好心情系列 睡出好心情PDF电子书下载

第一章 绪论 1

一、睡眠是一门科学 1

二、研究睡眠的时代背景 1

三、研究睡眠问题——当今重要课题 4

第二章 睡眠的要义 6

一、近代学者对睡眠的诠释 6

二、中医学对睡眠的诠释 8

第三章 睡眠的理论 9

一、西方学者的论点 9

二、中医学的论点 11

三、其他理论 12

四、睡眠的功能 13

第四章 睡眠的启动、过程与身心变化 15

一、睡眠的启动 15

二、睡眠的过程 15

三、睡眠的身心变化 16

四、睡眠的类型 18

五、睡眠的起讫 21

第五章 睡眠剥夺 22

一、睡眠剥夺的含义 22

二、睡眠剥夺的种类 22

三、睡眠不足对健康的危害 23

四、不睡觉能支持多久 25

五、睡多久才算够 26

六、久睡易损健康 28

第六章 睡眠与学习的关系 30

一、记忆的光圈在睡眠中打开 30

二、不同阶段的睡眠处理不同的信息 31

三、睡眠不佳会影响智力表现 32

四、补睡对记忆无补 32

五、睡眠中学习 33

第七章 睡眠与性生活 35

一、充足的睡眠有助性趣 35

二、缺少性生活会失眠 35

第八章 睡眠的生理机制 37

一、概说 37

二、睡眠与眼动、脑波的关系 38

三、睡眠与自主神经系统的关系 39

四、睡眠与呼吸系统的关系 39

五、睡眠与心脏系统的关系 40

六、睡眠与肠胃、肾脏系统的关系 41

七、睡眠与体温的关系 41

八、睡眠与内分泌系统的关系 42

九、睡眠与神经生化物质的关系 43

十、睡眠的总枢纽——松果腺 43

第九章 睡眠的心理机制 48

一、概说 48

二、主观的内源性心理机制 48

三、客观的外源性心理机制 53

第十章 睡眠障碍 60

一、睡眠障碍的含义 60

二、睡眠障碍的分类 61

三、ICSD-Ⅱ的睡眠障碍分类 62

四、DSM-Ⅳ的睡眠障碍分类 68

第十一章 失眠与失眠症的处理 73

一、概说 73

二、定义 74

三、失眠症状与危害 76

四、失眠的原因与类型 77

第十二章 睡眠呼吸问题的处理 86

一、概说 86

二、原发性打呼 87

三、睡眠呼吸暂停症候群 89

第十三章 睡眠异常行为——梦 95

一、概说 95

二、睡眠与梦的研究史 95

三、梦境的解释 99

四、梦的类型 103

五、日有所思，夜有所梦 105

六、疾病与梦的关系 107

七、浅度睡眠期的梦 109

八、深度睡眠期的梦 111

九、快速眼动期的梦 116

第十四章 儿童睡眠问题处理 118

一、概说 118

二、儿童睡眠的发展 119

三、影响儿童睡眠的因素 120

四、新生儿睡眠问题及处理 122

五、1～3岁儿童睡眠问题及处理 123

六、4～6岁儿童睡眠问题及处理 125

七、儿童睡眠障碍（疾患）类型及处理 125

第十五章 女性睡眠问题处理 140

一、概说 140

二、女性睡眠与男性睡眠的差异 140

三、女性睡眠与月经问题 141

四、女性怀孕期的睡眠问题 142

五、女性产期、产后的睡眠问题 144

六、孕妇睡眠护理 145

七、中年女性的睡眠问题 146

八、更年期女性的睡眠问题 147

九、女性睡眠美容 148

第十六章 老年人睡眠问题处理 151

一、概说 151

二、老年人睡眠的变化 151

三、老年人睡眠型态改变的迷思 152

四、老年人睡眠改变的因素 153

五、老年人睡眠障碍 159

六、老年人健康睡眠 165

第十七章 精神、心理疾患睡眠问题处理 169

一、忧郁症睡眠问题处理 169

二、焦虑症睡眠问题处理 173

第十八章 神经生化系统疾患睡眠问题处理 181

一、概说 181

二、帕金森氏症的睡眠障碍 181

三、阿兹海默症的睡眠障碍 182

四、癫痫症的睡眠问题处理 184

第十九章 睡眠障碍心理治疗DIY 189

一、概说 189

二、认知行为治疗失眠的临床实验 189

三、信念、正向思考可以治失眠 191

四、信心加信仰产生“神迹” 194

五、思考正向，去除负向，化解怒气，增强自信 196

六、压力、情绪管理——安神助眠 198

七、衣、食、住、行、育、乐调理好，夜夜安眠 199

八、松弛技术训练 205

第二十章 睡眠障碍的临床医学治疗 215

一、刺激控制疗法 215

二、睡眠缩短疗法 215

三、时相疗法 216

四、光照治疗 216

五、药物使用 217

六、物理治疗 218

结语 219

一、为人弹性一点 219

二、不要到死时才放手 220

三、莫做贫穷的富人 220

参考文献 222