睡眠与养生 做睡眠的主人PDF电子书下载

第一章 认识睡眠 2

1.什么是睡眠 2

2.睡眠与人体免疫 5

3.睡眠与人的性格有关 9

4.测测你的“睡眠智商” 12

5.云雀、蜂鸟、猫头鹰，你属于哪一类 16

6.在睡眠中生长 19

7.睡眠不好能死人吗 22

8.解密体内安眠药——褪黑素 25

9.睡眠时间过长的风险 28

10.解密梦游 31

11.疲劳驾驶与睡眠 34

12.与睡眠有关的数字 37

13.黑眼圈与睡眠的是是非非 39

14.减肥不成功 睡眠很重要 42

第二章 睡眠与疾病 46

1.疾病与睡姿 46

2.长期服用安眠药的危害 48

3.疯狂爱上睡眠的病 50

4.打鼾的危害 52

5.如何治疗打鼾 55

6.浅眠多梦也算病吗 58

7.睡觉流口水是疾病信号 60

8.梦与疾病的关系 62

9.高血压病病人的睡眠卫生 64

10.冠心病病人的睡眠 67

11.慢性支气管炎与睡眠 70

12.睡眠与心血管疾病 73

13.半夜起床吃东西也是病 76

14.睡眠中出汗为什么称“盗汗” 79

第三章 解读失眠——你为何辗转反侧 84

1.告诉你失眠的N个真相 84

2.失眠的4种类型 87

3.失眠和健忘有什么关系 91

4.持久性失眠 93

5.多梦≠失眠 95

6.揭秘10类最容易失眠的职业 97

7.失眠造就的疲劳之旅 101

8.哪些食物会“偷”走你的睡眠 105

9.失眠最主要的九大原因 108

10.失眠也有“假” 111

11.精神障碍——睡眠的无形杀手 113

12.业余睡眠VS专业睡眠 115

13.失眠会导致脱发吗 119

第四章 失眠的治疗 124

1.不同失眠症要配不同安眠药 124

2.调校你的生物钟 127

3.让芳香助你入眠 131

4.光照疗法治疗失眠 134

5.失眠如何进行森林浴 137

6.失眠众生相，对症可治愈 139

7.给自己一份睡眠日记 142

8.睡眠限制治疗 144

9.心理医生教你怎样对付失眠 147

10.音乐治疗失眠 150

11.失眠的饮食疗法 154

12.足浴，一贴助眠良方 157

13.失眠如何进行沐浴治疗 160

14.按摩，神奇的绿色助眠通道 162

15.失眠中药方参考 165

16.“森田疗法”治疗失眠 169

17.传统医学中的意示疗法 172

第五章 应当注意的睡眠细节 176

1.白日做梦也健康 176

2.“鬼压床”是怎么回事 179

3.赖床之弊 182

4.夜间磨牙是怎么回事 185

5.不做闹钟的“奴隶” 189

6.睡眠留心电磁污染 192

7.如何选择合适的枕头 196

8.什么样的窗帘能帮助睡眠 198

9.睡眠也要讲究“气象学” 200

10.睡前运动是否影响睡眠 202

11.卧室怎样布置有利于安睡 204

12.早睡早起未必好 207

13.什么样的床益于睡眠 210

14.什么样的被子益于睡眠 213

15.乘车打瞌睡可行吗 216

16.卧室里的“风水” 218

17.植物摆放要科学 222

第六章 睡眠应当因人而异 226

1.睡眠不足会影响幼儿智力 226

2.帮宝宝建立睡眠模式 228

3.婴幼儿睡眠的12个不宜 231

4.保证宝宝充足睡眠的指导手册 235

5.帮助幼儿越过睡眠三大障碍 238

6.正确唤醒睡眠中的孩子 243

7.高考前睡眠全攻略 245

8.三班倒也能睡得好 249

9.帮“出差族”睡个好觉 251

10.女性睡眠全攻略 253

11.孕晚期睡眠对策 257

12.深度睡眠美颜计 260

13.男性健康与睡眠 263

14.男性睡眠完全手册 266

15.男性睡眠与性能力 269

16.老人别忘睡前喝杯水 272

17.老人睡眠的12个禁忌 275

18.怎么解决老年睡眠少的问题 278

第七章 睡眠与养生 284

1.食补不如睡补 284

2.睡眠质量关乎衰老动向 289

3.午休——最佳的“健康充电”方式 293

4.怎样才能睡好午觉 296

5.春眠不觉晓 299

6.炎炎夏日，如何睡好 302

7.把秋乏拒之门外 306

8.如何打造冬季的优质睡眠 309

9.时辰养生的秘密 312

10.裸睡好处逐个数 315

11.“回笼觉”并非人人适宜 318

12.孙思邈的睡眠养生法 320