181个健康妙招PDF电子书下载

一、吃的健康妙招 1

妙招1：平衡膳食结构 1

妙招2：粗细粮搭配 3

妙招3：常吃薯类食物 4

妙招4：少吃油炸类的主食 5

妙招5：每天吃深色蔬菜和水果 6

妙招6：每天吃豆制品 8

妙招7：每天喝1袋奶 8

妙招8：1～2天吃1个鸡蛋 9

妙招9：吃肉的学问：“多白少红”、“多瘦少肥” 11

妙招10：少吃动物内脏 12

妙招11：少吃加工的肉类 12

妙招12：每天摄入少于6克的食盐 13

妙招13：交替使用植物油，少吃动物油 15

妙招14：少吃腌制的蔬菜 16

妙招15：不吃不新鲜的蔬菜 17

妙招16：不吃腐烂的水果 18

妙招17：选择吃水果的时间 18

妙招18：控制每天吃海鲜的量 19

妙招19：不吃颜色过分鲜艳的熟食 21

妙招20：少吃熏制、烤制、焦化和油炸食品 21

妙招21：少吃膨化食品 24

妙招22：不随便吃强化食品 24

妙招23：不随便吃排毒食品 25

妙招24：少吃剩菜剩饭 27

妙招25：科学打包剩菜剩饭 28

妙招26：吃好早餐 29

妙招27：午餐要吃饱 31

妙招28：晚餐清淡并吃早 32

妙招29：学会吃火锅 32

妙招30：不用营养药物代替食物 33

妙招31：保持食物酸碱平衡 34

妙招32：春季平淡进补 35

妙招33：夏季饮食宜清淡 37

妙招34：秋季饮食少辛增酸 38

妙招35：冬季饮食温补 39

妙招36：减少蔬菜营养素的损失 40

妙招37：炒菜时正确放调料 42

妙招38：炒菜时油温不可过高 43

二、喝的健康妙招 48

妙招39：每天至少饮水1200毫升 48

妙招40：提倡喝白开水 49

妙招41：清晨空腹饮水1杯 50

妙招42：适度饮酒 50

妙招43：适当饮茶 52

妙招44：选择喝茶的时间 54

妙招45：少饮浓茶 55

妙招46：少喝珍珠奶茶 57

妙招47：不过量喝咖啡 57

妙招48：夏季合理喝啤酒 59

三、睡的健康妙招 71

妙招49：保证6小时的睡眠 71

妙招50：选择良好的睡眠用具 73

妙招51：选择适宜的睡眠环境 74

妙招52：选择南北睡向 75

妙招53：选择正确睡姿 76

妙招54：不能饮酒助眠 77

妙招55：睡前适当运动 77

妙招56：科学饮食调理失眠 78

妙招57：晚餐少吃影响睡眠的食物 81

妙招58：睡觉时手机远离身体 82

妙招59：睡觉时关闭所有的灯 82

妙招60：起床后不宜立即叠被 84

妙招61：剧烈晨练后不睡“回笼觉” 85

妙招62：不熬夜 85

妙招63：不睡懒觉 86

妙招64：养成科学午睡的好习惯 88

四、穿的健康妙招 91

妙招65：冬季防寒巧着装 91

妙招66：少穿丁字裤 93

妙招67：少穿瘦身内衣 94

妙招68：少戴隐形文胸 96

妙招69：学会穿高跟鞋 97

妙招70：新买的衣服洗后再穿 98

妙招71：干洗后的衣服晾后再穿 98

妙招72：不要长期穿牛仔裤 99

妙招73：不能长期穿运动鞋 100

五、肠道健康妙招 101

妙招74：每天喝1瓶酸奶 101

妙招75：如何挑选好酸奶 103

妙招76：如何正确饮用酸奶 104

妙招77：补充益生元 104

妙招78：补充低聚果糖 105

妙招79：补充低聚木糖 106

妙招80：补充大豆低聚糖 107

妙招81：补充低聚异麦芽糖 108

妙招82：补充低聚半乳糖 108

妙招83：补充合生元 109

妙招84：养成排便的好习惯 109

妙招85：摄取足够的膳食纤维 110

妙招86：细嚼慢咽、定时进食 113

妙招87：多吃清肠排毒的食物 113

妙招88：小粥大用处——润肠通便粥 116

妙招89：学会腹式呼吸 118

六、运动健康妙招 120

妙招90：运动是健康长寿之本 121

妙招91：健康长寿宜坚持有氧运动 122

妙招92：不过量运动 124

妙招93：学会制定运动处方 124

妙招94：运动前、后的注意事项 125

妙招95：散步 126

妙招96：慢跑 127

妙招97：太极拳 128

妙招98：骑车 130

妙招99：游泳 131

妙招100：打乒乓球 132

妙招101：打羽毛球 132

妙招102：登高 133

妙招103：夏季科学运动 134

妙招104：秋季科学运动 136

妙招105：冬季科学运动 137

妙招106：坚持晨练 138

妙招107：按年龄选择运动 140

妙招108：运动与饮食 141

七、工作健康妙招 142

妙招109：科学使用笔记本电脑 142

妙招110：电脑族如何护肤 143

妙招111：避免长期灯下工作 144

妙招112：避免“鼠标手” 145

妙招113：预防“手机肘” 146

妙招114：在办公室摆放植物 146

妙招115：工作间隙的下蹲练习 147

八、养生防病妙招 149

妙招116：科学生活预防心血管疾病 149

妙招117：预防脑血管病的生活习惯 153

妙招118：预防近视的好习惯 155

妙招119：防治便秘的好习惯 157

妙招120：注意饮食卫生，保护胃肠 159

妙招121：良好的饮食习惯保护胃肠 160

妙招122：低脂饮食防治脂肪肝 161

妙招123：预防泌尿系感染的好习惯 162

妙招124：保持外阴卫生 163

妙招125：注意月经期保健 164

妙招126：合理补钙保护骨骼 166

妙招127：日常生活防治骨质疏松 167

妙招128：女性更应预防骨质疏松 168

妙招129：坚持运动延缓骨质衰老 171

妙招130：远离二手烟 172

妙招131：“冷洗脸，温刷牙，热洗脚” 174

妙招132：3个月换一次牙刷 175

妙招133：不用清晨刚打开的自来水 176

妙招134：学会春季养生 177

妙招135：学会夏季养生 179

妙招136：学会秋季养生 181

妙招137：学会冬季养生 183

妙招138：泡足养生 184

妙招139：梳头养生 186

九、家居环境健康妙招 188

妙招140：正确使用铁锅 189

妙招141：不用铝制炊具 190

妙招142：正确选择陶瓷餐具 191

妙招143：不用搪瓷食具煎煮食物 192

妙招144：减少厨房油烟的危害 192

妙招145：减少车内污染 194

妙招146：开车族应学会保健 195

妙招147：了解电磁辐射的危害 197

妙招148：正确使用手机 198

妙招149：减少电脑辐射 199

妙招150：小心使用微波炉 201

妙招151：小心浴霸强光 202

妙招152：小心消毒柜的臭氧刺激 203

妙招153：科学使用电吹风 204

妙招154：少染发 204

妙招155：减少装修污染 205

妙招156：植物净化空气 207

十、老年生活健康妙招 211

妙招157：合理饮食 212

妙招158：不滥喝药酒 213

妙招159：选择衣服被褥 215

妙招160：选择围巾、口罩、帽子 216

妙招161：选择手套、袜子 217

妙招162：选择鞋子 218

妙招163：合理安排居室 219

妙招164：适合老年肾虚者的运动 220

妙招165：学会主动睡眠 221

妙招166：老年人锻炼的“五忌” 223

妙招167：每天走8000步 224

妙招168：老年人冬季四“不” 224

妙招169：增进心理健康 225

妙招170：注意养生“四勤”与“四忌” 227

十一、心理健康妙招 230

妙招171：学会维护心理健康 231

妙招172：了解心身疾病和身心疾病 232

妙招173：认识心脏神经官能症 233

妙招174：完善A型性格 234

妙招175：延缓心理衰老 235

妙招176：节制法保持心理平衡 236

妙招177：疏泄转移法保持心理平衡 237

妙招178：书画忘忧 238

妙招179：音乐忘忧 239

妙招180：园艺忘忧 240

妙招181：静坐忘忧 240