健康长寿指南PDF电子书下载

第一章　健康长寿的必知常识人类应该享有多长寿命 3

哪些人可能长寿 4

哪些人容易短命 5

女性比男性寿命长 5

预示长寿的生理特征 6

延年益寿的十条标准 8

中年人健康的十大标准 10

界定中老年的方法 10

有益于长寿的职业 11

人是怎样衰老的 12

人体的衰老进程 13

人体衰老的几大信号 14

男女衰老的信号 16

心理衰老的常见信号 18

导致人活不到100岁的主要因素 20

如何延缓人的衰老 23

延缓衰老越早越好 24

延缓衰老哪些人做得更好 26

人类延缓衰老的未来 27

世界长寿地区抗衰老经验 29

国际抗衰老流行趋势 30

抗衰老有哪些主要药物 32

当今最热门的抗衰老药物 32

测定大脑衰老程度的方法 33

测定心理衰老程度的方法 35

第二章　有助于长寿的养生饮食有益于长寿的最佳饮食 41

抗衰老的科学饮食 42

长寿饮食结构金字塔 43

人吃什么能长寿 44

早晨饮凉开水有益 45

早餐不宜只吃鸡蛋 45

早餐不宜全吃干食 46

午饭不宜吃得太饱 46

晚餐宜食用清淡的饮食 47

临睡前不宜进食 48

常吃夜宵易患胃癌 48

饭前饭后不宜饮水 49

饭前饭后不宜吃冷饮 49

不宜边走路边吃东西 50

边吃饭边看书的危害 50

吃饭时不宜吸烟 51

饭后不宜立刻吃水果 51

吃火锅时间不宜过长 51

长期吃素食的危害 52

劳累后不宜暴饮暴食 52

劳累后喝点醋有益健康 53

多吃鱼可延年益寿 53

常吃大蒜对身体有益 54

常食生姜能延年益寿 54

每日适量饮用葡萄酒能使人长寿 55

适量吃些巧克力有益长寿 55

不宜生吃的蔬菜 55

食物搭配不当影响健康 56

酒与食物要科学搭配 59

不宜多吃的食物 60

会饮者能长寿 62

喝牛奶的大学问 63

喝豆浆有讲究 63

不宜吃鱼的人 64

不宜吃粽子的人 65

不宜吃西瓜的人 66

不宜吃豆制品的人 67

不宜吃鸡蛋的人 68

不宜吃花生的人 69

不宜吃香焦的人 70

不宜吃冷食的人 70

不宜吃菠萝的人 71

不宜吃糖的人 71

科学饮水有益健康 72

多吃菜少吃饭不利健康 74

夏季宜多吃的六种蔬菜 74

50％的癌症是吃出来的 75

脑出血病人饮食的注意事项 76

脑血管病人的食谱 76

心肌梗死病人的食谱 77

高脂血症病人饮食的注意事项 78

高血压病人宜吃的食物 79

心力衰竭病人的食谱 80

心脑血管病人的食谱 80

糖尿病病人的食谱 83

冠心病病人的食谱 83

贫血老人饮食的注意事项 84

慢性肝炎病人饮食的注意事项 85

伤寒病人饮食的注意事项 86

溃疡性结肠炎病人的食谱 88

骨质疏松症病人宜吃的食物 89

胆石症病人饮食的注意事项 90

降胆固醇的食物 91

有效减肥的食谱 91

美容保健的食谱 91

脱发症病人饮食的注意事项 94

乌发的食谱 95

第三章　有助于长寿的日常生活方式起居有常的生活规律表 99

床的最佳摆放位置 100

养成自然醒的好习惯 100

每天最好坚持午睡 102

创造良好的睡眠环境 103

健康长寿要从睡眠开始 104

梦与长寿的关系 104

不利于健康的睡眠习惯 107

小睡能提高工作效率 107

勤奋工作预防高血压 108

良好关系确保心脏 108

用最好的方法快速恢复精力 109

常穿化纤衣物对健康不利 109

旅游鞋不宜久穿 110

长期穿高跟鞋易使脚变形 111

常穿“丁字裤”易引发炎症 111

鞋跟过低促使脚老 112

酒后不宜洗桑拿 112

防治蚊虫叮咬不能依赖花露水 113

远离什么可以延年益寿 114

损害健康的六大毛病 115

挖鼻孔惹出大麻烦 116

保持年轻的秘诀 117

保护听力的方法 118

保护头发有益健康 119

提防“电脑身心失调症” 120

日常养生的最佳时间 121

增加免疫力的方法 122

排痰的最佳方法 124

家庭养花卉应预防中毒 125

加湿器使用不当易致病 127

警惕钞票上的病菌 127

家庭科学使用空调建议 128

科学使用汽车空调 128

不要沉湎于网络之中 129

小心得上“电视病” 131

打麻将要节制 132

赌博严重危害健康 133

吸烟能导致阳痿 134

戴假玉有损健康 135

越老越要挺起胸膛 135

“便前洗手”有益健康 136

消除大脑疲劳的方法 137

适度的性生活能延缓性衰老 138

老年男性不宜随便补充雄激素 139

中老年女性宜用弱雌激素 139

做自己的健康医生 140

夫妻疗法治疗抑郁症 141

威胁健康的“夜生活综合征” 141

如何戒除不良习惯 142

戒除酗酒行为 143

戒掉吸烟习惯 145

改变赌博恶习 146

帮助吸毒者戒毒 147

生活节奏与长寿的关系 148

爱与健康的关系 150

婚姻与寿命的关系 150

幽默有益健康 151

笑有益健康 152

哭有益健康 153

宽恕与健康的关系 153

道德与健康的关系 154

天伦之乐有益健康 155

如何掌握体重指数 156

算一算你能长寿吗 157

第四章　有助于长寿的健康心理什么是心理健康 161

身心健康的标准 162

人需要心理健康 164

心理健康人的特点 165

长寿者的心理特征 166

心理健康与美的关系 166

心理健康与衰老的关系 167

心理健康与疾病的关系 168

心理健康与长寿的关系 170

情绪与健康的关系 172

如何保持心理平衡 174

不良情绪会致癌症 175

妇女精神紧张能增寿 176

平平淡淡能长寿 176

自我封闭有害寿命 177

坏脾气有害寿命 177

喜新厌旧会减寿 177

成就感有益于老人长寿 178

好奇心越强越长寿 179

工作类型影响寿命 180

心理健康与学习、工作的效率 180

人事调动导致的心理问题 182

职业活动中的心理保健 183

新上班族的心理保健 184

教师的心理保健 186

警察的心理保健 187

军人的心理保健 188

下岗职工的心理保健 188

退休人员的心理保健 190

股民和彩民的心理保健 191

网民的心理保健 192

第五章　有助于长寿的运动养生运动促进健康长寿 197

科学健脑延年益寿 198

健脑法有益健康长寿 201

老年人健脑益寿的方法 202

活动左侧肢体开发右脑思维 203

不同年龄应选择不同运动方式 204

男性健身方案 205

练延年益寿功长寿法 207

老年延年益寿操 208

几种简单的室内减肥运动 209

随时随地的健身术 211

爱旅游的人能长寿 213

运动1小时等于增寿1小时 213

体动心静有益健康长寿 214

舞蹈锻炼预防衰老 214

养成边做家务边健身的习惯 215

呼吸运动有益健康长寿 216

双耳锻炼有益长寿 217

运动多流汗促使人长寿 218

闭目静坐有益延年益寿 218

步行是最好的运动 219

后退走路有益健康 220

登山有益健康 221

脑力劳动者的放松技巧 222

走近休闲时尚的瑜伽运动 223

伏案工作者的锻炼方式 224

科学运动有益康复 225

慢性病人适合的几种运动 226

梳手又梳脚有益健康长寿 227

做脸部保健操的最好方法 227

老年人如何做保健操 228

电脑桌前的保健操 229

办公室内健身术 230

家务活不能替代体育锻炼 231

运动康复肩周炎疗法 232

冷水浴抗老防衰 233

运动前后补水分 233

第六章　疾病预防 237

手机不能放在胸前当饰品 237

防治感冒的最好方法 237

治疗感冒没有特效药 239

预防狂犬病的传染 239

预防乙型病毒性肝炎 240

预防“喘病” 241

预防颈椎病 241

预防低头综合征 242

防治高血压 242

非药物防治高血压 243

预防老年性痴呆 244

防治糖尿病 245

预防心脏病 247

预防冠心病的有效措施 248

牙病与急性心肌梗死 250

预防高血脂 250

防治脂肪肝 251

防治肝硬化 253

预防骨质疏松 255

预防骨病 256

预防口臭 257

防治便秘 257

癌症诱发的危险因素 258

预防癌症的十二条原则 259

预防前列腺癌 260

提高癌症患者的生存质量 261

第七章　警惕疾病信号注意身体的疾病信号 267

注意不应忽视的症状 268

气短常是许多疾病的信号 270

根据步态辨疾病 271

引发流泪的疾病 272

及早发现糖尿病 273

观察皮肤上的糖尿病信号 275

手指麻、痛的疾病信号 276

及早发现肝癌 277

眼病自我诊断 277

自测肝脏有病十八项 278

慢性腹泻能预示哪些病 279

牙周病的自我诊断 280

老人自测“骨质疏松” 281

步行六分钟可帮助测心功能 281

气味异常兆疾患 282

自我检测：男性的更年期 284

透过眼睛预知身体病变 284

观手辨病 286

哈欠频频藏隐患 286

疾病的重要信号 287

睾丸癌自测法 288

重病有先兆 289

尿液颜色的深浅意味着什么 289

如何知道得了痔疮 291

口蹄疫与手足口病的区分 291

腰酸背痛请注意 293

大腿短易患糖尿病 294

胃病患者可以自测 294

甲亢怎样诊断 297

血尿的自测 297

警惕无痛性血尿 299

七种重病要辨别 299

腰围预测是否得心脏病 301

胸闷的自测 301

观口测健康 302

十一种致命疾病的早期信号 304

五官不适预示五脏衰弱 308

心脏病自我检测 308

观指甲测健康 310

测一测肌肤是否中毒 311

测一测你是否真的健康 312

测一测你的心脏是否健康 313

测一测你会不会中风 314

完全新生活自测 315