瑜伽养生大智慧 实用迷你强身健体方案PDF电子书下载

前言 养生，并不奢侈 1

第一章 养元气是养生的根基 2

“元生态”活法：活就活个朝气蓬勃 2

转运先转健康 5

圆满的人生需要“元”满 7

“元生态”就是“年轻态” 9

好的人生需要元气打底 11

你的元气耗到哪儿去了 13

第二章 养元气要抓住三点：节气、瑜伽、经络人要想健康，一半靠节气来养 18

养一个节气，收一年的成效 20

元气生，经络通 21

人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳 24

察颜观色识元气 26

手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉表明什么 28

第三章 如何通过饮食、睡眠、静坐养元跟着节气吃，就能补元气：饭食养元法 32

食补不如睡补：睡瑜伽法 36

睡补不如神补：静坐生真元 38

要想不生病，就要守规矩：七支坐法 43

随时随地，坐生元气：三调法 44

一念代万念：五感专一法 46

第四章 连老人都能练的通用补元瑜伽法每天给自己的身体“开机”：摩天式 49

壮骨通气血：升降活络桩 51

“站得稳，老得慢”：飞天筑基式 53

走路就能练的踩云步 55

补肝又补肾，强筋还健脑：战士式 56

不让心肺出问题：竖卧撑 58

腹胀、胸闷一推解：双手合十擦胸骨 60

不当一“斑”女人：“混元掌” 62

快点瘦：玉带护腰法 64

第五章 生命在于正确的运动 68

运动可以代替药物，但没有一样药物能替代运动 68

最适合懒人的运动——经络导引瑜伽 69

经络导引瑜伽精华——五行手指瑜伽 72

第六章 养心通小肠的瑜伽三合一方案要好好侍候自己的心 76

擦亮心经这把“尚方宝剑”的三个小诀窍 77

该让瑜伽“三姐妹”来侍候心经了 79

开启身体的安神之穴：神门、灵道、少海 83

中午犯困，揉腹小憩10分钟 85

双手互砍，远离肩周炎 86

久坐之人不伤颈肩的秘密武器：后溪穴 87

养老穴，让您眼不花、腿不软 88

该让瑜伽“三姐妹”来侍候小肠经了 89

第七章 疏肝利胆的瑜伽三合一方案肝火一上来，人会变成“暴发户” 94

情绪不好，去打通肝经 95

心情郁闷，要去看的“三位心理医生” 97

该让瑜伽“三姐妹”来侍候肝经了 100

胆经上的三大“御医” 104

熬夜后的补救三秘诀 108

该让瑜伽“三姐妹”来侍候胆经了 109

第八章 养脾胃的瑜伽三合一方案在正确的时间吃正确的饭 114

胃不好，求公孙、太白穴 116

你腿上的“水利专家”——阴陵泉 119

脾经上有两个妇科保养大穴 122

该让瑜伽“三姐妹”来侍候脾经了 124

不老的秘密：敲胃经 128

把火气转化成美容的灵丹妙药 130

一“盆”药专治咽喉炎 132

减肥的关键在于减腹，减腹的关键在于天枢穴 133

犊鼻穴：让老人家的腿脚利利索索 134

该让瑜伽“三姐妹”来侍候胃经了 135

第九章 保肺排肠毒的瑜伽三合一方案养肺要特别注意呼吸和节气 140

养好肺就有好皮肤 142

手上有一条止咳的“小鱼”——鱼际 144

点列缺、“看天上掉馅饼”，调治颈椎病有一套 145

早起梳头、叩齿、敲云门——老师教我的强身壮体法 146

该让瑜伽“三姐妹”来侍候肺经了 147

为大肠经“充电”，直接解决便秘、痘痘、色斑 152

让你的身体不上火——大肠经上的“消防穴” 154

该让瑜伽“三姐妹”来侍候大肠经了 156

第十章 补肾通膀胱的瑜伽三合一方案调整好肾经，就能提高生活质量 162

个个价值千金的补肾秘诀 164

补肾三穴，功德无量 167

该让瑜伽“三姐妹”来侍候肾经了 169

会使用膀胱经，你就是半个中医理疗师 172

膀胱经上的“三大减压专家” 176

该让瑜伽“三姐妹”来侍候膀胱经了 179

第十一章 养心包、三焦的瑜伽三合一方案要养心，先通心包经 184

“金穴”牌健胃消食片 185

该让瑜伽“三姐妹”来侍候心包经了 187

搓搓三焦经，冬天不怕冷 189

给内脏供暖的三个金牌穴位 191

该让瑜伽“三姐妹”来侍候三焦经了 192

第十二章 跟着节气走，调动自瘦的能量瘦身的关键在于跟着节气走 198

借天自瘦有秘诀 200

借天自瘦的秘诀一：养元自瘦法 202

借天自瘦的秘决二：根据体质来减肥 203

借天自瘦的秘诀三：24节气减肥法 206

后记 养生，就是养幸福 210