这样做不失眠！PDF电子书下载

第一章　了解失眠，才能正确抗击失眠 1

今天，你失眠了吗 2

是谁扼杀了你的睡眠 3

看看你是哪种类型的失眠 5

彻底治愈失眠，先要了解常见的失眠心理 6

失眠来了，健忘还会远吗 8

失眠患者，切莫病急乱投医 10

药物不是失眠患者的“救命稻草” 11

第二章　对症下药，中医辨证治疗失眠 13

心肾不交，都是阴阳不调惹的祸 14

肝郁血虚，要从疏肝养血做起 15

肝胆两虚，补益肝胆是关键 17

心脾两虚，养血安神才是王道 19

阴虚火旺，滋阴降火就能睡得香 21

心虚胆怯，安神定志方能轻松入睡 22

痰热内扰，就要化痰清热 23

胃气不和，和胃安神要先行 24

养心调神，一觉睡到自然醒 25

第三章　多管齐下，打倒失眠这个“纸老虎” 29

教你一套舒眠减压的“葵花点穴手” 30

耳压疗法，将失眠抗击到底 33

艾灸疗法帮你“痛击”失眠 35

刮痧疗法，让失眠不再“恋”上你 38

拔罐疗法，帮你欣然入眠 40

药枕在手，谁能偷走你的睡眠 43

敷贴疗法：“睡美人”是怎样炼成的 44

防治失眠，要呵护你的“第二心脏” 46

脐疗法，治疗失眠的“非常规武器” 47

勤练甩手操，助你摆脱失眠困扰 49

勤练“45度倒立”，失眠就得退避三舍 51

呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐 52

五式瑜伽，帮你改善睡眠 55

常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握 57

第四章　中医名家特诊疗法，让失眠者重获新生 61

“北京四大名医”之施今墨的诊治经验 62

“北京四大名医”之孔伯华：如何诊治失眠 65

中医名家程门雪治疗失眠的方案 67

跟着名医黄文东一起抗击失眠 70

当代名医邓铁涛教你如何诊治失眠 73

朱良春治疗顽固失眠的用药特色和经验 74

第五章　科学营养，将失眠一口“吃”掉 77

失眠无解？“饮食18招”帮你轻松搞定 78

助眠饮食大盘点：这样吃不失眠 80

告别失眠，还要同“粥”共济 83

警惕失眠来袭，常备“鸟生鱼汤” 86

只要吃得好，失眠就歇菜 90

治疗失眠，应该学会自食其“果” 94

“茶”话失眠：喝出来的硬道理 97

失眠患者不妨借药酒入眠 100

第六章　觅得神奇催眠术，不羡鸳鸯不羡仙 103

掀起催眠术的“盖头”来 104

自我暗示是怎么回事 105

催眠术的作用有哪些 107

失眠者的“救赎”——自我催眠法 110

怎样给重症失眠者进行催眠 112

第七章　搞好睡眠卫生，为睡眠保驾护航 115

失眠者应该牢记的“三大纪律八项注意” 116

细数导致你彻夜难眠的“十宗罪” 117

“浴眠”方案量身造，总有一款适合你 119

温馨居家环境，良好睡眠的基础 122

优雅无处不在，睡眠也要摆个完美的POSE 124

睡前先“松绑”，身心更健康 127

E时代来临，你的睡眠也要升级 128

打破传统束缚，将裸睡进行到底 130

美妙的音乐，助你踏上舒眠快车 132

精油让你在芳香中安然入梦 133

第八章　战胜失眠，要知道四季睡眠法则 135

睡眠与季节那点事儿 136

春眠不觉晓，安睡要趁早 137

走出夏天睡眠误区，做个“仲夏夜之梦” 139

天凉好个秋，睡眠有讲究 141

冬季好睡眠，才能为健康加分 144

第九章　挥剑斩心魔，失眠就能不药而愈 147

解开心理千千结，与失眠恶魔共舞 148

打破爱情“紧箍咒”，将失眠一脚踢开 151

自我救赎：当心“假性失眠”害了你 153

失眠者当跳出“小巷思维”的怪圈 155

冲出失眠的重围，还得靠“简单主义” 156

“哈姆雷特式”的困惑：向左走，向右走 158

忧心劳神需自省，为谁辛苦为谁忙 161

第十章　年龄阶段不同，睡眠方案自不同 163

家长必读：为孩子撑起抵御失眠的“屏障” 164

青少年要当心，别给失眠任何机会 166

倾情关注：大学生为何陷入了失眠“沼泽地” 168

妙招迭出：更年期妇女如何摆脱失眠困扰 170

夕阳别样红：老年人预防失眠应注意什么 171

附录：舒眠答疑解惑录 175

后记 185