营养的奥秘PDF电子书下载

第一章 食物决定健康有多少病源于食物 6

你的体内医生 13

第二章 健康危机始于营养断层垃圾食品的陷阱 19

慎选加工食品 21

食品中的化学制剂 25

新鲜食品上的毒素 25

慎选产地与品牌 27

均衡饮食的不足 31

第三章 营养改变体质营养与细胞 42

营养与基因 43

细胞与体质 47

有生命的细胞膜 51

第四章 强大的蛋白质，富有活力的酶每日必需的营养 57

蛋白质该怎么吃 58

多少氨基酸才够 61

撬动健康杠杆的酶 68

第五章 小心碳水化合物碳水化合物的来源 78

碳水化合物对血糖的影响 78

区别对待不同的碳水化合物 80

纤维类碳水化合物 80

淀粉类碳水化合物 82

糖类碳水化合物 83

免疫卫士益生菌 88

第六章 庭审脂肪对脂肪的指控 97

脂肪的语言 101

辨明正身：三种不同的脂肪 102

法庭辩护：脂肪的真面目 105

法庭合议 113

最终裁决 115

第七章 不可或缺的必需脂肪酸重要作用 120

认识不足 122

攸关生死 124

必需脂肪酸与炎症 130

必需脂肪酸与心脏病 131

必需脂肪酸与癌症 131

必需脂肪酸与精神障碍 131

必需脂肪酸与衰老 133

必需脂肪酸与怀孕 133

什么是合格的必需脂肪酸产品 134

第八章 让你活力十足的维生素少而精的微量营养元素 139

越走越近的维生素 140

脂溶性和水溶性维生素 143

抗氧化剂：防衰抗癌 145

第九章 让你精力充沛的维B家族维B家族与心脏病 157

维B家族与癌症 158

维B家族与糖尿病 159

维B家族与精神障碍 160

维B家族与老年病 163

维B家族与出生缺陷 164

维B家族与腕管综合征 166

均衡服用的法则 168

第十章 维生素DIY维生素D：阳光维生素 173

维生素K：血液凝结的关键 178

第十一章 非凡的矿物质常量矿物质 186

钙和镁协同作用 186

提供能量的磷 189

小心盐的量 190

微量矿物质 192

为何吃甜食会累 192

疲劳、青肿因为缺铜 193

保护甲状腺的碘 194

维持头脑清醒的铁 196

摧毁自由基的锰 196

维持新陈代谢的钼 197

提高免疫力的硒 198

不要单补锌 199

矿物质与健康 200

矿物质与肌肉 200

矿物质与心血管病 200

矿物质与免疫系统 201

矿物质与血糖 201

矿物质与精神健康 202

矿物质与内分泌健康 202

第十二章 神奇的植物营养素大自然的伟大之处 209

预防百病的生物类黄酮 210

不可或缺的类胡萝卜素 214

不偏食的营养效果：1+1>2 217

确保营养吸收的秘诀 218

藏在产品中的科学秘密 220

第十三章 如何找到理想的营养补充剂先食后补，吃出健康 230

第一步打好营养基础 231

第二步因人而异，个性养生 234

第三步测定基因，精确调整 239

第四步安全健康，理想品牌 240

十个绝佳问题 241