养生之道话睡眠PDF电子书下载

第一章 睡眠：生命的重要“事业” 2

一、睡眠，健康的选择 2

二、充足的睡眠，我们每天的活力之源 5

三、良好的睡眠，理想的“减压器” 8

四、健康的睡眠＝提高免疫力 11

五、要想皮肤好，睡眠不能少 15

六、优质的睡眠，人体器官最佳排毒秘方 18

1. 21:00 ~ 23:00人体淋巴（免疫系统）排毒 19

2. 23:00~凌晨3:00肾、肝排毒 20

3. 凌晨3：00~5:00胆、肺排毒 20

4. 夜晚至凌晨4:00骨髓造血 21

5. 凌晨5:00~7:00大肠排毒 21

6. 早上7:00~9:00小肠大量吸收营养 21

七、养生，从睡眠开始 23

1. 睡前调理法 24

2. 入睡方法 25

（1）姿势 25

（2）环境 25

（3）时间 25

（4）方位 25

（5）衣被卧具 25

3. 醒后保养 26

八、睡眠是金，拥有睡眠就拥有健康长寿 27

第二章 失眠：失眠不可怕，我们有办法 32

一、与你纠缠不清的睡眠障碍因素 32

1. 环境原因 32

（1）光线 32

（2）温度和湿度 33

（3）噪声 35

2. 生理原因 38

（1）时差 38

（2）轮班 41

3. 心理因素 45

（1）孤独 45

（2）抑郁 46

（3）躁狂症 49

4. 精神疾病 51

（1）神经衰弱 51

（2）精神分裂 54

（3）焦虑症 56

5. 药理原因 59

（1）吸烟 59

（2）过量饮酒 62

（3）刺激性饮料（如咖啡、茶、可乐等） 64

6. 睡眠障碍 66

（1）打鼾 66

（2）睡间呼吸暂停 68

（3）嗜睡 70

7. 躯体的各种疾病 73

二、失眠的基本表现形式 75

1. 入睡困难 75

2. 易醒、早醒 77

3. 多梦 78

第三章 睡疗：几种常见疾病的失眠调治 82

一、便秘与宿便 82

二、颈椎病 84

三、头痛 86

四、亚健康状态 88

五、电脑综合征 90

六、神经衰弱性失眠 92

第四章 睡方：不觅仙方觅睡方 96

一、天然改善睡眠的有效途径 96

1. 食物疗法 96

2. 瑜伽疗法 98

3. 草药疗法 100

4. 花疗 103

5. 泡脚疗法 105

6. 热水浴疗法 107

7. 音乐疗法 109

8. 香熏疗法 111

9. 运动疗法 114

10. 娱乐疗法 115

11. 睡前散步法 117

12. 香精油按摩 119

13. 自我催眠术 120

14. 闭目养心疗法 122

（1）闭目静心 123

（2）闭目驰意 123

（3）闭目调气 123

（4）闭目行悦 124

15. 色彩疗法 124

二、为睡眠营造一方净土 126

1. 营造舒适的卧室环境 126

（1）采光通风好 127

（2）噪声污染少 128

（3）环境绿化好 128

（4）温度湿度适宜 128

2. 好床伴君入梦来 129

3. 把床摆个好位置 131

4. 选对枕头睡好觉 133

5. 从枕芯出发，走向深度睡眠 136

6. 好睡眠从选被子开始 138

7. 舒适的睡衣引领优质睡眠 141

8. 合理养花助睡眠 143

第五章 睡眠：男人精力充沛的原始推动力 146

一、睡眠品质是“啤酒肚”形成的主因之一 146

1. “啤酒肚”与喝啤酒无关 146

2. 睡眠质量差造就“啤酒肚” 148

3. 让“啤酒肚”缩水 149

二、睡眠差是中年男性发福的诱因 152

1. 中年“发福”不是“福” 152

2. 中年男人睡眠差，易发福 154

3. “发福”并非不可避免 155

三、睡眠不佳是工作疲劳的主要原因 157

1. 过劳综合征：高科技病 157

2. 男人怎样才能“高枕无忧” 161

第六章 睡眠：女人的天然滋补品 168

一、会睡觉的女人不易老 168

1. 城市职业女性：失眠已成流行病 168

2. 女性得更加爱护睡眠 170

3. 睡眠是女性的“化妆品” 173

二、睡眠，让你的肌肤更美丽 175

1. 暗疮的护理 175

（1）暗疮的形成 176

（2）防暗疮全攻略 178

2. 告别讨厌的黑眼圈 180

（1）令人讨厌的“熊猫眼” 180

（2）和黑眼圈说“Bye-Bye” 181

3. 祛除色斑烦恼，还你靓丽容颜 183

（1）“花猫脸”的形成 184

（2）色斑的防治 186

4. 拯救粗糙暗沉的肌肤 189

（1）为皮肤排毒，刻不容缓 189

（2）暗沉皮肤的护肤全攻略 192

三、睡眠不足也可诱发肥胖 194

1. 职场丽人：睡眠不足可引起肥胖 194

2. 睡眠不足女性体重易超标 197

四、女性的生理特性是影响睡眠的重要原因之一 199

1. 女性生理特点影响睡眠 199

2. 深度睡眠帮你养颜 201

第七章 睡眠：老年人延年益寿的重要保证 204

一、老年人睡眠知多少 204

1. 中医睡眠的养生之道 204

2. 老年失眠为哪般 207

3. 老年失眠的防治 210

（1）生活起居 210

（2）睡眠卧具 211

（3）睡眠姿势 211

（4）睡前饮食指导 212

（5）睡前醋姜水泡泡脚 213

（6）不必太计较睡眠时间的长短 213

二、睡眠与高血压 216

1. 老年人要谨防睡眠性高血压 216

2. 高血压患者的“睡眠养生经” 218

（1）环境适宜 219

（2）起居有常 219

（3）穿戴宽松 219

（4）运动适度 219

（5）娱乐有节 220

（6）服药要坚持 220

三、睡眠与糖尿病 221

1. 睡眠不足和时间长短不一都易诱发糖尿病 221

2. 深度睡眠—糖尿病人健康之本 223

四、睡眠与心脏病 225

1. 老年人莫贪睡，心脏病须防备 225

2. 午睡，冠心病患者的“良药” 228

五、睡眠与老年痴呆症 230

1. 睡眠障碍可诱发老年痴呆 230

2. 老年痴呆症的综合防治 233

（1）手指操预防老年痴呆 233

（2）音乐改善早老年痴呆症 234

（3）几种简易有效运动 234

附录一：睡眠疾患自测题 236

附录二：睡眠质量自测题 239

附录三：测一测你的睡商 241

附录四：阿森斯失眠自测表 246

附录五：失眠多梦的食疗方 248

主要参考文献 255