准妈妈孕期营养调理PDF电子书下载

第一章 准妈妈营养全明星 10

一、准妈妈准饮食 10

1.准妈妈饮食原则 10

2.准妈妈饮食禁忌 11

3.准妈妈适宜饮食 14

4.准妈妈饮食误区 18

二、营养素全明星 20

1.蛋白质——建造身体组织 20

2.脂肪——提供能量 21

3.维生素A——维护视力 23

4.维生素B1——调节神经 24

5.维生素B2——促进细胞再生 25

6.维生素B1——预防贫血 26

7.维生素C——防治坏血病 27

8.维生素D——防止钙流失 28

9.维生素E——净化血液 30

10.维生素K——止血维生素 31

11.钙——形成骨骼 32

12.铁——造血物质 34

13.碘——健康心智 35

14.锌——愈合伤口 36

15.纤维素——维持消化 38

16.叶酸——形成红血球 39

三、适宜准妈妈食用的营养食物 42

1.准妈妈营养主食 42

2.准妈妈营养蔬菜 43

3.准妈妈营养水果 46

4.准妈妈营养水产品 50

5.准妈妈营养肉禽 54

四、妊娠疾病饮食调理 57

1.妊娠孕吐饮食调理 57

2.妊娠贫血饮食调理 58

3.妊娠便秘饮食调理 60

4.妊娠腹痛饮食调理 61

5.妊娠失眠饮食调理 62

6.妊娠水肿饮食调理 63

7.妊娠高血压综合征饮食调理 65

8.妊娠糖尿病饮食调理 66

9.妊娠下肢静脉曲张饮食调理 67

第二章 孕早期营养调理 70

一、第一个月 70

1.胎宝宝的成长 70

2.准妈妈的变化 70

3.准爸爸的责任 70

4.准妈妈孕程监护 71

5.一月准妈妈饮食 72

6.早孕反应早解决 74

7.准妈妈忌吃四种鱼 75

8.准妈妈可多吃嫩玉米 76

9.准妈妈进食要细嚼慢咽 77

10.准妈妈吃水果要适量 78

二、第二个月 79

1.胎宝宝的成长 79

2.准妈妈的变化 79

3.准爸爸的责任 79

4.准妈妈孕程监护 80

5.二月准妈妈饮食 81

6.益智健脑营养关键期 85

7.准妈妈要充分补水 86

8.准妈妈喝水五注意 86

9.素食妈妈要用心 87

10.准妈妈营养摄入有限度 88

11.酸性食物要适量 88

12.晚餐吃多少 89

三、第三个月 90

1.胎宝宝的成长 90

2.准妈妈的变化 90

3.准爸爸的责任 90

4.准妈妈孕程监护 92

5.三月准妈妈饮食 94

6.准妈妈的早餐很关键 97

7.准妈妈应亲近粗粮 98

8.准妈妈体重要控制 99

第三章 孕中期营养调理 102

一、第四个月 102

1.胎宝宝的成长 102

2.准妈妈的变化 102

3.准爸爸的责任 102

4.准妈妈孕程监护 103

5.四月准妈妈饮食 104

6.准妈妈补钙要足量 107

7.准妈妈补钙着眼点 108

8.准妈妈要注意补铁 109

9.准妈妈的补铁食物 110

10.准妈妈要注意补碘 110

11.准妈妈补充维生素类制剂勿盲目 111

二、第五个月 112

1.胎宝宝的成长 112

2.准妈妈的变化 112

3.准爸爸的责任 113

4.准妈妈孕程监护 114

5.五月准妈妈饮食 116

6.准妈妈的合理食量 117

7.准妈妈不宜暴饮暴食 118

8.准妈妈晚餐有要求 118

9.准妈妈要少吃火锅 119

三、第六个月 120

1.胎宝宝的成长 120

2.准妈妈的变化 120

3.准爸爸的责任 120

4.准妈妈孕程监护 122

5.六月准妈妈饮食 123

6.准妈妈应多吃鳝鱼 124

7.准妈妈吃海带要适量 125

8.准妈妈食用高脂食物要适度 126

9.准妈妈摄入高蛋白食物要适度 127

四、第七个月 128

1.胎宝宝的成长 128

2.准妈妈的变化 128

3.准爸爸的责任 129

4.准妈妈孕程监护 130

5.七月准妈妈饮食 133

6.准妈妈的健康零食DIY 133

第四章 孕晚期营养调理 136

一、第八个月 136

1.胎宝宝的成长 136

2.准妈妈的变化 136

3.准爸爸的责任 137

4.准妈妈孕程监护 138

5.八月准妈妈饮食 140

6.准妈妈不要喝糯米甜酒 140

7.准妈妈不要多吃荔枝 141

8.可减轻准妈妈水肿的食物 141

9.合理搭配食物，保证胎宝宝牙齿健康 142

10.准妈妈要少吃腌菜 143

二、第九个月 144

1.胎宝宝的成长 144

2.准妈妈的变化 144

3.准爸爸的责任 145

4.准妈妈孕程监护 146

5.九月准妈妈饮食 148

6.两种瓜帮准妈妈缓解水肿 148

7.准妈妈要多吃绿豆 149

8.准妈妈要按时用餐 149

9.准妈妈要多吃鸭肉 149

10.准妈妈不喝保温瓶中的隔夜水 150

11.准妈妈要喝新鲜果汁 150

12.准妈妈要多吃含锌的食物 151

三、第十个月 152

1.胎宝宝的成长 152

2.准妈妈的变化 152

3.准爸爸的责任 153

4.产前饮食营养 154

5.临产要多吃巧克力 155

6.增加产力的饮食 156

7.要慎重选择清火食物 156