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上篇 十二时辰与十二经脉养生法 3

第一章子时（23：00～1：00）——足少阳胆经养生法 3

第一节养生之道：胆有多清，脑有多清——好好睡觉才是硬道理 3

第二节保健守则 4

1、敲打“胆经”，有利于补血气 4

2、干梳头，疏胆经，发不白 6

3、敲打胆经——瘦出美腿，消除下半身肥胖 6

4、环跳穴是人体的排毒按钮，还治腰腿痛 7

5、风市穴是治风要穴，也治耳鸣耳聋 9

6、“阳陵泉”具有利胆舒筋之功 11

第二章丑时（1：00～3：00）——足厥阴肝经养生法 14

第一节养生之道：养好肝血好排毒，丑时熟睡利肝经 14

第二节保健守则 17

1、肝胆疾病的克星——期门穴 17

2、揉按太冲穴，消气又降压 19

3、女子以肝为先天，气郁导致乳腺病 23

第三章寅时（3：00～5：00）——手太阴肺经养生法 29

第一节养生之道：肺是人体的“宰相”，调控人体气血在寅时 29

第二节保健守则 30

1、早醒不起床——“赤龙搅海，玉泉还丹” 30

2、气血不足，“太渊”相助 33

3、哮喘克星，勤按“中府” 34

第四章卯时（5：00～7：00）——手阳明大肠经养生法 36

第一节养生之道：欲得长生，肠中常清——养成起床排便好习惯 36

第二节保健守则 38

1、“天枢”常按，便秘不扰 38

2、胃寒、腹泻，找准“神阙” 41

3、合谷穴——身体的“万能穴” 43

第五章辰时（7：00～9：00）——足阳明胃经养生法 47

第一节养生之道：民以食为天，养护胃气第一餐 47

第二节保健守则 48

1、粥为“世间第一补人之物” 48

2、调肠胃，抗衰老——常按“足三里”，胜过吃补药 53

3、干洗脸——养乳丰胸，小痘痘也不见了! 55

第六章巳时（9：00～11：00）——足太阴脾经养生法 57

第一节养生之道：脾乃后天之本，请养护气血生化之源 57

第二节保健守则 58

1、“三阴交”是“女三里”，妇科疾病的万能穴 58

2、流口水是脾虚相，太白穴是最强健脾穴 60

3、慈禧太后爱食的茯苓，常吃可健脾安神 62

4、多动脚趾养脾胃 64

第七章午时（11：00～13：00）——手少阴心经养生法 66

第一节养生之道：心是身体的君主，宁心养神为第一要务 66

第二节保健守则 67

1、远离心脏病——午时小憩学问大 67

2、安定心神，但求神门 70

3、“春困秋乏夏打盹儿”，心脑相系找“少冲” 71

第八章未时——（13：00～15：00）手太阳小肠经养生法 75

第一节养生之道：小肠经气足，营养好滋味 75

第二节保健守则 76

1、小肠经上养老穴，延年益寿保安康 76

2、女性“更年，”无障碍，少泽穴帮你忙 80

3、天将大任于“后溪”也，通治颈肩腰椎病 83

第九章申时（15：00～17：00）——足太阳膀胱经养生法 86

第一节养生之道：“太阳”当头照，无毒一身轻 86

第二节保健守则 87

1、“体自申束”——多练叉腰运动 87

2、捶背打通膀胱经，脏腑排毒治慢病 89

3、点按天柱穴，醒脑开窍，学子最爱 92

4、腰背“委中”求，还是“美腿”穴 94

第十章酉时（17：00～19：00）——足少阴肾经养生法 97

第一节养生之道：肾是先天之本，还需后天努力 97

第二节保健守则 98

1、黑豆入肾，吃法多样 98

2、养肾纠虚保健操——补肾固精操+摩腰、摩耳养生法 101

3、脚下有金矿，常按涌泉穴 103

4、太溪穴——补肾回阳、修复先天之本的要穴 108

5、嗓子干痛，多是阴虚火旺，揉按照海穴有效 109

第十一章戌时（19：00～21：00）——手厥阴心包经养生法 111

第一节养生之道：气定神闲，喜乐出焉 111

第二节保健守则 112

1、按摩胸腺，提高免疫力 112

2、内关穴——守护心脏的重要关口 114

3、火气大？亚健康？就按按“中冲”与“劳宫”吧 117

第十二章亥时（21：00～23：00）——手少阳三焦经养生法 121

第一节养生之道：两情相悦在亥时，疏通三焦养元气 121

第二节保健守则 122

1、胁肋寻“支沟”，更是“男人穴” 122

2、阳池穴可调动人体能量，不做“冰冻美人” 127

3、男子性功能增强法——兜肾囊功 130

4、阴道松弛？——“收肛提气”与凯格尔练习 131

下篇饮食五行养生法 137

第一章五行——中国传统文化符号 137

第一节 木火土金水，五行化万物 137

第二节 相生又相克，平衡归五行 137

第二章天地有五行，人体有五脏——人体就是小宇宙 139

第三章五色养五脏——五色饮食，吃出通透好气色 141

第一节 红色食物养心 143

打榜食材1、番茄——给心脏添活力，熟吃更有营养 143

打榜食材2、红枣——补心养血的“活维生素丸，” 148

第二节 黄色食物养脾 154

打榜食材1、南瓜——常吃“黄金宴”，脾胃不受穷 154

打榜食材2、胡萝卜——养护后天之本的“小人参” 159

第三节青（绿）色食物养肝 163

打榜食材1、黄瓜——保肝降脂的排毒良品 164

打榜食材2、芹菜——平肝降压，芹菜叶也是好东西 168

第四节 白色食物养肺 173

打榜食材1、白萝卜——润肺祛燥不上火 173

打榜食材2、藕——补肺佳品，生熟两相宜 179

第五节 黑色食物养肾 184

打榜食材1、黑芝麻——百谷之冠，乌发养颜 186

打榜食材2、桑葚——补肾之果，益寿延年 190

第四章五味入五脏——饮食五味，调和是金 197

第一节 苦味食物入心 197

打榜食材：苦瓜——清心火的“君子菜” 199

第二节 甘味食物入脾 204

打榜食材：山药——“药”不可貌相，补脾胃高手 206

第三节 酸味食物入肝 212

打榜食材：山楂——家常“肝宝” 214

第四节 辛味食物入肺 219

打榜食材：生姜——四季吃生姜，防病保平安 221

第五节 咸味食物入肾 228

打榜食材：海带——温肾散寒，醋泡还能降压 230

附录 241

附录一常用人体经络穴位 241

附录二耳部全息穴 258

附录三手掌反应点 263

附录四足底反射区 268

附录五家庭小药箱 271

附录六常用药物剂量折算法 274

附录七临床常用处方、治疗、医学符号缩写 276

附录八常用临床检验正常值及临床意义 277