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目录 1

第一章 睡眠本质与自我认知 1

一、睡眠特征一席谈 1

二、快波慢波交替眠 3

三、睡眠功能面面观 6

四、健康睡眠益寿年 9

第二章　睡眠卫生与自我保健 13

一、早睡晚睡要视情 13

二、短睡长睡标准明 14

三、睡眠过多也是病 15

四、喜怒忧思悲恐惊 17

五、过饥过饱睡难宁 19

六、适量运动要持恒 21

七、不可过分夜挑灯 23

八、声音单调瞌睡生 24

九、适时调拨生物钟 25

十、人生牢骚莫太盛 26

十一、夫妻情爱精神松 27

十二、午间小憩思路清 28

十三、迷迷糊糊瞌睡生 29

十四、东窗高卧睡意浓 30

十五、空气清新梦有情 33

十六、睡前准备讲究净 34

十七、睡眠姿势有讲究 35

十八、夜色朦胧入梦中 37

十九、室温如春拂春风 38

二十、烟糖辛辣宜少用 39

二十一、干扰睡眠药种种 40

二十二、起居有常身心轻 41

二十三、家庭和睦乐自生 42

二十四、劳逸结合脑更灵 44

二十五、讲究卫生防疾病 46

第三章　梦幻特征与自我释疑 48

一、扑朔迷离说梦幻 48

二、日有所思梦中现 50

三、一枕黄粱梦百年 51

四、梦中偶可解疑难 53

五、美梦醒来情未完 54

六、记梦逝梦很自然 56

七、说说噩梦报病顽 57

八、失眠莫把梦埋怨 58

九、梦的功过是非谈 59

第四章　睡眠障碍与自我调整 62

一、嘎吱轧轧夜声起——夜磨牙 62

二、田螺姑娘是自己——夜游症 63

三、儿童忽惊哭不止——夜惊症 65

五、声声鼾息绕榻急——打呼噜 66

四、噩梦醒来有余悸——梦魇症 66

六、溲梦醒来床铺湿——遗尿症 68

七、睡眠矇眬说解题——说梦话 70

八、梦雨青山洒淋漓——流口水 71

九、情梦醒来有梦遗——梦遗症 72

第五章 睡眠障碍性疾病与自我防治 74

一、睡眠不足综合征 74

二、匹克威克综合征 75

三、双腿不宁综合征 78

四、时区改变综合征 79

五、时相提前综合征 80

六、时相延迟综合征 81

七、南丁格尔综合征 82

八、嗜睡-贪食综合征 83

九、睡眠酩酊综合征 84

十、癫癎神游综合征 86

第六章 失眠的相关类型与自我辨析 90

一、莫把失眠说正常 90

二、真假失眠论杏黄 92

三、生理失眠莫惊慌 94

四、病理失眠要察详 95

五、失眠原因仔细讲 96

六、失眠症状勿遗忘 98

七、失眠类型话短长 99

八、失眠诊断自衡量 101

九、祖国医学谈心伤 102

十、求医技巧要得当 104

第七章 失眠的环境因素与自我改善 106

一、现代生活 106

二、气候过敏 108

三、节律紊乱 109

四、床位方向 110

五、患病住院 112

六、用脑过度 114

七、宴会频频 115

八、贪喝饮料 117

一、宝宝为何入睡难 119

第八章 失眠的年龄因素与自我调理 119

二、儿童常醒为哪般 121

三、青年学生咋失眠 122

四、失恋神郁心不安 124

五、孕妇失眠很常见 125

六、周期失眠说由缘 127

七、恐病症易发中老年 129

八、更年时期常心烦 130

九、离退之时规律乱 132

十、老年睡眠易辗转 134

第九章 疾病导致的失眠与自我调护 138

一、脑变性疾病 138

二、痴呆症 139

三、震颤性麻痹 140

四、癫癎 141

五、偏头痛 143

六、冠心病 144

七、高血压病 145

八、充血性心力衰竭 146

九、阻塞性肺病 147

十、支气管哮喘 148

十一、消化性溃疡 149

十二、胃食管反流症 151

十三、肾上腺皮质功能亢进 152

十四、肾上腺皮质功能减退 152

十五、肾功能不全 153

十六、甲状腺功能亢进 154

十七、糖尿病 155

十八、脑垂体功能亢进 157

十九、脑垂体功能减退 157

二十、抑郁症 158

二十一、躁狂症 159

二十二、焦虑症 161

二十三、强迫症 162

二十四、创伤应激 163

二十五、精神分裂症 164

二十六、人格障碍 165

二十八、疲劳综合征 166

二十七、纤维肌痛症 166

第十章 失眠的自然疗法 169

一、温水沐浴防失眠 169

二、热水沐浴防失眠 170

三、冷水沐浴防失眠 171

四、海水沐浴防失眠 172

五、矿泉沐浴防失眠 174

六、日光沐浴防失眠 176

七、森林沐浴防失眠 177

八、双足沐浴防失眠 179

九、散步慢跑防失眠 181

十、健脑体操防失眠 183

十一、睡前体操防失眠 185

十二、田园小劳防失眠 187

十三、趣味催眠防失眠 189

十四、理疗种种防失眠 191

第十一章　失眠的饮食疗法 194

一、饮食催眠效果好 194

二、天然食物显疗效 196

三、茶饮安眠重在巧 206

四、药粥利眠勿小瞧 211

五、漂汤飘香助眠早 216

六、菜肴药膳任逍遥 223

一、平衡心理疗失眠 234

第十二章 失眠的心理疗法 234

二、调整心态疗失眠 235

三、控制急躁疗失眠 237

四、减轻心压疗失眠 238

五、调节情绪疗失眠 240

六、克服紧张疗失眠 242

七、关系融洽疗失眠 244

八、道德修养疗失眠 245

九、情志疗法疗失眠 247

十、松神疗法疗失眠 249

十一、松肌疗法疗失眠 251

十二、催眠疗法疗失眠 252

十三、暗示疗法疗失眠 254

十四、行为疗法疗失眠 256

十五、矫正疗法疗失眠 258

十六、森田疗法疗失眠 260

十七、娱乐疗法疗失眠 262

十八、音乐疗法疗失眠 263

十九、色彩疗法疗失眠 265

二十、安神疗法疗失眠 267

二十一、认知疗法疗失眠 268

第十三章　失眠的中医疗法 273

一、中医辨证治失眠 273

二、巧服中药治失眠 277

三、单方琳琅治失眠 278

四、中成药物治失眠 281

五、土方偏方治失眠 289

六、针灸疗法治失眠 291

七、耳穴压豆治失眠 293

八、按摩疗法治失眠 295

九、整脊疗法治失眠 298

十、简易妙法治失眠 300

十一、药枕疗法治失眠 303

十二、磁穴疗法治失眠 307

十三、拔罐疗法治失眠 309

十四、刮痧疗法治失眠 309

一、治失眠说说西药 313

第十四章　失眠的西医疗法 313

二、话短长三代药俏 314

三、巴比妥失去柔娇 315

四、苯二氮？类劳苦功高 317

五、忆梦返思诺思好 323

六、三抗药也有疗效 325

七、褪黑激素梦过云桥 326

八、据病情选药要巧 328

九、慎服药保证治疗 329

十、副作用力求减少 331

十一、巧用药苦恼尽消 332