0.8生活PDF电子书下载

绪论：不要让生活失控，留点儿空间给自己 1

第一章 坚持“八分”主义，达成健康生活 5

健康专家预言：像心脏那样去生活 6

1．多数疾病的产生与追求完美有关 8

2．英年早逝背后的健康“杀手” 11

3．不要过“速食生活” 14

4．让0.8成为你的生活原则 17

5．为自己的生活留两分空白 20

6．“0.8生活”的关键在于有张有弛 22

7．中医养生学中的“0.8原则”——中庸之道 25

“0.8生活”札记：升级自己的健康主义 29

第二章 “十分”诱惑，致命的杀手 33

健康专家预言：别让自己的生命太匆匆 34

1．生活消费追求十分丰富有损健康 36

2．十全十美的生活带给人们的伤害 40

3．“十分舒适”真的舒服吗 43

4．长期“十分”生活易过劳 46

5．抑郁——追求十分完美的恶果 49

6．事事渴望十分圆满“吞噬”健康 52

“0.8生活”札记：“0.8节奏”与生物钟合拍 55

第三章 “0.8饮食”：健健康康吃到老 59

健康专家预言：快食及饱食危害人们健康 60

1．饭吃八分饱 64

2．饭吃八分饱从细嚼慢咽开始 68

3．二分饥，提高免疫力 72

4．菜做八分咸 75

5．炒菜放八分油 78

6．八分细，二分粗：粗茶淡饭保健康 80

7．不要陷入“甜蜜陷阱” 84

8．素荤完美比例8∶2 87

9．吃水果也有讲究 91

10．重寻天然吃饭速度 95

“0.8生活”札记：我国的饮食习惯有哪些缺陷 99

第四章 “0.8保健”：轻松梳理心身健康 103

健康专家预言：学会化繁为简 104

1．亚健康的调养之道 107

2．不要欠睡眠的债 110

3．每天健康一点点 114

4．减肥，慢工出细活儿 117

5．冬天穿衣，八分暖二分寒 120

6．一天八杯水 124

7．疾病八分防，二分治 128

8．远离十分大的噪声环境 133

9．对电磁辐射不可不防 138

“0.8生活”札记：慢慢修炼自己的健康 140

第五章 “0.8工作”：健康与成绩双赢 143

健康专家预言：总和时间赛跑的人是笨蛋 144

1．不能让忙碌的工作把“本钱”赔掉 146

2．学会忙里偷闲 149

3．关键在提高工作效率 152

4．健康是人生第一财富 158

5．清除办公室里的毒素 160

“0.8生活”札记：学会缓解工作压力 163

第六章 “0.8休闲”：使你走更长的路 167

健康专家预言：放松身心，处处皆休闲 168

1．坚持“0.8休闲”，远离“快节奏综合征” 171

2．瑜伽，舒展身心 174

3．“0.8运动”，为健康加油 178

4．注意“玩”出病来 182

5．时尚“家务休闲” 185

6．“0.8休闲”与太极的异曲同工之妙 188

7．细细品读，与心灵共舞 191

8．“0.8休闲”是一种生活方式 194

9．健身房里的健康隐患 197

“0.8生活”札记：触摸“0.8休闲”的真谛 199

第七章 改变追求完美，过“0.8生活” 203

健康专家预言：从现在开始让自已慢下来 204

1．寻找适合自己的健康生活方式 207

2．“0.8生活”从“心”开始 211

3．与网络和计算机健康相处 214

4．学会有效管理自己的时间 218

5．吃好、睡好和适当运动 221

6．保护自己身体的排毒机制 226

7．不能忽视汽车给健康带来的威胁 229

8．防癌从改变生活方式做起 233

9．从现在开始“0.8生活” 236

“0.8生活”札记：培养自己的爱好 238

结束语：享受美好的生活 241