黄帝内经、易经、道德经养生精华集PDF电子书下载

第一篇 道法自然 顺天应人——“三经”养生文化概说 2

一 天人相应：养生的最高境界 2

1.天人合一，人与自然相和谐 2

2.人的健康与环境有着密切的关系 5

3.顺应天时的四时养生观 7

4.顺应自然的生态健康观 8

5.自然养生观倡导的六大原则 10

二 法于阴阳，调和变通以养生 12

1.法于阴阳：顺天应人的养生思想 13

2.阴阳消长的养生哲学 15

3.四时阴阳是万物生长之本 17

4.一生中都要保养好自己的阳气 18

5.阴阳养生重在平衡协调 20

6.养生方法须根据阴阳体质来选择 22

7.拥抱自然，阴阳协调保健康 24

8.排除阴毒，为阳气创造旺盛空间 25

三 太极藏大药，天命解玄机 27

1.太极原理：按照生命规律运动养生 27

2.太极原理对养生的启示 28

3.从阴阳平衡看精气神三者的关系 30

第二篇 与天同序 与时偕行——“三经”环境养生观 34

一 因时进退，随日出日入作息 34

1.待时而动：时间中的养生天机 34

2.寿命之本是顺天时变化来平衡阴阳 37

3.顺应气候变化，调整生物节律 39

4.依照月明月晦来调摄养生 41

5.每日十二时辰养生法 43

二 四季养生，春生夏长秋收冬藏 46

1.四季轮回，养生当借助天时良机 46

2.避风而养肝：春季养“生”之道 48

3.忌火而养心：夏季养“长”之道 50

4.防燥而养肺：秋季养“收”之道 51

5.藏精而养肾：冬季养“藏”之道 52

三 适应环境，法天则地善养生 54

1.地理环境与寿命的长短关系密切 54

2.养生首选：适宜居住的绿色环境 56

3.营造健康、美化的室内小环境 58

4.值得探索的风水地理养生 60

第三篇 气血疏通 吐故纳新——“三经”经络养生观 63

一 经络之气：生命之根本 63

1.经络：人体气血运行的通道 63

2.经络理论对养生的指导与应用 66

3.人体的经络之气与大自然息息相通 69

4.真气运行通畅是经络养生的根本 70

5.古法新用的经络养生方法 72

二 畅通经络，调经理气活血 74

1.通则不痛，痛则不通 75

2.“通经络”是“除百病”的关键 76

3.活血化瘀：别让病症阻塞于经络 78

4.人人都能学会经络养生按摩技巧 79

三 循五行变化，调经脉中和 82

1.五行思想与传统养生密不可分 82

2.表里相应：五行与五脏生克与共 84

3.用五行来认识自己的体质与人格 86

第四篇 知足乐天 怡情修德——“三经”情志养生观 89

一 形神俱养，内守生命之正气 89

1.内养正气是生命健康之本 89

2.形神不可分离，需要兼而养之 91

3.培固正气，抵御外邪侵入 93

4.自我调摄，精神内守 95

5.情志失控：现代生活病的根源 97

二 行善积德，仁者健康长寿 99

1.养德益养生，养生先养德 100

2.养德就是注重人的精神修养 101

3.积善以成德，大德得其寿 102

4.自我牺牲，大慈大悲利养生 104

三 调志安神，七情不宜太过 106

1.知命者乐天，知足者常乐 106

2.好心情是健康长寿的灵丹妙药 107

3.情志养生不可忽略调节情绪 108

4.消解七情太过的情志养生法 110

5.情志养生的情绪疏泄技巧 113

第五篇 宜动宜静 自强不息——“三经”运动养生观 118

一 流水不腐，终日勤勉祛病 118

1.形不动精不流，生命在于运动 118

2.运动可以替代药物医病 120

3.动则不衰，防止衰老需经常运动 123

4.生命的运动观：展舒筋骸，宣畅气血 125

二 动静相宜，长生益寿有道 128

1.适量与合理：运动养生的两大原则 128

2.动静结合：以静养神，以动养形 130

3.静心养神：精神摄生贵在静养 132

4.以静养生追求的是修养心性的功夫 134

三 认识自我，我命在我不在天 136

1.长寿靠自己，信心最重要 136

2.健康长寿不靠别人，不靠药 138

3.根据不同体质采用不同的养生法 139

第六篇 五谷为养 五味调合——“三经”饮食养生观 143

一 药食同源，饮食讲究四气五味 143

1.药即是食，食物是最佳良药 143

2.营养平衡：饮食养生观的核心 145

3.“三经”倡导的饮食养生原则 147

4.五色五味，顺应五态食之治病 149

二 食饮有节，科学养生颐养天年 152

1.安身之本在于食养 152

2.饮食养生要食之有道与有节 154

3.适量定时：饮食有节的两大要求 155

4.饮食不节，致病减寿不利养生 158

5.青春期饮食养生：及时补充营养素 160

6.中年期饮食养生：滋阴养阳善调养 161

7.老年期饮食养生：三多三少补精气 164

三 科学进补，养生最需饮食自律 165

1.膳食平衡，饮食最忌过食 165

2.不时不食，适时进补食有序 168

3.食出科学：因人因时因地因病而食 170

4.饮食有禁忌，养生莫大意 172

5.戒烟限酒，保护自己与他人健康 173

6.病中忌口：适则宜体，害则成疾 173

第七篇 养精固气 损益互补——“三经”起居养生观 178

一 上古天真，劳逸结合，起居有度 178

1.劳逸适度，生病起于过用 178

2.起卧有时，合理安排作息 180

3.起居有常：日常生活有规律 182

4.劳逸结合，起居养生靠自己 184

二 四补五泄，阳强则寿衰则天 186

1.阴阳调和，养生需要性保健 186

2.节欲保精，避免肾衰精虚伤寿 189

3.妙用膳食，有的放矢进行性养生 189

第八篇 一叶知秋 上治未病——“三经”预防养生观 192

一 未病先防：处乎其安不忘其危 192

1.居安思危，未病先防保平安 192

2.从娃娃抓起：养生切勿待老时 194

3.一叶知秋，莫让小病成顽疾 196

4.科学生活，勿因恶习生疾病 198

二 健康长寿，重在“治未病” 199

1.预防为主，不治已病，“治未病” 200

2.既病防变：“治未病”要则之一 200

3.辨证求本：“治未病”要则之二 202

4.“治未病”重在防治亚健康 203

三 抗衰防老，关键在于抓后天之本 206

1.调动自愈力，健康靠自己 206

2.延长寿限：人活百岁不是梦 207

3.是什么造成了生命衰老 209

4.长寿秘诀：我命在我不在天 211