小动作 大健康PDF电子书下载

第一章 传统中医里的简易养生法 2

1.使你气血两旺的三分钟道家养生法 2

2.五禽操：活络筋骨气血的小游戏 4

3.孙思邈防衰抗老“十字诀” 8

4.“十常”与“四勿”：健脑、强身又养性 10

第二章 他山之石：异域身心修炼术 14

1.瑜伽：养生、美容、瘦身，一个都不少 14

2.学会正确呼吸，随时随地都健身 21

3.佛家的心理减压之道 23

第三章 360度计划：头部保健DIY 30

1.梳头10分钟，健康又美发 30

2.简单易行的头部养生操 31

3.让你一夜安眠的小方法 35

4.几招小动作缓解偏头痛 37

5.抚平皱纹的6个小妙招 40

6.小技巧，预防“低头综合征” 43

第四章 告别肩颈背腰疾患困扰 46

1.预防颈椎病的小办法 46

2.拯救肩颈的5个超级魔法 50

3.两招缓解背部疼痛 54

4.3个瘦腰、强腰保健操 57

第五章 小动作让健康发自肺腑 62

1.6个养肺要穴，让你气顺心舒 62

2.静坐呼吸法，提高免疫力 64

3.止咳润肺的特效瑜伽疗法 65

4.防治早衰的10个小习惯 66

5.敲敲胆经，振奋健康“将军” 68

6.养护肝脏的8个小招式 72

7.强心健体六法让你更有爱“心” 76

8.简单易学的强肾保健操 80

9.保“胃”八法，给你特殊“胃”藉 83

10.保养脏腑的六字箴言 87

第六章 让手脚焕发活力的妙招 92

1.防病，“手”当其冲 92

2.疾病就在你的掌纹里 94

3.一定要多按的7个手部大穴 96

4.6种护手妙法，美丽你的“第二张脸” 98

5.7个按摩操，打造优美手部曲线 100

6.10个细节，让你“足下生辉” 102

7.高跟鞋的健康陷阱 104

8.脚上的13个“药”穴 107

9.举手投足亦养生 111

第七章 学会自我减压，远离心理医生 114

1.减压“自助套餐” 114

2.省钱又轻松的减压妙招 120

3.减压急救999 121

4.简易沙发操，让你乐无忧 122

5.要放飞心情，先放松肌肉 124

6.情绪美容操 125

7.小动作消灭“滞”“躁”“疲” 127

8.排毒降压的几个“药”穴 129

第八章 优雅运动，有效减肥 132

1.打造S身形，只需两大计划 132

2.两周变瘦脸美人 133

3.随时随地消灭“蝴蝶袖” 135

4.简单小动作，找回小蛮腰 137

5.实用小技巧，打造性感平腹 138

6.迷人翘臀有妙招 143

7.全身健美操，从头到脚都有型 145

8.洗澡也减肥 147

9.塑身减肥围巾操 150

第九章 电脑时髦病，轻松就搞定 156

1.要想头不痛，就要肌肉动 156

2.这几招帮你告别“电脑脸” 158

3.防治眼睛干涩的小窍门 159

4.鼻炎可用穴道医 163

5.轻松几分钟，和“鼠标手”说拜拜 164

6.小动作拯救“电脑颈” 167

7.远离“电脑颈”的8个黄金法则 170

8.常搓这8个地方，保你精力充沛 172

第十章 远离影响健康的小动作 176

1.睡眠小动作拉响健康警报 176

2.留意清晨的5个“健康预警” 181

3.警惕错误小动作 185