休闲健身与损伤防治PDF电子书下载

目录上篇 休闲健身第一章 科学健身常识 3

健康的标准 3

科学健身的积极作用 5

人体的运动器官 7

正常形体的标准 8

科学健身的几个原则 10

了解生物钟是健身的前提 12

合理健身可以有效防止衰老 13

健身运动与热量消耗 15

如何安排日常健身的运动量 16

利用日常生活中的小事来健身 18

循序渐进是健身的最重要原则 19

应重视运动前的准备活动 21

应重视运动后的整理运动 22

健身后如何消除疲劳 23

健身运动对心理的积极影响 24

有利于长高的简单运动 25

第二章 有氧运动指南 28

什么叫有氧运动 28

有氧运动对健康的益处 29

有氧运动的全过程 30

有氧运动要科学合理 32

不同人群有氧运动的项目选择 33

有氧步行的方式有哪些 35

如何慢走锻炼 36

快走健身和注意事项 38

有氧步行的保健医疗作用 39

跑步锻炼有哪些原则 40

有氧跑步有哪些形式 41

为什么说游泳是最好的有氧运动 43

游泳健身的评判标准 44

有哪些水中锻炼的健身方式 45

大众健美操的特点 47

大众健美操是充满激情的有氧运动 48

如何自我检测健美操的运动效果 49

介绍几种适宜大众锻炼的健美操 50

日常生活中的有氧运动——爬楼梯 52

最大众化的有氧运动——骑自行车 53

第三章 室内健身项目 55

哪些运动属于室内健身项目 55

根据自身情况制定室内健身计划 56

室内健身器械的分类 58

室内健身常用器械介绍 59

室内健身器械的选购、使用与保养 61

室内器械健身有哪些效果 62

如何使用健身车 64

跑步机的种类和健身方法 65

健骑机及其健身方法 67

划船器的使用方法 68

综合训练器及其锻炼方法 69

保龄球是极赋休闲的室内运动 71

打保龄球的基本功 72

保龄球的助走投球技术 74

保龄球的投球线路 76

打保龄球应注意姿势的正确 78

打保龄球的瞄准方法有哪几种 79

打出全中球的技术因素 80

打好补中球的技术关键 82

正确的握球方法 83

完整的保龄球技术动作 84

初学羽毛球的技术训练 85

初学者应注意掌握灵活的握拍方法 86

打羽毛球的基本技术和战术 87

第四章 现代户外运动 90

高尔夫球的健身效果 90

高尔夫球场由哪些部分组成 91

打高尔夫球的基本技术动作 92

打高尔夫球的特殊击球技巧 93

打高尔夫球的注意事项 95

登山运动是现代休闲健身的时尚 96

登山运动包括哪些内容 97

登山运动对身心健康的积极作用 99

登山运动要哪些基本装备 101

登山运动的基本技术 105

登山运动中其他的一些技术要求 108

攀岩的基本动作与技术 111

攀岩时基本技术装备的使用 114

从事攀岩运动的注意事项 116

如何选择攀岩场地 117

野外宿营的基本知识 119

选择野外宿营地时应注意哪些问题 121

野炊时应掌握哪些技能 122

太极拳的起源与发展 126

第五章 传统健身运动 126

练习太极拳的保健作用 127

太极拳锻炼有哪些要领 129

太极拳对身体姿势的要求 130

练好太极拳需要经过三个阶段 131

什么叫太极推手 135

几种现代太极拳 136

古老而又常青的健身操——五禽戏 137

五禽戏的功法特点 138

五禽戏的动作要领 139

与少林武术同出一门的易筋经 140

易筋经的功法特点 141

易筋经的动作要领 143

传统武术的内家拳法——八卦掌 144

八卦掌的功法特点 145

八卦掌的动作要领 146

第六章 趣味体育游戏 149

什么是趣味体育游戏 149

体育游戏的内容与特点 151

如何选择体育游戏 152

体育游戏是老少皆宜的健身运动 153

家庭趣味体育游戏的积极作用 154

趣味体育游戏选编 156

下篇 损伤防治第一章 运动损伤知识 177

运动损伤与分类 177

造成运动损伤的原因有哪些 178

制定健身计划时应先做身体检查 180

心脏功能异常不宜勉强运动 182

运动健身的自我检测 184

运动环境对健身活动的影响 186

什么是符合卫生要求的运动场所 187

少年儿童健身应注意的问题 189

青春期少女健身应注意的问题 191

女性月经期健身应注意的问题 193

更年期女性健身应注意的问题 194

中年人健身应注意的问题 195

老年人健身应注意的问题 197

第二章 常见运动损伤 200

人体易于损伤的部位 200

什么是运动性疲劳 203

什么是过度训练综合征 205

什么是运动时的过度紧张 207

运动性贫血产生的原因 209

什么是运动性血尿 211

为什么运动时会出现腹痛 213

什么原因可以导致肌肉痉挛 215

什么是游泳性中耳炎 216

什么是运动性月经失调 218

夏季健身谨防中署 219

冬季健身谨防冻伤 221

如何预防运动损伤 224

第三章 运动损伤防治 224

运动损伤的急救原则 226

如何观察生命体征 227

实施人工呼吸的步骤 229

如何实施胸外心脏按摩 230

运动损伤的现场处置 232

运动疗法及其作用 234

运动损伤的物理疗法 236

运动损伤的按摩疗法 238

常见按摩手法有哪些 239

运动时出现心律失常怎么办 241

运动中出现呼吸困难怎么办 243

跑跳健身易造成的运动损伤 244

球类健身易造成的运动损伤 245

其他健身项目易造成的运动损伤 247

运动性骨折的诊断与治疗 249

关节脱位的诊断与治疗 250

软组织损伤的诊断与治疗 251

皮肤和黏膜损伤的治疗 253

眼耳鼻口腔损伤的治疗 255

上肢运动损伤的治疗 256

下肢运动损伤的治疗 258

高血压病患者的运动疗法 260

第四章 常见病运动疗法 260

冠心病患者的运动疗法 262

慢性支气管炎患者的运动疗法 265

肺气肿患者的运动疗法 268

糖尿病患者的运动疗法 270

肥胖症患者的运动疗法 272

肝炎患者的运动疗法 275

便秘患者的运动疗法 277

肩周炎患者的运动疗法 279

慢性腰腿痛患者的运动疗法 282