孕期十月饮食与生活宜忌PDF电子书下载

第1章 孕前准备——给十月怀胎一个完美的序幕孕前生活宜忌 1

孕前宜做身体盘点 1

宜选择怀孕的最佳时机 2

孕妈妈要纠正错误的观念 4

这些事早计划提前做 6

创造一个舒适温暖的“窝” 8

运动锻炼，增强体质 10

孕前检查，切莫忽视 11

营养百科与调养食谱 12

孕前宜根除的坏习惯 12

食物帮你先排毒后怀孕 13

什么是良好的孕前饮食 15

补充叶酸，准爸准妈齐上阵 15

准爸爸的营养准备 16

调养食谱 17

第2章 怀孕第1个月——崭新生命从此开始母体变化与胎儿发育 20

胎儿：全重约1克的小胚芽 20

母体：迎接天大的惊喜 20

怀孕第1个月生活宜忌 21

怎么确定自己怀孕了 21

初诊检查前的准备 22

得知怀孕后心理要自然过渡 23

孕早期应立即去医院的情况 24

孕妈妈必须记住这些数字 25

洗浴注意事项 27

精神和心理保健指导 27

营养百科与调养食谱 28

孕早期的合理营养 28

保证营养的具体操作方法 30

一日三餐的科学营养吃法 31

孕期营养金标准：“九个一” 33

五种体质孕前饮食调养要点 34

调养食谱 35

第3章 怀孕第2个月——宝宝向你传递喜讯母体变化与胎儿发育 39

胎儿：长得真快，我像颗“葡萄”了 39

母体：迎接孕期的害喜期 39

怀孕第2个月生活宜忌 40

巧妙应对身体的诸多不适 40

了解孕初期的心理变化 42

如何聪明选择防辐射服 43

手机放哪里才合适 45

孕妈妈看电视的注意事项 45

如何在孕期拥有好气色 46

孕期生病要权衡利弊合理用药 48

营养百科与调养食谱 49

一个人吃，两个人补 50

孕妈妈嗜好“酸溜溜” 51

孕妈妈饮食禁忌 51

孕妇使用调味品要谨慎 53

调养食谱 54

第4章 怀孕第3个月——谨防意外发生 58

母体变化与胎儿发育 58

胎儿：我是真正意义上的小宝宝了 58

母体：看起来像孕妈妈了 58

怀孕第3个月生活宜忌 59

孕早期缓解孕吐有办法 59

第3个月要格外小心 60

孕早期应避免性生活 62

怀孕后化妆事宜 62

怀孕3个月即可胎教 64

如何减轻孕早期的疲倦感 66

孕期做家务注意事项 66

营养百科与调养食谱 68

食用碘盐要注意 69

孕妈妈宜多吃鲤鱼 69

荤肉素菜互搭配 69

粗粮精面互搭配 70

孕妈妈吃饭不宜狼吞虎咽 70

调养食谱 71

第5章 怀孕第4个月——肚肚悄悄鼓起来母体变化与胎儿发育 75

胎儿：喂，我开始做鬼脸了 75

母体：感觉舒服多了 75

怀孕第4个月生活宜忌 76

孕中期性生活应节制 76

选择合适的胸罩 77

简单实用的肌肤保养 77

孕期最好别戴首饰 79

从第4个月就可以做瑜伽 80

孕中期定期检查及项目 83

特别需要警惕的危险症状 84

胎教：视觉功能的训练 86

营养百科与调养食谱 86

孕妈妈不宜多吃甘蔗 86

孕妈妈不要勉强进食 87

早晚进食要均衡 88

孕妇奶粉要不要喝 88

调养食谱 89

第6章 怀孕第5个月——宝宝开始萌动啦母体变化与胎儿发育 94

胎儿：听到我心跳的声音了吗 94

母体：吹气球般地胖了起来 94

怀孕第5个月生活宜忌 95

5个月，适宜适量运动 95

乳房保建，孕5月的重头戏 96

孕妈妈穿鞋要讲究 98

呵护怀孕后变脆弱的几个部位 99

孕妈妈的穿衣之道 101

孕妈妈的心理变化及措施 102

胎教：一起听听音乐 104

营养百科与调养食谱 107

孕中期营养特点 107

多吃瘦肉、鱼虾补铁多 108

孕妈妈饮水须讲究 109

孕妈妈过度节食的害处 110

调养食谱 111

第7章 怀孕第6个月——秀一秀你的完美孕姿母体变化与胎儿发育 115

胎儿：我听见妈妈说话了 115

母体：胎动非常明显啦 115

怀孕第6个月生活宜忌 116

腰背疼的原因及减轻方法 116

孕妇怎样调节不良情绪 117

如何保养头发 118

季节交替之际的孕妇保健 119

怀孕了，该怎么睡 119

孕妈妈自己怎样检查胎动 120

胎教：轻轻抚摸 122

营养百科与调养食谱 123

妊娠中期每天吃多大量为宜 124

妊娠中期需要补充优质蛋白质 124

孕妈妈怎样摄入维生素 125

掌握孕期补铁方程式 127

妊娠高血压综合征的饮食要求 129

调养食谱 130

第8章 怀孕第7个月——一摇一摆的幸福母体变化与胎儿发育 134

胎儿：我眼睛睁开，向往光明 134

母体：睡觉有点问题了 134

怀孕第7个月生活宜忌 135

用电脑须遵循12个小贴士 135

孕妈妈须躲避的孕期险情 137

充分认识边孕边工作的好处 139

应注意孕妇多汗 141

孕妈妈外出旅游须知 141

孕妈妈要定期测量体重 142

胎教：与胎儿对话 143

营养百科与调养食谱 144

孕妈妈科学补钙 144

爱美妈妈的防晒食物 145

孕妈妈可以喝什么样的茶 147

过年孕妇饮食须慎重 148

调养食谱 149

第9章 怀孕第8个月——巩固你的成果 153

母体变化与胎儿发育 153

胎儿：我的大脑发育迅速 153

母体：进入分娩准备期 153

怀孕第8个月生活宜忌 154

孕妈妈也要美丽 154

孕晚期性生活应注意什么 154

孕妇如何聪明应对职场环境 155

怎样减轻痔疮烦忧 157

预防早产的措施 158

准爸爸如何体贴妻子 160

胎教：培养胎儿好性格 161

营养百科与调养食谱 163

妊娠水肿的食疗 163

孕妈妈便秘食物疗法 164

孕妈妈食用薯类食物宜知 164

孕妈妈要忌食用过敏食物 165

调养食谱 166

第10章 怀孕第9个月——珍惜这种感觉母体变化与胎儿发育 169

胎儿：我是可爱的小BABY 169

母体：这个月好难对付 169

怀孕第9个月生活宜忌 170

离流感越远越好 170

孕期瘙痒解决方法 171

临近分娩孕妇要坚持散步 171

孕晚期需远行怎么办 172

注意妊娠晚期的自我诊断 172

给孩子准备必需品 173

纠正臀位的方法 174

胎教：给宝宝讲故事 175

营养百科与调养食谱 175

饮食调理奇招对抗水肿 175

过多食用酸性食物危害大 176

空腹、饭后吃水果危害大 178

孕妈妈不宜大量吃夜宵 178

调养食谱 179

第11章 怀孕第10个月——轻松迎接新生命降临母体变化与胎儿发育 182

胎儿：迫不及待横空出世了 182

母体：迎接瓜熟蒂落吧 182

怀孕第10个月生活宜忌 182

家务和工作提前准备 183

选择产后调理方式和地点 183

对抗孕晚期水肿有奇招 184

小心下肢静脉曲张 185

糖尿病孕妇一定要小心 186

宜准确判断分娩的先兆 187

助产呼吸技巧的练习 188

分娩过程变轻松的10个建议 189

准备好产房中可能需要的物品 191

产前出现情况要及时告知医生 192

助产运动的原则 193

做好临产心理障碍疏导 195

如果身体允许最好自然分娩 196

怎样处理过期妊娠 197

蔬果残留农药处理步骤 198

营养百科与调养食谱 198

营养与胎儿智力发育 198

孕晚期多吃什么利于优生 199

分娩前正确饮食有助分娩 200

调养食谱 201

附 205

附录1：十月怀胎日程表 205

附录2：十月怀胎的孕期检查时间表全集 206

附录3：胎儿器官系统发育与所需营养素 209

附录4：孕妇每天所需营养表 210

附录5：妊娠期用药的安全性分类表 212