女人受益一生的健康细节全书 超值黄金版PDF电子书下载

第一篇 女人美容瘦身细节 2

第一章 养出一头乌黑秀发 2

正确洗发，头发才会变秀发 2

洗发的次数需要根据发质而定 3

早、晚不宜洗头发 4

洗发的最佳水温是38℃ 4

洗发水看头皮，护发素看发质 5

干洗会夺走头发的光泽 5

挑选合适的护发素 6

护发素不宜过多抹在发根 7

梳子的选择有讲究 7

发要常梳，也要适度 8

常喷发胶给健康带来新隐患 8

染发时尚却伤身 9

自己动手做发膜，给秀发一个惊喜 10

女人脱发多受疾病影响 10

细节为你甩掉脱发烦恼 11

拿五经梳头法，为女孩解除脱发烦恼 11

内调加外用，头屑烦恼一扫光 12

第二章 肌肤护理从小处人手 14

肌肤护理，分清肤质是第一步 14

走出肌肤护理的几个误区 15

洗脸方法不当，皮肤就会老得更快 16

早上洗脸，热水不如凉水 16

五脏六腑有问题，肤色上有警报 17

关心6大细节，让肌肤自由呼吸 18

学会喝水，才能给肌肤好好“补水” 18

精心呵护，谨防“豆腐渣”的护肤工程 19

去了角质，护肤品才能深入肌肤 20

贴心护理，缓解红血丝 20

日常小细节，帮你轻松扫“黄” 21

“黑头”不要挤，妙方帮你轻松处理 21

祛痘慎入误区 22

明确三个问题，轻松去痘印 23

洗脸不干净，毛孔易粗大 23

控油的同时，别忘了补水 24

脸部按摩，皮肤更紧致、光滑 25

遗传性雀斑，淡化可从三步着手 25

雀斑防治，别走进误区 26

要想防斑，先要防晒 26

磨平皱纹，聪明女人有办法 27

拒绝烟酒，防止肌肤老化 28

夏日护肤有三错，看看哪个你在犯 29

护唇有方，远离干裂、脱皮 29

第三章 科学化妆不留死角 31

防止中毒，安全选用化妆品 31

选用不当，化妆品变“毒品” 31

保管好化妆品，别让皮肤受伤 32

女人不适合用婴儿的护肤品 33

护肤品使用、按摩都有顺序 34

不同肤质，如何挑选保湿品 34

脸蛋儿保湿去油，要分“区”治理 35

女人过了25岁，要学会用精华素 36

正确使用眼霜，警惕副作用 36

选择洗面奶，要根据肤质而定 37

防晒护肤，适合的才是最好的 38

喷雾保湿后，别忘了“锁水” 38

使用香水的禁忌 39

抗击衰老，不可滥用维生素E 40

敷面膜有原则才有成效 40

定期清洗化妆工具，别让肌肤受威胁 41

孕妇用化妆品需谨慎 42

卸妆也要讲究方法与技巧 42

第四章 别掉进美丽的陷阱 44

除体毛，警惕越除越多 44

穿环、纹身——时尚背后的健康代价 45

乱拔眉毛，害处多多 45

舔嘴唇，嘴唇就会越来越干 46

美白牙膏只适合特殊人群 47

穿耳环、打耳孔当心感染 47

走出面膜误区，别让美容变毁容 48

肉毒杆菌的除皱效果并不长久 49

时尚美甲——指甲美了，健康没了 49

太阳镜，选戴不适也是致病源 50

第五章 清新排毒享受健康 51

毒素是潜藏在体内的“垃圾” 51

“毒”在人体内的七种存在方式 52

盲目排毒对健康不利 53

洗肠排毒不宜常做 53

毒从口入，管好毒素的进口 54

蔬果汁能排除血内毒素 55

不良饮食习惯，也会让毒深入 55

有屁要放，别让废气伤肠道 56

主动咳嗽，给肺排毒 57

注意饮水，水是排肠毒的利器 57

茶疗排毒——瘦身又养颜 58

橙子——白领女性排毒良方 59

断食排毒，科学是第一位的 59

素食减肥排毒，一日三餐这样做 60

一日排毒法，忙碌女性的排毒新选择 61

早盐晚蜜——爱美女性的绝佳排毒法 62

赶走宿便肠毒，女性要多做“跳跃运动” 63

运动排毒——轻松排出毒素 64

刮痧排毒，传统助人体排毒 65

畅便瑜伽，让肠道更加健康 65

女人不可忽略的药物排毒 66

心灵也需要排排毒 67

出汗排毒有学问 69

第六章 打造错落有致的身材 70

减肥不等于减早餐 70

警惕让女人长胖的小食物 70

吃肉并不是致胖的元凶 72

吸脂手术——减肥不对，身体遭罪 72

36.7℃是瘦身的最佳温度 73

抓住关键时期，减肥事半功倍 73

睡前三小时，减肥佳期有约 74

减肥不当，疾病也会找上门 74

慎入误区，减肥要谨慎进行 75

运动强度大了，食欲也会大增 76

按摩减肥法——动动手就能瘦 77

换只手吃饭，简单享“瘦” 78

做个“辣妹子”，辣椒也能减肥 79

学会逛街，热量也可以批量燃烧 79

扭腰盘——瘦腰美腿排毒素 80

软体呼啦圈——冬日在家做的瘦身运动 81

化妆打扮，瘦身的好时候 81

职业不同，瘦身对策也不同 82

色彩减肥法——颜色也能控制食欲 84

牵伸练习——最大限度的消耗脂肪 84

学“走路”，行走中的减肥法 86

巧运动，拒当“小腹婆” 87

三种小运动，打造“瘦肩美背” 88

勤练手臂操，变身“玉臂美人” 89

完美减肥，不让胸部“缩水” 90

臀部训练，让你拥有热辣翘臀 91

纤美双腿“动”出来 92

第二篇 女人重点部位保健细节第一章 呵护乳房从细节开始初识乳房，你了解自己的亲密伴侣吗？ 94

香皂洗乳房，你会失去乳房的天然保护层 95

保护乳房，隆胸要慎行 95

小于35岁莫用X线检查乳腺 96

乳房疼痛不一定是病 96

女人爱生气，小心乳腺疾病找上门 97

错误坐姿是健美乳房的最大敌人 97

乳房下垂的五大元凶 98

七种情况，让乳房很受伤 99

认清乳房上的7类疾病 100

最细致的呵护，才能换来乳房的健康 101

护胸要从肾气、气血着手 102

自我检查，预防乳腺癌 103

最易罹患乳腺癌的三类人 103

女人不同时期的乳房呵护 104

警惕平胸的十大“杀手” 105

丰胸美乳小动作，再也不当“太平公主” 106

学会按摩法，享受“挺”好的幸福 108

自己做丰胸套餐，让胸部逐渐“U”起来 108

让胸部二次发育的小秘诀 109

防治乳房下垂，美胸靓汤必不可少 110

谈谈女人最熟悉的文胸 111

经期文胸，给乳房上了一道健康保险 112

大胸MM和小胸MM的内衣攻略 112

第二章 坚守“私处”的健康防线女人私处需要常打理 114

私处不痛不痒也要体检 114

洗内裤——每日必做的私处护理工作 115

私处用药，用对方法才有效 116

私处清洗少用化学洗液 117

常用护理液，女人可能患上不孕症 118

女人剃掉阴毛，是福不是祸 119

护垫天天用，疾病就会来 119

挑选合适内裤，保证私处的舒适性 120

卫生纸有时并不卫生 120

阴天私处瘙痒，警惕霉菌性阴道炎 121

实用10招，让你远离霉菌感染 122

内裤湿漉漉，明确原因才放心 123

遭遇私处尴尬，学习例子巧化解 123

私处干涩可能是缺乏维生素B2 124

学会锻炼，让阴道找回“青春” 125

女性必读：自查外阴方法 125

警惕私处的异常情形 126

外阴瘙痒，补肾祛湿除病根 127

第三章 养好子宫“生命摇篮”子宫需要女人经常自检 128

子宫内膜癌最易亲近的八种女人 129

找出伤害子宫的十个凶手 130

完整孕育可降低子宫病几率 131

将子宫“挪”到合适的位置 132

远离子宫内膜癌，就要远离肥胖 133

紧张过度，子宫也会“发脾气” 133

保养子宫的五个小绝招 133

没结婚的女人，也能得子宫肌瘤 135

“宫颈糜烂”并不是真正的溃烂 135

子宫肌瘤未必都切除 136

第四章 关爱卵巢这个“后花园”女人久坐，卵巢容易“缺氧” 137

自测体温，了解卵巢状态 137

注意生活细节，预防卵巢早衰 139

核桃仁是养护卵巢的好帮手 139

吃得太撑，卵巢会早衰 140

卵巢早衰，这样“回春” 140

卵巢有炎症，清洁来救援 141

保养卵巢，从生活方式上着手 141

和谐的性生活有益于卵巢健康 142

按摩和熏脐——卵巢保健的两个妙招 142

突然发福，警惕卵巢肿瘤 143

卵巢囊肿的饮食宜忌 143

多囊卵巢综合征的饮食建议 144

经血稀少可能是卵巢功能低下 145

第五章 盆腔保养细节 146

盆腔炎自测法，及早发现身体不适 146

盆腔炎的预防及日常护理 146

坐久了，盆腔不健康 147

盆腔锻炼，提高自身魅力 148

学习按摩法，自我预防盆腔炎 149

性生活讲卫生，盆腔无炎症 150

别让盆腔感染袭击你 150

经期腹泻，小心是盆腔炎在作怪 151

盆腔治疗，切勿耽搁治疗期 151

患上盆腔炎，别喝豆浆、牛奶、骨头汤 152

金银花茶饮，远离慢性盆腔炎 152

第三篇 女人特殊时期细节 156

第一章 顺利度过少女青春期 156

别忘了及时给少女补钙 156

盲目节食，给青春期带来困扰 156

女孩常吃烧烤，容易引起乳腺癌 157

过早性生活，给少女带来危害 158

束胸让女孩很“受伤” 159

青春期少女要懂得的“初潮”知识 159

月经初潮并不意味着性成熟 160

赶走痛经，绽放青春活力 161

例假期间也能做运动 162

青春期有青春痘，外洗法来帮忙 162

没有疾病的青春期更精彩 163

少女头上有白发，记住五个要点 164

青春期要“加食”，有利于身体发育 165

少女时代就要开始的乳房保健 165

为自己选择合适的胸罩 166

少女也要进行妇科检查 166

青春期远离坏习惯，长大远离妇科病 167

第二章 经期的女人都很脆弱 168

挑选卫生巾，先看国家标准 168

卫生巾这样用才健康 169

不要迷信药物卫生巾 169

了解置入式卫生棉 170

生理裤是生理期的“主角” 171

经期洗头最好安排在中午 171

女人体寒喝生姜汤，对付痛经 172

拔牙需要绕开经期 173

经期要慎用三类药物 173

痛经时不要随意服用止疼药 174

痛经时慎碰三类食物 174

经期腰痛不要捶打 175

经期要暖，远离寒凉食物 176

职业也会影响你的月经 176

手机也是干扰经期的“元凶” 177

四个妙招，改善经期异味 178

经期切勿任“性”而为 178

第三章 孕期的养生细节 180

23～28岁是女人生育的最佳年龄 180

夏末秋初最佳孕育季节 180

排卵日行房，生育健康宝宝 181

胎儿的性别能避免遗传病 182

孕吐是准妈妈的正常反应 182

孕期要控制食盐量 182

妊娠反应强烈，饮食来调理 183

孕期补充维生素要适量 184

挑选孕装的6个小细节 184

性生活从孕四月开始 185

根据胎儿发育阶段来用药 186

胎动能判断胎儿安危 186

5种美食有效培育孩子健康的母体土壤 187

怀孕前后都要补充叶酸 188

孕期洗澡有讲究 188

准妈妈适宜左侧卧的睡姿 189

孕期不适，巧妙应对 189

推算预产期的六种办法 190

入院前，先开一张物品清单 191

顺产对胎儿和准妈妈都好 192

选择剖宫分娩的10种情况 193

孕期需要做的常规检查 194

出现“流产先兆”时不能一味保胎 195

按摩会阴，为顺利分娩打基础 195

分娩练习让你顺利生育 196

临产症状出现时，及时去医院待产 197

第四章 产后更要善待自己 198

中国女人产后一定要“坐月子” 198

小产后更要“坐月子” 199

健康坐月子，身体不生病 199

产后洗澡也需要智慧 200

产后饮食要“精、杂、稀、软” 201

产后喝汤不是越早、越浓越好 202

产后防止乳腺炎，五个细节需注意 202

喂奶方法不对，乳头易皲裂 203

产后善调理，避免乳汁少 203

产后穿戴有讲究 204

产后巧吃甜食，补充高能量 205

吃对小食物，产后心情变好 206

小方法帮你消除妊娠纹 207

新妈妈要学会科学瘦身 207

产后休息好，新妈妈必学的科学睡姿 208

产后也要及时做检查 209

产后恢复要循序渐进 209

第五章 更年期是女人的“多事之秋”更年期不是绝经期 210

更年期要预防疾病 211

更年期防抑郁，重视心理健康 211

更年期不能忽视了月经的检查 212

乳房自检——更年期后每月必做的工作 212

更年期女性要护心 213

正确补钙，防止更年期的骨质疏松 214

护肤让更年期女人变年轻 214

更年期的性生活要因人而异 215

学会“补”，更年期女人更美丽 216

多吃黑豆防止更年期脱发 217

蜂王浆茶饮——更年期的好伴侣 217

日常“四要”，帮女人平稳度过更年期 218

调整情绪，远离更年期烦闷 219

身体好调养，更年期也会变春天 220

千金难买老来瘦，更年期女人也要瘦 221

第四篇 女人生活方式细节第一章 时髦穿衣的健康细节衣物宜选真丝、亚麻布料 224

再爱美也不要在冬日穿短裙 225

太花哨的衣服影响健康 225

情绪低落，衣服更要慎选 226

新衣服要洗过再穿 227

天冷穿衣要讲究“层数” 227

文胸同内裤一样也要常换 228

别让不合适的胸罩伤害你 229

穿露脐装时不能忽视了“肚脐” 229

女人少穿牛仔裤为好 230

干洗或水洗不可一概而论 230

围巾当口罩，容易引起呼吸系统疾病 231

凉拖穿不好，也是“隐形杀手” 231

尖头皮鞋背后的健康隐患 232

高跟鞋不利于身体健康 233

多穿运动鞋容易变成扁平足 233

鞋子不要一穿到底 234

第二章 睡好觉的女人才健康 235

通宵熬夜是最大健康危害 235

右侧卧式的睡眠，最有益健康 236

女人裸睡好处多多 236

高质量睡眠需要一方净土 237

睡眠问题，床是关键 238

好枕头能让女人睡得更香 238

药枕是最好的中医助睡工具 239

睡眠也要因人而异 239

打呼噜，并不代表女人睡得香 240

有梦的睡眠要好过无梦 241

睡懒觉，会让你越“补”越累 242

蒙头睡觉不可取 243

与丈夫面对面睡觉不可取 243

睡觉方向有讲究，“头北脚南”更健康 243

睡前保健，帮你轻松入眠 244

不在灯光下睡觉 245

科学午睡，给健康充电 245

健康睡眠要远离八忌 246

第三章 家庭主妇必知的家居隐患警惕厨房中的健康“杀手” 247

新房装修，四步找回健康空气 248

望闻问切——选择绿色环保家具 249

让沙发给健康开绿灯 250

地毯成了健康家居的“黑名单” 250

正确使用不同的洗涤剂 251

家用杀虫剂也可能让人“中毒” 252

警惕芳香剂污染室内空气 252

留意家中卫生死角 253

改正并不科学的卫生习惯 254

家用电器带来的健康危机 255

卧室卫生不容忽视 256

鱼缸不要放在卧室中 257

与宠物保持适当距离 257

居家养花，当心花粉致病 258

厨房安全，家里才健康 259

别让饮水机变成“污水机” 260

卫生间里也要健康到位 261

马桶易脏，需要及时清理 261

第四章 完美性爱让你更有女人味性生活也需要“活力剂” 263

让你“性”趣盎然的好食物 264

运动也可助“性” 265

和谐的性生活可以治病 265

爱抚让你的性爱更完美 266

抓住细节，营造“性”福生活 267

心理调试，创造和谐的性生活 267

自慰也是女人追求“性”福的方式 268

警惕性生活中的8盏红灯 269

不宜过性生活的六种时刻 270

找出扼杀你性趣的“凶手” 270

女人“三期”的房中保健术 271

第五章 享受运动的女人最美丽健身有效果，遵守“七不宜” 273

运动不当容易引发妇科病 274

过度运动，女人老得快 275

出汗多并不意味着运动效果好 275

运动时要挑选合适的鞋子 276

下午四点才是运动的最佳时间 277

冬天也要勤运动 278

跑步选对方式才有好效果 279

出汗不迎风，跑步莫凹胸 279

量体裁衣，根据年龄选运动 280

不宜运动的七个时间段 281

合理控制运动量 282

体力劳动不等于体育运动 283

勤练甩手功，帮你走出亚健康 284

打坐——简单有效的养生美颜功 284

游泳——让女人变成健康的“美人鱼” 285

健美操——时尚女人的健康选择 286

反常运动创造的健康奇迹 287

第六章 七情变化影响女人身 289

善养“心”的女人最美丽 289

音乐是缓解坏情绪的良药 289

好心情让女人变得更美 290

爱发脾气的女人肝不好 291

女人经常悲痛，肺会受伤 292

简单几招，化解你的焦虑 292

胡思乱想易失眠，学学“葵花点穴手” 293

多种方法帮你走出抑郁 294

拍胸脯、双手合十，丢掉坏心情 295

多愁善感的要与人多交流 296

过度害羞的女人可能有社交恐惧症 297

健康女性远离莫名烦恼 297

第五篇 白领丽人的职场细节第一章 职场女性打造健康办公室开门窗通气——上班要做的第一件事 300

绿色植物，让你的办公室更“环保” 300

正确操作电脑，远离鼠标手、键盘腕 301

“工作狂”的保湿计划 301

职场女性必备靠垫来护腰 302

别让电脑的后脑对着你 302

多种策略，缓解“干眼症” 303

注意键盘卫生，别让这里成为垃圾站 303

赶跑“电脑狂躁症”，轻松做白领 304

爱美人士拒绝“电脑皮肤病” 305

白领一族的空调病预防策略 306

每天四杯茶，防止电脑辐射 306

颈椎病——白领最易患上的“职业病” 307

减少复印机、打印机的不良影响 307

第二章 要健康，不做女性工作狂加班熬夜易患上妇科病 309

“拼命女郎”别让大脑负重 310

辞掉兼职工作，得到的是健康 310

健康工作，拒绝“快节奏综合征” 311

5种习惯，远离“过劳死” 312

人参糯米粥，帮职场女性解除疲劳 312

缓解心理压力的六大对策 313

适当纵容下自己 314

学会休息，放松起来 315

职场女性新困扰：“星期一综合征” 315

驾驭工作压力，享受健康生活 316

适当午休，让你下午精力旺盛 316

第三章 女白领不要自酿隐患 318

工作自测，看看你的健康情况 318

早点不能瞎对付 318

上班路上莫看书、看报 319

公交车上不要补觉 320

改变坏习惯，白领女性的健康方案 321

工作餐如何吃 321

工作餐要遵循“五不主义” 322

中午热饭，小心微波炉的健康隐患 322

再忙也不能“憋尿” 323

走着去上班更健康 323

健康坐姿，远离颈椎病 324

熬夜加班，茶比咖啡更提神 324

养好胃，别犯这些错误 325

坐姿不对，职业女性易患坐骨神经痛 326

时尚办公女郎，警惕时髦背后的健康隐患 326

电脑前工作，别忘了做防护措施 327

第四章 上班女性学会消除工作疲劳大脑疲劳随“手”就可以解决 328

电脑操作者试试这套保健操 329

缓解眼部疲劳还得做做眼保健操 329

经常按摩眼部，让你明眸善睐 330

简单小动作，对抗亚健康 331

敲敲打打，解决电脑族小问题 332

办公室“椅子操” 333

利用椅子做做简易瑜伽 333

动动手，远离脑疲劳 333

七个小动作，告别“鼠标手” 334

颈肩不适，敲敲小肠经 335

放松背部的办公室活动 335

常伏案，做做颈部松弛操 336

赶跑工作时“瞌睡虫”的小动作 336

伸懒腰、打哈欠——办公女郎的缓解疲劳运动 337

书本也是锻炼身体的好器材 337

刺激丘墟，缓解加班后的头晕脑胀 338

冥想法，给职业女性解压 339

第五章 不同职业女性的健康细节莫让职业病悄悄缠上你 340

公务员职业病 340

白领职业病 342

营销人员职业病 345

高科技人士职业病 347

记者职业病 347

出差族职业病 349

司机职业病 350

教师职业病 351

第六篇 妇科疾病的调理细节 354

第一章 生理期相关问题及保健细节五指按摩，缓解经期坠胀 354

经期嗜睡，要养气血、补脾气 355

健脾止泻，对治经期腹泻 356

经期发热，对症下药 356

月经过多，辨证施治 357

月经过少，虚实来治 358

经期提前，血热气虚分型治疗 359

月经推迟，食补、药补齐上阵 360

盐敷法，缓解宫寒性痛经 361

经期头痛要疏肝解郁 361

水泉穴——痛经女性的穴位疗法 362

巧吃鸡蛋，降低经期的痛感 363

巧克力类甜食能缓解经痛 363

葡萄酒能缓解痛经 364

突然闭经，喝点川芎茶 364

按摩心俞和神门，经期也能有好情绪 365

中医辨证防治崩漏 365

第二章 白带异常保健细节 367

女人要学会自己检查白带 367

常见妇科病变时的“白色警报” 368

医院中的“白带检查”都查什么？ 369

多种食疗法，调治白带异常 370

警惕异常的白带 371

白带增多的几种原因 371

白带增多预示的妇科病 372

人流后，小心白带也消失 373

异常的白带颜色，小心是妇科病的征兆 373

带中有血，可能是妇科病 374

白带过少也要积极治疗 374

水样白带不能掉以轻心 375

中医方温和调理异常白带 375

远离白带异常，生活也要注意 376

穴位按摩，温暖发调治带下病 376

带脉帮你走出带下病的阴影 377

第三章 乳腺疾病保健细节 378

关注乳房，别让乳头凹进去 378

乳房出现“酒窝”，当心癌变的可能 379

容易引起乳房红肿的疾病 379

乳房胀痛，山楂冲麦芽可解围 380

不容忽视的乳头排液 381

乳头、乳晕变色，健康有隐患 381

乳腺疾病可以找肝经帮忙 382

按摩法缓解急性乳腺炎 383

仙人掌、蒲公英，缓解乳腺炎 384

五味护乳汤——乳腺癌患者的福音 384

第四章 子宫相关问题及调治细节按摩合谷、三阴交，调治子宫肌瘤 386

子宫异常出血，警惕宫颈病 387

警惕红颜杀手——宫颈癌 387

排卵期子宫出血，影响生育 388

不孕症的按摩调理 388

健康饮食预防子宫肌瘤 389

化瘀赞育汤——国医大师的不孕方 390

习惯性流产预防、调理应并重 391

卵巢有囊肿，调治要有方 392

急慢性盆腔炎症的对比治疗 392

第五章 产前、产后诸症保健细节孕晚期腹痛，识别原因迅速就医 394

孕期腿抽筋，预防加调理 395

生活几项措施，预防妊娠水肿 395

产后怕风身体疼 396

食疗加药膳，调治恶露不尽 397

学点心理知识，解决产后抑郁 398

冬日母乳不足，喝点阿胶桃仁大枣羹 399

产后缺乳，刺激膻中和少泽 399

产后乳汁不下，茭白泥鳅豆腐羹来帮忙 400

心情不好乳汁不足，猪蹄豆腐汤能缓解肝郁 401

漏芦散加味，调治痰湿阻滞的缺乳 401

葡萄柚能缓解产后腹痛 402

第六章 更年期综合征的保健细节6种食疗方，让你顺利度过更年期 403

甘麦大枣汤：让更年期的女人心情变好 404

按压三阴交，缓解更年期综合征 405

更年期综合征的自我护理方 405

更年期女性容易肾虚 406

不要忽视更年期耳鸣 407

别让尿道炎困扰更年期女性 407

解决更年期便秘，一身轻松 408

潮热出汗适宜食用哪些食品 409