大忙人生活枕边书PDF电子书下载

第一章 大忙人远离亚健康 12

亚健康情绪的释放 12

认识亚健康 12

心理平衡操 15

低落情绪巧摆脱 18

克服“心累”感 19

快乐心情巧保持 20

利用食物调节情绪 21

忙里偷闲动起来 22

影响健康的七大坏习惯 22

经常梳头益处多 25

按摩耳朵，强身健体 26

眼睛的保健方法 27

坚持叩齿补肾气 28

如果感觉疲倦就拍拍手 29

搓搓扭扭，腰腹健康 30

背部撞墙赶走腰酸背痛 32

快步行走愉悦身心 34

倒步走提高身体协调性 35

保持健康好习惯 36

热水泡脚百病消 36

睡眠好才能精神好 38

喝好清晨的第一杯水 40

细心呵护你的胃 40

无“毒”一身轻 43

科学的饮食搭配 43

提高免疫力须知 45

第二章 大忙人身体保卫战 48

第一战：保护颈椎 48

引发颈椎病的5种原因 48

保护颈椎的4个措施 49

舒缓颈椎按摩法 49

为脊椎选个好枕头 51

第二战：缓解头痛 52

认识头痛 52

头痛饮食多注意 53

缓解头痛按摩法 53

第三战：解决失眠 55

认识失眠 55

应对失眠要注意 56

治疗失眠的按摩法 56

健康裸睡新体验 58

第四战：舒缓眼睛疲劳 59

认识眼睛疲劳 59

眼睛动出好精神 60

缓解眼睛疲劳按摩法 61

第五战：调理肠胃不适 63

认识胃肠炎 63

关于胃痛 64

缓解各种肠胃不适按摩法 65

如何解决便秘 68

关于消化道溃疡 69

第六战：甩开心血管疾病 70

认识冠心病 70

冠心病患者的饮食原则 71

治疗冠心病按摩法 72

认识高血压 73

高血压患者饮食多注意 74

治疗高血压按摩法 74

认识低血压 75

第七战：战胜慢性疲劳 77

认识慢性疲劳 77

缓解慢性疲劳按摩法 78

用倾诉法消除疲惫 79

第三章 大忙人情绪巧调节 82

心理SPA会馆 82

不宜让自己的心理超负荷 82

消除精神疲劳的好方法 83

脾气该发还是该忍 83

压抑哭泣有害健康 84

克服忌妒心理 85

预防和调整自卑心理 86

如何面对挫折 86

压力释放厅 88

记日记可以缓解抑郁症状 88

读书可以调理情绪 88

兴趣解压法 89

另类解压法——吃零食 90

情绪转移调控术 91

多喝水可减少忧郁 92

第四章 大忙人分族群养生 94

上班族 94

做个“走班族” 94

坐班工作“偷”健康 95

乘车时不宜阅读 96

不要乘车会“周公” 96

忙里偷闲保健操 97

用脑不可超时 98

上班族早餐攻略 99

午饭时喝酸奶好处多 100

上班族的午餐吃什么好 101

午餐共餐好处多 102

上班族的营养需求 102

忙里偷闲5分钟按摩 104

高跟鞋一族如何保护足部 105

白领如何抵御空调病 106

半身浴助你解除疲惫 107

夜猫族 108

长期熬夜的危害 108

夜猫族的营养需求 109

熬夜不利于美腿 110

夜猫族要按摩敷面 111

把握好第二睡眠 111

电脑族 113

不容忽视的“电脑病” 113

小心电脑键盘藏“病毒” 114

电脑族每天必喝的四杯茶 115

电脑族的营养需求 116

烟酒族 117

吸烟者宜多吃的食物 117

豆制品可解酒 117

烟酒族饮食四注意 118

关于戒烟 119

如何缓解宿醉 120

出差族 122

不要使用卫生纸擦餐具 122

对皮肤进行防晒保护 122

出差族的营养需求 123

出差族泡澡赶走疲惫 124

晕车、晕船有妙招 125

运动族 126

应正确掌握自己的运动健身标准 126

如何恰当安排运动量 127

适合青年人的运动健身方案 128

适合中年人的运动健身方案 128

锻炼前多久进食最合理 129

运动后的沐浴时间 129

第五章 大忙人宜忌备忘录 132

饮食健康宜忌 132

进餐宜保持心情愉快 132

进餐时宜专心 132

忌偏食 133

进餐宜细嚼慢咽 134

不宜隔夜吃的食物 134

不宜多吃黏食 135

饭前饭后不宜吃冷饮 135

喝牛奶不宜多 136

牛奶、豆浆宜同时喝 136

喝豆浆宜忌 137

喝牛奶四忌 138

饮茶的禁忌 138

喝咖啡的禁忌 139

宜慎食的几种食物 139

不宜凉吃的食物 140

春季宜少食酸 140

春季宜少食辣 141

春季宜饮用花茶 141

盛夏宜进补 142

夏季宜多吃苦 142

夏季宜选择的食物 142

夏季忌食用过最生冷食物 144

夏季忌将饮料当水喝 144

秋季宜重视维生素和水分的补充 145

秋季宜食用滋阴润燥的食物 145

秋季宜经常食粥 145

秋季宜“少辛多酸” 146

秋季宜适时进补 146

冬季宜食用高热量食物 146

冬季宜多食用润燥食品 147

冬季进补宜适当适量 147

初冬时忌食椒 148

初冬忌食披霜的生菜 148

家居生活宜忌 149

摆放家用电器六不宜 149

床位宜南北向摆放 150

床具不宜长期靠墙放 150

宜按需选购微波炉 151

抽油烟机选购宜忌 152

选购电饭锅宜注意 152

选购电烤箱宜注意 152

选购菜刀宜注意 153

洗涤衣物宜定时 153

煮饭前宜先泡米 154

室内不宜铺地毯 154

室内养花不宜多 155

工业城市清晨忌开窗 156

使用电话宜防疾病传播 157

不宜迷信保鲜膜 158

隔夜龙头水不宜使用 159

不宜在居室中饲养宠物 160

不宜滥用消毒剂 160

湿巾选购宜注意 161

饮水机宜常消毒 162

疾病用药宜忌 164

切忌同时服用多种药品 164

夏季服用止泻药的禁忌 165

处置中药四不宜 166

滋补药不宜用牛奶送服 166

不宜过勤地给伤口换药 167

不宜与避孕药同服的药物 167

煎焦的中药不宜服用 168

药锅忌不及时清洗 169

宜站立服药 170

不适宜用热水送服的药物 170

服用胶囊药剂宜注意 171

购买药物宜注意 171

服药时不宜饮酒 172

不宜滥用减肥药 172

清洁收纳宜忌 173

洗涤剂添加宜适量 173

各类衣物清洗宜忌 173

布艺沙发清洁宜忌 175

家具清洁两忌 176

去除各种污渍宜忌 176

凉草席忌用水清洗 177

电视机清洁宜忌 177

空调清洁宜忌 178

笔记本电脑清洁宜忌 178

相机镜头清洁宜忌 179

打印机清洗宜忌 179

饮水机清洗宜注意 179

衣物收纳宜忌 180

四季衣物收藏宜忌 181

毛呢衣服收藏六宜 181

长靴的收纳 182

衣物熨烫小窍门 182

衣物晾晒宜忌 183

皮鞋保养宜忌 184

丝绸衣物收藏宜忌 185

皮衣收藏三忌 185

珠宝首饰收纳宜忌 186

假日旅游宜忌 187

春节健康饮食经 187

注意预防假日综合征 188

歌厅K歌四要点 189

清明时节宜养气 189

端午粽子的健康吃法 190

中秋佳节吃月饼的注意事项 191

冬至，吃顿美味的饺子 192

准备出游衣物宜忌 193

运动鞋宜大一号 193

宜选择淡季出游 194

盛夏旅游穿衣宜忌 194

景点游玩注意事项 195

宜提前预订酒店 196

旅途中不宜睡得太少 196

乘机饮食四忌 197

旅游车上不宜看电视 198

乘客车时不宜睡觉 198

外出旅行时宜注意四种病 199

旅游饮食宜忌 200

旅游时不宜长时间受日光照射 200

旅游中宜坚持护肤 201

旅游中不宜忽视脚磨伤 201

旅游宜重视心理安全 202

旅途中不宜忽视腿肿 202

不宜感到疲劳后才休息 203

境外旅游宜忌 203

自驾游宜忌 205

野外露营宜忌 208

哪些人不宜海水浴 212

第六章 大忙人美容修身术 214

美容护肤宜忌 214

四季皮肤护理宜忌 214

不宜忽视夜间的皮肤护理 215

不宜急于在洗澡后化妆 215

洗脸水温度不宜过高 216

洗脸时不宜只洗面孔 217

不宜过度用力梳头 217

切忌随便拔眉毛 218

不宜将香水直接洒在皮肤上 218

香水不宜四季使用 219

化妆品宜慎用 219

化妆品选购宜忌 220

不宜多用增白化妆品 222

宜作好眼部护理 223

忌重复使用去角质产品 223

美容宜经常敷面膜 224

忌用面霜代替眼箱 224

宜经常清理化妆包 225

忌经常用吹风机吹头发 225

不宜长期使用一种洗发水 226

染发和烫发不宜同时进行 226

美容瘦身饮食宜忌 227

不同肤质饮食宜忌 227

问题皮肤饮食宜忌 227

头发护理宜忌 231

头皮屑过多的饮食宜忌 232

掉发的饮食宜忌 232

黑眼圈饮食宜忌 233

美白牙齿饮食宜忌 233

嘴唇干裂饮食宜忌 234

唇色暗淡饮食宜忌 235

瘦身宜忌面面观 235

健美乳房饮食宜忌 239

瘦腰饮食宜忌 240

美腿饮食宜忌 241

活力保健男士篇 243

男人看脸测健康 243

男士完美收腹法 245

男士专用瘦腰平腹运动 246

适合男士的减肥运动 247

练就完美胸肌 249

花式俯卧撑练胸肌 250

变形俯卧撑练就健美胸肌 252

妙招消除啤酒肚 253

巧法健身变型男 254

型男美腿法 255

防脱发的技巧 256

用蜂蜜缓解喝酒上脸 257

动动手指壮阳强精 257

男人释放压力的方法 258

美丽保健女士篇 260

三种典型肥腰怎么瘦 260

上班族瘦腰提示 263

快速平腹小妙招 265

平腹纤腰的按摩法 267

座椅上也能瘦腹 269

起床做做减腹操 271

公交车上的瘦腹法 271

家务减腹法 272

伸懒腰塑造小蛮腰 272

美背瑜伽 273

减少背部赘肉的按摩 274

利用书本来美背 275

美丽蝴蝶背“夹”出来 276

你的臀部属于哪一型 277

拯救“方屁股” 278

臂型矫正操 278

消除“鸭屁股” 280

小动作甩掉臀部赘肉 281

抬抬腿，臀部就能变紧翘 282

紧致臀部的按摩 283

扭一扭，让臂部更有型 284

睡前美臀操 285

纤长美腿的按摩 285

按摩消去腿部浮肿 287

美腿按出来 288

大象腿苗条术 288

跟凳子跳舞 289

美腿坐姿有讲究 290

能够丰胸的瑜伽动作 291

妙招巧丰胸 292

爱惜身体，注重细节 293

背包族要当心“挎包病” 294

吃对东西才能瘦 295

减肥不只靠节食 295

调节饮食不等于厌食 296

主食如何选择 297

减肥时一定要吃的食物 299

风味小吃是无形杀手 300

你在面对饮食失调吗 301

治标又治本的膳食金字塔 302

减肥时请喝粥 304

对减肥有益的烹调方式——凉拌 305

让你有饱腹感的食物 306

喝对咖啡，燃脂瘦身 310

白天吃，晚上动 311

晨起蔬菜汁 312

耗脂高手乌龙茶 313

大忙人美肤攻略 314

肌肤类型大检测 314

了解你现在的肌肤状态 317

敏感肌肤大检测 318