走出亚健康PDF电子书下载

第一章 直立带来的潜伏之疾 1

第一节 直立之源 2

第二节 “直立”带来的骨骼病 4

一、从风筝迷曹雪芹说起 4

二、“五十肩”的自我防治 7

三、滚动与爬行治腰疾 8

四、按摩尾椎除痔疮 13

五、其他骨病的治本之路 15

第三节 竖病横治显奇效 19

一、垂直引起的挤压病 20

二、巧治疝气 21

三、胃下垂的体疗 23

四、“将军肚”的简易根治 24

第四节 垂直扬程带来的血管隐患 26

一、流向改变的恶果 27

二、爬行保护血管 27

三、静脉曲张的来龙去脉 28

第五节 尿失禁与前列腺炎的根治 29

第六节 直立引起的胸式呼吸 30

第七节 多种形式的水平运动 32

一、各种有效的水平运动 32

二、简捷的俯卧撑 33

三、保精养肾功 33

四、游泳也是很好的水平运动 34

五、针刺穴位与爬行运动的临床验证 35

第八节 螺旋运动是爬行运动的高级形式 36

第九节 爬行竞技在健身中的地位 37

第二章 一场即将临产的膳食革命 39

第一节 当前重点普及营养学并提倡膳食革命的战略意义 39

第二节 正确认识食物中的营养素 43

第三节 阳光、新鲜的自然空气、清洁饮用水 46

第四节 正确认识蛋白质 57

一、科学认识蛋白质 58

二、蛋白质的收支平衡 59

三、以动物蛋白为主还是以植物蛋白为主 61

四、蛋白质没有供能的使命 62

五、泌尿系统结石与肾炎的食疗 63

第五节 谁是能量的主要提供者 65

一、脂肪 65

二、碳水化合物 66

第六节 非常重要却常常被忽视的膳食纤维 67

一、膳食纤维是我们生命的守护神 67

二、膳食纤维缺少与憩室病、胆结石、大肠癌的防治 69

三、膳食纤维与克隆氏病和真假阑尾炎的防治 71

第七节 “谷类为主”与糖尿病的发生 73

一、人类从来是以植物食品为主食的 73

二、从植物杂食到谷物种子 75

三、谷类种子的特有长处 76

四、生命是多糖的存在形式 77

五、忽视“谷类为主”与糖尿病的发生 79

第八节 肝硬化与碳水化合物的关系 83

第九节 益生菌与低聚糖 85

第十节 “食物多样”与“谷类为主”同等重要 88

一、膳食搭配根据 88

二、关于“会宁现象”的思考 90

第十一节 全营养与低能量 91

一、全营养与营养平衡 91

二、低热量与“留白” 95

第十二节 九种体质的营养调理 99

一、王琦标准就是世界标准 100

二、亚健康者分布在九种体质中 100

三、九种体质特征与营养调节 101

四、如何知道自己属于哪种体质 115

五、兼夹体质的判定 121

第三章 遏止心脑血管病蔓延的根本出路 123

第一节 血管病重在维护血管 123

第二节 谁是我们的敌人，谁是我们的朋友 125

一、认识脂类与脂肪酸 125

二、我们既不能少又不能多的“朋友”——Ω3与Ω6型脂肪酸 127

三、我们难以躲开的敌人——饱和脂肪酸 128

四、人为自造的一个死敌——反式脂肪酸 129

第三节 血管是怎样硬化的 130

一、从左宗棠之死谈起 130

二、血管硬化四大原因 131

第四节 血管硬化的治本之策 132

一、从冠心病说起 133

二、明辨香味杀手 134

第五节 预防与逆反举措 135

一、预防的有效措施 135

二、已轻度、中度血管硬化或脑血栓患者的食疗 139

第六节 高血压不靠药物靠自调 142

一、高血压的真正来由及其伴生病症 142

二、药物“降压”误解了高血压的发“病”本质 144

三、导致高血压的真实原因与相应的治本对策 145

第七节 其他血液病的食疗 146

一、各种贫血的食疗 146

二、血小板减少的食疗 148

三、白细胞减少的自疗 149

四、白血病的食疗 149

第四章 百病原于轻睡眠 150

第一节 日常生活中的头等大事 150

第二节 睡眠是天人合一的集中体现 152

第三节 昼夜周期与睡眠节律 155

一、睡眠的大、小节律 155

二、昼夜节律生物钟 155

三、打乱节律的严重后果 156

第四节 个子高矮之谜 157

一、骨骼生长与睡眠的关系 157

二、贝格曼定律 158

三、决定身高的后天三要素 159

第五节 勺型睡眠律 161

第六节 不寻仙方觅睡方 163

一、食疗促睡眠 163

二、头凉脚温选对枕 164

三、睡眠障碍的排除 166

四、最佳睡眠环境六标准 167

第五章 人体自愈康复网络的干预 168

第一节 四大网络的价值 168

第二节 心理网络的干预 173

一、心理网络 173

二、思维的正导律与负导律 176

三、强大的思维凝聚力 183

四、音乐也治病 187

第三节 消化系统的补偿与开发 190

一、营养平衡贯穿始终 191

二、消化系统的补偿底线 195

三、负向营养的限制 216

第四节 肺气肿、肺结核、慢阻肺与多种多样的哮喘病 218

一、脆弱的肺与氧交换 218

二、保护我们的肺 219

三、常见呼吸系统疾病的食疗 221

第五节 皮肤药浴与按摩 223

第六节 经络系统的开发 226

第六章 让位定律、人体更新期及特护生殖系统 231

第一节 个体发育必须为种族延续做出牺牲 231

第二节 让位定律 232

一、什么是让位定律 232

二、让位定律的实质 234

第三节 如何特护生殖系统 235

一、从妇女怀孕择食谈起 235

二、让位定律与中医补肾 236

三、骨质疏松与腰疼腿沉、性功能减退的食疗 236

四、耳聋、耳鸣的预防与食疗 238

第四节 性机能曲线与性爱频率 239

一、性机能曲线与正常泄精频率 239

二、又补又泄与收支有余 241

第五节 生殖保健的奥秘 242

第六节 同理同志不同内涵的更新 243

一、鹰的更新及启示 243

二、人也有一次极为宝贵的更新期 244

三、如何面对更新期 245

第七节 李清云现象的启示 247

第八节 当代寿星现象的启示 249

参考文献 251

后记 254