给中年男性的健康枕边书PDF电子书下载

第一章 男到中年要关爱：中年男性的身心变化了解男人，了解自己 1

重新认识自己的身体 3

中年男性健康的标准 6

看看你的健康度 8

应对身体变化积极预案 10

男人也有“例假” 11

男人过四十，保健莫延迟 13

解析中年男性五“暗伤” 15

中年男性健康四大“绊脚石” 17

三大征兆预知男性衰老 19

珍惜健康，远离“过劳” 21

中年男性，向“亚健康”说不 24

中年男性健康五件事 26

从容度过男性更年期 27

三大诱惑，中年男性必须抵制 30

男人，需读懂自己的身体状况 32

中年男人，请放慢生活的脚步 34

附录：测测你的疲劳程度 36

第二章 吃出男人的风采：中年男性的饮食调理中年男性的营养之道 39

饮食健康必须从中年做起 41

中年男性的饮食“黄金法则” 43

中年男性的饮食与致病 45

劝君少饮一杯酒 46

以茶代酒，健康长久 47

饮食宜“盐”之有理 49

50岁男人的“更年餐” 50

数字化饮食，为中年男性保驾护航 53

体贴男性的12种食物 55

中年男性的量身进补方案 58

中年男性，健脑就请这样吃 59

让男人更“男人”的食补 62

中年常见疾病可“吃”掉 65

合理膳食，吃掉“亚健康” 68

中年职场男性健康菜单 69

附录：饮食健康测试 72

第三章 为健康保驾护航：中年男性的运动健身缺乏运动是健康的大敌 75

运动健身：健康长寿的良药 76

中年男性要“动”起来 78

将运动当成一种习惯 79

中年男性的运动禁忌 80

运动健身，营养先行 83

男性运动之后牢记六不宜 84

男人健身必须了解五个常识 86

夏日健身的三大注意事项 88

中年男性的健身技巧 89

中年男性运动抗衰老的良方 91

将“坐”失的健康“走”回来 93

爬楼梯：迈开健康的步伐 95

室外活动更精彩 96

适合中年男性的办公室减肥操 98

简易的男性腰部减肥运动 100

“高压锅男性”养生锻炼三处方 101

男性肩周炎的锻炼疗法 104

男人的“性福”需要运动 105

密切监测：中年男性运动要防患未然 107

附录：5个动作测试你的健康水平 109

第四章 生活有序身体好：中年男性的生活起居这些错误观念，你有吗 111

中年男性健康九戒 113

中年男性日常保健要点 115

小心：不良饮食习惯偷走你的健康 117

“刺伤”男人肾脏的饮食恶习 119

常饮健康水，男人更健康 122

中年男性请注意生活点滴 123

男性保健：三根带子别系太紧 124

工作之余，你休息对了吗 126

不良习惯招惹前列腺炎 128

睡眠差能把男人“肚子搞大” 130

男人裸睡好处多 131

中年男性，你会正确排尿吗 133

男人爱自己，从贴身内裤做起 134

防不育：男性生活要“检点” 136

临睡前使用电脑严重影响健康 137

常跷二郎腿，男性健康受损 139

男性清洗下身，祛病又健身 140

坐浴对生殖器“好处”多 141

附录：你有好的生活习惯吗？ 143

第五章 激活年轻的动力：中年男性的器官养护预防健忘，健脑先行 146

让头发不再离你而去 148

呵护耳朵，从细节做起 149

人到中年别忘护眼 151

累了，你就搓搓脸 153

牙好，身体就好 154

远离口气困扰 155

中年男性也要护肤 157

健康从“心”开始 159

精心护肺，缓解肺衰退 161

打好健康“保胃战” 163

健康中年，拒绝“肝”扰 165

人到中年应护肾 166

消除你的“啤酒肚” 168

冬季护“腺”六项注意 170

护膝运动，势在必行 172

附录：男性不可逆转的10种衰老 174

第六章 无病无痛一身轻：中年男性的疾病防治ED，中年男性的难言之隐 175

让早泄悄悄地离开你 177

前列腺疾病逼近中年男性 180

不做“秃顶”男人 181

中年男性不可不防的眼病 183

远离颈椎疾病的困扰 185

轻轻松松搞掂“肩周炎” 188

肥胖，中年“发福”不是福 189

脂肪肝爱“缠”中年男性 191

中年男性深受胃病的“青睐” 193

肾虚，中年男性的通病 195

中年男性当心直肠癌 197

男人有“痔”要言“谈” 200

中年男性不可小视临界高血压 202

警惕冠心病“偷袭” 204

糖尿病“盯上”中年男性 207

提前备战“男性40综合征” 210

附录：中年男性体检时必查项目 212

第七章 情绪是最好的药：中年男性的心理调适中年男性心理健康亮红灯 215

疏导中年男性的“压力源” 217

中年男性的五大心理隐患 220

营养男性心理的“维他命” 221

调整生活中的不良心理 223

拒绝抑郁，做个快乐男人 225

莫用生气虐待自己 228

为压力寻找一条通道 229

男人哭吧，不是罪 231

男人撒娇可减压 232

男人，学会幽默更健康 234

放弃名利，重拾健康 235

积极承担家庭责任 237

中年夫妻的幸福之道 239

别让厌职情绪伴随你 241

附录：你的心理是否超负荷？ 243

第八章 性福甜蜜益健康：中年男性的性爱生活和谐“性爱”：打造中年男性健康 245

人到中年“性”遇难题 247

中年男性如何面对性疲劳 248

唤醒中年男性的“性沉睡” 250

性爱保鲜：人到中年的必修课 252

克服性欲消退的恐惧 253

有损男人性能力的四大“杀手” 255

忍精不射危害你的健康 257

十绝技帮助男人成“久男” 259

六妙招延缓中年男性的“性下岗” 261

五大技巧助你找回性和谐 263

性幻想有助提高性爱质量 264

做好与伴侣的“性交流” 266

调节中年男性性功能的饮食 268

四种锻炼助男性控制性欲高潮 269

掌握火候，适度节欲 271

附录：男性性功能标准自测 273

第九章 与生命节律合拍：中年男性的养生智慧男人中年要“休整” 276

男人，人到中年重养生 277

中年男性养生避免八种情绪 279

生活起居养生全攻略 282

中年男性，别再“背”受折磨 284

四季不同，养生有异 286

低温养生利长寿 289

中年节食能长寿 291

男到中年，杂粮增值 292

中年男性，补肾壮阳先健脾胃 295

叩齿可养生延年 296

中年夫妻睡前保健四法 298

简易房事调摄法 299

春季钓鱼有益于养生 301

经常唱歌益身心 303

书画可健身延年 304

附录：测测您是否老得太快？ 306