会睡才健康PDF电子书下载

睡眠与健康长寿 2

睡眠与健康 2

什么是正常睡眠 2

睡眠的科学 3

科学睡眠“五大规律” 4

睡眠的学问 4

睡眠养身又养心 5

睡眠先睡心 6

睡眠新说法 7

中国人的睡眠数据 7

人若不睡觉能坚持多久 10

不同血型的睡眠习惯 10

睡眠长短由基因控制 11

睡眠也有“黄金分割线” 12

改变生活方式 提高睡眠质量 12

年龄与睡眠时间 13

睡眠好处遂个数 13

睡眠与长寿 15

睡眠与情绪 16

睡眠与饮食 17

睡眠与运动 18

睡眠与皮肤 18

睡眠与卫生 19

睡眠与人体衰老 20

睡眠的类型 21

睡前保健八法 22

睡觉也瘦身 23

睡前十分钟最好别看书 23

睡前用电脑难入眠 24

七种不利于健康的睡眠习惯 24

改掉睡眠的坏习惯 25

入睡前开窗通风 27

开灯睡觉患癌的可能性更大 28

穿厚睡衣睡觉更冷 28

湿着头发开着空调睡觉易患病 28

入睡妙法 29

不觅仙方觅睡方 31

愉快运动助入睡 32

降低体温助睡眠 33

按时醒来身体好 33

起得太早易增大患心血管疾病的危险 33

醒后不宜马上起床 34

被闹钟叫醒相当于醉酒 34

睡眠质量与环境 34

如何保证睡眠的质量 36

健康睡眠十法 37

入睡的最佳时段 39

测测你的“睡商” 40

缺少睡眠的五个信号 41

睡眠少≠失眠 42

睡眠当“药” 43

睡眠太多弊端多 44

睡觉太多不长寿 44

久睡不起问题多 45

睡觉并非越多越好 45

适当少睡可长寿 46

“睡一半”比完全没睡更损健康 46

长期睡眠剥夺会缩短寿命 47

睡眠过多也是病 48

睡眠过多易得帕金森症 49

多睡不能解春困 49

睡眠太多等于暴饮暴食 50

睡懒觉六弊端 50

脖子粗的人少睡懒觉 51

周末睡懒觉，周一更疲倦 52

睡懒觉“长肉”并非健康之道 52

老年人睡懒觉危害多 53

睡眠有助防治癌症 53

嗜睡也会致癌 54

白天嗜睡智力受损 54

睡眠不足寿命短 55

睡眠不足加重慢性疾病 55

睡眠不足易患高血压 56

睡眠不足加大心脏负担 56

睡眠不足致胃病 56

睡不够易得糖尿病 57

如何摆脱“睡眠紊乱” 57

如何防治睡眠呼吸暂停综合征 57

不可忽视睡眠中的“小动作” 58

经常晚睡觉会导致器官衰竭 59

晚睡如何不伤脸 60

睡眠不足如何补 60

裸睡好处多 61

裸睡要因人因时而异 62

晒足阳光睡得香 62

睡眠严重不足与不睡觉一样伤害大 62

分段睡眠亦健康 63

有梦睡眠多多益善 63

睡梦与疾病信号 64

摆脱噩梦的纠缠 65

带“醉”睡觉的危害 66

睡回笼觉到底好不好 66

睡眠时间与四季变化 67

春季睡眠原则 67

夏季睡眠四项注意 68

热天怎样睡好觉 69

秋天早睡早起能养肺 70

秋爽睡觉莫贪凉 70

秋季睡眠“八忌” 70

冬日睡眠良方 71

冷天睡前忌洗头 71

冬季宜早睡晚起 72

柑橘放床头 得到好睡眠 72

睡眠时间不当妇女易患心脏病 72

高血脂病人睡前五忌 73

心律失常患者睡眠时应注意什么 73

心脏病不宜多睡眠 74

冠心病患者睡眠有讲究 74

胆石症病人不宜左侧睡 75

服药后不应立即睡觉 75

喝酒导致睡眠呼吸障碍 76

爱打鼾者睡前4小时别饮酒 76

打鼾易诱发男性性功能障碍 76

打呼噜也会引起多种病 77

减少打鼾十法 78

如何防治睡眠呼吸暂停 79

面对面睡觉不卫生 79

开着空调睡觉易患病 79

睡眠张口呼吸有害健康 80

睡前洗头易患头痛 80

睡得香才能记得牢 80

闻花香入眠 增强记忆力 81

晚11点前睡觉防皱纹 81

晚睡晚起人聪明 81

健康莫贪睡 82

男子睡前“三宜三忌” 82

睡眠不足令男性衰老 83

女性睡眠时间同体重有密切关系 84

俯卧与高枕影响男性性功能 84

睡姿不对易伤睾丸 85

男性：“子午觉”调阴阳 85

睡眠质量差易致“啤酒肚” 85

睡眠欠佳男子发福 85

与伴侣同床共枕损害男性脑力 86

女性睡前美容妙招 86

女性睡出靓丽来 87

女性：睡眠足气血充盈 87

女性睡眠不当易患心脏病 88

女性睡眠不足易患高血压 88

更年期女性睡眠八注意 89

孕妇睡得好 胎儿更健康 89

新婚夫妇如何调试睡眠 90

睡前饮水可防血管栓塞 91

运舌吞液能助眠 91

运动可调节睡眠 91

睡前宜散步 92

睡觉前锻炼不一定影响睡眠 92

睡前百步走 93

晚餐与睡眠间隔宜长 94

科学安排旅游睡眠 94

出游失眠“催眠术” 95

睡眠疾病知多少 95

睡眠中易发生的疾病 96

即使睡不好，也不要增加卧床时间 96

睡眠的十大认识误区 97

睡姿·环境·卧具 100

睡眠姿势有讲究 100

不同睡姿孰优孰劣 100

孕妇宜选的睡姿 101

老年人宜选的睡姿 101

睡姿能治病 102

不良睡姿危害男子汉 102

睡觉要注意手臂姿势 103

仰睡好处多 104

仰卧睡眠防血栓 104

L型姿势助酣眠 104

猫姿睡眠利心脏 104

睡姿不对易伤睾丸 105

改变睡姿可缓解腰酸背痛 105

因病而异选睡姿 106

醉酒后保持侧睡 108

睡相好容貌美 108

睡眠与环境 109

睡向与健康之异说 109

睡眠与床铺 110

床的摆放有讲究 111

床靠墙易睡出关节炎 112

在躺椅上睡觉要小心 112

警惕“现代床铺综合征” 112

火车上睡觉头朝过道好 113

乘汽车不宜睡觉 113

坐车打瞌睡颈椎易损伤 113

颈椎病患者该睡什么床 114

夏睡竹席防皮炎 115

哪些人最好不睡凉席 115

哪些人不宜睡电热毯 116

谨防冬季“电热毯病” 117

老人用电热毯危害多 117

新型床 118

睡眠与被褥 120

睡眠与枕头 120

称心枕头助睡眠 121

选枕头注意可塑性 122

根据睡姿选枕头 122

中老年人宜用圆枕 123

枕芯需要适时更换 123

哪些人不宜用竹枕 124

做个药枕好度夏 124

养生妙招枕中藏 125

防治颈椎病最宜用圆枕 126

枕头应该用多久 126

开灯睡觉破坏人体免疫功能 127

睡前不要服补品 128

睡觉时请给自己松绑 128

心脏病人不宜多睡眠 129

不要“和衣而卧” 129

睡眠不宜戴隐形眼镜 130

营造睡眠的“小气候” 130

睡衣质地影响睡眠 131

午睡的学问 134

午睡——文明的标志 134

养生妙方——午睡 135

科学午睡——健康充电 136

午睡四宜 137

午睡六不宜 138

午后小睡10分钟胜过晚间2小时 139

午睡能防冠心病 139

午饭前小睡 140

午睡有益 但应得法 140

趴在桌上午睡有三大危害 141

下午3点左右小睡好 141

午睡须知 142

午睡不可少 睡久又不好 142

春夏之交午睡重要 143

午睡不当易致病 143

午睡半小时可防冠心病 144

老人需要午睡 145

不宜午睡的老人 145

午休快睡 145

午睡宜松腰带 146

盛夏午睡有学问 146

午睡要注意睡眠周期 147

古人午睡趣谈 147

宋人午睡诗 148

婴幼儿与老年人睡眠 152

睡商高的孩子更聪明 152

婴幼儿睡眠与健康 152

不同年龄孩子的睡眠时间 153

新生儿应常换睡眠姿势 153

睡姿影响孩子容貌 154

婴儿睡在大人怀里弊大于利 155

睡眠不足儿童易患近视 156

睡前吃甜食 孩子易尿床 156

小儿睡觉不要以衣代被 156

荞麦壳枕头让孩子睡得香 157

婴幼儿不宜睡席梦思 157

睡懒觉不利儿童生长 158

肥胖儿多睡有利保健 158

孩子睡得多不易发胖 159

儿童午睡可能影响智力 159

儿童夜间“醒”家长别应答 159

爱睡的娃娃爱长个儿 160

孩子3岁前看电视易造成睡眠紊乱 160

婴儿怎样睡卧合适 161

孩子睡沙发有致命危险 161

肥胖儿多睡有利保健 161

给婴儿盖被子要慎重 162

新生儿睡觉要用枕头吗 162

给宝宝选枕头的学问 162

孩子最佳的睡觉时间是晚上9点 163

儿童晚睡影响长高 164

帮助宝宝快入睡 165

促儿入睡的几种办法 165

婴儿睡多久算正常 166

培养孩子独立入睡 167

怎样让孩子睡好觉 167

睡眠不足影响儿童视力 168

孩子不宜睡懒觉 169

关注小儿失眠 169

儿童睡眠障碍的主要因素 170

儿童睡眠障碍的防治 170

开灯睡觉，可能诱发儿童性早熟 171

婴儿仰面睡 身体更健康 172

婴儿仰睡容颜美 172

3个月内的宝宝仰睡最安全 172

婴儿哪种睡姿利健康 172

不利婴儿睡眠的六种方式 173

孩子睡姿会影响牙齿 174

新生儿不能睡电褥子 175

小儿不宜睡空调房 176

戒掉宝宝入睡坏习惯 176

孩子睡前别疯玩 177

让婴儿单独睡可减少突然死亡的发生 177

灯下睡觉损害儿童视力 177

开灯睡孩子易患血癌 178

孩子独睡的三大好处 178

儿童睡眠与智力发展的关系 179

睡眠多的孩子学习好 179

迟睡的孩子长不高 180

睡眠不足孩子反应慢 180

老年人睡眠与健康 181

老年人如何睡眠 182

老年人怎样提高睡眠质量 183

老年人睡眠应注意什么 184

老人睡眠十四忌 184

老人饭后就睡易伤肺 186

中老年人睡前动一动 186

老年人口干舌燥应改正睡姿 187

老年男性睡得少 雄激素水平下降 187

老人睡前五件事 187

老人睡好三种觉 188

睡眠不佳易使男子中年发福 188

老年人不宜“恋床” 189

老年人的睡眠保健 189

老人冬天睡眠少穿衣 190

警惕中老年人“睡不醒” 191

中老年人晨醒后有六忌 191

老年人应警惕白天嗜睡 192

老年人不宜坐着打盹 193

催眠药与老年人健康 193

老年人失眠症的心理调适 194

老年人睡眠障碍的对策 195

失眠的防治 198

失眠的定义 198

失眠的类型 198

失眠的十三大危害 198

失眠的原因 199

失眠现象解疑释惑 200

对失眠应有的认识 201

哪些人会患失眠症 202

饮食不当易致失眠 203

睡前2小时使用电脑易失眠 204

慢性失眠会导致糖尿病 204

如何治疗睡眠障碍 205

怎样打破心理失眠的恶性循环 206

失眠者怎样才能入梦乡 207

对付失眠的五点建议 208

失眠的自疗方法 208

运动疗法除失眠 209

音乐催眠法 210

意念催眠法 210

吐纳疗法驱走失眠 211

匀速呼吸法治失眠 211

失眠试试“不想睡”疗法 211

睡前喝醋改善紧张性失眠 212

自我暗示可减轻失眠 212

温水泡脚好入眠 213

九步养生法可安眠 213

快速入睡的秘方 214

简易导眠 215

六种习惯易致失眠 215

缺铜也失眠 216

睡不着觉 数数心跳 216

睡前静坐助安眠 217

降低体温助睡眠 217

假性失眠不用愁 218

失眠的自我简易疗法 218

失眠按摩五法 219

脊背按摩治失眠 219

教你摆脱失眠困扰 220

区分假失眠症 221

滥用安眠药更易睡不好 223

长期服用安眠药可致痴呆 223

老人失眠新因及纠治法 223

失眠者，别为睡觉而睡觉 224

睡不着千万别勉强 225

科学使用安眠药 225

不靠谱的安眠药 226

让安眠药“靠谱”的方法 227

失眠者慎用“沙星” 228

哪些人不宜服用安眠药 228

各国治疗失眠的高招 229

失眠该到哪里就诊 229

中外作家治疗失眠方法 230

失眠患者的膳食营养 231

能催眠的饮食 232

吃猪蹄治神经衰弱 234

百合治失眠 235

失眠试试六道汤 235

睡眠杂俎 238

睡的别名 238

古人睡眠“十忌” 238

睡眠十谚 239

苏东坡睡眠“八字诀” 239

苏东坡的“寝寐三昧” 240

邵雍论睡眠养生 240

马寅初最重视睡前洗浴 241

趣谈睡文化 242

名人与睡眠 243

名人对付失眠各有妙招 246