腹肌猛男进化论 30天抹平小肚腩PDF电子书下载
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- 作 者:广西科学技术出版社
- 出 版 社:南宁:广西科学技术出版社
- 出版年份:2015
- ISBN:9787555103363
- 页数:128 页
前言 6
高田式运动让小肚腩凹下去 8
Chapter 01 每天3分钟1个月让小肚腩凹下去的秘诀 11
圆滚滚的腹部和脂肪之间的深层关系 11
高田式运动的5大特征①分类型锻炼 15
高田式运动的5大特征②1天3分钟的仰卧起坐 17
高田式运动的5大特征③正确的姿势 19
高田式运动的5大特征④1日3餐和水分摄取 21
高田式运动的5大特征⑤记录腹部变化 25
清晰模拟自己理想的体形 27
Column不要忘记“身体检修” 29
Chapter 02 实践1个月让小肚腩凹下去 31
用高田式区分类型,进行不同的锻炼,辨别你的类型 31
A类型、B类型的第1周,从腹部肌肉开始 33
A类型、B类型的第2周,对肚脐提高意识 35
顽固脂肪在上腹部,还是在下腹部?用手辨别腹部堆积的脂肪类型 37
A类型的第3周,双手在头后交叉 39
A类型的第4周,抬起双腿,再一次增加腹部负荷 41
B1类型的第3周,增加腹部的运动范围,有效锻炼上腹部 43
B1类型的第4周,抬高双腿,更艰难地接受挑战 45
B2类型的第3周,有意识地收缩下腹部 47
B2类型的第4周,更艰难的下腹部锻炼 49
养成锻炼习惯,小小努力让效果显著 51
5名体验者实践了高田式运动,1个月让小肚腩凹下去 53
Column不要为自己找借口,明确习惯的重要性 65
Chapter 03 分部位锻炼 练出理想体形 67
锻炼各个部位,练出理想体形 67
拉伸提高运动效率,但请注意不要让自己受伤 71
分部位推荐的锻炼方案,让你拥有更均衡的身体 73
胸部锻炼,练出厚实的上半身(大胸肌、小胸肌、前锯肌) 75
脊背锻炼让你获得倒三角的背形(脊柱起立肌、广背肌) 79
上臂锻炼让你练出强壮有力的手臂(肱二头肌、肱三头肌) 83
前臂锻炼让手臂露出来的部分显得很性感(前臂伸肌群、前臂屈肌群) 87
肩部锻炼练出宽阔的肩膀(三角肌、僧帽肌) 91
侧腹锻炼成就完美腰围(腹斜肌) 95
大腿锻炼让你拥有强健的大腿(大腿四头肌、腿肌、内收肌) 99
臀部锻炼收紧臀部肌肉(臀大肌、臀中肌) 103
小腿锻炼让你恢复青春活力(腓肠肌、比目鱼肌) 107
Column“衣架子”的真实含义 111
Chapter 04 修正你的饮食习惯 113
假如你是真心想要改变,在饮食上也要多费心思 113
如果你需要经常在外就餐,对热量就应该有大致了解 117
适度饮酒有助于排解压力,正确地对待饮用量 123
为了实现理想体形要选择正确的食材,关键要素的掌握 125
后记 127
- 《小牛顿科学故事馆 进化论的故事》小牛顿科学教育公司编辑团队 2018
- 《物理学进化》(美)阿尔伯特·爱因斯坦,(波兰)利奥波德·英费尔德 2019
- 《动物城邦 猿猴的把戏 进化论破解人际潜规则》吴宝沛译;(意)达里奥·马埃斯特里皮埃里 2019
- 《帝位进化论》唐岛渔夫 2019
- 《便携型/移动性人工智能进化论:未来的无人驾驶与交通服务》(日)理特管理顾问有限公司著 2019
- 《蝶变 数字商业进化之道》杨学成著 2020
- 《进化治理理论:导论=EVOLUTIONARY GOVERNANCE THE ORY AN INTRODUCTION》(比利时)克里斯托夫·范·阿斯切 2019
- 《女人们和进化的敌人们》(韩)金息著 2020
- 《创新进化史=INNOVATION AND ITS ENOMIES WHY PEOPLE RESIST NEW TECHNOLOGIES》(肯尼亚)卡莱斯·朱马著 2019
- 《植物进化的艺术 典藏版》(美)约翰·克雷斯,(英)雪莉·舍伍德著;陈伟译 2019
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《东方杂志 第110册 第25卷 第一至四号 1928年1月-1928年2月》上海书店出版社编 2012
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《东方杂志 第94册 第22卷 第四至七号 1925年2月-1925年4月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第13册 第四年 第一至三期 1907年3月-1907年5月》上海书店出版社编 2012
- 《英语自学进阶教程全6册 3》爱尔兰迪尔德丽出版社著 2019
- 《东方杂志 第69册 第18卷 第五至八号 1921年3月-1921年4月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第109册 第24卷 第二十一至二十四号 1927年11月-1927年12月》上海书店出版社编 2012
- 《东方杂志 第127册 第28卷 第一至四号 1931年1月-1931年2月》上海书店出版社编 2012
- 《绿色过程工程与清洁生产技术 张懿院士论文集精选 上》《绿色过程工程与清洁生产技术》编写组编 2019
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020