饮食习惯 71

十一、饮食习惯误区 74

第三节　饮食习惯与疾病 75

一、易引发疾病的不良饮食习惯 75

二、不吃早餐与疾病的关系 77

三、晚餐不良习惯易诱发疾病 78

四、不注意进餐次数与时间间隔引发的疾病 79

五、哪些不良的饮食习惯易引起癌症 80

六、高血压病人应养成的饮食习惯 80

七、有利于心血管健康的饮食习惯 81

八、鱼不可生食 82

九、不宜多吃彩色食品 82

十一、饮食习惯与胃癌 83

十、饮食习惯与不孕 83

十二、饮食习惯与结肠癌 84

十三、易患结石的饮食不良习惯 84

十四、溃疡病病人饮食注意事项 85

十五、便秘病人饮食注意事项 85

十六、病毒性肝炎病人饮食注意事项 86

十七、肝硬化病人饮食注意事项 86

十八、胆囊炎及胆石症病人的饮食注意事项 87

十九、发热病人饮食注意事项 87

二十、贫血病人饮食注意事项 88

二十一、甲状腺功能亢进症（简称甲亢）病人饮食注意事项 88

二十二、肿瘤病人饮食注意事项 89

第四节　饮食习惯与长寿 90

一、老年人的饮食原则 90

二、老年人的良好饮食习惯 90

三、有益老人健康的食品 91

四、有利于长寿的饮食习惯 92

五、不利于长寿的饮食习惯 94

六、老年人应注意合理饮茶 95

第五节 饮食习惯与智力 96

一、会影响智力的不良饮食习惯 96

二、饮茶有助于智力保护 99

三、戒烟限酒保护大脑 100

四、禁用减智的食物与药物 101

五、多吃蛋白质和脂类保护大脑 104

六、日常饮食常用的健脑食物 104

第六节 饮食习惯与肥胖 105

一、容易致胖的饮食习惯 105

二、有利于减肥的饮食习惯 107

三、建立减肥饮食习惯的步骤 108

四、以精确数字控制饮食 109

五、减肥者烹调时需注意的事项 111

六、适时选用减肥降脂食物 112

第五章　生活习惯与健康 115

第一节 养成良好的生活习惯 115

一、提高人体免疫力的蔬菜、水果和食物 115

二、居室与健康 116

三、室内养花与健康 117

四、讲究午睡科学与保健 119

五、性生活与健康 123

六、日常生活中的致癌“杀手” 125

第二节　保持良好的生活习惯 127

一、初潮少女保健要点 127

二、享“瘦”春夏 129

三、经常保青春健康皮肤 130

四、防治勃起功能障碍 132

五、安度更年期 133

六、老人冬季生活 136

第三节 生活习惯与“亚健康” 143

一、亚健康状态 143

二、亚健康是时代的产物 143

三、亚健康状态面面观 144

四、亚健康的受害者 145

五、亚健康的严重后果 146

六、可改善亚健康状态的饮食 147

七、不良生活方式与“亚健康状态” 147

八、摆脱亚健康的“健康处方” 149

一、维护健康的廉价方式 153

第六章　运动习惯与健康 153

第一节 养成运动习惯的方式 153

二、选择合适的运动方案 154

三、拥有最佳的健身手段 156

四、运动处方 158

五、常用的健身器械 158

六、户外运动渐成时尚 164

第二节 运动习惯应与年龄适合 165

一、选择合适的运动项目 165

二、老年人“精神跑步”有益于心智 167

三、延年益寿的阳台跑步操 168

四、从小锻炼受益无穷 169

五、中学生锻炼注意事项 169

六、健美锻炼的实效性 170

七、中年人运动方法 171

八、常用运动方式 172

九、重量锻炼如何做才恰当 174

十、甩手运动 175

十一、轻柔运动帮你塑身 176

十二、坚持步行长寿 179

十三、经穴按摩葆青春 179

第三节　不良运动习惯可致病 181

一、长期跑步有利也有害 181

二、为何会出现运动后哮喘 182

三、跑步不当也致病 183

四、如何避免和防治肌肉拉伤 185

五、年过四十运动得谨慎 186

六、银发族冬季运动先暖身 187

七、慢跑时的急、慢性运动伤害 188

八、运动过度反会使血压升高 190

九、跑步锻炼注意事项 191

第四节 良好运动习惯可防病 192

一、指压按摩强身护肾抗衰老 192

二、散步可预防“富裕型”疾病 192

三、运动预防慢性病 194

四、运动可预防性无能 195

五、太极拳预防老年人骨折 196

六、防治骨质疏松的运动处方 196

七、适当运动可以防便秘 198

八、运动防治大脑衰老 199

九、运动防治腰痛 199

十、运动防治高血压病 201

十一、运动防治更年期综合征 205

十二、运动防治冠心病 206

第七章 改变不良习惯行为 212

第一节 生活不规律 212

一、生活不规律者多病折寿 212

二、生物钟“错点”与亚健康 215

三、什么是生活规律 217

第二节 吸烟嗜酒危害大 221

一、吸烟 221

二、嗜酒 225

第三节 儿童不良习惯的纠正 232

一、偏食 233

二、其他不良习惯及其成因 237

一、电视人与电视病 239

第四节 防止电视病 239

二、预防电视病 241

第五节　戒赌 241

一、赌博是严重的社会问题 241

二、戒赌需要综合措施 243

第六节　戒除不良习惯心理技巧 246

一、未雨绸缪 246

二、以新代旧 247

三、求得支持 247

四、避开诱因 247

五、自我奖励 247

六、不找借口 247

七、不让渴望占上风 248