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心血管系统老年病 1

第一节 了解心血管系统的生理功能 1

第二节 认识心血管系统老年病 3

第三节 运动防治心血管系统老年病的作用 6

第四节 心血管系统老年病运动疗法 8

第一部分 动脉硬化 8

运动处方1 舌头操 10

运动处方2 手保健操 11

运动处方3 叩首法 12

运动处方4 强健血管法 12

运动处方5 健脑开智功 13

运动处方6 坐旋运动 14

运动处方7 抖空竹 14

运动处方8 咬牙切齿 15

运动处方9 “踏步”摇头 15

运动处方10 爬行锻炼 16

运动处方11 散步 17

运动处方12 健步走 20

运动处方13 怪走 21

第二部分 脑卒中后遗症 22

运动处方1 健脑操 27

运动处方2 五指梅健身益智操 27

运动处方3 生活能力训练法 28

运动处方4 功能锻炼法 29

运动处方5 中速散步法 30

运动处方6 好肢帮坏肢康复法 31

运动处方7 仰卧康复法 31

运动处方8 卧姿运动法 32

运动处方9 床上运动 33

运动处方10 坐式八段锦 34

运动处方11 步行锻炼法 35

运动处方12 空抓 36

运动处方13 两脚画圈 36

运动处方14 睡功 37

运动处方15 打通络脉 38

运动处方16 健身球 39

第三部分 冠心病 40

运动处方1 发作期间的医疗体操 46

运动处方2 强心保健操 48

运动处方3 四步养心操 48

运动处方4 沙发操 49

运动处方4 手疗操 50

运动处方5 舒颈操 51

运动处方6 静神调心法 52

运动处方7 每日多走两千步 52

运动处方8 上下蹲起 53

运动处方9 十指功 53

运动处方10 按揉内关穴 54

运动处方11 揉大鱼际 55

运动处方12 捶胸踏足法 56

运动处方13 拍手臂 56

运动处方14 搓筷子 57

运动处方15 叩击阴阳穴 57

运动处方16 弹拨腋窝 58

第四部分 高血压 58

运动处方1 降压保健操 63

运动处方2 六式健身降压操 64

运动处方3 降压操 65

运动处方4 医疗气功操 66

运动处方5 脚踝操 66

运动处方6 降压功 67

运动处方7 站桩功 67

运动处方8 老骥伏枥功 68

运动处方9 按摩降压法 69

运动处方10 挠头皮法 69

运动处方11 搓绳法 70

运动处方12 穴位敲打法 70

运动处方13 床上颤抖法 70

运动处方14 八字按摩法 71

运动处方15 简易按摩降压法 71

运动处方16 佛家静坐健身术 72

运动处方17 大声朗读 73

运动处方18 健身球 74

运动处方19 靠壁站立 75

运动处方20 慢速散步 75

运动处方21 脚踩小球 76

运动处方22 挤压小腿肚 76

运动处方23 擦颈甩臂 77

呼吸系统老年病 78

第一节 了解呼吸系统的生理功能 78

第二节 认识呼吸系统老年病 80

第三节 运动防治呼吸系统老年病的作用 82

第四节 运动治疗老年病 83

第一部分 老年性慢性支气管炎 83

运动处方1 健肺操 84

运动处方2 强肺操 84

运动处方3 呼吸操 85

运动处方4 止咳操 86

运动处方5 清肺强身功 86

运动处方6 健肺气功 87

运动处方7 八式健身法 87

运动处方8 补养肺气法 88

运动处方9 呼吸三法 88

运动处方10 孙思邈呼吸养气诀 89

运动处方11 扩胸振臂 89

运动处方12 刮手臂 90

运动处方13 晒太阳 90

第二部分 肺气肿 91

运动处方1 立式呼吸操 91

运动处方2 卧式呼吸操 92

运动处方3 腹式呼吸操 93

运动处方4 呼吸康复法 94

运动处方4 健肺功 94

运动处方5 深呼吸 95

运动处方6 深吸慢呼法 96

运动处方7 一日二时养肺法 97

运动处方8 大吼大叫 97

运动处方9 缩身弓背 98

运动处方10 走路拍胸 98

运动处方11 原地踏步 99

运动处方12 横擦前胸 99

第三部分 慢阻肺 100

运动处方1 慢阻肺呼吸操 102

运动处方2 沙发健身操 103

运动处方3 气沉丹田法 104

运动处方4 健肺呼吸法 105

运动处方5 吹气球 106

运动处方6 震胸 106

运动处方7 慢跑 106

运动处方8 盘腿坐 107

运动处方9 西洋八段锦 108

运动处方10 按揉强肺要穴 109

第四部分 哮喘 109

运动处方1 闭气功 111

运动处方2 食气功 112

运动处方3 拍打脖子 112

运动处方4 保养肺气法 113

运动处方5 步行健肺法 114

运动处方6 太极云手法 114

运动处方7 太极一招鲜 115

运动处方8 掐按手掌肺脏反射区 115

神经系统老年病的运动疗法 116

第一节 了解神经系统的生理功能 116

第二节 认识神经系统老年病 118

第三节 运动防治神经系统老年病的作用 119

第四节 呼吸系统老年病运动疗法 121

第一部分 脑萎缩 121

运动处方1 大脑保健操 122

运动处方2 记忆操 123

运动疗法3 大脑聪明操 125

运动处方4 脚趾操 126

运动处方5 梳头功 126

运动处方6 手部运动 127

运动处方7 练手指 129

运动处方8 康复锻炼六法 130

运动处方9 一心二用法 131

运动处方10 健脑小动作 132

运动处方11 锻炼舌头 132

运动处方12 巧健脑 133

运动处方13 健脑小动作 134

运动处方14 模仿音乐指挥 135

第二部分 老年性痴呆 136

运动处方1 手指运动操 139

运动处方2 防痴健脑操 140

运动处方3 缓解老年痴呆肌肉僵硬法 141

运动处方5 按摩养脑法 142

运动处方4 康复训练法 142

运动处方6 生活能力训练法 143

运动处方7 思维锻炼法 144

运动处方8 手指“走” 145

运动处方9 不对称运动 145

运动处方10 锻炼双眼 146

运动处方11 摩梳头部 146

运动处方12 张闭嘴 148

运动处方13 动嘴唇 149

运动处方14 臂跑 149

第三部分 睡眠障碍 150

运动处方1 “渔夫式”健身操 154

运动处方2 坠足功 155

运动处方3 放松入静功 155

运动处方4 左右摆脚法 156

运动处方5 睡前保健法 156

运动处方6 气功导睡法 157

运动处方7 五体五色入眠法 158

运动处方8 弹擦拍搓安神法 158

运动处方9 “312”经络锻炼法 159

运动处方10 4-7-8呼吸法 160

运动处方11 夫妻交掌 160

运动处方12 捶背 161

运动处方13 擦背 161

运动处方14 搓脚心 162

运动处方15 活动手腕 163

运动处方16 甩手 163

运动处方17 梳头 164

运动处方18 揪头发 164

运动处方19 搓手浴面 165

运动处方20 “猫式”动作 165

运动处方21 绕圈走 166

消化系统老年病的运动疗法 167

第一节 了解消化系统的生理功能 167

第二节 认识消化系统老年病 167

第三节 运动防治消化系统老年病的作用 168

第四节 消化系统老年病运动疗法 169

第一部分 老年性便秘 169

运动处方1 医疗体操 172

运动处方2 便秘防治操 172

运动处方3 马桶操 173

运动处方4 一扭一拉法 173

运动处方5 排便协助法 174

运动处方6 壁虎爬行法 174

运动处方7 摩腹 175

运动处方8 按摩“谷道” 175

运动处方9 拍打小腹 176

运动处方10 床上摇摆 176

运动处方11 摇晃上身 177

运动处方12 转动脚踝 177

运动处方13 转腰 178

第二部分 痔疮 178

运动处方1 肛门操 179

运动处方2 震动尾闾法 179

运动处方3 疗痔八法 180

运动处方4 治疗痔疮的六个小动作 181

运动处方5 提肛运动 181

运动处方6 按压小腿 182

运动处方7 按摩尾骨 182

第三部分 胃病 182

运动处方1 胃溃疡医疗操 183

运动处方2 强壮肠胃操 184

运动处方3 揉腹功 184

运动处方4 肌肉锻炼法 185

运动处方5 六合踏步法 186

运动处方6 胃部点按法 187

运动处方7 鼓腮 187

运动处方8 活动脚趾 188

运动处方9 饭后击掌 188

第四部分 胃下垂 189

运动处方1 胃下垂康复操 189

运动处方2 仰卧起坐 190

运动处方3 仿生体疗 191

运动处方4 坐地举臂 192

运动处方5 倒立 192

运动处方6 按揉百会穴 193

运动处方7 胃下垂康复法 194

第五部分 慢性胆囊炎 194

运动处方1 俯仰呼吸运动 195

运动处方2 疏肝利胆“小动作” 195

运动处方3 开弓射箭 196

运动处方4 逍遥步 196

生殖系统老年病运动疗法 197

第一节 了解生殖系统的生理功能 197

第二节 认识生殖系统老年病 198

第三节 运动防治生殖系统老年病的作用 200

第四节 生殖系统老年病运动疗法 201

第一部分 勃起功能障碍 201

运动处方1 夫妻床上操 203

运动处方2 补肾功 203

运动处方3 壮阳固精功 204

运动处方4 划圆功 205

运动处方5 养肾功 206

运动处方6 道家回春功 208

运动处方7 负重深蹲 208

运动处方8 俯卧撑 209

运动处方9 吞津 210

运动处方10 伸懒腰 211

运动处方11 按摩足心 211

运动处方12 钩拉小手指 212

第二部分 男性性欲减退 212

运动处方1 性爱保健操 213

运动处方2 提肾功 214

运动处方3 “吹”字补肾功 214

运动处方4 壮阳强身法 215

运动处方5 踮脚走 215

运动处方6 走“猫步” 216

运动处方7 踮脚小便 217

运动处方8 穴位按摩 217

第三部分 女性性欲淡漠 218

运动处方1 女子养肾导引法 219

运动处方2 练乳 219

运动处方3 脚跟步 220

运动处方4 扭秧歌 220

运动处方5 健身跑 221

第四部分 阴道松弛 222

运动处方1 缩阴功 223

运动处方2 憋尿功 223

运动处方3 健肾法 224

运动处方4 强健括约肌法 224

运动处方5 仰卧起坐 225

运动处方6 训练三方 226

第五部分 前列腺增生症 226

运动处方1 前列腺按摩操 229

运动处方2 保健操 230

运动处方3 撮提谷道 230

运动处方4 “一摩一扭”法 232

运动处方5 下蹲 232

运动处方6 捏臀 234

运动处方7 弓背击臀 234

运动处方8 咬牙踮脚解小便 235

运动处方9 小指挂瓶 235

感觉器官老年病的运动疗法 237

第一节 了解感觉器的生理功能 237

第二节 认识感觉器官老年病 238

第三节 感官器官老年病的运动疗法 240

第一部分 老花眼 240

运动处方1 护眼操 241

运动处方2 眼部按摩操 243

运动处方3 眼保健操 243

运动处方4 武当明目功 243

运动处方5 道家明目功 244

运动处方6 活动手指 245

运动处方7 运眼法 246

运动处方8 护眼法 246

运动处方9 按小腿 247

运动处方10 按揉内眼角 247

运动处方11 眼周按揉法 247

运动处方12 穴位按摩 248

运动处方13 交替远近视物 249

运动处方14 咀嚼 249

运动处方15 对墙拍打乒乓球 249

第二部分 干眼症 250

运动处方1 眼保健操 251

运动处方2 养肝保健操 251

运动处方3 养目护眼法 252

运动处方4 多眨眼 252

运动处方5 按揉膝盖 253

第三部分 老年性白内障 253

运动处方1 眼球操 254

运动处方2 健目功 255

运动处方3 眼部运动 255

运动处方4 眼周保健 256

运动处方5 拍打头部 257

第三部分 耳鸣耳聋 257

运动处方1 聪耳操 259

运动处方2 耳朵操 260

运动处方3 防聋操 260

运动处方4 健耳功 260

运动处方5 护耳四法 261

运动处方6 按揉手腕 262

运动处方7 穴位按摩 262

运动处方8 弹击后脑勺 262

内分泌系统老年病的运动疗法 264

第一节 了解内分泌系统生理功能 264

第二节 认识内分泌系统老年病 265

第三节 运动防治内分泌系统老年病的作用 266

第四节 内分泌系统老年病运动疗法 268

第一部分 老年糖尿病 268

运动处方1 八步床上健身操 274

运动处方2 站桩（同站桩功） 275

运动处方3 强化散步法 276

运动处方4 仿生体疗法 277

运动处方5 强健五脏法 277

运动处方6 自我按摩法 278

运动处方7 日行万步法 279

运动处方8 糖尿病并发症预防法 279

运动处方9 饭后走 280

运动处方10 腿疗 281

运动处方11 背撞墙 281

运动处方12 跳跃 282

第二部分 骨质疏松症 282

运动处方1 防治骨质疏松保健操 285

运动处方2 骨质疏松操 287

运动处方3 医疗体操 287

运动处方4 强骨七法 288

运动处方5 健骨法 289

运动处方6 大树参天 291

运动处方7 防疏“八练” 291

运动处方8 上下跳跃 293

运动处方9 肌肉练习 293

运动处方10 踢腿 294

运动处方11 怪走 294

运动系统老年病的运动疗法 296

第一节 了解运动系统的生理功能 296

第二节 认识运动系统的老年病 297

第三节 运动防治运动系统老年病的作用 299

第四节 运动系统老年病的运动疗法 303

第一部分 老年性驼背 303

运动处方1 驼背矫正操 304

运动处方2 正驼操 304

运动处方3 矫驼法 305

运动处方4 防驼锻炼法 305

运动处方5 姿势纠正法 306

运动处方5 吊单杠 307

运动处方6 退步走 307

第二部分 老年性肌肉萎缩 308

运动处方1 防跌操 310

运动处方2 平衡操 310

运动处方3 简易体操 311

运动处方4 四伸操 311

运动处方5 拐杖健身操 312

运动处方6 双锁功 312

运动处方7 平衡能力锻炼法 313

运动处方8 练肌肉法 314

运动处方9 腿部锻炼法 314

运动处方10 “大踏步”法 315

运动处方11 下半身锻炼法 316

运动处方12 腿部运动 316

运动处方13 抖腿 317

运动处方14 劈腿蹲 318

运动处方15 “老树生根” 318

运动处方16 抬手下蹲 319

运动处方17 “急刹车” 319

运动处方18 靠墙下滑 320

运动处方19 高位俯卧撑 320

运动处方20 揉“地筋” 320

第三部分 筋缩 321

运动处方1 柔体操 321

运动处方2 健骨操 322

运动处方3 拉筋操 323

运动处方4 手杖操 324

运动处方5 脚趾操 324

运动处方6 手腕操 325

运动处方7 写字操 326

运动处方8 舒筋活血操 326

运动处方9 八震功 327

运动处方10 六节功 328

运动处方11 抻筋拔骨法 329

运动处方12 拉筋法 332

运动处方13 踩滚木棍法 333

运动处方14 床边锻炼法 334

运动处方15 床上伸展法 334

运动处方16 增强耐力法 335

运动处方17 “假装”运动 336

运动处方18 圆规运动 336

运动处方19 “巧”压腿 337

运动处方20 半蹲 338

第四部分 颈椎病 339

运动处方1 徒手医疗操 342

运动处方2 哑铃医疗操 342

运动处方3 枕上康复操 343

运动处方4 颈椎“米”字操 344

运动处方5 颈椎“时钟操” 345

运动处方6 护颈保健操 345

运动处方7 颈椎较力操 346

运动处方8 颈椎病防治操 347

运动处方9 颈椎病康复操 347

运动处方10 苏东坡操 348

运动处方11 龙头鹤首功 349

运动处方12 鸟功 349

运动处方13 摸膝功 350

运动处方14 颈椎瑜伽功 350

运动处方15 马步写字功 351

运动处方16 靠墙顶头法 351

运动处方17 风筝疗法 352

运动处方18 抗力运动法 353

运动处方19 摇头晃脑法 353

运动处方20 活动肩部法 354

运动处方21 摇腕 354

第五部分 肩周炎 355

运动处方1 家庭体操 356

运动处方2 肩背减压操 357

运动处方3 肩痛操 357

运动处方4 矿泉水瓶操 358

运动处方5 棍棒操 358

运动处方6 肩部养生功 359

运动处方7 “爬墙”法 359

运动处方8 肩周炎康复法 360

运动处方9 功能锻炼法 361

运动处方10 运肩法 361

运动处方11 肩部抻筋拔骨法 362

运动处方12 弯腰摆臂法 364

运动处方13 肩部肌肉锻炼法 364

运动处方14 护肩法 365

运动处方15 肩周炎自疗法 366

运动处方16 自我锻炼法 366

运动处方17 简易运动法 367

运动处方18 肩周炎体疗法 367

运动处方19 钟摆运动 368

运动处方20 打陀螺 369

运动处方21 甩手 370

运动处方22 吊单杠 370

运动处方23 “虚拟运动” 371

第六部分 腰椎骨质增生症 371

运动处方1 腰背操 372

运动处方2 脊椎保健操 372

运动处方3 缓解腰背疼痛操 373

运动处方4 三步功 374

运动处方5 疏通腰部气血法 374

运动处方6 轻跳 375

运动处方7 面壁蹲墙 376

运动处方8 单腿抬高 377

运动处方9 仿猫 378

运动处方10 回头远望 378

第七部分 腰肌劳损 379

运动处方1 腰痛保健操 381

运动处方2 扭腰操 382

运动处方3 健腰操 383

运动处方4 腰肌劳损康复操 384

运动处方5 腰肌劳损保健操 385

运动处方6 腰部活动操 385

运动处方7 床板操 386

运动处方8 腰肌痉挛缓解法 386

运动处方9 “拱桥”法 387

运动处方10 体疗法 387

运动处方11 瑜伽治疗腰痛法 388

运动处方12 直立壮腰法 388

运动处方13 仿生功 389

运动处方14 缓解腰痛四法 389

运动处方15 养生桩 390

运动处方16 砸命门 391

运动处方17 俯身探海 392

运动处方18 拔苗助长 392

运动处方19 团身滚动 393

运动处方20 抱膝而坐 393

第八部分 老寒腿 394

运动处方1 下肢操 397

运动处方2 骨性关节炎康复操 398

运动处方3 膝关节减痛操 398

运动处方4 关节稳定操 399

运动处方5 转膝操 400

运动处方6 膝关节操 400

运动处方7 四式功 401

运动处方8 强膝法 401

运动处方9 静蹲法 401

运动处方10 五招护膝法 402

运动处方11 肌力训练法 403

运动处方12 膝关节被动屈曲法 403

运动处方13 金刚跪坐法 404

运动处方14 强健膝关节法 404

运动处方15 抬腿法 405

运动处方16 三盘落地 405

运动处方17 健腿 406

运动处方18 屈步行走 407

运动处方19 跪着走 407

运动处方20 钟摆腿 408

运动处方21 踮脚尖 408

第九部分 老年足跟痛 409

运动处方1 足跟保健操 410

运动处方2 轻跺脚 410

运动处方3 磕碰走 411

运动处方4 足跟走 411

运动处方5 踏石走 412

运动处方6 弹着走 413

运动处方7 提踵操 413

运动处方8 伸展足弓 413

运动处方9 缓解足跟痛三动作 414

运动处方10 穴位按摩 414