不生病的养生细节PDF电子书下载

第一章 饮食养生：科学饮食不生病 1

1．早餐营养要丰富 1

2．科学食用豆制品 2

3．正确吃藕有利于健康 3

4．应适量摄取粗纤维食物 4

5．一次吃鸡蛋不要太多 5

6．不要用保鲜膜包裹熟食 6

7．别急着吃从冰箱内取出的食品 7

8．清洗蔬菜宜用流水 7

9．胖人吃蔬菜有学问 8

10．炒菜少放油盐多放醋 9

11．食物多蒸煮少煎炸 10

12．胡萝卜熟吃更好 11

13．弄清寒热再下筷 12

14．熬夜后宜吃清淡食物 13

15．煲汤时间要把握好 14

16．饭前喝汤有讲究 15

17．味精放过量会增高血压 16

18．生吃果蔬有讲究 16

19．生病吃水果有说道 17

20．服药前不宜吃水果 18

21．冬季吃枣预防衰老 19

22．不要用鲜橘皮泡水喝 20

23．冷藏西瓜不要超过2小时 21

24．晨跑前吃香蕉可防头晕 22

25．白开水是最好的饮料 22

26．先吃点儿东西再喝奶 24

27．酸奶宜在饭后喝 25

28．女性应慎饮咖啡 26

29．选择适合自己的茶 27

30．饭前饭后慎饮茶 28

第二章 日常养生：平常注意细节不生病 28

1．生活节奏慢一些 30

2．领带要系得不松不紧 31

3．佩戴合适的胸罩 32

4．出门前做好防晒措施 33

5．早晚洗头后应立即擦干头发 34

6．烫发后要做养护 34

7．常扎麻花辫易导致脱发 35

8．男人也应勤梳头 36

9．老年人不宜多染发 37

10．不时地活动颈部利健康 38

11．淘米水洗脸美容效果好 39

12．工作1小时起来活动活动 39

13．经常活动手腕和脚腕 40

14．别趴在办公桌上睡觉 41

15．热水泡脚利养生 42

16．应酬也要讲究养生 42

17．剔牙和掏耳无益健康 43

18．每半年检查一次牙齿 44

19．不要戴劣质太阳镜 44

20．饭后静坐半小时再活动 45

21．高跟鞋高度要适当 46

22．每天戴隐形眼镜别超过8小时 47

23．合理搭配室内色调 48

24．卧室里尽量别养花 49

25．使用浴霸的注意事项 50

26．远离电脑辐射的方法 50

27．定期清洗电脑鼠标和键盘 51

28．防范电视机、电冰箱等电器的辐射 53

29．定期清理冰箱 53

30．怎样健康地使用手机 54

31．手机越小防辐射效果不一定越小 55

32．注意搞好电话机卫生 56

33．家庭防蚊要清除积水 57

34．保持枕芯常清洁 58

35．新衣服洗后再穿 59

36．衣服干洗后不宜立即穿 60

37．家庭成员的内衣要分开洗 61

38．别用报纸包食物 61

39．玻璃杯饮水最安全 62

40．开车的时候别憋尿 63

41．私家车要经常开窗 64

42．晒太阳有讲究 65

第三章 运动养生：在细节中强健身体 65

1．运动锻炼要循序渐进，持之以恒 67

2．不同年龄的人应选择不同的运动方式 68

3．科学地选择运动量 69

4．运动中注意正确补水 70

5．爬行可锻炼神经和肌肉 71

6．每天坚持爬50级楼梯 72

7．倒着走可改善血液供应 73

8．抬起头来走路 74

9．伸懒腰能使全身肌肉放松 75

10．搓揉耳朵益健康 76

11．跳绳是最好的健脑运动 77

12．踢毽子让你更年轻 77

13．游泳时潜水能彻底放松身心 78

14．每次游泳时间不宜太长 79

15．水中慢跑减肥又美体 80

16．滑雪靴不能太紧 81

17．中老年人快步走好处多 82

18．脑力劳动者的放松技巧 82

第四章 中医养生：注重天人合一，阴阳平衡 82

1．中医养生，因人而异 84

2．抵抗衰老是养生的关键 85

3．顺应人体生物钟 86

4．护心健脑，养生要旨 87

5．得神者昌，失神者亡 88

6．人活就活一口气 89

7．让人自信的心理年龄 90

8．话多易伤气 91

9．德行不端命先没 92

10．有病早治，无病预防 93

11．疾病康复重在养 94

12．动静结合畅通气血 94

13．仿生养生命活长 96

14．劳逸适度防病痛 97

15．养心重在节制狂喜 98

16．养肝重在戒郁戒怒 99

17．养肺重在减忧悲 99

18．养肾重在避惊恐 100

19．养脾胃应以食养为先 101

第五章 中药养生：强调整体调和，防治与保健并得 101

1．中药需配伍使用 103

2．中药的升、降、沉、浮作用 104

3．中药材的适用量 105

4．择时服用中药 106

5．剂量大不等于药效高 107

6．中药药引有讲究 108

7．中草药“鲜”“陈”有区别 109

8．莫把中药当茶饮 110

9．汤药缺味莫随意替代 111

10．煎煮中药并不是时间越长越好 111

11．煎煮中药饮片宜先浸泡 112

12．煎煮中药应使用冷水 112

13．煎煮中药的火候有讲究 113

14．煎煮中药并非越浓越好 114

15．汤药并不是喝得越多越好 115

16．汤药冷服热服有学问 116

17．汤药里不要随意加糖 116

18．滋补中药莫与牛奶同服 117

19．汤药隔夜应慎服 118

20．服药期间不宜喝浓茶 118

21．补药切忌服用过量 119

22．有些中药也会引起过敏 120

23．夏季吃人参要有所选择 121

24．六味地黄丸要慎吃 122

25．身体健康的人不宜服用补药 123

26．别把芦荟当“万能药” 123

27．乌鸡白凤丸莫要随便吃 125

28．有些老年人不宜服用胶类中药 126

29．蜂胶不宜常年服用 127

30．宜用阿胶进补的人群 127

31．服用鹿茸应谨慎 129

32．含朱砂的中成药不能长期服用 130

33．自制药酒应注意些什么 131

34．药酒并非适合所有人喝 132

35．药酒贮存和保管有方法 132

36．药酒外用须注意的问题 133

37．补气之王乃黄芪 134

38．大补元气数人参 135

39．补气滋阴西洋参 136

40．长生仙草话灵芝 136

41．滋阴补肾女贞子 137

42．滋阴延寿话黄精 138

43．枸杞一勺可延龄 139

44．补中益气淮山药 140

45．乌须黑发何首乌 140

46．沙参养阴润肺胃 141

47．萸肉固涩补肝肾 142

48．清心润肺麦门冬 142

49．补血滋阴熟地黄 143

50．滋补润燥黑芝麻 144

51．敛气生津五味子 145

52．壮骨固胎话杜仲 145

第六章 心理养生：心情舒畅百病除 145

1．怡心养性要平衡 147

2．调养精神有诀窍 148

3．顺理修身可制欲 149

4．情绪激烈易患病 150

5．少思寡欲免劳心 151

6．有快乐才有健康 152

7．经常开怀笑一笑 153

8．保持乐观的生活态度 154

9．幽默是最好的心理缓冲剂 155

10．用正面的语言鼓励自己 156

11．大悲大喜不利于健康 156

12．情绪低落时不妨大声喊出来 157

13．想发火的时候先数10个数 158

14．学会缓解紧张情绪 159

15．消除过度焦虑的心理 159

16．忧郁是许多疾病的根源 160

17．狭隘心理会影响情绪 162

18．贪婪的人健康没有保障 162

19．男人会哭更健康 163

第七章 睡眠养生：睡眠是天然的补药 163

1．养成良好的睡眠习惯 165

2．顺其自然入睡 166

3．养成自然醒的好习惯 167

4．睡眠需讲究养心护眼 168

5．睡眠时间长短因人而异 169

6．不可贪睡，但也不要少睡 169

7．主动性休息是克服疲劳的法宝 170

8．浅睡眠时间不宜过久 171

9．卧室的温度要适宜 172

10．选择适合自己的床具睡眠 172

11．睡眠要保持黑暗环境 173

12．睡衣以什么质地为好 174

13．早晨醒后不要立即起床 174

14．早晨醒后不要赖床 175

15．晨练后不宜再睡回笼觉 176

16．抽出时间闭目养神 177

17．每天最好坚持午睡 178

18．看完电视过一会儿再睡觉 179

19．搓手摩面可改善睡眠 179

20．睡眠“卧如弓”有益于健康 180

21．睡前忌情绪激动或抑郁 181

22．睡眠的宜与忌 182

第八章 美容养生：让健康和美丽同行 182

1．护肤分型，因肤而异 184

2．美容保颜，夜间治本 185

3．四季不同，护肤有别 185

4．女人养颜要补血 186

5．美丽先从洗脸开始 187

6．面膜应该常做 188

7．毛孔细致的秘诀 189

8．养颜护肤按摩法 190

9．面颊除皱按摩法 191

10．眼部皱纹消除法 192

11．耳部按摩养颜容 192

12．美化鼻部保健法 193

13．按摩牙龈好处多 194

14．叩齿护齿健美法 195

15．颈部美化按摩法 196

16．口红唇膏不宜多 196

17．选择适合你的洗发水 197

18．头发也要常按摩 198

19．避免损发的因素 199

20．预防脱发的要点 200

21．不利于皮肤的因素 200

22．天天按摩脚，赛过活神仙 201

第九章 四时养生：根据时序变化，调节人体机能 201

1．春季养生要旨 203

2．早春莫忘暖手脚 204

3．老年人春季保健的“四要五忌” 204

4．春季谨防皮肤杀手 206

5．夏天适当多流汗是好事 207

6．女性盛夏保健有讲究 207

7．老弱者安度盛夏有秘诀 208

8．夏季保健的五个误区 209

9．夏季要防气温骤升综合症 210

10．夏季不要忽视胃肠道疾病 211

11．秋季要提高免疫力 212

12．老年人秋季保健的六项注意 213

13．胖人秋季要当心 214

14．秋季要合理地补钙 215

15．秋季千万别穿出病来 215

16．秋季谨防忧郁症 216

17．秋季护胃重“四养” 217

18．冬季最宜进补 218

19．冬天喝点黄酒保健康 219

20．冬夜千万莫憋尿 220

21．留神冬季皮肤瘙痒 220

第十章 排毒养生：无毒才能一身轻 220

1．全面排毒使人拥有真正的健康 222

2．正确排除用药带来的毒素 223

3．排毒也要有针对性 224

4．体内毒素过多的预警信号 225

5．身体出汗能帮助排毒 225

6．按摩利于身体排毒 226

7．选择素食有利排毒 227

8．节食清肠能有效排毒 228

9．肾脏排毒有良法 228

10．戒烟是烟民排毒的有效手段 229

11．关节不适者要设法降低体内尿酸的含量 230

12．注意乳酸对人体酸碱平衡的破坏 231

13．认识不正确的排毒方法 232

第十一章 娱乐养生：在美好的生活氛围和高雅情趣中修身养性 232

1．郊外漫游舒畅身心 233

2．旅游时要注意防止晕船晕车 234

3．远行带点醋好处多 235

4．坐过山车时要当心颈部 236

5．听莫扎特音乐能提高记忆力 236

6．拉丁舞能让全身得到运动 237

7．打太极拳能调节神经系统 238

8．以琴为友，抒情人生 239

9．棋中有天地，养性并修身 240

10．书法可以练力、练气、练意 241

11．家中养花，胜吃补药 242

12．老年人养宠物更有安全感 243

13．收藏收藏，收的是物，藏的是心情 243

第十二章 房事养生：性生活应本于自然之道 243

1．房事适度益处多 245

2．人到中年节房事 246

3．纵欲过度老得快 247

4．夫妻性爱重情感 248

5．房事的禁忌要点 249

6．妇女四期节房事 250

7．适度的性生活有益于女性健康 251

8．人工流产1年后才适合再次怀孕 252

9．少女过度运动须防妇科病 252

10．女性清洗阴部不宜用香皂 254

11．女性更宜穿棉质内裤 254