靓妈咪孕产养护手册PDF电子书下载

怀孕的自我诊断 3

初步自我诊断 3

目录第一部分 孕期生活准备做妈妈 3

到医院检查 4

计划中的宝宝 6

怀孕使人改变了 6

孕妈咪的心情与体感 6

初次怀孕时的情绪变化 6

情绪不安时的负面作用 7

很难适应自己是母亲的感觉 7

意外的宝宝 7

享受怀孕的妈妈 7

担心自己会变丑 7

孕妈咪自我减压小妙方 8

怎么舒服怎么来 9

孕妈咪放松技巧 9

像鱼儿一样地呼吸 10

怀孕初期的体感反应 11

彻底释放你的心灵 11

令孕妈咪容光焕发的蛋白质 13

孕妈咪所需的营养素 13

孕妈咪的营养与饮食 13

孕妈咪的能量来源——碳水化合物 14

不会让孕妈咪皮肤干燥的脂肪 14

能帮助顺产的神奇矿物质 15

维持正常生命的要素——维生素 17

怀孕的初期（1～3个月）需补充的营养 21

充足、均衡、完整的营养，会使妈妈更健康、更漂亮 21

水 21

孕妈咪不同时期的营养重点 21

害喜期孕妈咪的日常饮食 22

怀孕的晚期（7～9个月）需要补充的营养 22

怀孕的中期（4～6个月）需补充的营养 22

可减轻孕吐的食物 23

制造吃饭情趣 23

避免恶心的食物，吃自己喜欢的食物 23

能吃时再吃，宜少量多餐 23

补足水分，吃容易消化的食物 23

不能空腹 23

咖啡与浓茶 24

孕妈咪不应吃的食物 24

一般孕妇的饮食建议量 24

烟与酒 25

刺激性的调味品 25

含脂肪较多的食物 25

过咸或熏制的食物 25

高热量容易引起发胖的食物 25

怀孕时过胖的不良影响 26

体重管理的重要性 26

孕妈咪的体重管理 26

孕妈咪最理想的体重 27

决定产后好身材的妙诀 28

理想的体重增加顺序 28

怀孕初期（1～3个月） 29

怀孕不同时期的体重管理 29

怀孕初期（1～3个月）体重增加太多时 29

怀孕初期体重增加不足时 29

怀孕初期体重在标准范围内时 29

怀孕后期（6～9个月） 30

怀孕中期（3～6个月） 30

孕妈咪运动的重要性 31

孕妈咪的运动 31

从日常生活中培养生产的体力 32

你适合哪类产前运动 32

简易的产前运动 35

强化骨盆底肌的柔软操 36

居家运动时的注意事项 37

注意不宜激烈运动的时期 38

衣物质地的要求 39

身体的变化与衣物的选择 39

孕妈咪的穿戴 39

基本款式与穿着方法 40

尺码大小的选择 40

孕妈咪春天的穿着 43

孕妈咪的四季穿着 43

孕妈咪秋天的穿着 44

孕妈咪夏天的穿着 44

孕妈咪冬天的穿着 45

胸罩 46

贴身内衣的选择 46

孕妈咪的内衣 46

内裤 47

托腹带的种类 48

腹带的缠法 48

孕期托腹带的使用 48

托腹带的用途 48

孕妈咪应穿什么样的鞋子 49

孕妈咪的鞋子 49

用腹带时的注意事项 49

孕妈咪选购鞋子妙招 50

孕妇专用袜 52

了解孕中的皮肤变化 53

孕中的皮肤变化 53

孕妈咪皮肤的养护与清洁 53

养护要点 55

卸妆 56

正确洗脸及保养步骤 56

洗脸水 57

香皂和洗面乳 58

抹营养乳液 59

擦化妆水 59

敷营养面霜 60

孕妈咪要避免用的化妆品 63

淡妆即可 63

孕妈咪的化妆 63

选择合适的化妆品 63

孕妈咪的沐浴时间 65

孕妈咪的沐浴 65

沐浴时水的温度 66

香皂 67

沐浴乳 67

孕妈咪的沐浴用具 67

孕妈咪的入浴剂 68

海绵 68

毛巾 68

丝瓜瓤 68

浴帽 68

浴刷 68

茶浴 69

花浴 69

盐醋浴 69

洗头 70

沐浴清洁方式 70

米剂浴 70

柠檬浴 70

牛奶香精玫瑰花瓣浴 70

洗身子 71

浴后的按摩 72

孕妈咪沐浴时的禁忌 74

沐浴后的护肤 74

孕妈咪的睡眠前奏 75

孕妈咪的睡眠时间 75

孕妈咪的睡眠 75

孕妈咪入睡的条件 75

不宜仰卧 76

孕妈咪的最佳睡姿 76

孕妈咪的寝具 76

孕妈咪的入睡技巧 77

左侧卧位为最佳睡姿 77

不宜俯卧 77

不宜右侧卧 77

用热水泡脚 78

晚间散步 78

喝热牛奶 78

吃富含糖的食物 78

食催眠的小米 78

吃营养饼干 78

改善卧室环境 79

中医的观点 80

是否可以做爱 80

孕妈咪的性生活 80

孕期性生活解惑 80

怀孕初期 81

不同孕期性爱注意事项 81

不同孕期的性爱姿势 81

孕期性爱禁忌 82

怀孕末期 82

怀孕中期 82

剧烈孕吐 83

尿频 84

便秘 84

腹泻 85

浮肿 85

孕斑 86

眼袋、黑眼圈 86

皮肤瘙痒 87

妊娠纹 88

孕期的不适及对策 88

腰酸背痛 89

抽筋 90

手部发麻 90

头晕 91

药物对胎儿的影响 92

孕期生病与用药 92

西药针对怀孕的安全分级 94

一定要按照医生的指示来服用药物 95

别完全相信药盒上的说明 95

孕期正确用药的建议 95

病好的快慢与吃药多少无关 95

不要擅自服用怀孕前你习惯服用的药物 95

孕妈咪的安全用药要点 96

选择标示有孕妇用药的药物 96

尽可能以更安全的替代方式代替药物 96

生病时的折中措施 96

如果你打算怀孕请不要服用药物 96

服避孕药者，请停止服用半年再怀孕 96

孕妈咪患有特殊疾病时的用药 97

需禁忌的西药 98

孕妈咪需要禁忌的药物 98

需禁忌的中药 99

浴室 101

居家安全与防范 101

孕妈咪的居家生活 101

阳台 102

厨房 102

做家务时需遵循的原则 103

孕期中的家务事 103

客厅 103

使用清洁用品时的注意事项 104

使用家电时的注意事项 105

避免接触有毒物质 106

避开不良环境 106

孕妈咪的日常生活禁忌 106

忌吸烟 106

禁喝酒 106

拾物不宜弯腰 107

不宜长期站立 107

禁玩宠物 107

不偏食 107

禁止从事粗重劳动 107

禁止穿紧身束腹衣、高跟鞋 107

避免加工食物 107

不宜盆浴、注意清洁 107

不宜提重物 108

不宜骑摩托车 108

加倍注意口腔的清洁 108

不宜穿耳洞 108

哪些孕妈咪不宜外出旅行 109

孕妈咪的外出旅行 109

外出旅行的准备 110

孕妈咪尽量避免的旅游环境 110

外出旅游期间应高度警觉的事 111

孕妈咪乘车安全须知 111

外出旅行携带物品建议 111

了解最佳生育年龄 113

对高龄孕妈咪的提醒 113

头发 114

皮肤的变化 114

高龄孕妈咪的自我保健 114

产后恢复 115

分娩方式 115

体形 115

超声波检查 116

高龄孕妈咪必要的检查 116

高龄孕妈咪的孕期纪律 117

甲胎蛋白检测 117

绒毛及羊水检查 117

脐带穿刺 117

适时宣布怀孕的消息 118

怀孕期间的工作 118

孕妈咪的权益保障 118

害喜期 119

老板的想法 119

宣布怀孕消息的妙方 119

是否坚持工作到生产的那一天 120

工作中的健康与安全 120

孕检的时间安排 120

了解产假权益 121

请假计划 121

人际关系的处理 121

不能因怀孕而被辞退 122

维护你的权益 122

产假规定 122

选择工作环境 124

参考资料二 125

参考资料一 125

《劳动法》给予孕妇的保障 125

参考资料五 126

参考资料四 126

参考资料三 126

参考资料七 127

参考资料六 127

参考资料八 129

参加产前教育学习班 133

第二部分　生产的准备产前准备内容 133

学习拉梅兹呼吸法 134

计算预产期 136

自然产和剖腹产 137

选择生产方式 137

自然产与剖腹产之比较 138

了解无痛分娩 140

制订分娩计划 140

了解自己顺产的能力 141

顺产所需的体质条件 142

顺产所需的最佳反应 144

顺产的可能性判断 145

产床 148

熟悉产房 148

了解生产环境 148

生宝宝所需的时间 149

血压计 149

胎儿监测仪 149

保温箱 149

氧气 149

吸引器 149

生下宝宝时的满足与喜悦感 150

生宝宝时的疲劳 150

生宝宝时的痛楚 150

落红 151

产前征兆与入院时机 151

破水 152

真性阵痛 152

阵痛 152

假性阵痛 152

清洁身体与携带的物品 154

孕妈咪住院前的准备 154

婴儿喂奶用品 155

婴儿床用品 155

迎接宝宝的准备用物 155

衣物 155

准备原则 156

第三部分　生产过程认识生产过程 159

第一阶段——阵痛期 160

自然产的产程 160

第二阶段——宝宝生出 162

第三阶段——产程结束 163

产程镇痛妙方 164

生产结束后 164

宝宝接受的健康检查 165

剖腹产简介 166

剖腹产产程 166

做剖腹产的原因 167

做剖腹产前孕妈咪的全方位准备 168

做剖腹产的时间与把握 168

做剖腹产的过程 169

剖腹产妈咪可能存在的心理感受 170

剖腹产妈咪分娩要诀小叮咛 170

剖腹产后的饮食要诀 171

怎样才能知道孩子是我的 173

丈夫可以随时来看我吗 173

产后可能遇到的问题 173

在医院里会发生什么 173

我得在医院里待多久 174

这是我第一个孩子，我该怎么办 174

我需要适应产后病房的作息时间吗 174

我需要有很好的睡眠，但却睡不长，这是为什么 174

我应该通知保健医生说我要回家了吗 175

为什么我会如此急于带着孩子回家 175

子宫会逐渐复原 179

第四部分　产后期的养护要点产后妈咪的生理调适 179

子宫复原时的疼痛 180

意外状况 182

复原好的子宫 182

恶露的排出 185

观察恶露的性质、气味 186

恶露排出的正常过程 186

可能出现的意外状况 187

会阴伤口的正常愈合 192

会阴伤口产生的原因 192

产后会阴伤口 192

会阴伤口的护理 193

其他可能症状 194

剖腹产伤口的护理 195

剖腹产后的疤痕护理 196

尿潴留 197

自然产妈咪的排尿 197

尿失禁 198

产后出汗 199

剖腹产妈咪的排尿 199

产后肠道的恢复 200

排便问题 201

产后肛裂 202

便秘 202

产后腹部下垂 203

痔疮 203

亲自哺乳对妈咪的好处 205

产后的乳房 205

分泌乳汁时的胀痛 206

乳房的日常清洁与护理 207

可能出现的状况 208

产后的疲倦感或兴奋感 211

产后的腰酸背痛 213

全身性的肌肉酸痛 214

产后妈咪容易出现的疼痛 214

背疼 215

颈肩部劳损 215

背部下方（骶髂关节部位）感到疼痛 216

手痛 217

膝关节炎 217

产后腰痛 217

脚疼 218

产后落发 219

严重落发的治疗 220

产后落发的养护要点 220

情绪低落易发生圆形秃 221

产后的头两天——接受期 223

产后妈咪的心理调适 223

产后的3～10天——执行期 224

防止产后情绪低落 225

放手期 226

认识产后忧郁症 227

产后忧郁症的分类 228

产后忧郁症的症状 228

产后忧郁症发生的原因 230

预防产后忧郁的良方：多关怀多了解 233

产妇心理健康小测验 235

产后妈咪的身体检查 237

产后身体检查重点 238

第五部分　坐月子养护坐月子养护的传统 243

照顾产后妈咪的人选 244

清洁禁忌 245

休养时间 245

传统坐月子的习俗与禁忌 245

饮食禁忌 246

性生活 247

举止穿戴的要求 247

居家环境的要求 247

现代月子养护的优势 248

现代月子养护 248

坐月子中心 249

坐月子中心的好处 251

月子中心的其他服务 252

坐月子中心存在的缺点 254

享受月子护士的服务 255

月子护理人员的分类 256

护理人员上门服务的优点 257

到国外坐月子 260

省钱省事坐月子 261

在家坐月子 262

现代坐月子养护方法 264

现代月子养护的原则 264

月子中的生活起居 265

坐月子的时间 265

举止与行动 266

放松与休息 266

环境与条件 267

月子里的穿戴 268

月子里的眼睛养护 270

缠腹时的正确方法 270

月子里的睡眠 271

月子里的擦身 272

月子里的沐浴 273

月子里的洗头方式 276

月子洗头草药水 276

月子里的洗脸刷牙 277

月子里的乳房护理 277

月子里的如厕 277

月子里的情绪养护 278

月子病 278

月子里的饮食养护 279

妈咪的营养需要 279

五大类食物 280

营养素来源 280

坐月子的饮食方法 282

经典月子补疗食物 287

经典月子烹饪料理 291

坐月子时的药补 298

何时需要药补 298

适合月子里补身的中药 299

产后实用药膳方 299

第六部分　产后全方位美貌复原比产前更美丽 307

柔嫩皮肤恢复之道 308

产后皮肤色素的处理 308

皮肤美白处理 311

妊娠纹的消除 313

了解各种发质 315

了解头发的生长和周期 315

柔亮秀发恢复之道 315

了解不利于头发生长的因素 316

产后秀发养护方法 316

结实牙齿恢复之道 317

产后养护牙齿的方法 319

恢复眼睛明亮之道 321

用眼建议 321

饮食营养补眼法 322

黑眼袋 325

恢复眼睛疲劳 326

产后形体恢复 328

产后形体恢复的规律（328 ）产后形体的自我感受 329

把握恢复形体的时机 329

饮食苗条方 330

恢复身材的饮食规则 331

自然产后机体恢复运动 332

常见的自然产后机体恢复运动 332

骨盆底肌的特别锻炼 334

恢复腹部平坦小秘诀 335

剖腹产后的恢复运动 336

运动时的注意事项 337

理想乳房的标准 338

产后乳房萎缩与下垂的原因 338

产后美乳依旧 338

防止乳房萎缩与下垂的办法 339

自然美胸法 341

淡化乳晕颜色 342

乳房意外受伤时的养护 342

产后退奶护乳 343

产后肥胖的预防 344

肥胖的标准 344

肥胖的原因 345

产后肥胖的预防 346

产后性生活的恢复 350

产后性基础 350

最佳恢复时机 352

恢复“第一次”时的注意事项 353

产后影响性生活的因素 354

哺乳期的性生活养护 356

产后性生活的改善与治疗 357

产后避孕 360

不利的产后再孕 360

制订你的避孕计划 361

适合产后妈咪的避孕方式 362

适合已有孩子妈咪的避孕方式 363

紧急情况下的避孕 364

自然无副作用的避孕法 365

第七部分　产后身体检查产后的例行检查 371

定期的妇科检查 372

妇科检查前的准备 373

第一项　问诊 374

第二项　检查外阴 374

专业妇科检查的过程 374

第三项 阴道窥镜检查 375

第四项　触摸检查 376

如果感到担心时应立刻说出自己的感受 377

安排自己觉得舒适的环境 377

放松腹部的肌肉 377

谨慎选择你的妇科医生 377

如何使检查更舒服 377

你有权选择医生 378

要与医生交谈 378

医生无权指责你的性行为 378

如果疼痛请说出来 378

阴道抹片的检查 379

阴道抹片检查结果的判定 379

其他定期检查的内容 379

人类乳突病毒的定期检查 380

全身性必要的检查 380

妈咪的自我检查 383

乳房的自我检查 383

外生殖器的自我检查 384

产后子宫的自我检查 385

骨盆底肌的自我检查 386

白带的自我检查 386

疾病与防护 387

阴道感染时的自我防护 387

自我治疗与注意事项 388

后记 390