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目录 10

第一章 亚健康，一个现代人关注的问题 10

一、什么是亚健康——亚健康的本质是虚弱现象 10

二、为什么亚健康 11

（一）生物学因素 11

（二）心理因素 14

（三）社会因素 17

三、亚健康有哪些表现 21

（一）生物学表现 21

（二）心理学表现 21

（三）社会学表现 21

四、亚健康自测表 21

第二章 睡眠不好的种种危害——亚健康症状在给你警示一、心理问题丛生 26

二、身体在给你警告 28

三、免疫力下降 29

四、早衰 31

（一）身体早衰 32

（二）心理早衰 32

五、寿命缩短 33

六、猝死 34

（一）什么叫猝死 34

（二）睡眠呼吸暂停与猝死 34

七、人际关系不良 36

八、马路杀手 38

第三章 测一测您有没有睡眠障碍 42

一、你失眠吗 42

二、小心，嗜睡也是一种病 45

三、睡商测定 47

（二）睡眠：缺乏逻辑的思维 52

（一）睡眠不是“临时死亡” 52

一、睡眠过程看似简单实则复杂 52

第四章 让我们从头开始，了解睡眠 52

（六）选用优良寝具 53

（三）解读睡眠奥秘 53

二、白领需要多少睡眠 54

（一）悄然扩展的都市流行病 54

（二）睡眠时间因人而异 55

（三）“多阶段”睡眠 56

（四）午后小憩益处多 56

（五）多睡少睡都无益 57

三、了解睡眠，就是了解身体和了解生命 58

（一）你可以控制睡眠 58

（二）24小时生理节奏 58

（三）入睡后的内分泌变化 59

（四）为什么人们冬天爱睡觉 59

（五）细读睡眠的五个阶段 60

四、睡眠好处多多 61

（一）合适的睡眠可减少疾病 61

（三）睡眠是绝对的美容良方 62

（二）睡眠可消除精神疲劳 62

（四）睡眠让你更聪明 63

五、告诉你有关梦的一切 64

（一）人们平均每天做4～6次梦 64

（二）梦不能人为控制 65

（三）做梦是健康的表现 66

（四）“多梦”的体验与性格有关 67

（五）梦到底是什么 68

第五章 睡眠障碍的诊断报告 70

一、该睡不睡，该醒不醒的“另类”——睡眠-醒觉节律紊乱 70

（一）睡眠时相推迟综合征（DSPS） 70

（二）睡眠时相提前综合征（ASPS） 73

（三）非24小时睡眠-醒觉综合征 75

（一）睡眠呼吸暂停是睡眠的“隐形杀手” 77

二、睡眠中不该出现的“休止符”——睡眠呼吸暂停 77

（二）睡眠呼吸暂停综合征的防治 78

（一）嗜睡病中以发作性睡病最常见 82

三、晚上睡得挺好，白天咋还睡意浓浓——嗜睡 82

（二）如何防治发作性睡病 83

第六章 白领睡眠障碍分析 86

一、壮志未酬，睡眠先丢——压力过大对睡眠的影响 86

二、一定要三思而后行吗——思虑过多，有害无益 90

三、被透支的大脑，无活力的生命——用脑过度的代价 93

四、不良情绪——睡眠杀手 95

五、孤枕难眠——解读性压抑对睡眠的影响 99

六、各种躯体不适对睡眠的影响 102

（一）腰部劳损应如何注意睡眠卫生 103

（二）高血压病人应如何讲究睡眠卫生 104

（三）胆石症病人为何不宜左侧卧呢 105

（四）肺心病患者为什么不宜长时间睡眠 105

七、没有稳定的婚姻，哪有稳定的睡眠 106

一、睡得越多越好吗 114

（一）你每天需要睡多少小时 114

（二）过多的睡眠削弱精神和体力 114

第七章 种种对睡眠认识的误解 114

（三）在实际生活中，睡得好可以用下列标准进行衡量 115

二、鼾声如雷就是睡眠质量高吗 115

（一）打呼噜时呼吸不畅 115

（二）中重度打鼾者应及时就医 116

（三）防治打鼾的注意事项 116

三、梦的内容能预示凶吉吗 117

（一）睡眠中做噩梦是怎么回事 117

（二）来自心理咨询门诊的案例 118

四、睡不好就应该服安眠药吗 119

（一）失眠的真面目 119

（二）何种情况下应使用安眠药 119

（三）不合理使用安眠药有害无利 120

第八章 健康睡眠新理念 122

一、床——只有睡眠才能享有的“特权” 122

二、改变“想法看法”也能改善睡眠 123

三、睡眠也应提高“效率” 124

四、需要纠正的睡眠“错觉” 126

五、夜里醒来莫看表 127

六、不要养成睡前思考问题的习惯 128

七、午间小睡的妙处 129

八、和谐适度的性生活具有良好的催眠作用 131

九、睡眠法则 133

十、安睡之路——波浪式的前进，螺旋式的上升 134

第九章　怎样才能睡得好睡得香 138

一、从身边的每一个细节开始 138

（一）布置一个适合睡眠的卧室 138

（二）营造帮助睡眠的良好氛围 145

（三）养成良好的睡眠习惯 146

（四）选择正确睡姿 150

（五）选择睡眠方向 153

（七）吃得巧睡得好 158

二、给你专业的指导 165

（一）心理减压，睡眠增“佳” 165

（二）完全放松训练 168

（三）借助外力认识自己 171

（四）针对睡眠的音乐处方 173

（五）漂浮疗法——与自然界融为一体 176

（六）轻松体育助睡眠 178

（七）中医治疗失眠的验方 180

（八）药粥治失眠 181

（九）慎用安眠药 183

小知识 190