健康就在你的心态中PDF电子书下载

第一章　你真的健康吗？——把脉健康一、什么是健康？ 3

二、心理健康及其判定标准 6

三、心理健康要自己把握 9

四、身心健康的标准 11

第二章　亚健康——与心态密切相关的非健康状态一、什么是亚健康？ 17

二、亚健康追根溯源 22

三、测测你与亚健康的距离 24

四、亚健康的防治 26

五、慢性疲劳综合征和过劳死 28

第三章　要养生先养心——养心乃养生之第一要务一、要养生先养心 39

二、以静养心 41

三、夏季养心要点 43

四、现代白领的养心之道 45

五、保持积极乐观的心态 47

第四章　互为因果——心理健康与身体健康的关系一、心理健康与疾病有何关系？ 55

二、不良心理让健康打折 57

三、心理因素与常见疾病 63

四、良好心态带来身体的积极反应 73

五、好心态是最好的美容师 76

第五章　见招拆招——常见心理疾病应对术一、焦虑症：不要杞人忧天 81

二、抑郁症：精神上的感冒而已 84

三、恐惧症：没有危险，何必恐惧？ 89

四、强迫症：不要把固执当成习惯 91

五、癔症：要做真正的自己 96

六、疑病症：没病别想病 99

七、自闭症：不要活在一个人的世界中 101

八、神经衰弱：放松心情战胜它 104

九、厌食症：健康才最美 107

附录：常见的心理疗法 110

第六章　心理免疫——构筑你自己的心理长城一、认识自我，找准定位 119

二、遇事不钻牛角尖 122

三、学会顺其自然 125

四、学会遗忘 127

五、停止抱怨 128

六、逃避不能改变现实 130

七、拥有一颗平常心 131

八、不当工作狂 133

九、别把工作情绪带回家 135

十、适当时发出求救信号 137

十一、换个角度看世界 138

十二、用自嘲摆脱困境 140

十三、让工作成为快乐的源泉 142

十四、懂得感恩 144

十五、让善良助你成功 145

第七章　膳食调节——让你吃出好心情一、安身之本在于食 151

二、饮食要有序、有节 154

三、树立全新的饮食观念 157

四、饮食最重要的是取身体所需 159

五、了解食物的相克，吃出健康 162

六、色泽搭配让你食出好心情 165

七、合理膳食，纠正性格偏执 167

八、天然营养食品有益精神健康 169

九、四季食补，各有奥妙 172

第八章　运动养心——给心灵做有氧运动一、运动带来身体的积极反应 179

二、运动养生有原则 181

三、有氧运动 183

四、根据性格选择运动方式 187

五、给心理做运动操 192

六、适合办公室白领的简单健身活动 193

七、舞蹈健身 195

第九章　悦心行动——让心情好起来一、倾诉心曲，让心灵轻松 201

二、眼泪也降压，想哭就哭出来 202

三、音乐，用旋律安抚心灵 204

四、垂钓云水间，“静”得好心情 205

五、书情画意，墨香沁心脾 206

六、花草亦可解忧 207

七、家有宠物乐更多 209

八、亲近大自然，在游山玩水中调节心情 210