女性健康生活PDF电子书下载

第一编　女性穿着保健 1

．早春时节女性忌穿裙子 1 1

．秋寒季节女性不宜忽视“裙装病” 2 2

．哪些女性不宜戴胸罩 3 3

．戴胸罩谨防胸罩综合征 4 4

．戴胸罩最好不要超过12小时 6 5

．女性经期忌穿紧身内裤 7 6

．女性宜穿白色内裤 8 7

．女性出游内衣不宜久穿不换 9 8

．女性穿美体内衣谨防疾病隐患 10 9

．女性忌久穿高跟鞋 10 10

．女性穿高筒皮靴需防“皮靴病” 11 11

．体胖的老年妇女应选圆头坡跟鞋 13 12

．女性单肩背短带挎包谨防伤身 14 13

．佩戴首饰宜防“时尚”病 15 14

第二编　女性饮食指导 1

．女性最需要的八大营养素 18 1

．女性六个时期的营养需求 19 2

．白领女性的膳食安排 21 3

．更年期女性莫多吃哪些食物 22 4

．老年妇女饮食五忌 23 5

．女性最需要的五种食品 24 6

．更年期女性应针对女性特点“挑食” 25 7

．更年期女性如何补钙 26 8

．女性三期应注意补钙 27 9

．补充维生素和微量元素可减缓妇女痛经 28 10

．中年妇女莫偏食植物油 30 11

．乌骨鸡——经久不衰的妇科补品 31 12

．妇女吃肉过多易骨折 33 13

．更年期女性不妨多吃点动物肝脏 34 14

．女性吃花生莫丢掉“红衣” 35 15

．女性经期莫进食生冷食物 36 16

．月经不调患者饮食二忌 37 17

．女性痛经不妨吃点香蕉 37 18

．女性晨起不要喝淡盐水 38 19

．中老年妇女莫让机体“抗旱” 39 20

．妇女早晚喝杯蜂蜜茶可调理更年期 40 21

．睡前喝蜂蜜牛奶可缓解经期不适 41 22

第三编　女性健美指导 1

．当代女性体形健美十大标准 42 1

．女性健美的标准 43 2

．女性健美应遵循的原则 44 3

．女性健美保持最佳体态的方法 45 4

．女性健美饮食三忌 46 5

．女子脖颈健美操 47 6

．女子肩部健美操 48 7

．女子臂部健美操 50 8

．女子胸部健美操 51 9

．女子背部健美操 54 10

．女子腹部健美操 56 11

．女子腰部健美操 58 12

．女子臀部健美操 60 13

．女子大腿健美操 61 14

．女子小腿健美操 63 15

．女子足踝健美操 64 16

第四编　女性美容减肥 1

．女性不要盲目减肥 67 1

．法国女人瘦身秘诀 68 2

．妇女滥用化妆品易致癌 69 3

．春天女性保养肌肤的方法 69 4

．春季女性皮肤护理二忌 72 5

．夏天女性忌化浓妆 73 6

．秋季女性美容蒸面忌次数过多 74 7

．秋季女性护肤的禁忌 75 8

．冬季女性护肤美容四宜 75 9

．冬季女性护肤的禁忌 77 10

．女性要了解的三十种美容食品 78 11

．女性美容多喝哪些粥 90 12

．适合妇女美容的菊花膳食 92 13

．辣椒的功效 93 14

．女性多吃胡萝卜皮肤更光嫩 94 15

．女士减肥用水果作为正餐易患贫血症 95 16

第五编　女性生活保健 1

．夏季女性忌剪刮腋毛 97 1

．女性别用肥皂洗乳房 97 2

．性爱对女性身心健康大有益处 98 3

．女性月经期五忌 99 4

．女性经期卫生保健二要 99 5

．女性经期保护嗓子四条措施 100 6

．老年性阴道炎患者别用热水洗外阴 100 7

．五条建议为更年期护航 101 8

．女性便秘有六大害处 102 9

．清晨主妇们别急着开窗换气 104 10

．夏天女性看电视忌不开窗 105 11

．晚上看电视应留意天气预报 106 12

．女性久吹空调易使月经紊乱 107 13

．女性莫带“妆”睡觉 107 14

．女性莫戴“罩”睡觉 108 15

．女性莫带“机”睡觉 108 16

．女性莫戴“镜”睡觉 109 17

第六编　女性运动养生 1

．练习瑜伽有助缓解偏头痛，改善焦虑状态 110 1

．跳绳有利于女性健身减肥 111 2

．有氧舞蹈可使老年女性更灵活 113 3

．年过30的女性应常做腹部减肥操 113 4

．中年女性坚持退步走可防腰痛 114 5

．女性每日快步1小时预防糖尿病 114 6

．让女性焕发青春的七个动作 115 7

．肥胖的女性莫跑步 116 8

．女性运动前后不要吃巧克力 117 9

．女性运动后莫立即洗热水澡 118 10

第七编　女性休闲养生 1

．女性野外活动五忌 119 1

．女性森林旅游三忌 120 2

．女性出游行车前忌食用的催眠食品 121 3

．女性自驾车出游忌多吃的水果 122 4

．妇女在旅行中忌饥饱不均 122 5

．在旅行中妇女别忘给身体补充营养 123 6

．旅途疲劳，女性不宜用冷水洗脸 124 7

．中老年女性驾车出游有四忌 125 8

．哪些女性不宜骑自行车 125 9

．老年女性不要在饭后马上看电视 126 10

．现代女性保持心情愉快的十三要诀 126 11

．老年女性心理健康两忌 129 12

．女性比男性更易患抑郁症 130 13

．女性抵抗抑郁症应多吃哪些食物 131 14

第八编　女性延缓衰老 1

．中年女性延缓衰老应抓住关键时期 133 1

．抗衰老应多吃哪些食物 134 2

．女性60岁以后应多吃干果 141 3

．女人吃全素容易衰老 142 4

．女性常做面部操可延缓衰老 143 5

．清晨女性常照镜子可减缓衰老 144 6

．舌头操可延缓衰老 144 7

．女性长寿的三个秘诀 145 8

第九编　女性健康提醒 1

．女性应警惕哪些不适 147 1

．心脏病爱找女司机 148 2

．女性较瘦易致乳腺癌误诊 149 3

．从事文秘工作的女性易患心脏病 150 4

．生育能让女性更聪明 151 5

．夜班女性工作者患癌症概率比常人高 151 6

．女性治疗盆腔炎的最佳时间 152 7

．女性上医院就诊前莫化妆 153 8

第十编　女性用药保健 1

．老年女性用药五忌 155 1

．更年期女性服药五忌 156 2

．更年期女性慎服维生素 157 3

．高丽参有助女性养生防病 158 4

．哪些老年女性忌服人参 159 5

．绝经期女性忌用利血平 160 6

．冬季进补哪些女性宜服用阿胶 161 7

．哪些女性不宜服用避孕药 162 8

．女性忌服避孕药治疗多毛症 163 9

第十一编　女性防病保健 1

．中年女性多吃香菜可防骨质疏松 164 1

．老年女性多吃鱼类可预防骨折 165 2

．“红皮”水果和蔬菜可防乳腺癌 165 3

．果汁酸奶可预防女性尿路感染 166 4

．年轻女性如何预防乳腺癌 167 5

．绝经期提防夜间低血糖 168 6

．女性放环有助防癌 169 7

．夏季女性预防“热病”的保健措施 169 8