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第一篇 孕前准备，要从细处入手特别图示——孕前生活有讲究 30

优生就是生一个健康聪明的宝宝 36

一　优生必须具备的基本条件 36

二　遗传对优生的影响 38

基因是遗传的基本物质 38

染色体是遗传的关键 39

会遗传的容貌特征 39

遗传与智力的关系 41

三　环境对优生的影响 42

环境因素致畸的主要途径 43

大气污染可致胎儿铅中毒 44

环境因素中的电磁污染 45

怀孕初期放射线的危害 46

噪声污染可致胎儿畸形 47

家庭装修对优生的影响 48

改善环境防止胎儿畸形 49

四　营养对优生的影响 49

五　药物对优生的影响 50

可能致畸的时间 50

可能致畸的常用药物 50

六　优生怀孕禁忌 51

忌生育过早 51

忌生育过晚 52

婚后不宜很快怀孕 53

蜜月旅游不宜怀孕 54

春节期间不要怀孕 54

身体疲劳不宜怀孕 55

怀孕前忌服安眠药 55

服用激素忌怀孕 56

避孕期间不要怀孕 56

孕妇不宜饮酒 57

孕妇不宜吸烟 57

夫妻双方都要有心理准备 58

一　调整孕前心绪 58

二　妊娠是爱情的升华 59

三　孕前夫妻心理和谐 59

四　加深感情六要诀 60

打破错误观念 60

创建新的生活 60

双方相互尊重 60

正确理解“男子汉” 61

增强鱼水之欢 61

将恋爱进行到底 61

五　为怀孕做好准备 62

六　喜迎妊娠到来 63

以最佳身体状态迎接妊娠 64

一　孕前生活安排 64

二　提高身体素质 65

三　孕前锻炼方法 65

四　孕前应将体重调整到最佳状态 67

五　育龄女性不宜太胖 68

必要的物质与金钱准备 69

一　舒适的环境 69

二　宽松的外衣 70

三　适体的内衣 73

四　合适的鞋 74

五　孕前经济准备 75

解开你心中疑惑 77

第二篇 怀孕开始倒计时，这些事一定要做到特别图示——孕前科学安排生活 80

孕前检查与防疫 81

一　孕前检查好处多 81

二　孕前特别体检项目 82

三　孕前常规体检项目 83

四　孕前防疫保平安 84

风疹疫苗 84

乙肝疫苗 84

进行遗传咨询 86

一　育龄夫妇应重视遗传咨询 86

二　遗传性疾病 87

三　遗传病的遗传方式与种类 88

单基因病 88

多基因病 88

染色体病 89

四　有出生遗传病后代风险的父母 90

开始补充叶酸 92

一　叶酸不容忽视 92

叶酸的保健功效 93

影响叶酸吸收的原因 93

二　叶酸与优生 94

三　补充叶酸可较好预防出生缺陷 95

选择生男生女 96

一　胎儿性别谁决定 96

二　利用选择法避开伴性遗传病 97

三　生男生女控制法 98

饮食控制法 98

掌握排卵期 99

改变阴道的酸碱度 99

性高潮控制法 99

把握同房次数 99

掌握射精深浅 99

在最佳受孕时机怀孕 100

一　最佳受孕季节 100

二　最佳受孕日期 101

通过推算得出最佳受孕日期 101

通过身体体征判断最佳受孕日期 102

三　最佳受孕时刻 104

解开你心中疑惑 105

第三篇 真的怀孕了，这些变化要有思想准备特别图示——减轻早孕反应的妙招 108

母体变化 109

一　生殖器官的变化 109

子宫 109

子宫颈 109

卵巢 109

阴道 110

外阴 110

二　乳房的变化 110

三　心血管系统的变化 111

心脏 111

心排血量 111

血压 111

血容量与孕期贫血 111

四　呼吸系统的变化 111

五　消化系统的变化 112

早孕反应 112

食欲改变 113

口腔变化 113

易发生便秘而引起痔疮 113

六　泌尿系统的变化 113

妊娠期餐后尿糖呈阳性 113

易发生尿路感染 114

尿频 114

七　骨骼系统变化 114

八　皮肤的变化 115

九　体重的变化 115

十　心理的变化 116

胎儿发育 117

一　早期胎儿的发育状况 117

二　4个月的胎儿发育状况 117

三　5个月的胎儿发育状况 117

四　6个月的胎儿发育状况 118

五　7个月的胎儿发育状况 118

六　8个月的胎儿发育状况 118

七　9个月的胎儿发育状况 118

八　10个月的胎儿发育状况 118

九　胎儿出现心跳的时间 119

十　母体感觉到胎动的时间 119

连接生命的纽带 120

一　胎盘 120

二　羊水 121

三　脐带、脐血与干细胞 122

脐带 122

脐血 122

干细胞 122

解开你心中疑惑 123

第四篇 十月怀胎，首要任务是安胎与保胎特别图示——居家静养可以做的事 126

安胎方法 127

一　静坐安胎法 127

二　静坐的姿势 128

三　静坐的6个要点 130

四　自我放松练习 131

五　在丈夫帮助下放松 134

保胎措施 136

一　提高免疫力 136

注意营养的丰富和均衡 136

劳逸结合 137

多吸新鲜空气 137

保持心情愉快 138

二　注意不利于胎儿的情况 138

过度劳累 138

过频过剧烈的性生活 139

重感冒 139

外力碰撞 139

过分逞能 139

预防流产 140

解开你心中疑惑 141

第五篇 十月养胎，让宝宝健康发育成长特别图示——十月养胎从生活细节做起 144

环境养胎 145

一　家庭环境 145

美化环境 145

保持卫生 146

远离污染 146

简洁为好 147

户外活动 147

清静安宁 147

避开其他不利场所 148

二　工作环境 148

三　自然环境 149

新鲜空气是补剂 149

和谐万物是动力 150

灿烂阳光是源泉 150

饮食养胎 151

一　饮食养胎原则 151

二　合理安排饮食 152

三　补血、养肝与防胀气 153

情绪养胎 156

一　不良情绪对胎儿有危害 156

二　夫妻调节情绪的几个关键技巧 158

平易对待一切 158

多理解他人 158

营建积极的家庭气氛 159

节制不良情绪 160

智慧养胎 161

一　学会宁静愉悦地生活 161

二　多看有益启智的书籍 161

三　学会艺术欣赏 162

四　享受大自然的美 162

解开你心中疑惑 163

第六篇 孕期补充营养，妈妈会吃、宝宝增智孕期营养很重要 166

一　营养对胎教的作用 166

二　母体的营养需求 167

三　胎儿的营养需求 168

孕期饮食有讲究 169

一　妊娠期饮食原则 169

二　孕早期饮食原则 171

三　孕中期的饮食原则 171

四　孕晚期的饮食原则 172

五　孕期饮食禁忌 172

忌偏食 172

忌缺锌 173

忌食山楂 174

忌多吃油炸食品 175

忌缺钙 176

忌过多服用维生素D 177

忌过多食用动物肝脏 177

忌只吃精白米面 178

忌营养过剩 178

忌过食高糖食物 179

忌过食滋补品 179

忌缺铜 180

忌食过咸食物 181

忌多吃味精 182

忌多吃热性香料 182

忌过多食物刺激性食物 183

忌吃过敏性食物 184

忌多吃鸡蛋 184

妊娠十月益智食谱 185

一　怀孕1个月营养食谱 185

二　怀孕2个月营养食谱 188

三　怀孕3个月营养食谱 191

四　怀孕4个月营养食谱 194

五　怀孕5个月营养食谱 197

六　怀孕6个月营养食谱 200

七　怀孕7个月营养食谱 203

八　怀孕8个月营养食谱 206

九　怀孕9个月营养食谱 209

十　怀孕10个月营养食谱 212

解开你心中疑惑 215

第七篇 孕期保健，要从生活细节做起特别图示——孕期居室卫生 218

怀孕后要注意多休息 219

一　科学的生活方式 219

日常起居要有规律 219

注意劳逸结合 219

避免重体力劳动 220

不要长时间弯腰干活 220

看电视不宜太久 220

定期锻炼身体 220

二　保证良好的睡眠和休息 221

三　孕妇的睡眠姿势 223

四　不睡软床 224

五　不宜过度静养 225

孕期行动要小心 226

一　合理安排工作 226

二　调整你的姿势 226

站立姿势 227

坐时姿势 227

起立姿势 228

行走姿势 228

上下楼梯姿势 229

躺下姿势 229

休息姿势 229

起床姿势 230

拾取姿势 230

三　做家务要量力而行 231

打扫卫生 231

洗衣服 231

做饭 232

购物 232

四　外出交通工具的选择 233

乘公共汽车 233

骑自行车 233

自己驾车 233

五　防止摔倒 234

六　妊娠期性生活保健 235

一般常识 235

妊娠早期注意事项 235

妊娠中期注意事项 235

妊娠晚期注意事项 236

孕期运动方案 237

一　坚持户外活动 237

散步 238

游泳 239

跳舞 239

瑜伽 240

二　妊娠中期孕妇体操 240

怀孕3个月做简单体操 240

臀部及大腿外侧肌肉练习 240