胡丽娜青春正美丽 4PDF电子书下载

体重管理 3

青春期肥胖症 3

什么是青春期肥胖症？ 3

青春期肥胖症的危险因素 3

青春期肥胖的影响 5

如何防治青春期肥胖？ 5

将体重控制在合理范围 9

体重与健康 9

体重指数 9

如何科学减肥？ 11

青春期肥胖控制禁止使用的手段 11

体重控制目标 11

如何合理地减肥？ 11

青春期厌食症和贪食症 15

克服青春期厌食症 15

克服青春期贪食症 17

如何科学增加体重？ 23

保证足够的热量 23

少食多餐 23

睡前科学加餐 24

合理选择食物 24

保证充足睡眠，适度运动 24

形体塑造 27

怎样才能长得更高？ 27

女生的黄金生长期 27

均衡的营养补充 27

加强体育运动 29

良好的生活习惯 29

形体训练的方法 31

树立正确的“三姿” 31

塑造健美的身形 31

培养姿态美与气质 33

注意脊柱侧弯 35

如何及时发现脊柱侧弯？ 35

改变“驼背”的坏习惯 39

端正身体的姿势 39

良好的睡姿 39

加强体育锻炼 39

多做矫正体操 41

优美的坐姿和站姿 43

坐姿 43

站姿 43

皮肤保养 47

需要日常皮肤护理吗？ 47

清洗皮肤少不得 47

选用合适的护肤品 47

饮食营养要跟上 47

保证充足的睡眠 49

青春痘是怎么形成的？ 51

内在因素 51

外在因素 51

预防和治疗青春痘 53

定期去角质 53

正确清洗肌肤 53

使用适合的肌肤保养品 53

充足而规律的睡眠 53

避免过度强烈日晒 55

少摄取油炸、辛辣、坚果类食品 55

青春痘治疗 55

警惕多囊卵巢综合征 57

什么是多囊卵巢综合征？ 57

月经不正常就是多囊卵巢综合征吗？ 57

多囊卵巢综合征注意事项 57

对付黑头的方法 61

做好肌肤清洁 61

避免错误的去黑头方法 61

小秘诀大诀窍：小苏打粉法去黑头 63

可以用脱毛剂或激光脱毛吗？ 65

脱毛剂是什么？ 65

如何选择购买脱毛剂？ 65

如何使用脱毛剂？ 65

脱毛剂用多了有问题吗？ 67

什么是激光脱毛？ 67

激光脱毛有何副作用？ 67

激光脱毛后会影响排汗吗？ 69

新长出的毛发会更粗更多吗？ 69

正确认识雀斑 71

什么是雀斑？ 71

预防雀斑需要注意哪些？ 71

对付黑眼圈 73

黑眼圈是怎么形成的呢？ 73

怎样预防黑眼圈？ 73

出现黑眼圈，该怎么办？ 75

夏天需要用防晒霜吗？ 77

防晒霜可以防晒吗？ 77

如何选择防晒霜？ 77

如何正确使用防晒霜？ 77

防晒霜是不是涂得越厚越好？ 79

是不是防嗮指数越高，防嗮品越贵越好？ 79

只要涂过防晒霜就不会晒黑晒伤吗？ 79

发生皮肤过敏时怎么办？ 81

皮肤过敏的常见表现 81

皮肤过敏的常见原因 81

皮肤过敏的预防 81

发生过敏怎么办？ 83

治疗过程中的注意事项 83

化妆 87

青少女适不适合化妆？ 87

青少女可以化妆吗？ 87

青春痘加重跟化妆有关吗？ 87

如果必须化妆，应注意什么？ 89

一定要记得卸妆 89

适合青少女的妆容 93

如何应对化妆品过敏？ 95

为什么会过敏？ 95

过敏了该怎么办？ 95

过敏体质的女生应特别注意 97

青少女能拔眉毛和打耳洞吗？ 99

为什么不提倡青少女拔眉？ 99

为什么不提倡青少女打耳洞？ 101

可以文身吗？ 102

穿衣打扮 105

哪些色彩更适合青少女？ 105

如何选择适合自己的着装？ 109

服装颜色必须与环境、气氛相协调 109

服装的色彩应与季节相协调 109

服装色彩与体形相协调 109

服装色彩与性格相协调 110

青少女的内在美 113

正确的人生观 113

人生观是什么？ 113

如何树立正确的人生观？ 115

“干得好不如嫁的好”，果真如此吗？ 117

文化修养 119

什么是文化修养？ 119

如何加强文化修养？ 119

成为一个有教养的人 123

什么是有教养？ 123

有教养体现在哪些方面？ 123

爱生活的人更美丽 127

热爱生活的人 127

怎样才算热爱生活？ 127

青春期生理、心理、行为 133

青春期性生理发育 133

青春期心理和性心理的发育 133

男女个性和行为差异 135

社交焦虑与个人尊严、地位受挫 139

青春期的心理矛盾 139

自尊心 139

什么是社交恐惧症？ 141

社交恐惧症的产生 141

如何消除社交恐惧症？ 143

换位思考，理解他人 145

什么是换位思考？ 145

怎样做到换位思考？ 145

面对人生挫折 147

人生的意义 147

面对挫折 147

嫉妒心理 151

嫉妒心理 151

嫉妒心理的特征 151

嫉妒心理危害身心健康 152

走出嫉妒的方法 152