动出健康 养生防病小动作辑录PDF电子书下载

活 动篇 1

小动作防脱发 1

转头止痛防病 1

头顶沙袋脚点地能活血 2

脸部运动预防中风 2

按眉头止打嗝 2

反复运目醒脑明目 2

按压眼角疏肝导气 3

提眉鼓腮防皱养颜 3

小动作保持鼻年轻 3

按压耳朵解疲劳 4

四个动作缓解耳鸣 4

早晚拉耳防耳聋 5

牵拉耳朵防白发 5

常搓耳朵防腰腿痛 5

掩耳除头晕 6

拍耳预防动脉硬化 6

“咬牙切齿”止耳鸣 6

“咬牙切齿”防血栓 6

保护牙齿的小动作 7

小动作缓解牙周炎 7

活动舌头防衰老 8

活动舌头健胃肠 8

伸舌头防止双下巴 9

按压舌根可护嗓 9

张口闭口护咽喉 9

小动作缓解吞咽困难 10

摩喉可止咳化痰 10

六式运动治疗慢性咽炎 10

日吞三口气有益脑肺肾 11

深呼吸强肾抗衰老 12

俯仰呼吸利胆消炎 12

腹式呼吸健身祛病 13

缩唇呼吸可健肺 13

屏气呼吸缓解气管炎 14

呼吸法改善微循环 14

长吁短叹增加肺活量 14

用力打哈欠锻炼骨盆 14

三招治呃逆 15

补养肺气的小动作 15

“噘唇吹笛”缓解慢阻肺 15

吹气球缓解肺气肿 16

揉揉脖子减压力 16

回头远望锻炼脊柱 16

保护颈椎的小动作 17

六个动作治肩周炎 18

三组动作治疗游泳肩 19

活动手臂防风湿 19

刷刷手臂防感冒 19

旋转手臂抑制脑萎缩 20

敲打手臂外侧除便秘 20

臂跑预防心脑血管病 20

四个动作瘦手臂 21

美臂运动去赘肉 21

“刷体”可祛病 22

双手对搓止头痛 22

头手较力锻炼颈椎 22

甩手缓解尿频 23

捏手掌心可降血压 23

旋摇手腕缓解“学习肘” 23

摩擦手腕治便秘 24

常拍手背防老年斑 24

左手握右手增强抵抗力 24

握拳增强脏器功能 25

锻炼握力可养肝 25

活动手指可提神 25

活动手指可防脑衰老 25

活动手指可明目 26

活动手指治疗耳鸣 26

活动手指增强体力 26

活动手指强心脏 27

捏捏手指解胸闷 27

常勒手指促血液循环 28

互勾中指治鼻出血 28

捏中指消春困 28

手指揪痧缓解疼痛 28

解绳动作防痴呆 29

弹指甲可治病 29

转动手脚预防中风 30

甩手拍脚缓解心悸 30

举手跺脚祛感冒 31

搓手跺脚缓解手脚冰凉 31

捶背可健肺养肺 31

双手夹背缓解背痛 32

擦胸摩背促长寿 32

按压腋窝可帮淋巴排毒 32

“伸懒腰”防腰痛 33

四式运动可健腰 33

转腰防治腰肌劳损 34

手擦腰暖肾止痛 34

强健腰肾的小动作 34

六个细腰丰胸小动作 35

五个减腹小动作 36

四招消除腹部赘肉 37

两个动作减掉小肚腩 37

多拍身侧可消“将军肚” 38

女性按摩腹部益健康 38

三个快速瘦腰小动作 39

睡前瘦腿小动作 39

三个小动作快速消除大腿赘肉 40

五个动作美腿瘦身 40

揉肚子治便秘 40

脚腹肌运动防治便秘 41

擦腰暖肾治尿频 41

拳击腰部缓解腰痛 41

组合运动防治慢性腰痛 42

锻炼臀部可健身 43

晃动臀部助排便 43

拍打臀部防脱发 43

收缩肛门可矫正身形 44

六式运动治痔疮 44

叩膝消除焦躁 45

四式功治膝痛 45

小动作治疗膝关节疼痛 45

拍拍大腿治口苦 46

挤压小腿缓解偏头痛 46

捏小腿缓解急性胃痛 46

常练抬腿防疝气 47

饭后抬腿防胃下垂 47

蹬腿运动治便秘 48

保护腿脚十二招 48

双脚高架益心脏 49

活动双脚促健康 49

活动双脚怡神明目 50

跷足能益寿 51

活动脚踝通血脉 51

活动脚趾养脾胃 52

活动脚趾通经络 52

常揉脚趾增强记忆 52

捏脚趾除病痛 53

掰脚趾治脚疼 53

常勾大脚趾可护肝 54

脚趾抓地健大脑 54

脚趾夹物健胃肠 54

常搓脚心精力旺 55

刺激脚底治脱发 55

滑滑脚跟能收腹 56

伸展足弓消足底痛 56

跺脚可醒脑 56

跺脚缓解腿抽筋 57

常踮脚百病消 57

小便踮脚尖改善性功能 58

脚尖走路健脚踝 58

三招治疗足跟痛 58

常踩木棍延缓衰老 58

用脚跟走路可健身 59

提脚跟走路治痔疮 59

倒走消除腰背痛 60

原地转圈锻炼可以赶走晕车 60

叉腰原地踏步预防动脉硬化 61

爬行缓解慢性病 61

站马步桩治神经衰弱 61

盘腿坐增强身体灵活性 61

屈膝坐消除水桶腰 62

抱膝坐缓解腰酸背痛 62

下蹲降眼压 63

下蹲消除膝关节痛 63

下蹲健身九式 63

花样半蹲可健身 64

跪拜健身法 65

单侧运动健脑强身 65

交替运动平衡健康 66

反转运动解头痛 66

不对称运动增智力 67

团滚运动治腰背痛 67

悬垂运动能减肥 68

伸展运动助减压 68

倒立运动能净血 69

爬行运动利脊柱 69

推按运动除喑哑 70

变形仰卧起坐治背疼 70

“小劳术”舒经活络 71

“笑”出健康来 71

“唱”出健康来 72

“吹”出健康来 72

“喊”出健康来 72

“啸”出健康来 74

“耸”出健康来 74

“抖”出健康来 75

“拍”出健康来 75

“捶”出健康来 76

“捏”出健康来 76

“敲”出健康来 76

“转”出健康来 77

“摇”出健康来 78

“压”出健康来 79

“刷”出健康来 79

“盘”出健康来 80

“扭”出健康来 80

“踢”出健康来 81

“蹬”出健康来 81

“碰”出健康来 81

“搓”出健康来 82

“坐”出健康来 83

“爬”出健康来 83

上班族坐椅健身法 84

办公室健身小动作 84

办公室五分钟健身法 85

电脑桌前健身法 85

躺在床上治驼背 86

床上健身法 87

五组动作助睡眠 87

起床前健身小动作 88

仿生运动助养生 89

养生保健十禽戏 90

“壁虎爬墙”缓解肩周炎 92

猫式瑜伽养卵巢 92

体 操篇 93

晨起醒脑操 93

开发右脑呼吸操 94

六步健脑操 94

健脑益智操 95

增强记忆单侧操 96

缓解头痛脊柱操 96

治老年性头痛、眩晕操 97

预防卒中健脑操 97

面瘫康复操 97

眼保健操 98

预防眼花保健操 99

老花眼保健操 100

青光眼保健操 100

白内障保健操 101

鼻子保健操 101

耳朵保健操 102

预防冠心病舌头操 103

颈椎保健操 103

“电脑族”颈椎锻炼操 104

颈椎病康复操 104

缓解颈背疼痛操 105

肩关节保护操 106

肩背保健操 106

“五十肩”防治操 107

肩周炎康复操 107

预防腰背疼痛操 108

腰背痛治疗操 109

防治腰痛操 110

脊柱疾病预防保健操 110

办公族“五禽放松操” 111

防腰衰体疗操 112

预防“腰突”坐卧操 112

腰椎间盘突出治疗操 113

腰肌劳损治疗操 113

坐骨神经痛康复操 114

预防骨质疏松操 115

骨质疏松康复操 115

髋关节保健操 116

膝关节炎防治操 117

关节炎康复操 117

预防骨刺保健操 118

股骨头坏死康复操 118

风湿病康复操 119

类风湿康复操 120

震颤麻痹康复操 121

脉管炎康复操 121

下肢静脉曲张保健操 122

半身不遂康复操 122

缓解手指僵硬操 123

扁平足矫治操 124

降压操 125

降压手指操 126

三期高血压康复操 126

低血压康复操 127

动脉硬化康复操 127

毛细血管保健操 128

心血管保健操 128

胸膜炎保健操 129

支气管炎呼吸操 129

哮喘康复操 130

呼吸健肺操 131

慢阻肺呼吸操 132

肺结核呼吸操 132

舒肝保健操 133

肝病康复操 134

脂肪肝康复操 134

强健肠胃操 135

胃部不适缓解操 136

慢性胃炎康复操 136

胃下垂康复操 137

防治胃腹胀痛操 138

强肾健身操 139

肾虚康复操 139

慢性肾衰康复操 140

糖尿病防治操 140

中轻度糖尿病康复操 141

前列腺炎康复操 142

尿失禁防治操 143

便秘康复操 144

痔疮防治操 144

日常瘦身操 145

助眠操 146

肥胖儿童瘦身操 146

女性提神保健操 147

女性睡前瘦身操 147

女性晨起减脂操 148

女性水中瘦身操 148

女性沐浴健美操 149

女性冬季美体操 150

女性美肩操 150

女性美背操 151

女性美臀操 151

产后塑身操 152

女性盆腔保健操 152

痛经缓解操 153

子宫脱垂康复操 153

子宫内膜异位康复操 154

过瘦女性保健操 155

情侣互动瘦腿操 155

增强性能力夫妻操 156

防衰老保健操 156

老年斑防治操 157

老年健身空手操 157

老人健身手杖操 158

老人防跌“金鸡操” 159

老年人五脏保健操 159

老人关节功能操 160

老人正驼保健操 161

中老年人健腰操 161

男性健身舒展操 162

白领男士健身操 163

提高男性性能力保健操 163

阳痿康复操 164

上班族保健操 164

办公室有氧操 165

复印机前伸展操 165

电脑族保健操 166

电脑族手腕操 166

“鼠标手”防治操 167

椅子健身操 168

沙发健身操 168

床上健身操 169

打电话健身操 170

购物车健身操 170

旅途健身操 170

乘飞机保健操 171

等候健身操 171

活络筋骨“九九”操 172

延年益寿下肢操 173

隐形健身操 174

仿生保健操 174

按 摩篇 177

按摩防脱发 177

按摩头皮白发变黑 178

按摩头皮可活血 178

手指抹头，护肤安神 178

按摩头部除疲劳 179

按摩头部治胃病 179

按揉两穴除头昏 180

按摩面部穴位增健康 180

按摩面部助养生 180

刮脸健脾又美容 180

按摩穴位可健脑 181

用手揉脸防感冒 182

按摩辅治感冒 182

按摩缓解偏头痛 183

按摩疗面瘫 183

按摩眉头治打嗝 184

指压少商穴止呃逆 184

按摩治落枕 184

按摩减轻眼疲劳 184

敲穴可明目 185

按摩治疗早期白内障 185

按摩预防白内障 186

按摩延缓糖尿病白内障 186

按摩鼻子治鼻炎 187

按摩除鼻干 187

按摩耳朵可健身 187

按摩耳朵护脊椎 188

常按耳门增听力 189

掩耳弹脑补气益肾 189

按摩治疗牙周炎 189

按摩治慢性咽炎 190

按摩中渚穴治眩晕 190

按摩耳穴降血压 190

按摩治疗低血压 191

按摩降血糖 191

按摩可护肺 191

按摩鱼际穴治咳喘 192

按摩防冬日哮喘 192

按摩肩部使手臂灵活 192

按摩阳陵泉止肩痛 193

按摩化解郁结 193

按摩五官可制怒 194

按摩可止汗 194

按摩腋窝可养心 195

按摩改善心功能 195

按摩心窝解烦劳 195

按摩穴位除心烦 196

按摩穴位强心保健 196

按摩两穴防心梗 196

按摩缓解心绞痛 197

按压穴位可护肝 197

按摩太冲穴舒肝利脾 198

按揉外关穴宽胸理气 198

按摩治胃痛 198

按压脐周五穴助消化 199

按摩减去“将军肚” 199

按摩腰眼壮腰脊 199

按摩治腰痛 200

按摩脐部壮腰益肾 200

按摩穴位健肾强身 200

按摩能补肾 201

按摩“男人穴”补肾壮阳 201

按摩胆经补气血 202

指压天枢穴治腹泻 203

点穴助排尿 203

点两穴促排便 203

按摩治疗尿失禁 204

按摩缓解前列腺炎 204

按摩手部穴位能美容 204

捏手背止头痛 205

指压按摩可治病 205

按摩缓解手脚冰凉 206

点按足底强整体 206

按摩预防腿抽筋 207

按摩治皮肤瘙痒 207

全身按摩防冻疮 208

常按“不老穴”促进新陈代谢 208

按摩防治水土不服 208

按摩防治晕车、晕船 209

按摩穴位进补法 209

按摩“十术”活血强身 209

按摩穴位助睡眠 210

按摩四肢助睡眠 211

常用的按摩手法 211

按摩如何找准穴位 212

人体常用治病穴位位置 213