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第一篇 健康“食”尚，吃出一个好身体 2

第一章 日常小食物，养生大智慧 2

小草莓中蕴藏大健康 2

猕猴桃养身又养心 2

吃木瓜分清药用与食用 3

梨为“果宗”，清喉降火 3

“智慧之果”——香蕉 4

苹果皮有助于抗癌 4

吃番茄，根据颜色补营养 4

芹菜叶比茎更有营养 5

吃前先用沸水烫，香椿味美又健康 5

白萝卜，一年四季的健康菜 5

吃法科学，胡萝卜堪称“小人参” 6

卷心菜：菜中之王，能治百病 7

加点醋来炒，小豆芽留住高营养 7

山药是治病养生的“灵丹妙药” 7

南瓜是个宝，补气又止咳 8

洋葱是宝，降脂、助眠、治感冒 8

适食辣椒，开胃助消化 9

黑木耳营养又排石 9

大蒜防癌又杀菌 10

花生煮着吃营养价值更高 10

茯苓健脾利湿，提升人体免疫力 10

吃对肥肉，抗癌又长寿 11

吃肝脏宜搭配蔬果与五谷 11

全脂奶比脱脂奶更有益健康 11

冬季喝大米粥不易感冒 12

煮饭用茶水可防病 12

枸杞虽小，滋阴壮阳功效大 13

芦荟：养颜之物也养身 13

黑芝麻如仙药，保健美容样样行 14

百合：老幼咸宜，补气养神又抗衰 14

核桃仁：温补肺肾，定喘润肠 15

香油好处多，老人应常吃 15

豆浆：增强免疫力的最天然激素 15

酸奶送健康，宜忌须牢记 16

不可一日无茶，但要警惕醉茶 17

第二章 安全第一，美食第二：厨房养生那些事 18

警惕烹饪时营养流失 18

日常烹调不宜飞火爆炒 18

绿叶蔬菜切忌焖煮 19

炒菜放盐须适量 19

碘盐“炸锅”害处多 20

巧搭配，厨房中保钙有绝招 20

调味“四君子”，做菜时别乱放 20

油盐酱醋何时放最健康 21

酱油别多吃，而且要熟吃 21

味精使用七不宜 22

煲汤，并非时间越长越好 22

油炸食品越薄越有害 23

烹饪油反复使用不能超过三次 23

食用油储存要得当 23

筷子最好半年更换一次 24

每炒一道菜，应刷一次锅 24

油瓶不要放在灶台上 25

洗餐具，先要选对洗碗布 25

盘子洗完晾干后再放进壁橱 25

开水烫碗筷不能歼灭全部病菌 26

铁锅炒菜可多补铁 26

慎用不锈钢厨具与餐具 26

老年人用铝制品餐具危害大 27

塑料餐具颜色别太鲜艳 27

菜板的防裂与消毒 27

塑料食品袋不宜反复使用 28

保鲜膜使用有三大讲究 28

当心油烟熏出肺癌 29

如何安全使用燃气灶 29

抽油烟机可以这样清洗 29

厨房保健四不宜 30

用精油全方位清洁厨房 30

第三章 一日三餐，饮食习惯是关键 32

有些饮食习惯该改改了 32

千万别怠慢一日三餐 32

健康早餐要这样吃 33

上班族吃午餐谨记“五不要” 34

精心配备自己的晚餐 35

晚饭不宜吃虾皮 36

要想身体壮，饭菜嚼成浆 36

莫因打包饭菜损害身体健康 37

过饱伤人，改掉暴饮暴食的坏毛病 37

米饭泡菜汤，一点不健康 38

生吃活食，新鲜却未必健康 38

零食分等级，吃着有讲究 39

吃涮羊肉的三点注意 40

淘米要科学，别淘掉营养 41

饭后“七不急”，疾病少上门 41

小心微波炉变成毒素之源 42

五大“似是而非”的饮食习惯 42

分餐吃饭好处多多 43

正确节食，通往健康之路 43

素食益处大，但是要均衡 44

剩菜回锅小心中毒 45

酸菜只能偶尔吃 45

面包保鲜，冰箱不是最好的选择 46

瓜子一次不要嗑太多 46

不宜食用的肉类食品 46

合理膳食的“三二三一”原则 47

养成健康喝水的好习惯 48

早晨起床先喝一杯白开水 49

不宜饮用的六种水 49

果汁饮用一定要适量 50

喝啤酒：一不贪杯，二不贪凉 50

鸡汤虽美，五类人不宜 51

女性应少喝咖啡 51

第四章 合理膳食的最大玄机：饮食与身体默契相合 53

想吃得明白，先要明白自己的体质 53

阳虚了，温补脾肾以祛寒 54

阴虚体质者要清淡饮食 55

气虚者的饮食调养方案 55

血虚就吃补血养血的食物 56

痰湿之人多吃味淡性平之食 56

川贝冰糖炖梨可祛痰清肺 56

阳气盛，要饮食清淡、不酗酒 57

气郁体质者饮食：通气血、解抑郁 57

血瘀体质者多食活血化瘀食物 58

平和体质者，饮食注意阴阳平衡 58

两款中医经典方，助你气血双补 59

阳虚体质的胖人，减肥要先补再减 59

畏寒怕冷，姜糖水来帮忙 60

细碎的食物更补气血 60

补气血的饮食误区 61

第二篇 起居有常，健康不请自来 64

第一章 睡眠是个宝，睡对身体好 64

人一天睡多久最合适 64

睡得太晚有损健康 64

要养成定时睡醒的习惯 64

好睡眠，从一张好床开始 65

选对枕头，睡个好觉 65

南北方向睡得好 66

最健康的睡姿：右侧弓形卧位 66

科学裸睡，裨益健康 66

睡得香，避免呼噜震天 67

睡前泡泡脚，胜过吃补药 67

晨醒赖床5分钟 68

找到适合你的“浴眠”方案 68

利用音乐踏上安眠快车 69

为睡眠营造一方“净土” 70

六种妙法助你睡到自然醒 70

天冷注意被窝“小气候” 71

面对面睡觉危害健康 71

千万不要“蒙头大睡” 71

午睡也不能随便凑合 72

睡前两小时不要玩电脑 72

开灯睡觉不可取 72

睡觉前请给自己“松松绑” 73

坐着打盹事小危害大 73

周末“补”觉越“补”越累 74

晨练归来忌“回笼觉” 74

小心“假性失眠”害了你 75

第二章 科学着装，穿出舒适与健康 76

衣服保暖不在厚 76

选衣服，要色彩更要健康 76

服饰面料，真丝为首选 76

新衣服要洗洗再穿 77

胸罩也有“保质期” 77

小心胸罩过紧惹上乳腺增生 78

洗净的内衣不要翻晒 78

紧身裤不要经常穿 78

冬季出门记得戴帽子 79

冬天不宜穿的确良衬衣 79

围巾与口罩是两回事 79

寒冬不要穿短裙 80

夏天最好穿亚麻织物 80

红色衣服利于夏日防晒 80

穿露脐装要保护好肚脐眼 81

心情不好莫穿四种衣服 81

牛仔裤散热不佳，影响健康 82

孕期女性要这样选衣物 82

穿袜子应注意的健康细节 82

常穿尖头皮鞋易引发脚病 83

穿硬底皮鞋危害脑健康 83

穿塑料凉鞋有三忌 84

鞋跟过高危害很大 84

如何挑选合适的运动鞋 84

衣服不要混在一起洗 85

洗衣前久泡难洗又伤衣 85

鞋袜务必经常换洗 85

羽绒服晾晒有讲究 86

储存衣物注意防潮与驱虫 86

别在家中穿工作服 86

第三章 顺应自然节律，健康每时每刻 87

春天，让阳气轰轰烈烈生发 87

春眠不觉晓，安睡要趁早 88

“春捂”很重要，但是别盲目 88

着装讲究，安然度暖春 88

绿化有方，让居室春意盎然 89

不想老得快，春天勤梳头 90

五种“解药”除春困 90

盛夏要让阳气随大自然“耗散” 90

夏季养生的关键在“清” 91

走出夏天睡眠的七个误区 91

天热易出汗，马上冲凉不可取 92

夏季再热，冲脚也别用凉水 92

夏秋换衣被，先晒后使用 93

秋三月，生活起居要有节律 93

耐寒锻炼，从初秋开始 94

秋夜睡觉不要露肚皮 94

秋天要防“五更泻” 94

秋干气燥防静电 95

冬天一定要“养藏” 95

“冬天动一动，少生一场病” 96

寒冬保暖，电热毯不如热水袋 96

冬季手脚皲裂该怎么办 97

冬季洗澡冲脚为先 97

冬季洗头，不宜早晚 97

冬泳，要远离三个误区 98

每天都是一个小四季 98

清晨好时光，同房使不得 99

九点一过，不要再赖床 100

排毒减肥好时机：15:00～17:00 100

十二个时辰对应着“十二正经” 101

第四章 安全健康，营造和谐的环保居室 103

你的室内环境是否被污染 103

不同的房间，不同的健康色 103

最佳室内温度：18～22℃ 105

清晨开窗等于引毒入屋 105

如何保持卧室卫生 106

鱼缸不要放在卧室里 106

泼水降室温，不是好办法 106

居家养花，祛病养身 107

那些不宜摆在室内的花 107

床头摆放的五大禁忌 108

床垫的保洁与保养 108

“绿色环保”家具的选择 108

硬木家具有益身心健康 109

家具并非多多益善 109

精心对待卫生间的卫生 110

小马桶关乎全家健康 110

家电需要经常除尘 111

家电超期服役隐患多 111

莫把植物当做电视“伴侣” 111

居家小心“空调杀手” 112

空调温度不宜过低 112

病从口入，别让冰箱成祸端 112

合理使用冰箱，保证健康 113

这些食物不宜放冰箱 113

洗衣机也要常清洗 114

饮水机的五大健康隐患 114

小心电话成为细菌的“乐土” 115

如何将手机辐射降到最低 115

防电脑辐射的几个关键 116

适时给键盘做一次“SPA” 117

与宠物保持一定距离 117

用杀虫剂要注意“防毒” 118

留意九大卫生死角 118

摒弃不科学的卫生习惯 119

如何进行家庭消毒 120

第三篇 生命在于运动，登上你的健身快车 122

第一章 改变错误观念，远离运动误区 122

生命在于运动，但不是一直动 122

静养要三分动、七分养 122

体力劳动不等于体育运动 123

运动并非出汗多就好 123

汗水没干，不淋冷水澡 124

饭后不要立即“百步走” 124

清晨并不是运动最佳时间 125

锻炼不能集中“补” 125

运动不是有双运动鞋就行 126

远离运动减肥的误区 126

游泳每次不要超过1小时 127

步行运动的四个注意 127

跑步选对方式才有好效果 128

动养、静养，都不是多多益善 128

第二章 非一般运动，“飞”一般效果 130

退步走可以锻炼小脑 130

倒立给大脑输送新鲜血液 130

捧腹可增强胃动力 131

常爬楼梯，增体力、延寿命 131

空抓改善全身血液循环 131

提拉耳朵，补肾固精 132

赤足行，激活“第二心脏” 133

四肢爬行，给身体减减压 133

用脚尖走路，告别痔疮之苦 133

四肢蹬空，祛病强身大有益处 134

晃抖法，在颤动中放松身心 134

桌椅重物巧利用，放松背部有一套 134

没事摇摇扇，纳凉又保健 135

水中跑，助你塑造完美曲线 135

以书练操，保健胸与背 135

拍拍手，强心健体还防病 136

吞咽口水，强肾健脾 136

第三章 简易的运动，不简单的功效 137

跳绳，健身塑身两相得 137

拉力器运动，练出好体型 137

骑车，健康与快乐同行 138

呼啦圈，摇掉垃圾、摇出美丽 138

放风筝，在风端追逐健康 139

仰卧起坐，轻松减除腹部赘肉 139

华佗五禽戏，平衡周身气血生态 140

蛤蟆功，修炼呼吸肌有奇效 141

做家务，蕴锻炼于小劳 141

久居室内，常做强健体魄“小动作” 142

长时电脑操作，试试这套保健操 142

眼保健操，专门缓解眼疲劳 143

长期伏案，要做颈部松弛保健操 144

七组小动作，帮你甩开“鼠标手” 144

三类小动作，午后为你送清醒 145

旅行中，做做缓解疲劳的保健操 145

十个小动作，走出亚健康 146

第四章 拉伸拍打，筋长一寸延寿十年 147

现在，测测你筋缩了吗？ 147

拍打运动，让身体更放松 148

伸懒腰、打哈欠，赶跑辛苦与疲劳 148

多做“一字步”，健康拉腿筋 149

常练甩手功，告别慢性病 149

拉手筋，放松肩膀筋骨 150

伸颈拉颈，强健颈椎与颈肌 150

牛角松筋术，专治疗腰酸背痛 151

贴墙功、扭腰功，拉筋补肾两良方 152

牵伸练习，最大限度耗减脂肪 153

强健腕手操，缓解手疲劳 153

盘腿拉筋，活到百岁更容易 154

道具多样，灵活拉筋 155

拉筋常见问题的全面解析 156

第五章 不同的身体状况，不同的运动方案 158

心脏病人的运动良策 158

肩周炎患者居家巧运动 159

糖尿病的体育疗法 159

得了高血压该如何“动” 159

胃肠不好者应常做摇摆运动 160

消化性溃疡患者的家庭运动疗法 160

防治腰肌劳损的自我按摩 161

预防下肢静脉曲张的简易运动 162

预防骨质疏松的10个动作 162

预防胆结石需要轻运动 163

预防脑血栓常做“牙齿运动” 163

预防前列腺炎定时动一动 163

防治便秘的有效运动 164

癌症患者如何运动 164

第四篇 悠悠万事，心宽气顺病不来 166

第一章 心情不好，当然会生病 166

心理态度决定生命的长度 166

情绪不好，从头到脚皆毛病 167

没事爱生气，最伤免疫力 167

心情好坏关系骨骼的成长发育 168

耳病与情绪息息相通 169

眼疾有时是情绪在作怪 169

不良情绪会带来口腔疾病 169

精神紧张，小心惹上阑尾炎 170

情绪坏，糖尿病容易复发 171

不良情绪是癌细胞的活化剂 172

你闹情绪，结肠也闹情绪 172

消化性溃疡也是一种情绪病 173

从容的人才容易长寿 174

第二章 内病外治，心病可以外药医 175

捶打胸脯，轻松解闷消气 175

四个小动作，调理情绪很有效 175

从头到脚，按摩放松全身心 176

刮痧，“刮”心中的焦虑 177

抑郁烦忧，那就压压耳 177

脐疗法，专门对付莫名烦恼 178

敷贴疗法，“贴”出一个好心情 179

搓耳＋拉耳，摆脱神经衰弱 179

被失眠折磨，不妨试试拔罐疗法 180

脚心＋内关，综合治心悸 181

用“阳光颜色”调出好心情 181

第三章 健康休闲，畅享生命情趣 183

自驾出游，安全第一 183

选择一款适合自己的背包 183

旅途中“吃”的学问 184

科学饮水，恢复充沛体力 184

出行记得带些巧克力 185

阳春放风筝可防病祛病 185

泡温泉，健康洗浴有讲究 185

与大海约会，注意防晒 186

登山运动，量力而行 186

高原旅游要警惕不适反应 187

沙漠探险要多加小心 187

青山绿水间的“走路经” 188

尽量不要野外露宿 188

溪水不可以随便“用” 188

路边的野花你不要采 189

出门旅行，备些常用药 189

旅游住店别忘记卫生安全 190

乘飞机须知饮食宜忌 190

春游要警惕花粉过敏症 191

出游晕车晕船怎么办 191

外出旅游如何防治脚泡 191

预防旅游腹泻的“三步法则” 192

K歌，但别忽视健康隐患 192

麻将成瘾，身体hold不住 193

日光灯下看电视，有损视力 193

听音乐一定要选好耳机 193

有孕在身，出游多加小心 194

带宝宝出游的注意事项 194

六类人不宜乘坐飞机 195

如何快速调整时差 195

出国旅游的7项注意 196

第四章 8种经典妙法，驱散一切坏心情 197

静心法：平心静气，怒火自消 197

疏导法：坏情绪宜疏不宜堵 198

变通法：换种思维，换种心境 199

隔离法：避免“情绪”流感 200

美食法：吃出快乐好心情 201

冥想法：闭目养神，静享愉悦 202

慢活法：慢生活，回归自然与和谐 203

兴趣法：激发兴趣，快乐生活 205

第五篇 一家老小，人人都有自己的养生方 208

第一章 精养细护，健康的女人美如花 208

从经期饮食开始调气血 208

最补女人气血的6种食物 208

补血不能轻信传言 209

全心全意呵护好子宫 210

远离卵巢“早衰” 210

肾虚不只是男人的事 211

每月都要关爱一次乳房 211

颈部保养好，才会更年轻 212

不要忽视乳头溢液 212

如何预防乳腺癌 212

别用带香味的卫生用品 213

绝经后又出血须引起重视 213

经期绝不能做美容手术 214

给经期嗜睡人用的小贴士 214

经血有异味怎么办 215

让“私处”不再干巴巴 215

护理液未必护理得好 216

别把护垫视为每日必需品 216

白领女性要改改生活方式 217

要宝宝前先找准排卵日 217

孕前体检不容忽视 218

身体会告诉你怀孕了 218

孕前孕后都要补充叶酸 219

孕期要节制性生活 219

孕吐时不必大惊小怪 219

孕期需要做的常规检查 220

准妈妈的适宜睡姿：左侧卧 220

孕期沐浴要注意三方面 221

预产期可以这样推算 221

自然分娩好处多 222

何时须选剖宫产分娩 222

人工流产须慎选 223

流产后要做好食补 224

微醉或带饰物入睡影响健康 224

冬季常涂唇膏，不如多吃水果 225

女性更年期，食养很重要 225

第二章 体贴自己，做男人不做“难人” 226

关爱男人的十大保健食物 226

不要拿刮胡子不当事 226

喝完酒需要保保肝 227

男人哭吧哭吧不是罪 228

男人要警惕心脏“老化” 228

远离那些有害心脏的行为 229

你是否处于肾虚的边缘 229

补肾不可一概而论 229

走猫步裨益肾脏健康 230

肾虚≠性能力降低 230

冬季藏精御寒的四个要点 230

前列腺的保健要重视 231

两个妙招对付前列腺炎 231

阳痿的居家疗法 231

防治早泄其实很简单 232

对付遗精有三招 233

精液量异常不容忽视 233

精液带血是疾病的信号 234

保养睾丸需要做好四方面 234

阴茎锻炼操让男人雄风不倒 234

第三章 全面保养，安度“夕阳红” 236

老年人养生从“头”开始 236

预防耳聋，乃重中之重 236

补肾养肝，老眼可以不花 237

患上白内障，多吃高维生素C的食物 237

做好口腔保健，防止“老”掉牙 238

防病自助小妙法——头部热敷 238

饮食“十不贪”，健康有保证 238

一日四餐，吃饱吃好 239

喝茶要弃“浓”择“淡” 239

贫血未必就要补铁 240

老年痴呆者的饮食宜忌 240

时刻警惕骨质疏松症来袭 241

睡前保健助你睡得安稳 241

讲卫生，但洗澡别太“勤” 242

冬季洗澡，牢记五忌 242

没事捶捶背，保健好处多 242

起床前多做“1分钟保健操” 243

要活九十九，一日抖三抖 243

适合老年人的散步健身法 244

运动一定要避开的四大误区 244

老年人同样需要性生活 244

选择合适自己的老年用品 245

日常生活应做到“七少” 245

老年人该如何保持心理平衡 246

第四章 孩子成长，好父母胜过好医生 247

给宝宝断奶的最佳时间 247

新生儿是在睡眠中长大的 247

纠正头形的最佳时期：新生儿时期 247

为宝宝选一个适宜的枕头 248

爱的抚触令宝宝更健康 248

过早使用学步车不利宝宝发育 249

带宝宝做一做婴儿保健操 249

给宝宝洗澡的金点子 250

千万选好宝宝的“第一餐” 250

孩子茁壮成长的三个饮食关键 251

为孩子补养不可“蛮补” 251

白开水是孩子最好的饮品 252

晚餐不要让孩子吃太少 253

年龄不同，孩子的零食吃法就不同 253

让孩子从小就开始吃蔬菜 253

烧烤虽香，但损害孩子健康 254

不要忽略孩子的“智力厌食症” 254

孩子经常打嗝，要注意驱寒保暖 254

孩子10岁之前的饮食禁忌 255

如何科学地给孩子喂药 255

孩子在不同阶段，刷牙各有方法 256

泡脚虽好，但不一定适合你的孩子 256

孩子应选择适合自己的运动 257

对症下药，防治孩子夜间磨牙 257

如何调整孩子多动的毛病 257

孩子遗尿需要合理调节 258

孩子穿衣的健康法则 259

警惕孩子出汗过多 259

别让孩子成为“电视迷” 260

孩子左撇子也挺好 260

别让男孩玩“小鸡鸡” 260

孩子性早熟对成长不利 261

青少年补钙要及时 261

孩子青春期不可节食 262

女性青春期束胸危害健康 262

少女必须懂月经常识 263

科学对待男孩遗精 263

出现“少白头”怎么办 263

帮孩子走出考试焦虑的泥潭 264

根据五脏生克给孩子保健按摩 264

第六篇 求医不如求己，防病祛病有诀窍 268

第一章 未病先防，听懂身体的诉说 268

梦里健康知多少 268

看脸色辨疾病 268

眼球变化预知疾病 269

眼皮水肿是哪儿的病 269

黑眼圈暗示4种病 270

眉毛中的疾病征兆 270

鼻子是脾胃疾病的预报员 271

鼻涕异常透露疾病警讯 271

嘴唇是健康的信号灯 272

神奇的中医舌诊 273

通过耳朵去知“心” 274

口中异味，责在脏腑 275

唾液太多需要留心脾肾 275

鼻涕、眼泪多了也是病态的征象 276

从皮肤的颜色诊断疾病 276

红光满面未必是好事 277

面部斑点预示着健康隐患 277

头发颜色突变，多是疾病来袭 277

皱纹里隐藏着健康的秘密 278

看手纹便知疾病有没有 278

“健康圈”预示健康 280

手心发热须防肝肺疾病 282

手指里的健康秘密 282

指甲发出的健康警告 282

洗澡胸痛可能是冠心病 283

男人如何进行自我体检 283

卵巢囊肿的自我检测 283

大便出血要小心肠道疾患 284

白带异常透露多种疾病 284

月经不调的诊断方法 285

囟门预示宝宝的健康 285

如何测试心脏供血情况 286

切诊为你的健康把脉 286

第二章 标本兼治，轻松解决内科病 288

三大快速降压穴专治高血压 288

冠心病的复方自愈调理法 288

防治肝硬化的日常调理 290

对付脂肪肝，三分治七分养 291

肝炎患者的推拿按摩运动 291

巧用蜂蜜治胃及十二指肠溃疡 292

寒热对症，根除“老胃病” 292

缓解胃痛从小事做起 293

治疗肺炎，多选民间食疗方 293

慢性支气管炎的四种调治方法 294

乳腺疾病的经络保养大法 295

对治中风：中药＋功能锻炼 296

分阴阳、辨虚实，根治癫痫 296

慢性腹泻，多种对治方 298

点穴、艾灸，解决习惯性便秘 298

补好气血根治骨质增生 299

第三章 理法方药，外科病对症治疗 300

治疖子，民间三法显神通 300

陈醋泡泡脚，脚气能治好 300

胆经通了，坐骨神经不再痛 301

揉揉、敷敷，落枕疼痛去无踪 301

多练下蹲功，告别老寒腿 302

饮食＋拉筋＋刮痧，治愈肩周炎 303

敲小肠经，缓解颈肩综合征 303

七种外治法，将颈椎病化于无形 304

调治类风湿性关节炎的两高招 305

治风湿性关节炎：驱寒、祛湿、松关节 306

解决痛风苦，安抚脾脏是根本 307

民间食疗有妙招，缓解白癜风 308

第四章 对症施治，儿科病迎刃而解 309

捏三提一，孩子吃饭就是香 309

祛寒、搓脚心，拯救小“鼻涕虫” 309

小儿腹泻，米汤就是灵丹妙药 310

孩子爱流口水，推拿三关疗效好 310

辨证下药，去除小儿口疮 311

小儿麻疹的治疗三部曲 312

内外夹击，治愈小儿腮腺炎 312

孩子夜啼，找对原因选对法 312

小儿呕吐从脾胃开始调治 313

手穴疗法改善孩子假性近视 314

掐三穴治孩子夏季中暑 314

双管齐下，对治小儿哮喘 315

第五章 好好爱自己，远离生殖系疾病 316

专治遗精的三种自然疗法 316

自我按摩缓解阴茎异常勃起 316

按对、吃对，性不再冷淡 317

早泄的家庭穴位按摩法 318

阳痿男人这样“挺”起来 318

治疗慢性前列腺炎，按摩真见效 319

食疗赛药疗，解不育男士心头之苦 320

对症推拿，助不孕妈妈喜得贵子 320

每天按几穴，让闭经渐行渐远 321

专治痛经的小诀窍 322

月经不调，民间流传对症方 323

惹上阴道炎，芳香因子还你清爽 323

艾灸隐白穴，专门调治崩漏 323

治子宫肌瘤，两款美味最帮忙 324

第六章 千金难求一方，专治日常小病 325

脱发就吃“生发丸” 325

治鼻炎：冷水＋按摩 326

牙疼可以找花椒帮帮忙 326

感冒了，试试两款食疗药方 326

上火了，吃些银耳去去火 327

嗓子干疼，试试热熏气疗法 327

口臭，多嚼嚼花生米 327

口腔溃疡，绿豆鸡蛋花来解 327

没胃口，香菜帮你来开胃 328

头痛究根，经络就是去疼片 328

治咳嗽，小妙法多又多 329

止呃逆，这样最快速 329

治轻微腹痛，三招见成效 330

手脚冰凉，四大名穴送温暖 330

第七章 未雨绸缪，及时缓解亚健康 331

亚健康最喜欢找上谁 331

对付亚健康的保健要穴 331

对症饮食，尽早吃掉亚健康 332

职业女性多运动，走出亚健康 332

补钙、打盹、晒太阳，回归健康态 332

四个对策，摆脱“周一综合征” 333

8种调节法，防范“过劳死” 333

瑜伽、香水和音乐，减压真管用 334

喝十全大补汤，缓解慢性疲劳 335

6个小方法，缓解眼疲劳 335

伏案工作背酸痛，其实三招就搞定 336

女人的亚健康康复方案 336

防患未然，定期体检不能省 337

一分钟测试你是否亚健康 338

第七篇 大道至简，有些常识不可不知 340

第一章 观念变一变，健康长又长 340

每个人都有权利活到120岁 340

身体需要“养”，而不仅仅是“治” 340

养成好习惯，不“以妄为常” 341

大自然何时给，我们就何时吃 342

“少吃饭，多吃菜”不是好观念 342

人可三日不食，但不可一日无水 343

适时生子，对护佑生命的最大 343

选择最佳“时机”孕育宝宝 344

伤筋动骨一百天，其实为把筋养好 345

常晒太阳，为自己的健康加分 346

“头痛医头，脚痛医脚” 347

补肾并不等于壮阳 347

第二章 美的常识：健康美才是真的美 349

你不了解的化妆品的危害 349

如何正确选用化妆品 349

根据肤质选洗面奶 350

防晒用品不可随便用 350

日霜、晚霜不是一回事 351

补水后还要记得锁水 351

化妆品不要全家共用 351

成人别再用婴儿护肤品 352

“战痘”别掉进常见误区 352

保湿需要“分区管理” 353

精华素不宜经常使用 353

如何正确使用眼霜 353

敷完面膜要“善后” 354

维生素E养颜要科学 354

护发养发前要认清发质 354

减肥一定要选对“时候” 355

眉毛宜修，不宜拔 355

乱用香水危害多 356

孕妇要远离这些化妆品 356

化妆时记得配合科学按摩 357

肌肤也需要自由呼吸 357

保存化妆品的若干注意 357

注意：定期清洁化妆用具 358

第三章 幸福生活离不开“性”知识 359

你为什么不“性”福 359

单身生活适可而止 359

可“助性”的七种食物 360

亲吻拥抱可滋养身心 360

“伟哥”并非灵丹妙药 361

忍精不射很伤身 361

体外射精引发“后遗症” 362

性生活过频不易受孕 362

禁欲危害身心健康 363

重复性生活危害大 363

切忌以酒助“性” 364

性交后口渴要喝温水 364

规范自己的性行为 364

女性如何达到性高潮 365

新婚女性的“性感训练”课 365

巧应对丈夫的“性难题” 366

经期应该避免性生活 366

心情不好不要同房 367

选择健康的避孕方式 368

性生活最佳的时间 369

男性“不应期”的调理 369

“性惩罚”一定要慎用 370

自慰过频纠正方法 370

夫妻分床，有益健康 371

和谐性爱需要有诀窍 372

预防艾滋病的11项注意 373

第四章 家庭用药，别让“治病”成“致病” 374

药能治病，也能致病 374

中西药合用一定要谨慎 374

打针不能代替服药 375

服药应按时按量 376

常用的药物服用时间 377

服药要姿势正确 377

胶囊最好整粒服用 378

服药切忌干吞 378

服药应选用温开水 378

服中药遵循辨证论治原则 379

服用西药也需忌口 379

自行购药要小心 380

用药前后不能吃水果 381

滋补药不宜和牛奶同服 381

睡前不要服降压药 381

不可随意停药 381

如何减轻汤药苦味 382

七类人不宜服安眠药 382

紧急避孕药须慎服 382

痛经时要慎服止痛药 383

感冒不要随便服用抗生素 383

滴鼻液、滴眼液、滴耳液如何使用 383

谨防成瘾性药品成毒品 384

孕期究竟能不能吃药 385

乳母用药应有选择 385

老年人尽量少用药 386

驾驶员须慎用8类药物 386

三种常见的无效用药 387

变质药物的鉴别 387

如何配备家庭药箱 388

第五章 掌握急救常识，赢得生命黄金时间 390

家人昏厥，你该怎么办 390

烧伤分情况，急救各不同 390

休克了应该这样急救 391

洗澡“晕堂”的救与防 392

淹溺后急救要及时 392

咯血急救，先清血再止血 393

羊痫风发作该如何施救 393

鱼刺卡喉咙，不可乱抠乱咽 393

流鼻血，紧捏鼻梁5分钟 394

噎食，余气冲击法来救 394

异物入眼，科学“冲”出去 395

扎不同的刺，用不同的除刺法 395

意外扭伤要分情况应对 395

小腿抽筋，多种治法 396

中暑急救的四步骤 396

突发心肌梗死千万别慌乱 396

中风的家庭急救措施 397

煤气中毒要快速有序施救 397

楼房着火后的逃生攻略 398

触电后先断电源再分情况处理 398

地震来袭，安全逃生是关键 398

小虫飞入耳，如何弄出来 399

被毒蛇咬伤的急救方法 399

被蚂蟥咬伤如何使其脱离伤口 399

应对蜜蜂蜇伤的急救策略 400

被宠物咬伤，及时注射疫苗 400

食物中毒，根据原因施救 401

孩子吃错药该如何处理 401

急救的重要技能：人工呼吸 402

务必要知道的急救代用品 402