健康大百科 中青年篇PDF电子书下载

第一章 膳食与营养 2

第一节 膳食需求 2

1.为什么要平衡膳食 2

2.平衡膳食的标准有哪些 3

3.食物有好坏之分吗 3

4.什么时候补钙比较合适 4

5.富含叶酸的食物有哪些 4

6.加碘盐的作用是什么 5

7.如何给婴儿补充维生素D 5

8.膳食纤维的作用是什么 5

9.矿物质的作用及来源有哪些 6

10.为什么说维生素是生命活动的助手 6

11.职场女性的营养要求有哪些 7

12.痛风病人该如何注意饮食 8

第二节 科学饮食 9

13.为什么要天天吃早餐 9

14.中餐为什么要吃好 10

15.晚餐为什么要吃少 10

16.在外就餐的注意事项 11

17.如何科学选择零食 11

18.如何科学饮水 12

19.如何减少食盐摄入量 13

20.如何减少家庭每日烹调用油量 13

21.喝牛奶有什么好处 14

22.脱脂奶或低脂奶适用于哪些人 15

23.为什么要多吃深色蔬菜 15

24.留住蔬菜营养的方法有什么 15

25.蔬菜水果能否相互替代 16

26.如何选择动物性食品 16

27.食用油为何要换着吃 17

28.煲汤时间越长越有营养吗 18

29.怎样判断自己的体重是否超标 18

30.超重和肥胖人群应该如何控制饮食 19

第三节 食品卫生 20

31.为什么要吃新鲜食物 20

32.这些有毒动植物你知道吗 21

33.食物中毒后该怎么办 22

34.做饭时为何要做到生熟分开 22

35.冰箱内保存食物的注意事项 23

36.上班族怎么带饭更科学营养 23

37.路边摊贩小吃，该不该走近 24

38.豆浆不煮熟，危害有多少 24

39.就餐环境的“静”与“净”，你知道吗 25

40.如何让烹调达到最佳效果 25

41.家用饮水机，暗藏哪些健康风险 26

42.微生物是如何污染食物的 27

43.“地沟油”的危害有哪些 28

第四节 厨房卫生 29

44.如何选购新鲜卫生的食物 29

45.选购食物为什么要注意卫生 30

46.如何鉴别畜禽肉类的新鲜度 31

47.蛋类变质你会识别吗 31

48.哪些食物不宜多吃 32

49.怎样合理储藏食物 33

50.哪些办法可以减少食物污染 34

51.厨房油污怎么清洗 35

52.常用的家庭厨房清洁用品如何选择 37

53.厨房内蟑螂、蚂蚁如何去除 38

54.厨余垃圾怎么处理 38

55.哪些食物不适合用微波炉加热 38

56.你知道小抹布里有多少病菌吗 39

第五节 保健品的选择 41

57.什么是保健品 41

58.保健品能代替药物吗 42

59.保健品和食补哪个更好 42

60.什么人群适合服用保健品 43

61.购买保健品的防忽悠妙招有哪些 43

62.维生素C片能代替水果蔬菜吗 43

63.人人都适合吃钙片吗 44

64.全民缺钙可信吗 44

65.营养强化盐该如何选择 45

66.怎么看待营养素补充剂 46

67.补品就一定好吗 46

68.螺旋藻是万能保健品吗 47

69.核酸真的那么神奇吗 47

第二章 日常生活与保健 50

第一节 中青年的合理运动 50

70.身体活动就是运动吗 50

71.规律的身体活动都有哪些好处 51

72.什么是有氧运动 51

73.什么是无氧运动 51

74.健康成年人的适宜身体活动量是多少 52

75.如何掌握适宜的运动强度 53

76.运动时应该注意哪些安全事项 53

77.运动前有哪些准备工作 53

78.中青年人如何按年龄选择适当的运动项目 54

79.“饭后百步走，活到九十九”有道理吗 55

80.为何心血管病患者忌晨练 55

81.“冬练三九，夏练三伏”对吗 56

82.白领一族，有没有工间运动小妙方 56

83.单纯性肥胖应该怎样运动 57

第二节 中青年的睡眠问题 59

84.睡眠是怎么回事 59

85.一个人究竟需要多长的睡眠时间呢 60

86.治疗失眠的药物有哪些 60

87.睡眠被剥夺，会有哪些影响 61

88.如何营造好的睡眠环境 61

89.哪些食物会“偷”走睡眠 62

90.睡觉前应该注意些什么 62

91.哪种睡姿更健康 62

92.白天打盹正常吗 63

93.什么才是好的睡眠 63

94.倒班族睡眠怎样调节 64

95.睡觉做梦是睡得香吗 65

96.失眠了，我该怎么办 65

97.有助睡眠的“行为处方”是什么 66

第三节 烟酒与健康 67

98.吸烟有哪些危害 67

99.什么叫“二手烟，三手烟” 68

100.吸烟真的能导致男性阳痿吗 69

101.为什么不能当着儿童的面吸烟 69

102.孕妇吸烟会影响胎儿吗 69

103.在家抽烟开着抽油烟机就没事了，对吗 70

104.家中有孩子，抽烟怎么办 70

105.戒烟为什么那么难 70

106.抽烟大半辈子了，也没生病，都老了，戒不戒烟无所谓了吧 71

107.哪些医院有“戒烟门诊” 71

108.什么是适量饮酒 72

109.饮酒为何不宜过量 72

110.哪些人不应饮酒 72

111.酗酒为什么会导致神经系统损害 73

112.饮酒的误区有哪些 73

113.酗酒伤害，男女有别吗 75

114.喝酒可以影响免疫力吗 76

115.“酒精肝”是喝酒喝出来的吗 77

116.“烟酒不分家”对吗 77

117.红葡萄酒能预防心血管疾病吗 77

118.喝酒能强身健体吗 78

第四节 家居环境与健康 79

119.常用家庭消毒剂应怎样选择 79

120.家中有病人应该如何消毒 80

121.洗涤灵与消毒剂有什么不同 81

122.滥用消毒剂会影响健康吗 81

123.开窗通风有哪些好处 82

124.用醋熏蒸空气能预防感冒吗 83

125.空气清新剂能天天用吗 84

126.安装了空调就不用开窗通风了吗 84

127.洗涤剂与消毒剂能混合使用吗 85

128.家庭装修为什么要讲究环保 86

129.居室视觉污染是怎么回事 86

130.消毒和灭菌是一回事吗 87

131.厨房油烟对人体有哪些危害 88

132.打电话会传染疾病吗 88

第五节 旅游与健康 90

133.旅游前应做哪些准备 90

134.反季节旅游应该注意些什么 91

135.糖尿病病人外出旅游前应特别注意什么 91

136.什么情况下不适合旅游 92

137.如何处理好时差综合征 93

138.哪些人不适合坐飞机 93

139.崴脚了应该热敷还是冷敷 94

140.踝关节扭伤如何急救 95

141.如何预防旅途中的便秘 96

142.如何预防旅途中的蚊虫叮咬 96

143.如何上好旅游保险 97

144.异地旅游生病了怎么办 98

145.出国旅游前应该注意什么 99

146.异国如何就医 100

147.旅游中怎样吃才健康 100

148.旅游中如何休息 101

149.在车上睡觉应注意什么 101

150.慢性病病人游玩应注意什么 102

151.高原旅游应注意的问题 103

152.我能潜水吗 103

153.如何登山才健康 104

154.旅游时常备的药物有哪些 104

155.出国旅游前应向哪些部门咨询预防保健 105

第三章 学习、工作与健康 108

第一节 健康体检 108

156.健康体检通常包括哪些内容 108

157.从何时开始健康体检合适 109

158.多长时间体检一次比较合适 109

159.防癌体检和普通体检有哪些区别 109

160.不同年龄段的体检内容是否有区别 109

161.各种肿瘤的好发年龄段是多少 110

162.男女性体检有差别吗 110

163.我不做体检中的“肛门指诊”检查可以吗 110

164.女性乳腺自我检查方法是什么 110

165.生活中哪些信号提示该去体检 111

166.血液检查能查什么 111

167.怀孕时做超声或者X线检查有害吗 112

168.如何看体检报告 112

169.体检报告正常是不是就万事大吉了 113

170.除了普通检查方法，我还需要做什么特殊检查吗 113

第二节 电脑与健康 114

171.长期伏案工作有哪些危害 114

172.长期使用电脑后出现的头晕与颈椎病有关吗 115

173.工作不突出，腰椎间盘突出怎么办 115

174.“久坐伤肉”说明了什么 116

175.什么样的坐姿对电脑族最健康 117

176.为什么使用电脑时应坐专用的电脑椅呢 118

177.为什么电脑族应积极预防脊柱侧弯 118

178.电脑族如何预防颈椎病 119

179.长期看电脑，眼睛特别干涩怎么办 119

180.电脑族如何防治“鼠标手” 120

181.电脑族如何防止下肢水肿 121

第三节 用眼卫生 122

182.中青年工作学习中如何注意用眼卫生 122

183.如何消除视疲劳 123

184.眼睛干涩是沙眼吗 124

185.眼睛干涩怎么办 124

186.做眼保健操有什么用 125

187.如何防治近视眼 126

188.散光和近视是一回事吗 126

189.弱视和近视有何区别 127

190.近视一定要配眼镜吗 128

191.配眼镜一定要到医院吗 128

192.戴隐形眼镜有哪些需要注意的问题 129

193.什么样的近视眼可以做手术 129

194.做近视眼手术有哪些注意事项 130

195.看电视有哪些需要注意的问题 130

196.看3D电影戴眼镜要注意什么问题 131

第四节 压力调节 133

197.工作压力从何而来 133

198.工作压力都是魔鬼吗 134

199.如何“搞定”老板 135

200.要保持心理健康，需要注意哪些方面 135

201.中青年人如何减压 136

202.工作时如何控制自己不发火 136

203.职场“饭局”怎么吃 137

204.怎样改掉工作拖拉的毛病 138

205.盲目跳槽凶多吉少 139

206.你有职场“红眼病”吗 139

207.遭到投诉后怎么调节心情 140

第四章 美容与整形 144

第一节 护发与美发 144

208.头发日常该如何护理 144

209.为什么不宜频繁烫发、染发 144

210.为什么会掉头发 144

211.如何摆脱头屑困扰 145

212.为什么头发会变白 145

213.少白头该怎么办 145

第二节 护肤与美容 146

214.你了解整容吗 146

215.青年人应该何时进行美容 146

216.化妆品真的让你变美丽了吗 147

217.脸型可以改变吗 147

218.法令纹有办法消除吗 147

219.鱼尾纹如何治疗 148

220.黄褐斑、老年斑、雀斑有什么区别 148

221.如何远离皱纹 148

222.女性红唇应如何保养 148

223.什么样的痣应当做激光治疗或手术切除 148

224.妊娠纹可以去除吗 149

225.中青年人如何正确使用眼霜 149

226.什么样的人适合做双眼皮 149

227.埋线法双眼皮和切开法双眼皮各有什么利弊 149

228.眼袋手术有年龄要求吗 150

229.秃发有办法治疗吗 150

230.穿耳洞有风险吗 150

231.“肉毒素”是什么 150

232.注射美容有风险吗 151

233.激光能治疗哪些疾病 151

234.日常生活中受伤后，应当如何护理伤口 151

235.晒伤后该怎么办 151

236.什么部位容易长瘢痕 152

237.痤疮后留下的凹凸不平如何治疗 152

第三节 整形与风险 153

238.整形能够完全去除瘢痕吗 153

239.腋臭如何治疗 153

240.隆胸手术适合什么样的人 153

241.乳腺癌手术后是否可以再造乳房 154

242.乳头内陷有办法治疗吗 154

243.可以注射隆乳吗 154

244.吸脂手术安全吗 154

245.吸脂能减肥吗 155

246.吸脂后会反弹吗 155

247.减肥手术有什么风险吗 155

248.腹壁松弛可以整形吗 156

249.阴道松弛有办法治疗吗 156

第五章 两性健康 158

第一节 家庭生育计划 158

250.婚检双方应了解哪些内容 158

251.为什么不能近亲结婚 158

252.避孕方法有哪些 159

253.避孕失败怎么办 160

254.什么年龄生育比较好 161

255.哪些疾病不能要孩子 162

256.什么时候需要看不孕不育门诊 162

257.什么情况下考虑做试管婴儿 163

258.哪些职业对生育有不利影响 163

259.哪些工作或生活环境会对生育产生影响 164

260.哪些生活方式会对生育产生不利的影响 165

261.中年人生育要重点注意哪些问题 165

262.哪些原因可以导致流产 166

263.怎么看精液化验单 167

264.不孕症是怎么回事 167

265.什么是试管婴儿 168

第二节 育龄妇女妇科疾病的预防 169

266.外阴瘙痒怎么办 169

267.天天垫卫生护垫对外阴好吗 170

268.冲洗阴道要注意什么 170

269.HPV病毒感染可怕吗 171

270.阴道流血怎么办 171

271.宫颈息肉会癌变吗 172

272.宫颈糜烂是怎么回事 172

273.患宫颈癌前病变以后还能生育吗 173

274.什么是宫颈细胞学检查 173

275.月经不规律怎么办 174

276.什么是痛经 174

277.子宫肌瘤都要做手术吗 175

278.盆腔怎么会有巧克力囊肿 175

279.卵巢肿瘤都是恶性吗 176

280.哪些女性容易患内膜癌 176

第三节 妇女生育与尿路问题 177

281.什么是盆底功能障碍性疾病 177

282.为什么产后是预防盆底功能障碍性疾病的最佳时机 178

283.一打喷嚏、大笑、跳绳等就尿裤子是怎么回事 178

284.已婚妇女为什么易患尿路感染 178

285.产后为什么容易排尿困难 179

286.为什么总是有尿急症状 179

287.产后怎么预防子宫脱垂 180

288.为什么生孩子后容易便秘 180

289.什么是凯格尔锻炼 180

290.怎么做生物反馈和电刺激治疗 181

291.产后盆底肌松弛有治疗方法吗 182

292.什么是慢性盆腔疼痛 182

293.尿失禁能治好吗 183

第四节 前列腺——男人的一道坎 184

294.前列腺有什么作用 184

295.怎么预防前列腺炎 185

296.为什么有些前列腺炎治疗效果不好 186

297.前列腺增生是怎么回事 186

298.中年人如何预防前列腺癌 187

299.怎么看前列腺液的化验结果 187

300.为什么患前列腺炎的病人不宜饮酒 188

301.肾虚和肾脏疾病是一回事吗 188

第五节 和谐二性，美满家庭 189

302.夫妻性生活多长时间一次比较合适 189

303.“一滴精，十滴血”有道理吗 190

304.什么是勃起功能障碍 190

305.怎么判断早泄 191

306.性生活时不能射精是怎么回事 192

307.为什么精液中有血 192

308.女性性功能障碍有什么表现 193

309.性交痛是什么原因造成的 194

310.什么是性心理障碍、怎么进行性心理治疗 194

311.怎样提高性生活质量 195

第六节 快乐更年期 196

312.什么是更年期 196

313.更年期综合征有哪些表现 197

314.不到40岁也会有更年期吗 198

315.更年期妇女饮食要注意什么 198

316.更年期失眠怎么办 199

317.更年期怎样使用激素治疗 199

318.怎样顺利度过更年期 200

319.更年期阴道出血怎么办 200

320.更年期妇女性生活要注意什么 201

321.更年期的妇女是否需要继续服用避孕药 202

322.哪些女性更容易受到更年期综合征的困扰 202

323.如何预防更年期的功能失调性子宫出血 203

324.更年期女性的月经是如何表现的 203

325.男人也有更年期吗 203

第六章 中青年常见疾病的防治 206

第一节 高血压与高血脂 206

326.高血压的危险因素有哪些 206

327.高血压病人如何避免情绪应激 207

328.哪些中青年人易患高血压 207

329.什么是“继发性高血压” 208

330.什么是“白大衣高血压” 208

331.如何自我监测血压 209

332.中青年人患高血压也应该长期服药吗 210

333.中青年人高血压应该控制在什么水平 210

334.如何预防高脂血症 211

335.预防高血脂有何饮食调养方法 211

第二节 心脑血管疾病 212

336.期前收缩都需要治疗吗 212

337.中青年人也可发生冠心病吗 212

338.冠心病有哪些危险因素 213

339.胸痛都是心脏病吗 214

340.“猝死”是怎么回事 214

341.什么是脑血管病 215

342.脑血管病常见的危险因素有哪些 215

343.年轻人脑血管病有哪些特点 216

344.什么叫短暂性脑缺血发作 216

345.心脏病患者为什么容易发生脑血管病 217

346.为什么说防治高血压是预防脑血管病的关键 217

347.出现哪些表现时要考虑急性脑血管病 218

348.脑血管病导致的意识障碍分几种 218

349.遇到脑血管病患者该怎么办 219

350.患脑血管病后为什么要进行康复治疗 219

第三节 高血糖与糖尿病 221

351.什么是“糖尿病” 221

352.什么是“糖尿病前期” 222

353.久坐一族如何预防糖尿病 222

354.糖尿病患者血糖如何监测 223

355.为什么糖尿病患者的低血糖更可怕 224

356.糖尿病患者可以喝粥吗 225

357.糖尿病患者如何选择体育运动方式 225

358.糖尿病治疗的“五驾马车”是什么 226

359.糖尿病患友的经验该如何取舍呢 226

360.糖尿病患者注射胰岛素需要注意什么问题 227

361.为什么减肥可以治疗糖尿病 228

第四节 肿瘤 229

362.恶性肿瘤等于癌症吗 229

363.生物性致癌因素有哪些 230

364.哪些是不好的，容易导致恶性肿瘤的生活习惯 230

365.经常晒太阳会得肿瘤吗 231

366.为什么说癌症重在预防 232

367.心理压力大和癌症有关系吗 233

368.癌症有哪些先兆 233

369.癌症会传染吗 234

370.癌症会遗传吗 234

371.癌症能够治愈吗 235

372.中青年人容易得哪些肿瘤疾病 235

373.肿瘤会被饿死吗 236

374.肥胖和肿瘤有关系吗 236

375.高血压会导致肿瘤吗 237

376.糖尿病会导致肿瘤吗 237

377.便血和消化道肿瘤有关系吗 238

378.肺癌和大气污染有关系吗 238

379.哪些人容易得肝癌 238

380.食物及水污染会引起哪些肿瘤 239

第五节 心理疾病 240

381.不良情绪为何会诱发哮喘 240

382.为什么生气时会胃部不适 240

383.压力与高血压有什么关系 241

384.心理治疗对癌性疼痛有用吗 242

385.心理因素为何会诱发疼痛 242

386.如何改变自己的A型行为模式 243

387.患了癌症后，哪些想法要不得 243

388.亲人去世后，如何面对自己的负罪感 244

389.关于自杀的常见误区有哪些 244

390.什么人容易自杀 245

391.发现有人想要自杀，该怎么办 245

392.焦虑症该如何自我治疗 246

393.神经衰弱的表现都有什么 247

394.如果患上了神经衰弱，该怎么防治呢 247

395.抑郁症的表现有哪些 248

396.如何防治抑郁症 248

第六节 哮喘 250

397.什么是哮喘 250

398.哮喘应怎么诊断 250

399.哪些因素可以引起哮喘 251

400.花粉可以引起哮喘吗 251

401.怎样照顾患有哮喘的儿童 252

402.治疗哮喘的常用药物有哪些 253

403.什么是咳嗽变异性哮喘 253

404.哪些过敏原可以引起哮喘 253

405.咳嗽变异性哮喘有哪些特点 254

406.如何防止冬季哮喘发作 254

407.如何进行哮喘的自我监测 255

408.什么叫做职业性哮喘 255

409.胃病也会引起哮喘吗 256

410.什么叫做阿司匹林哮喘 256

411.呼吸道感染和哮喘有什么关系 257

412.什么是运动性哮喘 257

413.妊娠期哮喘的治疗应注意哪些问题 257

414.为什么说哮喘的治疗关键是缓解期的治疗 258

415.吸入激素治疗会引起高血压、肥胖或骨质疏松吗 258

416.哮喘治疗的目的是什么 259

417.哪些药物会导致或加重哮喘发作 259

418.为什么哮喘的发病率近年来明显上升 260

419.哮喘患者饮食上应注意什么 261

420.宠物过敏会引起哮喘吗 261

421.如何配合医生做好哮喘的防治 262

第七节 消化性溃疡 264

422.中青年人为什么容易得溃疡病 264

423.胃溃疡与十二指肠溃疡有哪些不同 264

424.为什么有些溃疡病久治不愈 265

425.中青年人如何保“胃”战 266

426.什么是幽门螺杆菌 266

427.幽门螺杆菌会传染吗 267

428.哪些药物可引起消化性溃疡 267

429.消化性溃疡胃镜检查为什么很重要 268

430.胃溃疡癌变有先兆吗 269

431.消化性溃疡病人出院后应注意哪些问题 269

第八节 关节病 271

432.什么是骨关节病 271

433.为什么会长骨刺 272

434.一旦长骨刺了，还能消下去吗 272

435.为什么“生命在于运动，关节在于休息” 273

436.膝关节病患者应该如何进行锻炼 273

437.为什么长期抽烟喝酒容易患股骨头坏死 274

438.肩周炎可以不治疗吗 275

439.什么是颈椎病 275

440.治疗颈椎病要注意什么 276

441.适合颈椎病患者的运动有哪些 277

442.为什么腰痛不能忽视 278

443.突出的腰椎间盘还能“缩”回去吗 278

444.腰椎间盘突出症患者日常生活应注意什么 279

445.骨质疏松有什么危害 279

第九节 甲状腺疾病 281

446.甲状腺肿大常见原因有哪些 281

447.甲状腺结节常见的原因有哪些 281

448.发现甲状腺结节一定要“格杀勿论”吗 282

449.什么是甲亢 283

450.甲亢合并妊娠该怎么办 283

451.什么是甲减 284

452.什么是“桥本病” 285

453.甲减合并妊娠该怎么办 285

454.女性不孕是否与甲减有关 286

455.产后甲状腺炎是怎么回事 286

456.什么是甲状腺癌 287

第十节 肝病 288

457.肝脏疾病有哪些 288

458.远离坏心情——情绪与肝脏疾病有关吗 289

459.何谓肝功能 290

460.怎样爱护你的肝 291

461.查出脂肪肝怎么办 292

462.得了“乙肝”难长寿吗 292

463.肝硬化患者饮食要注意哪些问题 293

464.如何远离酒精肝 293

465.肝病患者能否进行体育锻炼 294

466.肝癌早期可无症状吗 295