更年期的智慧PDF电子书下载

第一章 绝经将生命放在显微镜下细看 1

“不是我，我的婚姻很好” 1

生育期：平衡个人生活和职业 4

为什么在中年婚姻面临改变 7

最后一幕——子宫肌瘤的故事 10

感受与创造性伙伴合作的欢乐 13

改变雌鹅的力量也能改变雄鹅 15

绝经的真正打击 15

我的婚姻走向解体 16

犰狳疗法：敏感的力量 19

庆祝过去，同时创造新的未来 20

第二章 大脑在绝经时着火 23

我们的文化传统 23

绝经时我们的大脑着火了 24

识别和留意唤醒我们的呼叫 25

揭穿猛烈激素的神话 28

“生殖”激素的多种角色 32

接受绝经时气愤背后的信号 36

情感、激素和健康 39

治愈我们的过去 46

探寻生命的活力 50

第三章 回到你自己的家：从独立到健康自治 53

空巢综合征 53

自食其果的孩子们 56

有力的感觉，有力的治愈 57

在关心自己、关心他人中找到平衡 59

中年女性必须经济独立 64

回到你自己的家 69

中年的职业觉醒 71

探索未知领域的路线图 73

第四章 变化的生理基础 77

激素改变 77

围绝经期是正常过程而非疾病 78

更年期的3种类型 81

围绝经期和激素水平 82

我们能做什么检查 83

更年期和甲状腺功能 86

更年期和肾上腺功能 87

围绝经期可能出现哪些症状 90

第五章 激素替代治疗：个体化选择 99

激素替代治疗简史 99

生物特异雌激素 102

激素入门：每位女性都应知道的基础知识 104

雌激素调节剂 107

如何决定是否补充激素 113

暴风雨般的激素 123

激素替代治疗应该持续多久 124

第六章 草药与食疗 127

更年期使用草药的基本原则 128

更年期食疗 131

传统的中医针灸治疗更年期综合征 138

从何处开始 140

第七章更年期饮食计划：平衡激素并预防中年疾病 141

面对超重泰然处之 142

控制中年体重五步骤 144

解读不平衡因素 148

激素平衡的饮食计划 152

平衡中年时期膳食 164

最后的障碍接受我们的机体 168

第八章 使盆腔健康有力 171

什么是你的、我的、我们的 171

激素紊乱：燃烧的燃料 171

痛经及盆腔疼痛 174

绝经前严重出血 177

子宫肌瘤 181

积极选择手术或有创性治疗方法 186

加强泌尿系健康和盆底肌肉 191

第九章 性与绝经 199

解析欲望 199

从文化传统看绝经期的性 201

绝经意味着夫妻关系的调整和更新 206

热爱生活才能“性”致勃勃 209

雌激素和孕激素——性欲的第二梯队 209

睾酮：欲望的激素 211

润滑的目的 212

说出实情 215

点燃性欲的9种方法 216

第十章 养护你的大脑 219

提高中年睡眠质量 222

抑郁症：成长中的机会 227

绝经期记忆力下降与阿尔茨海默症 234

雌激素和阿尔茨海默症 236

保护大脑的非激素方法 238

发挥中年智慧的8条妙计 241

第十一章 从蓓蕾到果实：中年美容 245

平静面对皮肤的改变 246

预防和治疗皱纹 250

中年痤疮 257

玫瑰痤疮 260

超常汗毛 262

化妆和整形 267

静脉曲张 269

第十二章 挺拔的生命：构筑健康的骨骼 273

骨质疏松的后果有多严重 273

承载一生的身体构架 275

健康的骨骼是怎样形成的 275

你是否有骨质疏松的危险 279

测量骨密度 281

强健骨骼计划 285

有关成骨药物 291

健身强骨 292

阳光与骨健康 298

用草药来加强你和地球的联系 302

第十三章 保持乳腺健康 303

我们的文化传统：养育和自我奉献 304

乳腺癌的情绪剖析 305

生活方式和乳腺健康 309

乳腺保健饮食 312

乳腺癌筛查 313

正确看待乳腺癌风险 320

乳腺癌基因：你应该检测吗 321

激素替代治疗对乳腺健康的影响 322

天然激素与乳腺癌风险 324

三苯氧胺的窘境 329

第十四章 倾听我们的心声，呵护我们的心脏 335

心脏在更年期想说什么 335

心血管疾病意味着生命的某种阻塞 338

心悸：心脏苏醒的呼唤 339

性别差异与心脏病 342

降低动脉粥样硬化危险 344

碳水化合物、糖和心脏健康 351

保护心脏的物质 353

有利于心脏的食物 356

认识阿司匹林 358

坚持运动 359

淋巴的作用 359

有必要为预防心脏病而进行雌激素替代治疗吗 361

如何关爱中年的心脏 365

养宠物可以放松心情 365

结束语 风暴后的平静 367