孕妈妈营养全程指导 彩色版PDF电子书下载

孕前调养食谱 1

孕前妈妈营养重点与食谱推荐 1

食谱推荐 2

草菇烩芦笋 2

毛豆鸡丁 2

椰汁枸杞拌山药 3

芦笋炒大虾 3

当归远志紫米粥 4

莲藕红豆炖排骨 4

孕前爸爸营养重点与食谱推荐 5

食谱推荐 6

干煸牛肉丝 6

白萝卜炖蜜糖 6

土豆萝卜烧排骨 7

茴香焖羊肉 7

肉鸽甲鱼汤 8

韭菜炒鸭血 8

孕1月（1～4周） 养成饮食好习惯终身受益 9

胎儿发育与孕妈妈身体变化 10

怀孕第一周 10

怀孕第二周 10

怀孕第三周 11

宝宝一周 11

怀孕第四周 11

宝宝两周 11

孕妈妈营养知识要点 12

本月饮食原则 12

营养素需求 13

提高孕期饮食卫生的意识 14

孕妈妈保健护理重点 15

孕妈妈不可随意用药 15

快速判断怀孕的方法 15

千万别把怀孕症状当感冒 16

不良情绪会影响胎儿发育 17

孕妈妈食谱推荐 18

土豆炖牛肉 18

鸡肉粥 18

椒香牛肉 19

芹菜叶饼 19

芦笋鸡柳 20

菠菜炒鸡蛋 20

香菇鸡 21

黑米粥 21

孕2月（5～8周） 胎儿发育关键期，营养应全面均衡 22

胎儿发育与孕妈妈身体变化 23

怀孕第五周 23

宝宝三周 23

怀孕第六周 23

宝宝四周 23

怀孕第七周 24

宝宝五周 24

怀孕第八周 24

宝宝六周 24

孕妈妈营养知识要点 25

本月饮食原则 25

营养素需求 26

孕吐期间怎样保证营养 26

正确选择酸味食物 27

孕妈妈保健护理重点 28

孕早期尽量避免性生活 28

孕期需定期做产检 29

孕期使用家电的注意事项 29

散步是孕期好运动 30

孕妈妈食谱推荐 31

橙汁水果盅 31

姜母鸭 31

胡萝卜排骨米饭 32

砂仁鲫鱼汤 32

西红柿炒肉片 33

烩白菜三丁 33

脆皮冬瓜 34

海带鱼头汤 34

孕3周（9～12周） 胎儿快速生长，充足摄入优质蛋白 35

胎儿发育与孕妈妈身体变化 36

怀孕第九周 36

宝宝七周 36

怀孕第十周 36

宝宝八周 36

怀孕第十一周 37

宝宝九周 37

怀孕第十二周 37

宝宝十周 37

孕妈妈营养知识要点 38

本月饮食原则 38

营养素需求 39

孕期早餐要吃好 39

怎么吃宝宝皮肤更好 40

怎么吃宝宝发质更好 41

怎么吃宝宝视力更好 42

令孕妈妈心情更好的食物 43

孕妈妈保健护理重点 44

孕期皮肤变化及应对 44

怎样缓解孕早期疲劳、乏力 44

每天听一会儿音乐 45

孕妈妈食谱推荐 46

糖渍柠檬 46

火炒五色蔬 46

蒜苗烧小黄鱼 47

生姜炖牛肚儿 47

枸杞炖羊脑 48

海带豆腐汤 48

紫菜蛋汤 49

茼蒿鱼头汤 49

孕4月（13～16周） 胎儿脑迅速生长期，多吃益智食物 50

胎儿发育与孕妈妈身体变化 51

怀孕第十三周 51

宝宝十一周 51

怀孕第十四周 51

宝宝十二周 52

怀孕第十五周 52

宝宝十三周 52

怀孕第十六周 52

宝宝十四周 52

孕妈妈营养知识要点 53

本月饮食原则 53

营养素需求 54

蔬菜怎么吃更营养 54

水果怎么吃更好 55

孕妈妈巧吃肉类 56

孕妈妈保健护理重点 57

孕妈妈洗澡安全第一 57

孕妈妈怎样护理私密处 57

孕中期性生活宜柔缓 58

孕妈妈食谱推荐 59

豆腐炖排骨 59

红枣银耳羹 59

皮蛋黄瓜汤 60

芝麻肝片 60

蒸蛋黄 61

葱烧鲫鱼 61

核桃油炒茭白鸡蛋 62

两米芸豆粥 62

孕5月（17～20周） 胎儿骨骼迅速发育，要及时补钙 63

胎儿发育与孕妈妈身体变化 64

怀孕第十七周 64

宝宝十五周 64

怀孕第十八周 64

宝宝十六周 64

怀孕第十九周 65

宝宝十七周 65

怀孕第二十周 65

宝宝十八周 65

孕妈妈营养知识要点 66

本月饮食原则 66

营养素需求 67

素食孕妈妈要多吃豆、奶 67

适合孕妈妈的煮粥食材 68

孕妈妈保健护理重点 69

孕妈妈怎样护理乳房 69

保证睡眠质量和时间 70

孕中期运动宜“轻” 71

孕妈妈食谱推荐 72

填馅圣女果 72

菠菜蛋黄粥 72

苹果沙拉 73

卷心菜蛤蜊汤 73

菠萝牛肉片 74

炒青椒肝丝 74

菜花虾末 75

牡蛎粥 75

孕6月（21～24周） 孕妈妈食欲增强，注意控制体重 76

胎儿发育与孕妈妈身体变化 77

怀孕第二十一周 77

宝宝十九周 77

怀孕第二十二周 77

宝宝二十周 78

怀孕第二十三周 78

宝宝二十一周 78

怀孕第二十四周 78

宝宝二十二周 78

孕妈妈营养知识要点 79

本月饮食原则 79

营养素需求 80

双胞胎孕妈妈怎样保证营养 80

孕期零食怎么安排 81

孕妈妈宜常吃红枣 82

不可过量吃菠菜补铁 82

不宜搭配食用的常见食物 83

孕妈妈保健护理重点 84

孕妈妈使用精油应谨慎 84

孕期不宜用蚊香、花露水 84

胎儿喜欢听妈妈讲故事 85

孕妈妈食谱推荐 86

蒸豆腐 86

虾皮冬瓜丝 86

虾皮萝卜汤 87

香菇烧海红 87

桂花莲藕粥 88

菠菜汤 88

鱿鱼拌三丝 89

木耳烧丝瓜 89

土豆烧扇贝 90

三丝紫菜汤 90

孕7月（25～28周） 胎儿脑发育高峰，应补充“脑黄金” 91

胎儿发育与孕妈妈身体变化 92

怀孕第二十五周 92

宝宝二十三周 92

怀孕第二十六周 92

宝宝二十四周 92

怀孕第二十七周 93

宝宝二十五周 93

怀孕第二十八周 93

宝宝二十六周 93

孕妈妈营养知识要点 94

本月饮食原则 94

营养素需求 95

可助孕妈妈防晒的食物 95

怎样高效地补充“脑黄金” 96

孕妈妈保健护理重点 97

双胞胎孕妈妈要多休息 97

提早练习拉梅兹呼吸法 98

与胎宝宝玩互动游戏 99

孕妈妈食谱推荐 100

番薯米粥 100

核桃花生奶 100

芝麻芋头糊 101

莲子鸡丁 101

翡翠烩白玉 102

茭白煮鲜鱼 102

南瓜豆浆汁 103

菜花炒蛋 103

孕8月（29～32周） 营养需求高峰期，足量摄入营养 104

胎儿发育与孕妈妈身体变化 105

怀孕第二十九周 105

宝宝二十七周 105

怀孕第三十周 105

宝宝二十八周 105

怀孕第三十一周 106

宝宝二十九周 106

怀孕第三十二周 106

宝宝三十周 106

孕妈妈营养知识要点 107

本月饮食原则 107

营养素需求 107

怎样吃可令产后奶水充足 108

孕晚期怎么吃能减轻产痛 109

孕妈妈保健护理重点 110

终身受益的凯格尔运动 110

孕晚期要避免性生活 111

想象一下胎儿的模样 111

孕妈妈食谱推荐 112

荷兰豆粥 112

三鲜包子 112

西红柿荷包蛋 113

凉拌鸡丝 113

肉末炒南瓜 114

荔浦芋头 114

橙汁鸡片 115

猪血豆腐青菜汤 115

奶香芹菜汤 116

牛奶红薯泥 116

孕9月（33～36周） 多吃通便食物，减轻胃部负担 117

胎儿发育与孕妈妈身体变化 118

怀孕第三十三周 118

宝宝三十一周 118

怀孕第三十四周 118

宝宝三十二周 119

怀孕第三十五周 119

宝宝三十三周 119

怀孕第三十六周 119

宝宝三十四周 119

孕妈妈营养知识要点 120

本月饮食原则 120

营养素需求 120

怎么吃可防饭后胃灼热 121

避开易导致早产的食物 122

只增营养不增体重的食物 122

孕妈妈四季养胎要点 123

孕妈妈保健护理重点 125

临产前的准备事项 125

待产包里需要的东西 125

孕晚期运动宜“缓” 126

孕妈妈食谱推荐 127

萝卜西红柿蛋汤 127

芝麻黑豆泥鳅汤 127

猪肝木耳粥 128

黄豆煮肝片 128

冬瓜红豆粳米粥 129

炒素三丁 129

金针菇炒牛肉 130

鲇鱼炖茄子 130

清汤鲫鱼 131

麻酱冬瓜脯 131

孕10月（37～40周） 产前吃高能量食物，储蓄体力助分娩 132

胎儿发育与孕妈妈身体变化 133

怀孕第三十七周 133

宝宝三十五周 133

怀孕第三十八周 133

宝宝三十六周 133

怀孕第三十九周 134

宝宝三十七周 134

怀孕第四十周 134

宝宝三十八周 134

孕妈妈营养知识要点 135

本月饮食原则 135

营养素需求 136

有助孕妈妈生产的食物 136

剖腹产饮食宜忌 137

产前不宜吃黄芪炖母鸡 138

孕妈妈保健护理重点 139

减轻阵痛的方法 139

临产不要随意下蹲、屏气 139

过期妊娠怎么办 140

孕妈妈食谱推荐 141

清蒸茄子 141

鸭肉牡蛎煲 141

青鱼炖黄豆 142

木瓜炖鲫鱼 142

大枣阿胶粥 143

萝卜干炖带鱼 143

莴笋辣子鸡 144

花生粥 144

孕产期不适调养 145

孕期感冒 146

营养与饮食方案 146

保健与护理方案 147

推荐食疗方 148

桑菊粥 148

菊花核桃仁粥 148

妊娠孕吐 149

营养与饮食方案 149

保健与护理方案 150

推荐食疗方 151

八宝莲子粥 151

三蔬一果蜜饮 151

孕期失眠 152

营养与饮食方案 152

保健与护理方案 153

推荐食疗方 154

百麦安神饮 154

芝麻鸽蛋 154

先兆性流产 155

营养与饮食方案 155

保健与护理方案 156

推荐食疗方 157

柿子椒炒玉米 157

紫菜丸子 157

孕期贫血 158

营养与饮食方案 158

保健与护理方案 159

推荐食疗方 160

小麦芸豆粥 160

四红粥 160

孕期便秘 161

营养与饮食方案 161

保健与护理方案 162

推荐食疗方 163

银耳核桃汤 163

木瓜鱼汤 163

妊娠糖尿病 164

营养与饮食方案 164

保健与护理方案 165

推荐食疗方 166

牡蛎鲫鱼汤 166

洋葱炒牛肉 166

妊娠高血压综合征 167

营养与饮食方案 167

保健与护理方案 168

推荐食疗方 169

天麻鸭子 169

手撕鸡肉拌黄瓜 169

孕期静脉曲张 170

营养与饮食方案 170

保健与护理方案 171

推荐食疗方 172

芦荟玉米粒 172

拌双笋 172

妊娠水肿 173

营养与饮食方案 173

保健与护理方案 174

推荐食疗方 175

红烧冬瓜 175

当归鸭肉米粉 175

妊娠斑 176

营养与饮食方案 176

保健与护理方案 176

推荐食疗方 177

南瓜子茶 177

卤五花肉 177

产前抑郁 178

营养与饮食方案 178

保健与护理方案 179

推荐食疗方 180

肉末四季豆 180

笋香猪心 180

产后发热 181

营养与饮食方案 181

保健与护理方案 181

推荐食疗方 182

胡萝卜煲田螺 182

拔丝葡萄 182

产后恶露不尽 183

营养与饮食方案 183

保健与护理方案 184

推荐食疗方 185

清炒鳝鱼丝 185

南瓜生菜汁 185

乳腺炎 186

营养与饮食方案 186

保健与护理方案 187

推荐食疗方 188

咸香白薯粥 188

灰树花包子 188

产后多汗 189

营养与饮食方案 189

保健与护理方案 189

推荐食疗方 190

乌鸡人参汤 190

五圆全鸡 190

产后感染 191

营养与饮食方案 191

保健与护理方案 192

推荐食疗方 193

西红柿双花 193

小油菜心炒蘑菇 193

孕妈妈必需的关键营养素解析 194

蛋白质 195

脂肪 195

碳水化合物 196

膳食纤维 197

水 198

叶酸 199

维生素A 199

维生素K 200

维生素B1 201

维生素B2 202

维生素B6 203

维生素B12 203

维生素C 204

维生素D 205

维生素E 206

钙 207

铁 208

碘 210

锌 211

硒 211

铜 213

镁 213

钠 214

产后身体恢复调养 215

产后第1周：开胃为主 216

新妈妈身体状况 216

营养重点 216

食谱推荐 218

什锦甜粥 218

五花肉丸子汤 218

乌豆莲子羊肉汤 219

营养鸡丝粥 219

产后第2周：重在补血 220

新妈妈身体状况 220

营养重点 220

食谱推荐 222

黑木耳蒸枣 222

西米珍珠蛋 222

当归鱼汤 223

软烂猪肘 223

产后3～4周：催奶好时机 224

新妈妈身体状况 224

营养重点 224

食谱推荐 226

滋补羊肉汤 226

虾仁镶豆腐 226

豌豆炒鱼丁 227

羊肉虾羹 227

剖宫产妈妈：饮食与护理同步 228

剖宫产妈妈身体状况 228

饮食与护理同步指导 228

营养重点 230

食谱推荐 231

羊排海带萝卜汤 231

猪血粥 231