军人实用健康指南PDF电子书下载

第一章 总论 1

1．什么是健康 1

2．军人的健康标准 1

3．健康与生活习惯和生活方式 2

4．环境与健康 2

5．健康就是财富 3

6．疾病给你带来一些什么麻烦 3

7．要纠正一种错误的健康观 4

8．怎样才能获得健康 5

第二章 影响健康的四个基本要素 7

第一节 心理与健康 7

1、为什么说“健身先健心” 7

2．良好的心理对健康有什么作用 7

3．为什么说不良心理为各种疾病大开方便之门 8

4．忧虑和烦恼对人体健康有何危害？应怎样消除 9

5．你要发怒时该怎么控制 11

6．为什么您发泄不快时要看场合、看时间 11

7．怎样才算健康的心理 11

8．怎样保持心情永远愉快 12

第二节 运动与健康 13

1．运动的好处 13

2．应该怎样运动 14

（1）千万不要只做一种运动 14

（2）运动量要适度 15

（3）锻炼要循序渐进 15

（4）运动前后要做好准备和整理活动 15

（5）运动要选择适当的时间、地点 15

（6）运动贵在坚持 16

（7）运动的禁忌 16

3．要纠正一种错误的运动观 16

第三节 睡眠与健康 17

1．睡眠是影响健康最重要的因素之一 17

2．怎样才能睡得好 17

3．为什么不能贪睡 18

4．正常睡眠应该是几个小时 18

5．失眠后怎么办 18

6．做梦是好是坏 20

第四节 营养与健康 20

1．营养不良对机体的影响 20

2．营养过剩对健康的影响 21

3．人体需要哪些营养？我们应该怎样摄取 21

4．专家提出的吃的七项原则 22

5．我们要注意哪些饮食卫生 23

6．要纠正两种错误的饮食观 23

7．饮食在疾病治疗中的作用 23

8．几种常见病症的食疗法 24

9．常见植物性食品的营养价值和药理作用 25

第三章 要养成哪些健康的生活方式和良好的卫生习惯 30

第四章 部队卫生保健 35

第一节 新兵怎样适应新环境 35

第二节 军训时的卫生保健 40

1．新兵在初期训练中为什么常出现肌肉酸痛 40

2．训练时为什么会出现腹痛 40

3．训练时“抽筋”是怎么回事 41

4．急跑后头晕是怎么回事 41

5．为什么强调要做好器械操、5公里越野、400米障碍等训练前的热身运动 41

6．为什么急性肌肉、关节损伤后要冷敷 41

7．跌、扭伤后没有冷敷条件，第一步应该怎样处理 42

8．为什么关节扭挫伤后要强调早期锻炼 42

9．如何预防肌肉拉伤 42

10．消除训练疲劳的常见的方法有哪些 43

11．军训时昏厥是怎么回事 43

12．怎样防脚泡 43

13．怎样防行军摩裆 44

14．行军性血尿是怎么回事 44

15．行军骨折是怎么回事 44

16．长途行军演练下的卫生保健 45

17．体质包括哪几个方面？怎样才能提高体质 45

18．怎样才能提高400米障碍和5公里越野的成绩 46

第三节 专业学习期间的科学用脑 48

第四节 军队特殊环境下的卫生保健 50

1．坑道作业的卫生保健 50

2．明线和电缆维护者的卫生保健 51

3．电报兵、话务兵工作时的卫生保健 53

4．导弹部队工作训练时的卫生保健 53

5．炮兵作业时的卫生保健 53

6．舰艇、潜艇兵作业时的卫生保健 54

7．坦克兵作业时的卫生保健 55

8．防化兵作业时的卫生保健 55

9．工程兵作业时的卫生保健 56

10．空军飞行员作业条件下的卫生保健 56

11．高原环境下的卫生保健 57

第五章 部队常见病、多发病的防治 59

第一节 胃病的防治 59

第二节 皮肤病的防治 60

1．过敏性皮炎 60

2．痤疮（粉刺） 60

3．脚气 61

4．体癣和股癣 61

5．汗斑 61

6．湿疹 62

第三节 口腔、耳、鼻、喉、眼部常见病的防治 62

1．口腔溃疡 62

2．牙病的防治 63

3．鼻炎的防治 63

4．中耳炎的防治 64

5．急性喉炎的防治 64

6．急性结膜炎的防治（附：点眼药水的方法） 64

第四节 食物中毒的预防 65

第五节 痔疮的预防 65

第六节 普通伤风感冒的预防和治疗 66

第七节 常见传染病的预防 69

1．流行性感冒 69

2．病毒性肝炎 70

3．细菌性痢疾 71

4．流脑 71

第六章 常见意外的急救和处理 73

1．简单的心肺复苏术 73

2．立竿见影的窒息救生术 74

3．电击伤后的急救 75

4．溺水者的急救 76

5．毒蛇咬伤后怎么办 77

6．疯狗咬伤后的急救 78

7．鼻出血怎么办 79

8．眼内异物的处理方法 79

9．常见损伤出血部位的指压止血法 80

10．皮肤碰伤、擦伤、划伤后的处理原则 81

11．急救骨折病人的注意事项 81

12．中暑的急救 82

13．冻伤的预防和处理 83

14．醉酒者的处理 84

15．煤气中毒的救治 84

16．化学烧伤的救治 85

17．烧烫伤的简易救治法 86

18．蚊虫、蜂、蝎、蜈蚣、蚂蝗咬伤的处理方法 86

19．晕厥的救治 87

20．耳内灌水的处理 88

21．虫子爬进耳朵的处理 88

第七章 生活中的常见错误卫生观念和做法 89

1．发热就是坏事 89

2．发热就要用退热药 89

3．热度越高，病情越重 89

4．发热就是发炎 89

5．用手摸额头可以测是否发热 89

6．口渴后再喝水 90

7．蛋煮好后用生水冷却 90

8．红糖比白糖有营养 90

9．饭后马上吃水果好 91

10．长期吃植物油有利健康长寿 91

11．多添佐料味道好 91

12．麦乳精能代替奶粉 91

13．果汁能代替水果 91

14．长期吃素能长寿 91

15．喝酒能御寒 92

16．喝汽水能解酒 92

17．用浓茶能解酒 92

18．吃水果能代替蔬菜 92

19．喝牛奶就会泻肚 92

20．鸡蛋胆固醇高而不能吃 92

21．鸡汤比鸡肉更补 93

22．解渴宜喝凉茶 93

23．吃菜不喝菜汤 93

24．精米精面比粗米粗面更有价值 93

25．爱喝加碱粥 93

26．不咸不香、不咸不下饭 93

27．牛奶烧开后放在保温杯内不马上喝 93

28．夏天饮啤酒解渴 93

29．用开水冲蜂蜜服 94

30．饮料能代替白开水 94

31．新鲜橘皮泡水能去“火” 94

32．拉肚子多吃点鸡蛋，补补肚子 94

33．病后多吃点羊肉、猪头肉、猪蹄、鱼类、鹅来补补身体 94

34．“饭后一支烟，赛过活神仙” 95

35．边吸烟边喝酒，人快活精神擞 95

36．蹲厕吸烟可避臭气 95

37．吸烟有四大好处 95

38．吸烟不会对别人造成危害 95

39．“我伯父每天抽20支烟，可他一直活到75岁” 95

40．“等我得了心脏病之类的严重疾病，我就会戒烟” 96

41．“我吸烟20年了，现在戒烟恐怕太晚” 96

42．吸烟对眼睛无害 96

43．“不干不净吃了没病” 96

44．眼不见为净 96

45．早饭可有可无，午餐凑凑合合，晚餐大吃大喝 97

46．边吃边喝水 97

47．咳嗽就要吃止咳药 97

48．以车代步 97

49．以补求寿 97

50．消化性溃疡病人的饮食错误观 98

51．腹泻限食三天会引起营养不良 98

52．高枕无忧 99

53．服苦味健胃中药加糖 99

54．剧烈运动后大量饮水能解渴 99

55．流鼻血把头仰起 99

56．“左眼跳财，右眼跳灾” 99

57．困倦时用凉水冲头提神 100

58．看电影坐中座 100

59．蜡烛插在生日蛋糕上 100

60．用保温杯沏茶 100

61．捏着鼻子强行灌药 100

62．新鲜肉比冻肉更有营养 100

63．鸡蛋生吃有营养 101

64．鸡蛋营养价值比鸭蛋高 101

65．唯有冬令进补 101

66．“以毒攻毒”可治感冒 101

67．“感情深一口闷，感情浅舔一舔” 101

68．脑越用越笨 101

69．食品在冰箱里安全 102

70．头痛发烧，阿斯匹林一包 102

71．打针比服药好 102

72．白酒与啤酒商标上标示的度数含义相同 102

73．骨折病人应多喝骨头汤 102

74．啤酒泡沫越多越好 102

75．“过滤嘴”可以滤掉尼古丁 103

第八章 常见生活中的卫生禁忌 104

1．吃饭禁忌 104

2．饭后禁忌 104

3．大汗后五忌 104

4．腹泻病人的饮食禁忌 104

5．生痱子者的禁忌 105

6．睡前三忌 105

7．冷天睡觉前忌洗头 105

8．大雾中忌长跑 105

9．乙型肝炎病毒表面抗原健康携带者忌饮酒 105

10．喝酒的禁忌 105

11．喝牛奶的禁忌 105

12．忌张口呼吸 106

13．有痰切忌吞入肚 106

14．服人参蜂王浆的禁忌 106

15．感冒、发热的饮食禁忌 106

16．饮豆浆六忌 106

17．呕吐者的饮食禁忌 106

18．咳嗽患者的禁忌 107

19．溃疡病人的五忌 107

20．皮肤病的禁口 107

21．头痛时的禁忌 107

22．忌饮酒的西药 107

23．肝病的禁忌 107

24．司机开车忌服的药物 107

25．肾炎四忌 107

26．尿路结石的禁忌 108

27．胆囊炎的饮食禁忌 108

28．痔疮的饮食禁忌 108

29．洗澡的禁忌 109

30．啤酒的饮用禁忌 108

31．室内禁忌 108

32．吃感冒药后，忌饮酒 109

33．使用红药水两个禁忌 109

34．某些食物禁忌 109

35．睡觉忌开灯 109

36．患热症或寒症的饮食禁忌 109

37．服药期间必禁忌的食物 109

38．常见所进食物之间的禁忌 110

39．储存食品的禁忌 110

40．鲜猪肉忌热水浸泡 110

41．忌用油漆筷子 110

42．老年人忌用铝制餐具 110

43．蔬菜忌用热水烫煮 110

44．烧肉忌过早放盐 110

45．废日光灯管忌晾毛巾 110

46．忌用电热毯的人 111

第九章 常见的卫生保健小常识 112

1．经抗寒耐热锻炼的人，其对冷热适应能力比正常人高多少 112

2．营养学家建议的饮食“三色”原则是什么 112

3．“倒牙”是怎么回事 112

4．洗发时加点盐、醋有什么好处 112

5．为什么外国掀起吃“大蒜热” 112

6．胃的三大敌人是什么 113

7．肝脏的头号敌人和二号敌人是谁 113

8．哪些人要少吃味精 113

9．饭后多久宜饮茶 113

10．胃口不好可吃点辣椒吗 113

11．常食“四豆”好处多，这“四豆”是指什么 113

12．吸烟者易患什么病 113

13．“电子雾”是生活中易被忽视的杀手 113

14．夏天打赤背并不凉快 114

15．为什么夏天穿黑色衣服比白色衣服凉快 114

16．烟为什么难戒 114

17．为什么献血之后要少饮茶 114

18．头痛吃止痛药的害处 114

19．掏粪中毒死亡者的启示 115

20．常见抗衰老的食物有哪些 115

21．口香糖、泡泡糖为什么不要常吃 115

22．绿色并不护目，对吗 115

23．看电视不可忽视的三个小问题 115

24．穿红色衣服可以保护皮肤吗 115

25．为什么多用左手可防中风 115

26．买新鞋为什么宜在下午 115

27．饮食过饱可加速大脑衰老吗 116

28．每天吸20～40支烟的人，戒烟后体重可增加多少 116

29．老烟民每天吸烟的支数与患肺癌的机率、比例是多少 116

30．长期喝酒者多吃豆类有什么好处 116

31．染发的害处是什么 116

32．常吃发酵面食的好处是什么 116

33．打盹有什么好处 116

34．“塞牙”该怎么办 117

35．舔嘴唇有什么坏处 117

36．用能忍受得了的热水泡脚可以治感冒，对吗 117

37．抗拒紧张最基本的方法是什么 117

38．催眠食物有哪些 117

39．渍酸菜为什么开始二周内不宜食用 117

40．控制饮食和不吸烟两项可把癌症的发病率降低到目前的多少 118

41．哪些人不宜穿羽绒服 118

42．香味有益身体健康吗 118

43．干裂脚穿什么袜子好 118

44．衣领过高可引起什么病 118

45．领带系得过紧的坏处 118

46．大汗后为什么不宜把电扇调到高速档对着身体吹 118

47．“醉茶”是怎么回事 119

48．雷雨时为什么不宜打电话 119

49．为什么不宜用左手去感觉电呢 119

50．疲劳是一种催老剂，对吗 119

51．积极的生活方式是指什么？它有什么作用 119

52．打嗝简易消除法 119

53．身体剧烈运动后，吃点糖好吗 119

54．多吃水果少吃饭，不会使身体发胖，对吗 120

55．小鱼连鱼头带刺一齐吃，有好处吗 120

56．为什么经常吃方便面对身体不利 120

57．为什么吃反复加热用过的油，对身体不利 120

58．交替饮两种以上的酒好不好 120

59．搓手可防感冒，对吗 120

60．当你发生腹泻时，该怎么办 120

61．“现代文明病”主要指哪些 121

62．胃肠功能差的在饮食上应注意什么 121

63．早饭喝一碗香喷喷的大米粥或小米粥，对身体有益吗 121

64．细嚼慢咽有哪些好处 121

65．为什么早餐不宜吃干食 121

66．为什么不宜用塑料袋装茶叶 122

67．为什么不能把剩菜放在铝锅里过夜 122

68．维护皮肤健康的四个重要环节是什么 122

69．赖床有益身心健康吗 122

70．为什么不要关着窗户睡觉 122

71．办公桌最好放在什么位置 122

72．为什么冬天室温太高容易得病 123

73．在空调设备的室内工作并不好，对吗 123

74．天不亮在林中锻炼不利健康，对吗 123

75．午睡有利于身体健康，对吗 123

76．为什么运动后不宜立即洗澡 123

77．外伤后疤痕早期出现奇痒，怎么办 124

78．为什么不能根据药品广告吃药 124

79．胶囊里的药粉为什么不可倒出来服用 124

80．为什么不宜干吞药片 124

81．为什么服药不宜用牛奶送服 125

82．为什么服用抗过敏药物要禁酒 125

83．多食菠菜会引起什么不适 125

84．国外正在戒烟，而中国人“硝烟”越烧越旺，对吗 125

85．为什么大量饮啤酒会得“啤酒心” 125

86．糖尿病与运动之间的关系是怎样的 125

87．了解吸烟害处的最好方法是什么 126

88．未成年人吸烟对人体危害更大，对吗 126

89．煎好中药趁热服好，但哪些情况要冷却后再饮呢 126

90．有益健康的三个基本饮食原则是什么 126

91．为什么霉花生不能吃 126

92．为什么电吹风可能引起皮肤癌 126

93．“电视眼”是怎么回事 126

94．夏天吃冷饮一般是什么时候吃最好 127

95．“电风扇病”是什么意思 127

96．118岁的四川老中医罗明山的养生观是什么 127

97．怎样看待劳逸适度 127

98．情绪激动的人易患什么病 127

99．最好的健脑体操是什么 127

100．晚上哪三件事不能偷懒 127

101．8+1>9是什么意思 127

102．冷水浴的好处有哪些 128

103．秀发发黄的原因是什么 128

104．精神负担轻重等级表 128

105．口腔癌的首恶是什么 128

106．紧张易患感冒，对吗 128

107．酗酒对脑子的影响是什么 129

108．刷牙后为什么要多漱口 129

109．怎样防春季皮炎 129

110．为什么不宜用洗衣粉、洗涤剂洗食具、水果、蔬菜和手呢 129

111．春节饮食要注意什么 129

112．直接影响青春期发育的因素有哪些 129

113．食醋有哪些好处 130

114．“病从口入”是什么意思 130

115．绿色环境有什么好处 130

116．哪三种心理故障易衰老多病 131

117．为什么吸烟人不利美容 131

118．苍蝇、蚊子、老鼠能传播哪些病 131

119．笑口常开十大好处 131

120．怎样保护你的眼睛 132

121．洗手后为什么要及时擦干 132

122．为什么油条不宜多吃 132

123．蜂蜜的作用是什么 132

124．哪些人不宜喝茶 133

125．过量饮啤酒会发胖，对吗 133

126．为什么说边饮酒边吸烟更易患癌 133

127．为什么药物牙膏不可长期用 133

128．开哪些玩笑易致人命 133

129．哪些病人不宜吃牛奶 134

130．晒被子有什么作用 134

131．哪种饮食能明显地减缓人体衰老的速度 134

132．为什么发哈喇臭味的食油不能食用 134

133．怎样能使自己的眉毛长得浓密些 134

134．偏食植物油有什么害处 134

135．用流动水和肥皂洗手可以使手上细菌减少多少 134

136．出汗未必是坏事，对吗 135

137．鱼肉、禽肉和猪肉，哪个脂肪多 135

138．哪些心情可以增强机体的免疫功能 135

139．什么是“三一二”保健长寿法 135

140．烧开水沸腾的时间宜多长 135

141．为什么“千滚水”、“蒸馏水”不能饮用 135

142．为什么说食用菌是保健的珍品 136

143．治手足皲裂的新方法 136

144．晨练前要做好哪三件事 136

145．养生要注意哪“五知足” 136

146．每天服用一片阿斯匹林就可以减少偏头痛的发生，对吗 136

147．你知道人世上应有哪“三乐”吗 136

148．为什么脚受凉易感冒 137

149．你知道癌的成长过程吗？我们的防癌之本是什么 137

150．为什么冻结的的食品不可高温快速解冻 137

151．人最富有创造力的年龄是哪一阶段 137

152．冬令价廉物美的常用补品有哪些 138

153．为什么失眠不能常用安眠药来助眠 138

154．内脏下垂有什么症状？其预防的最好方法是什么 138

155．兴奋可增加人的耐痛阈，对吗 138

156．您知道世界卫生组织对年龄的新分组吗 138

157．“交替运动”也是一种好的健身运动，对吗 138

158．使用耳机要注意影响听力 138

159．您知道产生疲劳心理的三大原因吗 139

160．防止疲劳和忧虑规则的第一条应该是什么 139

161．防止疲劳也可以防止忧虑，这句话对吗 139

162．告诉您四种良好的工作习惯 139

163．预防开车打瞌睡的新方法是什么 139

164．我们为什么要提倡自然疗法 140

165．刺激手掌可以促进健康，对吗 140

166．为什么引吭高歌可以促人长寿 140

167．苦味食品对健康有益，对吗 140

168．预防泌尿系统的结石，每天的尿量最少要达到多少 140

169．消除食物中的致癌物的方法 140

170．为什么不运动者的心脏会早衰 141

171．爱喝高浓度酒者发生口腔、咽喉肿癌的危险性要比不饮酒或少饮酒者高多少倍 141

172．饮水的最佳时间表 141

173．为什么以素食为主的“健康餐”风靡欧洲 141

174．清除肺脏中废气的最好方法是什么 141

175．导致胆石症的不良饮食习惯 141

176．吃零食也有好处吗 141

177．日本“相扑士”为什么大多短命 142

178．您知道烟气中哪三大罪魁吗 142

179．“积劳成疾”是什么意思 142

180．冷水锻炼是治疗神经衰弱的极好方法，对吗 142

181．造成磨牙的两个常见原因是什么 142

182．粉刺后的黑斑要多久才能消退 142

183．人际交往的屏障是什么 143

184．每星期定期排一次“宿便”它是防止老化的方法之一，对吗 143

185．为什么室内工作者没有室外工作者健康 143

186．引起口臭的常见原因是什么 143

187．怎样减少“老年斑” 143

188．节食也有益健康 144

189．要防止心脑血管疾病，我们应怎样饮食 144

190．多食纤维素能预防治疗什么疾病 144

191．怎样吃鸡蛋最好 144

192．哪些因素能加速皱纹的形成 145

193．颜色对心情的影响 145

194．预防腹泻病的关键是什么 145

195．霉菌怕什么？我们应该怎样防霉 145

196．哪些不良习惯可引起牙咬合畸形 145

197．运动员在比赛前和比赛当日应该怎样饮食 145

198．为什么不要用报刊纸包装食品 146

199．您知道世界三大疾病吗 146

200．儿童时期肥胖进入成年后患心脑血管病的可能性更大，对吗 146

201．什么是晕车？怎样预防 146

202．为什么不能食鱼胆 146

203．为什么不要用塑料桶长期盛放油脂 147

204．对皮肤有益的最佳食物和最差食物 147

205．在室内放鲜花有什么好处 147

206．“饭醉”是怎么回事 147

207．常穿高跟鞋易造成腰肌劳损和慢性韧带损伤，对吗 147

208．为什么在游泳池游完泳后要认真冲洗和漱口 147

209．慢性肝炎复发的原因是什么 147

210．真丝绸对皮肤病有辅助治疗作用吗 148

211．用手蘸口水阅读书刊是很不卫生的，对吗 148

212．预防腰背痛和颈椎病的重要措施是什么 148

213．为什么不要蒙头睡觉 148

214．洗脚有什么好处 148

215．引起“少白头”的重要原因是什么 148

216．为什么不能用手指挖鼻 149

217．为什么练习书法可长寿 149

218．为什么垂钓有益健康 149

219．怎样从瘦长到结实 149

220．练“太极神功”有什么作用 150

221．免疫功能进行性退化是人类衰老的重要原因，对吗 150

222．枕头与健康的关系怎样 150

223．肥胖小孩长大后还会肥胖吗 150

224．吃酸奶的好处 150

225．介绍一种保健法 151

226．减少室内空气污染有效途径是什么 151

227．常见的抗癌食物 151

228．分辨皮肤性质的简单方法 151

229．感冒滥用药有什么危害？ 151

230．您知道植物蛋白的“四状元”吗 152

231．厨师为什么大多是胖子 152

232．为什么日本的胃癌发病率在降低 152

233．爱好能促您健康 153

234．久坐者易患什么病 153

235．人体结肠癌发生的主要原因是什么 153

236．世界上最多发生的疾病是什么病 153

237．风油精巧治感冒 153

238．风油精巧治因饮食不当而产生的胃病 153

239．伤湿止痛膏的妙用 154

240．告诉您一种三分钟健脑法 154

241．斑秃者与精神因素有多大关系 154

242．营养可影响脑的发育，对吗 154

243．下列10种人难享天年 155

244．慢性病人最常见的三种心理是什么 155

245．良好气质的几个特点 155

246．当您心情不好时，用什么方法使您不去药房 155

247．肥胖不是健康，是病态，对吗 155

248．减肥的最好方法是什么 155

249．父母肥胖，其子女肥胖发生的可能性有多大 156

250．赞赏和恭维的区别是什么 156

251．什么行为最令人厌烦 156

252．防癌的方法 156

253．癌症的早期信号 157

254．解酒的常用食物 157

255．多吃糖有什么危害 157

256．为什么牙刷要勤换勤消毒 157

257．为什么乱戴有色眼镜有害 158

258．夏天睡眠五不要 158

258．如何清除牙齿烟垢 158

260．什么是蛔虫病，蛔虫是怎样在人体内寄生的 158

261．苍蝇的生活习性是怎样的 159

262．“夏练三伏，冬练三九”的卫生保健 159

263．生活中不可忽视的几件小事 160

264．空气“维生素”是怎么回事 160

265．新内衣为什么要洗后再穿 160

266．为什么不能滥用消炎药 160

267．猪蹄的营养价值 161

268．猪血的营养价值 161

269．饮茶的好处，四季各宜饮什么茶 161

270．少量饮酒的好处 161

271．什么是性道德 162

272．有哪些常见的性病 162

273．为什么不要看淫秽色情出版物 162

274．军人的性卫生 163

275．不可忽视的厨房卫生 164

276．减少“打呼噜”的常见方法 164

277．女性为什么长寿于男性 164

278．为什么要进行预防接种 164

279．饮用生水可能感染什么疾病 165

280．衣服干洗后不能马上穿 165

281．怎样才能不得沙眼 165

282．考试来临，学生饮食应注意什么 166

283．长鸡眼影响越野怎么办 166

284．得了“电光性眼炎”怎么办 166

285．长智齿疼痛难忍怎么办 166

286．怎样看出人老了 166

287．夜盲症是怎么回事 167

288．有腋臭的人应该注意什么 167

289．为什么会出现脚臭 167

290．甲沟炎的预防 167

291．怎样防雪盲 167

292．头屑多、头皮痒怎么办 167

293．室内空气污染的主要来源有哪些 168

294．在街上摊点就餐，应注意什么 168

295．保护“肾”就是保护生命 168

296．春困是怎么回事 168

297．介绍一种给人良好印象的简单方法 169

298．21世纪的人类生活 169

第十章 按摩保健 170

第一节 按摩的意义、原理和手法 170

1．按摩的意义 170

2．按摩的原理 170

3．按摩的手法 170

第二节 常见的按摩保健法 171

1．搓搓摩摩，舒心健康 171

2．醒神明目的按摩妙法 171

3．健脾和胃按摩法 171

4．养心安神按摩法 171

5．失眠按摩保健妙法 171

6．摩足疗疾健身妙法 172

7．引耳强身功 172

8．自我按摩防感冒 172

9．急性胃肠炎的按摩 173

10．胃痛的按摩 173

11．牙痛的按摩 173

12．口腔溃疡的按摩 173

13．头痛的按摩 173

14．腕关节扭挫伤的按摩 174

15．手指挫伤的按摩 174

16．踝关节扭伤的按摩 174

17．落枕的按摩法 174

18．膝关节扭伤的按摩法 175

19．近视眼的按摩保健 175

20．面部健美按摩 175

21．头发的按摩养护 176

22．早期轻度冻伤的按摩 176

第三节 常见保健治疗穴 176

第十一章 看病、吃药的学问 182

1．学点看病吃药的知识有什么意义 182

2．当您生病的时候怎么办 182

3．医生最怕什么样的病号 183

4．病人就医看病应该是什么样的态度？应反对什么态度 183

5．为什么不能托人看病、隔山开药 183

6．我们应该怎样看待“装病” 184

7．怎样吃药才算科学 184

8．慢性病人应锻炼和保健，不要重药，对吗 185

9．任何药物都是一种选择性的毒物，对吗？怎样才能少吃药 185

10．吃药要不要进行适量运动 186

11．积极的心理效应可以增强药物的生理效应，对吗 186

第十二章 健康格言、谚语选 187

1．名人的健康格言 187

2．健康格言、谚语 191

3．健康谚语 196

4．饮食保健谚语 198

5．食品功用谚语 199

6．除害灭虫谚语 199

附录 200

附一 怎样保持青春 200

附二 人格闪光点 202

附三 一天中的人体功能 205

附四 一位癌症病人和癌作斗争的经过自述 206

附五 卫生习惯和生活方式的自测法 210