美容塑身减压瑜伽图典PDF电子书下载

PART 1 神奇的瑜伽世界 10

第一节 走进瑜伽 10

瑜伽的种类 12

瑜伽为什么和其他运动不一样 12

瑜伽的三脉七轮 12

什么人适合练瑜伽 13

第二节 解密瑜伽的神奇功效 14

瑜伽的主要功效 14

瑜伽姿势对腺体的影响 14

各腺体的功能 15

第三节 瑜伽美人必修课 18

你适合练习瑜伽吗 18

瑜伽练习，你准备好了吗 18

第四节 简单易学的瑜伽基本姿势 24

站姿练习 24

坐姿练习 26

卧姿练习 29

颠倒姿练习 30

第五节 瑜伽呼吸法 36

第六节 至关重要的热身练习 40

颈部练习 40

肩部练习 42

肘部练习 43

手腕练习 45

膝部练习 46

脚踝练习 47

祈阳式 48

第七节 瑜伽的基本套路 53

提腿式 53

仰卧伸腿式 54

月亮式 56

猫式 57

三肢式 58

童子拧转拜式 59

美人拧转式 60

望月拧转式 61

梨式 62

腰腹拧转式 64

前展桥式 65

第八节 瑜伽基本套路的连接 66

连续一式 66

连续二式 73

PART2快速打造完美身材——瑜伽塑身练习 78

第一节 重塑三围 78

骆驼式 78

眼镜蛇式 80

扭髋的姿势 82

伸展式 84

膝立三角式 86

上轮式 87

跪式后弯成圈 89

上帝之舞式 90

蹲式 92

牛面式 93

后桥式 96

云雀式 98

阳光普照式 100

门闩式 101

连续式 103

犁式 107

传统射手式 109

第二节 修长四肢 111

鹰式 111

手臂回旋式 113

树式 114

摩天式变体 115

宝剑式 117

劈腿坐姿前弯式 118

小腿健美式 119

双腿健美式 120

单腿站立式 122

战士第二式 124

半蝗虫式 126

单腿碰肩式 127

第三节 美丽腹背 129

拉绳式 129

直角延伸式 131

吉祥式 134

炮弹式 136

分度针姿势 138

战士第三式 140

平坦小腹式 142

伸展坐式 144

半弓姿势 146

金刚坐鱼式 147

肩翻转式 149

PART3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习 152

第一节 润肠排毒 152

鱼式 152

美人鱼式 153

猫伸展变式 154

蛇式 155

狮子第一式 156

狮子第二式 157

坐姿前弯 158

蝴蝶式 159

半脊柱扭动式 161

加强脊柱扭动式 162

扭转式 163

侧角转动式 164

侧角伸展式 166

加强侧伸展式 168

塔式 171

增延脊柱伸展式 173

桥功 175

肩肘倒立式 176

第二节 活血润肤 178

向太阳敬礼式 178

三角伸展式 184

防皱按摩式 186

泵式呼吸法 188

蛇变化式 189

踩单车式 190

轮式 191

抚脸式 193

鼓腮式 194

脸部按摩式 195

颈部按摩式 197

第三节 明目润发 198

眼保健功 198

眼部按摩式 202

压鼻呼吸式 205

隆鼻式 208

兔式 209

倒立三角式 211

侧犁式 213

犁锄式 215

PART4远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习 218

第一节 缓解压力 218

卧英雄式 218

敬礼式 220

养心鱼式 221

山式 223

脊柱扭动式 224

简化脊柱扭动式 226

肩旋转式 227

第二节 消除疲劳 228

鸽子式 228

铲斗式 229

弓式 230

摇摆式 231

鳄鱼式 232

神猴哈努曼式 233

下半身摇动式 235

收腹举腿式 236

单腿跪伸展式 238

眼镜蛇变式 240

第三节 平静情绪 242

清凉调息 242

风箱式调息 243

双腿背部伸展式 244

坐角式 246

蝎子式 248

蝗虫式 251

增延脊柱伸展变式 252

鹤禅式 253

第四节 安定神经 255

瑜伽身印式 255

倒箭式 256

狗伸展式 257

扭背双腿伸展式 258

双角式 259

转躯触趾式 260

腰转动式 261

虎式 262

英雄式 264

花环式 265

腰躯转动式 266

三角转动式 267

活页式 269

身腿结合式 270

摩天式 272

头倒立式 274

肩倒立式 278

PART5 健康加油站——简易健身瑜伽 284

第一节 10分钟健身瑜伽 284

坐姿脊柱扭转式 284

风车式 285

清凉呼吸法 287

拜日式 288

车内瑜伽 291

拎包细臂式 292

靠椅式 293

椅子骆驼式 295

半莲花单腿背部伸展式 296

半弓式 298

舞王式 300

躺卧式 302

第二节 日常特效保健瑜伽 303

头部放松式 303

叩首式 304

坐山式 305

鱼变式 306

蛇王式 307

风吹树式 308

圣哲玛里琪一式 309

椅上骑马式 310

眼镜蛇扭转式 311

眼睛按摩式 312

顶峰式 314

半莲花站立前屈式 316

卧十字 317

鸟王式 318

束角式 319

飞燕式 320

上脊柱式 321

五指伸展式 322

脚心放松式 324

气功暖身式 325

跪姿舞蹈者式 326

磨豆式 327

膝碰耳犁式 328

双飞燕式 330

轮式＋弓式 332

双人平板式 333

眼镜蛇式＋幻椅式 334

附录 335

附录1：瑜伽健康饮食法 335

瑜伽的食物观 335

瑜伽的营养观 336

瑜伽的饮食习惯 337

附录2：保持魔鬼身材的饮食法 339

瑜伽苗条身材的食物观 339

有助于塑身美体的食物 340

有助于塑身美体的食谱 342

附录3：永葆青春的饮食法 345

饮食对皮肤健康的影响 345

有利于皮肤健康的食物 346

不利于皮肤健康的食品 348

附录4：维持心灵平静的饮食法 349

瑜伽养心的营养观念 349

心情不佳者的饮食指导 349