骨盆底锻炼PDF电子书下载

1　女人就是不一样 1

小小差异带来的巨大后果 2

害羞是美丽的 3

女性体内的变化 5

腹内的能量流 5

紧绷 6

更年期 7

年老的年轻人与年轻的年老人 8

2　骨盆底 9

三个肌层 11

骨盆底的最外层 12

骨盆底的中层 14

骨盆底的最内层 17

3　自觉锻炼骨盆底 21

骨盆底的最外层 22

“暗地”锻炼 22

骨盆底的中层 23

练习一 24

练习二 24

练习三 25

练习四 25

骨盆底的最内层 26

“大袋鼠”练习 26

对性生活的重要性 29

4　怀孕和分娩时的骨盆底 31

让我们练习挺直腰杆走路 32

自觉锻炼骨盆底，为分娩做准备 33

“小松鼠”练习 33

“坐火车”练习 34

产床体位练习 35

“深呼吸”练习 36

四足动物体态练习 37

侧卧位练习 38

怀孕期间的骨盆保护 39

尿意增强是正常现象 40

真正的膀胱虚弱 40

后屈的子宫 41

怎样面对所受的压力 41

分娩时的骨盆底保护 46

信任——重于一切技术措施 46

身心的极限 47

5　分娩后数月内的骨盆底 51

分娩后的骨盆底问题 52

排尿时的困难 52

阴道前壁或子宫下垂 53

肛门括约肌肌张力减弱 60

“摇摆”的子宫 62

月子里的骨盆底护理 63

会阴部损伤 63

月子里的体操锻炼 67

我要像平时那样 68

彻底放松 68

在产后的头2周里做腹肌锻炼 69

将体操纳入日常生活中 71

产后头3个月的恢复锻炼 85

产后头3个月的中间状态 85

“完整的母婴关系”结束 86

值得提倡的是：带着婴儿参加康复锻炼 89

自我放松 91

6　骨盆底的痛楚 101

手的试验 102

骨盆底疾患是怎样产生的 103

神经与肌肉之间的联系被切断 104

身体的协调一致 104

对不适症状不能置之不理 104

有哪些问题存在 107

尿失禁 107

大便失禁 108

性交时疼痛 108

诊断 110

应做哪些检查 111

有哪些办法可以帮助病人 116

电刺激和生理反馈仪 117

阴道圆锥 118

阴道环 119

针灸 119

药物治疗 120

手术 121

“我有下沉感” 123

在有骨盆底痛楚时，我们应当怎么做 124

站与走 124

举和抱 125

站立姿势 126

吸尘与拖地 127

上台阶 127

在进行锻炼时，我们必须注意些什么 128

在锻炼中要小心 129

适宜妇女锻炼的项目 130

7　建设性的骨盆底体操 33

增强女性的自信心 134

决不能偷懒 135

预备性谈话 136

根据个人情况进行锻炼 137

凳子体操 138

月经周期会怎样改变 139

很快见成效 140

吸气-呼气 140

练习计划 141

第一次练习 141

第二次练习 144

第三次练习 148

第四次练习 151

第五次练习 155

第六次练习 158

第七次练习 159

第八次练习 162

第九次练习 164

第十次练习 166

在整个10次练习结束之后 168

8　妇女们的经验报告 169

桑德拉，30岁 170

伊丽莎白，36岁 173

尤塔，69岁 173