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第一篇 有备而孕 22

第一章 怀宝宝要提前做好准备 22

孕前不可不知的孕产知识 22

选择最理想的受孕时机 22

生育的最佳年龄 22

怀孕的最佳季节 23

最佳的受孕时间 23

掌握正确的排卵期 24

数字推算法 24

基础体温测定法 24

排卵试纸测量法 25

掌握受孕诀窍 25

心情愉悦容易受孕 25

传统体位更易受孕 25

有家族病史不宜生育的状况 25

受孕前要控制体重 26

合理调整饮食 26

不要过度节食 26

孕前加强锻炼 26

物质准备要齐全 26

了解家庭的收入情况 26

计算所需开支 27

要有提前的经费预算 27

破坏精子质量的因素 27

环境污染 27

辐射 27

吸烟酗酒 27

缺少微量元素 28

熬夜 28

温度过高 28

肥胖 28

绕开遗传病的雷池 29

要重视婚前检查 29

需谨慎的生育状况 29

备孕计划表 30

遗传与优生 31

宝宝长大了会像谁 31

血型与遗传关系 31

半数以上概率的遗传 31

接近百分之百的遗传 32

肤色 32

下颚 33

双眼皮 33

耳朵 33

秃顶 33

影响现代女性优生的黑名单 33

减肥过度可导致排卵停止 33

女性吸烟容易导致流产 34

酒精容易导致染色体畸变 34

妇科病也影响优生 34

第二章 做好心理和身体上的准备 36

做好心理保健 36

做好怀孕的心理准备 36

认识责任与义务 36

平静心情 36

学习妊娠知识 36

接受变化 37

拉拢婆婆 37

请教同事 37

依靠“闺密” 37

一定要做好身体上的准备 38

要做好孕前检查 38

女性孕前检查 38

男性育前检查 39

提前进行疫苗注射 40

水痘疫苗 40

乙肝疫苗 40

风疹疫苗 40

流感疫苗 40

孕前必须治疗的疾病 40

心脏病 40

肝炎 41

肾脏病 41

结核病 41

贫血 41

高血压 41

糖尿病 41

用药需谨慎 42

夫妻用药需谨慎 42

提前6个月停用避孕药 42

服药期间怀孕胎儿易畸形 42

丈夫用药对胎儿也有影响 42

西药 43

抗生素类 43

解热镇静药 43

抗肿瘤药 43

维生素及其他 43

中药 43

孕前营养需求 44

未准妈妈孕前6个月需加强营养 44

孕前补碘 44

补充叶酸 44

孕前补锌 45

未准爸爸也要补充营养 45

蛋白质 45

矿物质和微量元素 45

孕前避免这些不良的饮食 45

避免过食辛辣食物 45

避免过食高糖食物 45

孕前宜吃的食物 46

五谷杂粮 46

海产品 46

黑木耳 46

花生 46

核桃 46

芝麻 46

第三章 私密事情公开讲 48

什么是不孕不育 48

女性不孕的原因 48

卵巢异常 48

子宫功能异常 48

输卵管阻塞 48

导致女性不孕的行为 48

多次人工流产导致不孕 48

心理压力过大会引发闭经 49

长期吸烟影响子宫 49

经期性爱会导致不孕 49

男性不育的原因 49

精子运送障碍 49

自身免疫因素 49

导致男性不育的行为 50

性生活过于频繁 50

泡氧吧 50

过于频繁打手机 50

关于人工授精 51

试管婴儿 51

人工受精 51

第二篇 幸福怀孕进行时 54

第一章 终于怀孕了 54

怎么知道自己怀孕了 54

如何判断自己是否怀孕 54

早孕试纸测试法 54

测基础体温法 55

宫颈黏液 55

黄体酮试验 55

B超检查 55

怀孕后的早期反应 56

停经 56

恶心呕吐 56

发生倦怠嗜睡 56

小便增多 56

乳房出现变化 57

胃口改变 57

体检备忘录 58

准妈妈的产检 58

每月一次定期检查 58

每次产检详解 58

选择医院 60

如何选择医院 60

妇幼保健院 61

综合性医院 62

第二章 准妈妈与胎儿的变化 64

欣喜在1月：播种生命的种子 64

准妈妈的身体变化 64

第一周 64

第二周 64

第三周 64

第四周 64

胎儿的发育 65

第一周 65

第二周 65

第三周 65

第四周 65

不安在2月：幸福与不安的交织期 66

准妈妈的身体变化 66

第五周 66

第六周 66

第七周 66

第八周 67

胎儿的发育 67

第五周 67

第六周 67

第七周 67

第八周 68

难关在3月：身体疼痛期 69

准妈妈的身体变化 69

第九周 69

第十周 69

第十一周 69

第十二周 70

胎儿的发育 70

第九周 70

第十周 70

第十一周 70

第十二周 71

欣慰在4月：进入怀孕的黄金期 72

准妈妈的身体变化 72

第十三周 72

第十四周 72

第十五周 73

第十六周 73

胎儿的发育 73

第十三周 73

第十四周 74

第十五周 74

第十六周 74

呵护在5月：可以感受到轻微的胎动 75

准妈妈的身体变化 75

第十七周 75

第十八周 75

第十九周 76

第二十周 76

胎儿的发育 76

第十七周 76

第十八周 76

第十九周 77

第二十周 77

快乐在6月：孕期不适一扫而光 78

准妈妈的身体变化 78

第二十一周 78

第二十二周 78

第二十三周 79

第二十四周 79

胎儿的发育 79

第二十一周 79

第二十二周 79

第二十三周 80

第二十四周 80

运动在7月：“孕动”进行时 81

准妈妈的身体变化 81

第二十五周 81

第二十六周 81

第二十七周 82

第二十八周 82

胎儿的发育 82

第二十五周 82

第二十六周 82

第二十七周 83

第二十八周 83

巩固在8月：坚持就是胜利 84

准妈妈的身体变化 84

第二十九周 84

第三十周 84

第三十一周 85

第三十二周 85

胎儿的发育 85

第二十九周 85

第三十周 85

第三十一周 86

第三十二周 86

忍耐在9月：分娩准备期 87

准妈妈的身体变化 87

第三十三周 87

第三十四周 87

第三十五周 87

第三十六周 88

胎儿的发育 88

第三十三周 88

第三十四周 88

第三十五周 89

第三十六周 89

成功在10月：胜利就在眼前 90

准妈妈的身体变化 90

第三十七周 90

第三十八周 90

第三十九周 91

第四十周 91

胎儿的发育 91

第三十七周 91

第三十八周 91

第三十九周 92

第四十周 92

第三章 孕期营养 94

孕1月需要补充的营养素 94

孕1月要持续补充叶酸 94

叶酸的摄入量 94

准妈妈缺乏叶酸的危害 94

维生素A 94

维生素A的摄入量 94

准妈妈缺乏维生素A的危害 94

菜谱推荐 96

补充叶酸的菜谱 96

番茄炖牛肉 96

油菜海米 96

补充维生素A的菜谱 97

黑豆排骨汤 97

猪肝炒油菜 97

开胃菜 98

虾皮香芹燕麦粥 98

葡萄丝糕 98

孕2月需要补充的营养素 99

维生素C 99

维生素C的摄入量 99

准妈妈缺乏维生素C的危害 99

维生素B6 100

维生素B6的摄入量 100

准妈妈缺乏维生素B6的危害 100

菜谱推荐 101

补充维生素C的菜谱 101

青椒肚片 101

什锦豆瓣干拌饭 101

补充维生素B6的菜谱 102

香菇豆腐汤 102

银鱼炒蛋 102

孕3月需要补充的营养素 103

维生素B2 103

维生素B2的摄入量 103

准妈妈缺乏维生素B2的危害 103

镁 103

镁的摄入量 103

准妈妈缺乏镁的危害 103

菜谱推荐 104

补充维生素B2的菜谱 104

清炒韭黄 104

法式洋葱汤 104

补充镁的菜谱 105

荞麦面条 105

核桃酪 105

孕4月需要补充的营养素 106

锌 106

锌的摄入量 106

准妈妈缺乏锌的危害 106

蛋白质 106

蛋白质的摄入量 106

准妈妈缺乏蛋白质的危害 106

菜谱推荐 107

补充锌的菜谱 107

牛奶花蛤汤 107

白菜豆腐牛肉汤 107

补充蛋白质的菜谱 108

葡式咖喱鸡 108

参芪鸡片汤 108

孕5月需要补充的营养素 109

维生素D 109

维生素D的摄入量 109

准妈妈缺乏维生素D的危害 109

钙 109

钙的摄入量 109

准妈妈缺乏钙的危害 109

菜谱推荐 110

补充维生素D的菜谱 110

海带栗子排骨汤 110

菜花炒鸡蛋 110

补充钙的菜谱 111

银鱼豆芽 111

南海金莲 111

孕6月需要补充的营养素 112

铁 112

铁的摄入量 112

准妈妈缺乏铁的危害 112

维生素E 112

维生素E的摄入量 112

准妈妈缺乏维生素E的危害 112

菜谱推荐 113

补充铁质的菜谱 113

竹筒豆豉蒸排骨 113

鲜蚝豆腐 113

补充维生素E的菜谱 114

酥炸甜核桃 114

黑木耳肉羹汤 114

孕7月需要补充的营养素 115

怀孕7个月要继续补充钙和铁 115

钙和铁的摄入量 115

准妈妈缺乏钙和铁的危害 115

菜谱推荐 116

补充钙的菜谱 116

红烧肉 116

精炸子鸡 116

补充铁的菜谱 117

榨菜肉丝汤 117

猪小肚煲车前草 117

孕8月需要补充的营养素 118

碳水化合物 118

碳水化合物的摄入量 118

准妈妈缺乏碳水化合物的危害 118

脂肪 118

脂肪的摄入量 118

准妈妈缺乏脂肪的危害 118

菜谱推荐 119

补充碳水化合物的菜谱 119

木耳马蹄带鱼汤 119

参枣米饭 119

补充脂肪的菜谱 120

猪蹄茭白汤 120

花生猪蹄汤 120

孕9月需要补充的营养素 121

膳食纤维 121

膳食纤维的摄入量 121

准妈妈缺乏膳食纤维的危害 121

热量 121

热量的摄入量 121

准妈妈缺乏热量的危害 121

菜谱推荐 122

补充膳食纤维的菜谱 122

鲫鱼汤 122

柏子仁粥 122

孕10月需要补充的营养素 123

维生素B 123

维生素B的摄入量 123

准妈妈缺乏维生素B的危害 123

DHA 123

DHA的摄入量 123

准妈妈缺乏DHA的危害 123

菜谱推荐 124

补充维生素B1的菜谱 124

发菜鸡茸蛋汤 124

小米面发糕 124

冬瓜羊肉汤 125

酸甜莴笋 125

补充DHA的菜谱 126

三鲜冬瓜 126

木瓜煲猪蹄 126

第四章 孕期安全与生活护理 128

孕期安全 128

准妈妈出行安全护理 128

出行安全 128

不要做长途旅行 128

准妈妈日常安全须知 129

预防放射线带来的危害 129

准妈妈防辐射必读 129

电热毯可导致畸形儿 130

化妆品给准妈妈带来的危害 130

准妈妈要洗健康澡 132

孕期生活护理 135

准妈妈的生活护理注意事项 135

生活规律 135

口腔护理 135

注意日常护理 136

注意个人卫生 136

注意晒太阳 137

预防便秘 137

准妈妈怎么穿衣服 137

暂时收起颜色鲜艳的衣服 137

适合准妈妈的衣服材质 137

着装舒适安全第一 138

不要穿紧绷的裙子 138

购置天然的面料服装 139

购置宽大舒适的衣服 139

准妈妈的胸部保养方案 139

选择舒适的准妈妈专业文胸 139

乳垫是防止尴尬的好帮手 139

结实胸部的小动作 139

随时更换不同尺寸的胸罩 140

第五章 孕期常见疾病与健康护理 142

孕期常见疾病 142

感冒 142

依靠免疫力 142

积极采取降温措施 142

按医嘱服药 142

及时检查 142

发热 142

发热超过37℃ 143

体温39℃以上 144

孕期皮肤瘙痒症 144

患皮肤瘙痒症的原因 144

怎样治疗皮肤瘙痒症 144

痔疮 145

痔疮的形成 145

怀孕前没有痔疮 145

孕期痔疮的治疗 146

准妈妈要谨慎对待痔疮 146

尿路感染 147

患尿路感染的原因 147

尿路感染的治疗 147

准妈妈的健康护理 148

妊娠反应的防治 148

恶心呕吐 148

四肢无力易疲倦 148

失眠 149

胸口灼烧 149

睡觉时抽筋 149

便秘 149

流产的原因 150

预防流产要做到以下几点 151

充分休息切勿过度疲劳 151

防止外伤 151

远离易造成流产的食物 151

节制性生活 151

高危妊娠准妈妈的自我保健 152

阴道出血别惊慌 153

流产及早产 153

异位妊娠 153

葡萄胎 153

前置胎盘 153

胎盘早期剥离 154

第六章 准妈妈心理保健和胎教 156

准妈妈的心理保健 156

要做好心理保健 156

要保持愉快的情绪 156

保持良好心态 156

准妈妈要减少心理压力 156

加强母子交流 157

准妈妈要戒除盲目备物心理 157

临产前保持好心情很重要 157

消除产前紧张情绪 158

分娩前的心理调整 158

如何消除孕期抑郁心理 158

导致孕期抑郁症的原因 158

如何对待孕期抑郁症 159

孕期胎教 160

孕1月胎教重点 160

给胎儿的最好教育是宁静 160

简单有效的胎教方法 160

孕2月胎教重点 161

让胎儿感受心音胎教 161

给胎儿创造良好环境 162

和胎儿一起做胎教操 162

孕3月胎教重点 163

胎儿可以感知音乐 163

给胎儿听的经典胎教音乐 163

孕4月胎教重点 164

环境胎教 164

准妈妈的性格对胎儿的影响 164

孕5月胎教重点 165

胎儿的记忆训练 165

胎儿的视觉训练 166

孕6月胎教重点 167

呼唤胎教法 167

抚摸胎教法 167

孕7月胎教重点 167

准妈妈和胎儿的对话 167

对胎儿进行语言训练 169

孕8月胎教重点 169

胎教和睡眠相结合 169

环境胎教法 170

孕9月胎教重点 171

沟通抚摩胎教 171

重视情绪胎教 171

孕10月胎教重点 171

意想胎教 171

只有坚持才会有成效 172

第七章 孕期准妈妈的运动 174

孕期运动 174

运动的好处 174

对准妈妈的好处 174

对胎儿的好处 174

运动的注意事项 175

不适合做运动的准妈妈 175

锻炼的原则 176

听从医生的指导 176

选择适合准妈妈的锻炼 176

不要刻意追求运动效果 176

使锻炼计划更有趣 176

孕期运动量检测 177

检测体温 177

观测疲劳程度 177

测量脉搏 177

准妈妈运动方案 178

缓解疲劳 178

直立运动 181

脚部运动与腿部运动 182

脊椎伸展运动（一） 184

脊椎伸展运动（二） 185

缓解背部与颈部疼痛 186

背部伸展运动 186

颈部伸展运动 188

缓解腰部疼痛 189

弯腰运动 189

扭腰运动 190

缓解下肢疼痛和帮助分娩顺畅 191

分腿运动 192

盘腿运动 193

下蹲练习运动 194

左右跨步 195

下肢运动 196

骨盆运动（一） 197

骨盆运动（二） 198

骨盆运动（三） 199

送胯运动 200

收臀提肛运动 201

缓解腿部压力 202

仰卧屈膝伸腿运动 203

腿部运动 204

双腿高抬运动 205

仰卧腿部运动 206

缓解胸闷气短 207

吹蜡式运动 207

呼吸运动 208

缓解脚部压力 209

脚部运动 209

脚腕运动 210

踮脚尖运动 211

缓解全身疼痛 212

上肢运动 212

上身运动 213

摇摆运动 214

站立运动 215

临产前的准备运动 216

腰部运动 217

腿部运动 217

第三篇 分娩与育儿 220

第一章 幸福分娩进行时 220

分娩知识 220

了解分娩方式 220

顺产 220

剖宫产 222

无痛分娩 223

水中分娩 225

有关分娩的Q&A 226

准妈妈勇敢迎接分娩 227

分娩开始的预兆 227

分娩过程和辅助动作 228

分娩准备 229

迎接分娩全方案 229

为分娩做实际准备 229

分娩前心理准备重于物质准备 230

分娩前准爸爸应该怎么做 230

营造气氛 231

语言鼓励 231

点滴关怀 231

分娩方式对宝宝的影响 231

需要到医院待产的情况 232

宫缩 232

没有妊娠并发症的准妈妈 232

破水 233

有妊娠并发症的准妈妈 233

如果来不及去医院怎么应对 234

第二章 做个漂亮的妈妈 236

产后护理与保健 236

身体的变化 236

腹部肌肉的变化 236

子宫的变化 237

乳房的变化 238

小心呵护你的伤口 239

顺产护理要点 239

剖宫产护理要点 240

产后住院生活 241

好好休息 241

预防产后出血 241

让婴儿吸吮乳头 241

尽早排尿 242

预防便秘 242

注意会阴卫生 242

调理饮食加强营养 242

注意环境 242

告别产后忧郁症 243

产后忧郁可自愈 243

适度运动愉悦心情 243

帮助与寻求帮助 243

换位思考彼此理解 243

自我心理调适 243

创造健康的产后恢复环境 243

清淡而营养的产后饮食 243

珍惜每一个睡眠机会 243

产后生活细则 244

充分地卧床休息 244

穿着要薄厚适中 244

科学洗澡 244

正确刷牙 245

胀奶的护理 245

热敷 245

按摩 245

借助吸奶器 245

冲热水澡 245

冷敷 245

做好乳房的清洁护理 245

产后的身体恢复 246

产后保健操 246

产后第一天 246

产后第二天 247

产后第三天 248

坐月子——第一周 248

坐月子——第二周 249

坐月子——第三周 251

坐月子——第四周 253

抓住减肥的黄金期 254

42天后的有氧运动 254

3分钟健胸法 254

产后营养饮食 258

开胃餐 258

竹笋肉粥 258

麻酱拌四季豆 258

鲈鱼粥 259

乌鱼粥 259

补血和维生素 260

黄豆山药枣粥 260

虫草乌鸡汤 260

大枣莲子百合粥 261

香菇肉粥 261