一生的健康习惯PDF电子书下载

第一部分　早晨健康好习惯 9

最好不要睡懒觉 10

起床不能太着急 11

起床前做几个深呼吸 13

起床之后先喝杯水 14

早晨起来先大便 15

起床后别急着开窗换气 17

晨练绝对不能少 18

冷水洗脸，温水刷牙 20

清晨远眺，保护眼睛 21

早晨含片姜，有助健康 22

吃一顿营养的早餐 24

空腹千万不要喝牛奶 25

早晨尽量不抽烟 26

第二部分　上午健康好习惯 29

上午吃水果，赛过吃金果 30

“电脑族”要多活动活动手指 31

常用电脑不要忘记休息眼睛 33

工作间隙可以坐着活动身体 35

上班族，上午要做护眼操 37

上午10:00，适量吃点甜点 38

要注意开开窗，换换气 39

第三部分　中午健康好习惯 41

午餐一定要科学搭配 42

餐前餐后，记住喝杯水 43

保证午休半小时左右 45

午休备个午睡枕 47

午餐后不妨喝杯酸奶 47

中午也可以抽空锻炼身体 48

冬、春的中午晒晒太阳 50

第四部分　下午健康好习惯 53

漫长下午，听听音乐 54

下午3:00，准时加点餐 55

“坐班族”，坐姿保健康 56

抽空嚼1个无糖口香糖 57

“电脑族”要记住多眨眨眼睛 58

第五部分　晚上健康好习惯 61

晚饭时间，请把电视关掉 62

晚餐要打好“脂肪保卫战” 63

再忙也要和家人聊聊天 65

开水泡脚，周身放松 67

开水1杯，以备夜饮 69

开窗通风，寒冬亦行 70

冷水洗鼻，以保健康 71

性生活卫生很重要 73

不要重复过性生活 74

常吃夜宵害处多 76

千万不要蒙着头睡觉 78

刚洗完头不要立即睡觉 79

晚上11:00前一定要睡觉 80

选一个适合自己的枕头 82

睡前喝杯纯牛奶 83

找一个最适合你的睡姿 84

睡觉时让手机远离头部 86

第六部分　一天健康好习惯 89

每天订个“喝水任务量” 90

每天保证适量的蔬菜、水果 92

每天保证7个小时睡眠 94

要做好牙齿的卫生保健 95

保证一定的运动量 96

抽空静坐放松1刻钟 98

抽时间揉按腹部100下 99

找10分钟揉揉耳朵 100

按时按量梳头，也可养生 102

常咽唾液，有助健康 103

足部养生健全身 105

叩齿，每天都要做的养生活动 107

第七部分　一周健康好习惯 109

每周至少大笑1次 110

至少蒸1次桑拿 112

保证全身出汗3次以上 113

至少呼吸1次新鲜空气 114

要保证规律性的有氧运动 115

1周之内，至少吃两次鱼肉 116

第八部分　季度健康好习惯 119

男性每季度检查1次睾丸 120

女性每季度检查1次乳房 121

每季度都要换1次牙刷 123

每季度都要换1次毛巾 124

每季度都要换1次筷子 126

每季度保证1次徒步旅行 127

第九部分　年度健康好习惯 131

旅游养生，身心受益 132

给自己订1个年度健康计划 134

年终了，做1个健康总结 136

彻彻底底打扫一次家居卫生 138

每年保证全面系统地体检1次 140

第十部分　一生健康好习惯 143

暴饮暴食危害多 144

狼吞虎咽不利健康 145

偏食挑食，影响营养均衡 147

健康饮食，拒绝垃圾食品 149

饮食搭配，宜粗不宜细 151

少食油炸食品 153

控制甜食的摄入量 154

饮食太“咸”，对健康不利 156

饭后习惯影响健康 158

怎样看待“洋快餐” 161

碳酸饮料不可大量饮用 163

正确地刷牙护牙 164

用牙线剔牙而不是牙签 166

别让宠物成为健康隐患 167

不要擅自用药 170

不要随随便便掏耳垢 172

女士要尽量少穿高跟鞋 173

养成运动养生的好习惯 175

挺胸抬头也有助身体健康 177

戒烟是最明智的选择 179

长期饮酒等于透支健康 181

美发，但尽量不要“染”发 183

保持体形就是保持健康 185

不管什么情况下都不憋尿 186

切记“气大伤身” 188

洁身自好，绝不“滥交” 190

学会解压，让自己远离压力 191

保持一个乐观的心态 193